2021-08
11

一箭四雕

By xrspook @ 9:07:25 归类于: 烂日记

原文再续书接上一回。

上回说到,上周四的跑步我很不爽,因为被急停打断了好几次,我感觉自己可以突破在跑步机上10K 50分钟的大关。之所以有这种感觉,首先是因为我的静息心率已经几乎恢复到了我跑步竞技状态时的表现。虽然没有那时候那么低,但正常情况下我的静息心率已经达到了55以下,50以下基本上是不可能的,但是55以下也算是一个比较靠谱的数字。平时只要不是在剧烈运动的前提下,如果我一直处在平稳状态,日常的心率也不会超过60。还记得以前,不知道谁说过,当你的跑步放下一段时间以后重新开始,恢复得最快的是心肺功能,然后才是肌肉的觉醒。我觉得对我来说的确是这样的。我现在的心肺功能说不准是不是已经恢复到从前的状态,有时我甚至觉得好像比从前更好,因为戴了两年多的口罩,无论任何情况下都戴着口罩,尤其是爬楼梯的时候。戴着口罩爬楼梯,尚且觉得只是觉得呼吸有点重。所以虽然这个新冠疫情让我没办法出去,但是口罩这个梗一定程度上却是一个锻炼的工具。肌肉方面我觉得我已经退化了很多,但是近期好像没有什么运动能让我觉得某个部位的肌肉特别酸痛。一开始重新锻炼的时候的确会有那种感觉,而且可能是当时就已经开始痛,不用等第2天,而且还会持续好几天,但是当运动规律了以后这些不存在了。我搞不懂为什么之前好几次在跑步机上,我跑10K的平均心率居然只有147左右,虽然我觉得自己的确跑得比较轻松,没有感觉到心肺的压力,虽然有时却会觉得肩膀比较酸,尤其是右肩膀,这大概跟我的篮球训练特别关照右手有关系,但近期已经没有这种感觉了。虽然我已经不再是28岁的自己,但是我觉得10K下来平均心率152对我来说是比较合理的强度。147和152还有很大的上升空间。综上所述,在跑步机上我可以继续提高速度。

星期一的晚上的10K,我正是这么干的。一开始我就没打算过有什么保留,起码要恢复到平均心率152。过去好长一段时间,我都是用数七呼吸,星期一的晚上前6K我用的是数七,后面4K是数五,我本打算最后1K用数三,但根本用不着。尽管我已经把速度加得挺大,如果是从前的话,最后1K我肯定得用数三,但实际上昨天晚上即便到最后1K,即便我觉得速度已经很快,我依然可以用深度的数五hold住,实在太神奇了。最后1K的平均心率是170,最高心率是175,10K的平均心率非常完美——152。我没有特意控制过152这个数字,但是我按照让我有点压力的程度去跑就是这种效果。这是很疯狂的一个晚上。一次跑步,一次10K的跑步我破掉了自己1K、1M、5K以及10K的室内跑步机纪录。之所以要有这个定语,是因为我觉得这个跑步机纪录是有点水分的,而至于为什么会有点水分,我也搞不懂,大概因为我很久都没有去室外跑,所以家明有点无法校对,所以我的步幅是偏大的。1K的用时是420,1M的用时是715,5K的用时是2354,10K的用时是4919。10K我不仅仅突破了50分钟的大关,而且是超过了41秒,这实在让我感到非常惊讶。10K里面前5K的配速是500以上,但是从第6K开始,一律的不到5分钟,最快的第10K只用了423。所以说,周一晚上的跑步对我来说实在是非常的痛快,也是很大的鼓舞。这完全是一箭四雕的节奏!而且虽然好像很牛逼,但实际上跑完以后我却没感觉有多痛苦,甚至可以这么说,我不觉得痛苦,但是跟平时比起来,的确累的程度多了一点点,但只是一点点而已。是驴是马,得到室外信号好的地方跑才能验证出我现在的水平恢复到了什么程度。但光靠这些数据和良好的自我感觉,已经足以让我觉得很幸福。

的确,我已经来到时光倒流那天回到28岁的那条时光通道上了。

2016-10
10

心率神马

By xrspook @ 7:37:47 归类于: 烂日记

今天早上醒来倒没什么感觉,但走动后就觉得自己饿到想吐。那种胃里空荡荡的感觉我太熟悉了,那种滋味在我减肥初期经常遇到。我不觉得这是一件好事。因为没有这种感觉,体重也可以下降,为什么非得要这种方法呢!人如果感到饿到想吐,实际上是一个应急反应,身体在响警报了。昨天下午在做完一系列热身出汗后坐下来,无聊测了一下心率,居然只有52,于是今天早上醒来以后,什么都没干,我又测了一下心率,静息心率只有50。如果没记错的话,这即便不是我最低的静息心率,也非常接近了。出现最低静息心率得满足几个条件,首先是我的心脏本来就够强大,所以心跳慢,其次,我的基础体温应该处在低温期,甚至极低温期,我的新陈代谢会降到最慢当然心跳也会变慢。今天早上我的基础体温只有36.1℃,算是一个非常低的程度了,所以,心率低也是正常的。从开始减肥算起,我用了大概一年不到的时间,把静息心率从六十以上降到五十多,但又用了两年多的时间,我还是没把一般的静息心率继续降到五十以下。翻看我的静息心率记录,曾经试过有的低于50,但那只是49而已,不能代表什么,而且只有那么的一回。如果要让我的静息心率降到五十以下,我还应该做些什么呢?但换句话说,为什么我非得要让自己的静息心率低于五十?

从前的人几乎没测过心率。据说外婆年轻的时候心率很低,所以她现在才能这么长寿。到底低到一个什么程度呢?没办法想象。但也有一个可能,外婆的心率低是因为她的心脏本来就存在缺陷。所以,接近二十年前,才会有心率严重过缓,甚至担心心跳会停止。我跟外婆的状况可能有点类似。还记得外婆第一次安装心脏起搏器的时候,本来很快的手术却折腾了很久,是因为东西安进去,导线都接好以后发现不起作用。原来那条通道外婆是堵塞的,信号没办法传过去,所以又得折腾一番,换个位置。在我的体检报告里,心电图结论都会说我其中一侧传导性阻碍。也就是说,如果我也安装心脏起搏器,也像普通人那样,就非常有可能碰到外婆曾经遇到过的问题。这种天生的毛病没有什么大不了,不会影响我们的正常生活,当然如果我想在体育方面(尤其是依赖心肺的)有所长,这估计是一个不可避免的生理缺陷。曾经看到一段话说因为跑步而心脏猝死的,35岁以下大都是因为天生的生理缺陷,35岁以上通常是因为各种心血管疾病。要避免这种事情发生,只有在去拼命之前先到医院做一个详细的检查。清楚知道自己有没有问题,以及存在的风险是什么。回想当初,如果给外婆安装起搏器的医生在进行手术之前有认真看过外婆的心电图,他不可能发现不了外婆有传导性阻碍。还记得那次手术出来以后,外婆觉得自己实在太遭罪了,对那个手术有非常大的心理阴影,以至于她说,如果第一个起搏器电用完了,就不装第二个了,死了算了。但到换起搏器的时候却非常简单,因为所有线路都已经布置好且信号良好,只需把核心部件放进去而已。

对我来说,运动什么不是为了更长寿,而是为了在有生之年不遭太多的罪。如果要遭罪的话,我宁愿主动去选择时间地点和方式,而不是被迫接受。

2016-10
1

回到600内

By xrspook @ 19:51:41 归类于: 烂日记

也不知道是type-c OTG线的问题还是我长期卷着软键盘的问题,反正某个角度键盘和手机连接是没有反应的,但动一动换个角度又可以了。这种问题从前没在micro USB OTG的手机上发生过。还用旧手机的时候用OTG连接软键盘输入是我在外婆家写blog的唯一方式,因为我实在觉得用智能手机的虚拟键盘实在太没效率了。因为旧手机只能用2G信号,外加外婆家里根本连手机信号都没有,更加就不能连上无线网络了。后来,不知道从什么时候开始语记成为了我blog的主流输入方式,一个星期五个工作日基本上都是用语记输入,至于周末可能也是。今天之所以又掏出软键盘是因为今天我给自己限额的30MB流量已经花掉了2/3,估计我语记没说完,小米系统就会自动断掉我的无线网络。长期不敲键盘,敲起来的时候各种出错。但实际上每天语记之后我还是要上传到电脑里修改校对,键盘就只是用来做零星的定位和修改,其使用比例跟完全用键盘一篇上千字的非常不同。数月前我觉得用语记记录blog会脑子跟不上,但现在已经好很多。反而敲键盘的时候思路会因为不能控制的误差输入而被打断。

今天,我终于把18K重新跑进平均配速600!具体数据是:平均心率154,最高心率176,距离18.19K,平均配速554,温度23℃,湿度85%,体感温度25℃。上周的18K我的平均配速已经有601,但上周的温度是28℃,显然这周的气候比上周好太多,即便我的状态不继续走好,而只是维持水平我也应该能把18K跑进600。我冲了最后1K,因为今天体感不错,不力竭、还有余力。最终,最后1K我配速451,平均心率172。所以我不只是把18K跑进了600,也把18K的最后1K跑进了500。去年好长一段时间我都把自己9K或18K的最后1K能不能跑进500作为衡量我自己状态的标志。如果跑不进,说明可能我的状态并非100%。从前我总结出个经验:如果自己最后1K冲刺的时候最大心率没有超过180说明可能我又得吃琥珀酸亚铁片补补了。如果最后1K最高心率达不到180,我几乎不能跑进500。还记得刚跑步的那年我的心率轻而易举就会突破180,最后1K只要是稍微冲一下心率就会上到182或以上。刚把心率表买回来的时候我惊讶地发现自己只是普通地跑个10K,心率都会在160以上,平均心率估计会达到165或以上,170以上是很平常的事。但现在,只要我把平均心率hold在170以上我就能有单公里500的配速,哪怕之前我已经跑了18K。换而言之,同样的配速我比3年前心率降了10左右。现在我已经不知道自己的最高心率到底还能不能飙到180以上,反正我近期就没见过。从前之所以跑起来以后心率高是因为我的呼吸不得法,现在估计除非我憋气跑,否则心率也难上180,但换个说法,我为什么要憋气跑呢?正是因为现在我的呼吸跟得上所以即便我在用85%以上最大心率去跑我也可以hold住4K以上不觉得明显的乳酸堆积疲劳。即便乳酸堆积,晚上睡一觉后第二天会好很多像没事一样,这说明我的氧债欠得不算多。现在比3年前心率低10左右从我的静息心率里最能反映。虽然我还没见过自己低于50的静息心率,但我已经见过52的了,哪怕我觉得自己没休息好静息心率也能在60以下。“窦性心率过缓”出现在我去年的体检报告里,今年的第一次体检没有心电图。检心电图的时候,估计我现在还是会被诊断出那个。我不知道什么才算是个头,会有那么一天我的静息心率低于50吗?(非心脏病变)但我为什么要强求那个呢?我有目标,但最终情况如何,我觉得随缘就好。

这个国庆假期我跑3发还是4发呢?

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