2017-07
16

RUN NOTE

By xrspook @ 19:02:04 归类于:RUN NOTE

星期日 2017-07-16 17:10
平均心率151,最高心率179,平均配速603。我不能把配速提上去起码我可以把心率降下来,这是我今天的策略。彩云天气说今天跑步的时候会下雨,我纠结了半天还是去了,但1K多就遇到豆大的雨,暂避了几分钟,如果是平时我一定不会理会继续跑。消除乳酸堆积的最佳方法是持续训练。今天不跑,又不知道要晒网多少天了,没有10K可以接受,但不跑不行。实验证明今天跑的感觉比昨天好,起码最后结束的时候没有想吐了。#xrspook未行够#

2015-04
11

战胜畏惧雨天的胆小鬼

By xrspook @ 20:24:58 归类于:烂日记

雨天跑步要战胜的是你自己,是你那颗“下雨天就不要跑了吧”的心。

在雨中跑步是什么感觉?如果你没试过在雨中跑步你很难上升一个层次到达某个境界。谁叫我一开始就不是那种窝在温室里的花朵,从一开始我面对的就是各种挑战。雨中跑步你需要战胜的只是你自己,让自己穿上衣服和跑鞋出去是最艰难的。当雨大得已经让你全湿,尝试躲闪逃过水坑但某些就是那般挡在路上无法逃避,感觉脚已经完全没进水里了,到那时,什么都无所谓了,配速无所谓,心率无所谓,雨怎么下怎么飘无所谓,地上有没有水坑也都无所谓。雨天,尤其是雨下得一定大的天路上很少会遇到人。比如说今天我跑了47:47,期间没有遇到一个跑者或骑车的,却遇到2个问路的。一个在我从东向西跑下猎德大桥到广州塔之间的坡,那位同志问我珠江啤酒厂怎么走,我跟他说(吼?)一直向前走。第二个在我在双塔路和艺苑路交接的桥上拉伸时另一位同志问我最近的地铁站在哪里,我告诉他广州塔下就有地铁口。路上难道 就这么少人吗?跑了1年半,之前只被问路过一次,在珠江琶醍,她问我阅江西路站怎么走。当时我只知道我在阅江路上跑(其实不能算跑,那时我还不是全程跑,仍旧是跑跑走走的模式),却不知道阅江路到底是怎么分东西中的。至今我还是不知道阅江路上的公交站到底叫什么名字,虽然我已经路过它们无数遍。

雨中跑步是快乐的,虽然你还是一个人,路上更加不会遇到什么路人或跑者之类。我说的可不是苦中作乐。雨中跑步的乐趣在于在你跑过无数次的路线上因为下雨多了很多未知的隐藏爆点,比如说躲闪水坑!那玩意实在太好玩了,不下雨的时候我只管眼睛直挺挺地向前,但雨天穿着雨衣,帽子遮住了部分视线,也让我不能像平时那样直视前方,于是目光不得不有点向下移,这种改变是合理的,因为比起前方我更需要在意脚下。危机四伏的水坑啊啊啊啊啊啊啊!!!!!你根本不能预判准确那到底是不是个深坑,你只能尽量不往那里踩,于是,路跑纯粹的前后运动不得不多加入了左右侧跨步的小跳 it’s fun!!!!!很多时候水坑可以躲闪开,但有些时候,比如说穿越珠江琶醍你就必须直面多处你无论如何逃不掉的深坑,马勒戈壁,那简直就是个水塘!水坑的面积很大,而且全掌进去可以淹没你的脚背,没有比那个更坑的了。在轻轨没有建之前,我跑的是珠江琶醍的沿江路线,那时路上已经水坑坑人厉害,现在轻轨建成了,穿越珠江琶醍只能走走廊线,那里一进一出的水坑简直是极品。

今天我的目标是跑8K,实际上跑了8.32K,平均配速544,平均心率153,第3K过后开始数七变数五。

之所以少跑首先是因为明天是李宁广州10K,其次是今天我预约了上午10-12点到正佳Nike的门店取418 Nike Runniing Guangzhou的装备。最终,我是12点多了一点点才到的,我已经很抓紧时间了,但还是晚到鸟。但他们不在乎,他们根本不记得预约神马,否则就不会告诉我暂时还没有配速带,让我写下预计的完成时间和地址邮寄到我家了(预约的时候已经写过一次)。正佳这家估计是广州最大的Nike门店今天真热闹,一楼跑步的氛围相当浓。顺便做了步态测试,感觉很好。我以为要预约要等不能这样那样之类,但一切都很顺利。和A记那个高傲货形成鲜明的对比。Nike的动态测试是这样的:先让你做一个脚底压感测试,清楚地展示出你是什么脚型,OH YEAH~ 我是双脚都是标准中足哦!然后是脚大小的测量,左右脚我都适合用Nike的37.5码,也就是235mm。第三个,也是最重要的一个是让你穿上他们正在做广告热推的Nike Free 3.0上跑步机以4左右的速度跑上一段,他们将用Pad在你的正后方和侧面录制视频,完了以后动态及截图分析你的跑步姿势。从后面看,我的外八真的相当明显,尤其是右脚。因为穿的是Free 3.0,所以我无论如何都习惯用前掌落地跑,虽然帮我测试的店员曾经让我试试全掌落地,但根本就不是那个感觉,我穿Mizuno的普通跑鞋跑,我也用Vibram五指鞋Bikila做室内workout一段时间,现在我自然而然就会根据鞋子做不同适应性的跑步,穿3.0用全掌或者用脚跟跑对我来说几乎是做不到的事。侧面视频的截图看来,我的跑姿没有问题(店员觉得我落地的时候膝盖没有超过脚尖就算没问题?????)。店员跟我说有些顾客反应用前掌跑步会膝盖痛,what?!真的假的?????我还是第一次听说这种事!我觉得这是不是因为他们步距太大?落地的时候脚尖都伸到了膝盖前面造成的?录制的视频他们给我回放过,但我还没机会认真研究,他们说视频会发到我Nike帐号对应邮箱的,great,必须得好好研究一番。做完测试,当然他们顺带会给我推荐鞋子,我试了pegasus 31和lunar tempo,PG 31原来是前掌硬朗后脚跟缓冲明显的鞋子!后脚跟软得有点不可思议,我算是明白为什么很多人说Mizuno的鞋子偏硬了。lunar tempo感觉太怪,那种硬,前后都很硬的风格让我实在无爱。之前我也研究过Nike的跑鞋,之前我已经把pegasus列为我的对象,真心太对了!

今天也在正佳的Nike的门店花了不少时间在一面参加418 15K的人名墙上找自己的名字,尼玛的真太高难度了好吗!!!!!!但总算,我还是找到了,内牛满面啊啊啊~

今天过后,我对Nike的爱意又大了不少,哈哈哈。

2014-12
27

老天爷的决定

By xrspook @ 21:54:09 归类于:烂日记

我是一个相当作死的人,昨天看到血常规合格今天就屁颠屁颠地去献血400cc。昨晚写blog的时候还担心过今天到底要不要跑完18K再去献血,还是说周日再去,谁知道老天爷早有准备,他让我用第三种方法——完全不跑步,今天去献血!为了支持这个选项C,老天爷从今早7点不到就开始下雨,铅灰色的天几乎没有风说明这个雨要下好长时间,要下一天的意思。今天的状况也的确是这样。今早620上厕所还没开始下雨,但当我700闹钟响起之前已经开始下了,但我还是起来了,还是吃面包和喝水,但雨没有要停的意思,于是8点我又再次滚去睡觉,9点再起来。一整天的雨都不算太大,但持续不断,能清晰地听到雨打在雨棚上的声音。今天注定不能去路跑,是老天爷决定,今天我该去做某事。

整个献血过程,天河广百中怡门口的流动献血车上就我一个献血的,有两个护士和一个司机模样,其中两个正在睡觉…… 可想而知今天有多么的清静!天气冷外加下雨,呵呵呵,只有我这种神经病才会不呆在家的被窝里而跑到那个地方自虐。不下雨的时候我脑子里肯定是跑步第一位,我也只有在下雨天去干这种事了。把今天的自拍图上传到脸书,才发现去年8月献血那天也在下雨。

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今天献血很顺利,插的是中间的血管,血流澎湃,很快就搞定了。这可能也和护士要我在抽之前先喝了一杯糖水有关。我就知道要多喝水,在出门前我就差不多灌下去700mL+的水了,抽之前又喝完了一杯糖水和半杯白开水。插中间血管是最快的,但我手臂上的那个血管看不到,只能摸得到,所以不是个个护士都敢这么干。今天的护士跟我说,也有人会选择外侧的,因为那个比较容易看到,但不容易固定,跑偏了就比较麻烦了,而且血出得比中间慢,而内侧的血管通常很少在献血时用到,抽静脉血通常用那个。她说我的血管比那个献血的针头还要细,囧!有那么夸张吗?!昨天抽血,今天献血,今天的针头有昨天的5倍+那么粗是真的……

完了以后去了吉之岛,想找葡萄适,结果在饮料那里转了3次都没看到,这咋回事啊!不就是瓶葡萄适嘛!于是,我买了2个三角饭团吃了,好大的一个,真够沉甸甸的,两个加起来绝对有1.5碗饭的量。于是呢,今天我摄入的碳水加起来就真够夸张了。早上中午吃了不少面包片,下午吃了2个饭团,晚上继续吃了不少根茎类的植物和排骨。水、碳水、蛋白质是我急需补充的。

我知道贫血什么滋味,就是上楼梯你不头晕,但你可能呼吸有点急促,但400cc过后呢,你不觉得呼吸急促,但却有点喝酒微微上头的感觉。估计这就是血红蛋白不够和血量不够的区别。

用了10天时间,2014-12-17 20:48至2014-12-27 13:14,我终于把ADR 2个小时的shoot interview全部听译出来了。太凶狠,2小时的内容,我扔进去起码20小时。在Word里用默认页边距,五号字体,单倍行距有39页。字数统计显示,有3.3万字,中文字符28687个,字符数48946(不计空格)。我是在记事本里做的翻译,那个文件有109K大小,折合回来就是5.45万字。这是一个什么概念?通常一个普通的文字采访页面才1-2千字,也就是说这里等于20多个那些东西了!!!!!!20多个小时敲打出3.3万字,真心不算慢了有木有,我还得听呢!我还得暂停呢!我还得回放确认呢!实际上啊,到了后来我是有点自由发挥了,我知道我听到了什么,但到真正敲打键盘的时候就开始随心所欲以我的方式表达出来鸟。有些东西需要延长、解释,有些东西略过就好,谁叫ADR经常喜欢把一句话重复两三次呢。据说ADR和另一家做shoot interview的也有了约定,又来一个2小时我真心会崩溃…… 但说是这么说,我知道我还是会去做的……

完成了献血大事,也完成了翻译大事,今天我真心不留神马遗憾了。

2014-12
24

作死

By xrspook @ 17:59:34 归类于:烂日记

终于出太阳了,有种finally的感觉,但其实天气只是糟糕了一天半而已,昨天几乎一天都没见过太阳,到下午准备开始跑步的时候甚至下雨了。开始跑步的时候就在下雨,跑着跑着没了,然后又开始继续下,下得比之前还要猛烈。也不知道是不是错觉,我怎么会觉得跑步的时候下雨风也会变大?理论上这不符合逻辑,因为下的是小雨,如果风好大,把云吹跑了也就下不成小雨了,所以那非常有可能是我想太多了。即便雨不大,风也没多少,但人在跑,跑的速度越快感觉迎面而来的难度就越大。昨天大概是6K左右开始下雨的,我无数次问自己要不要停下呢,因为我有停下的本钱啊好不!这个月我肯定能跑够160K,6K过后,这个周末只要来一个18K,下周完全不跑我也能完成任务。但其实,你知道么,在雨中你其实会比平时更不愿意停下,因为那种感觉太少有了,因为那种一次又一次挑战自己的快感太特殊。375米一圈,东西走向的“操场”并不是全方位都会受到猛烈风雨的关照,某些地方大风一点,某些地方比较“静风”。跑到关照区域的时候,我会觉得自己得救了,但继续跑下去,迎面而来的是另一个风雨的挑战。在雨中,我感觉自己穿短袖,裸露在外的前臂又湿又冷。如果不下雨,光是风,甚至几乎没有风的话,14℃是完全没有问题的,因为身体的持续运动供暖能解决问题,但如果加上湿,一切就太残忍了。热+湿会让你有窒息喘不过气的感觉,冷+湿会让你有冷到了骨头里去了的感觉。四肢和躯干就像脱节了一样,躯干是热腾腾出汗的,但四肢尤其是上肢的前臂,在跑动撞风之中更感寒冷。按照上一个冬天的规律,17℃以下我就要穿长裤,15℃以下我就要戴手套,10℃以下我就要里面穿紧身长袖外面穿短袖了,但这个冬天,在单位我只试过一次13℃以下穿长裤,其余都只是穿七分或九分裤。曾经试过一个晚上戴手套,但不到2圈就被我脱掉了,在单位跑步我一直都只是穿短袖,周末广州的晨跑第一K会穿皮肤风衣,然后就脱掉了。

我也说不准自己身上到有了些什么神奇的变化,但这些变化确实是存在的。

昨晚的跑步,从心率数据看,最后600米我的心率一直维持在180左右,最高181,最低也有178,对应我实际的跑步状态,那个时候我应该在用数三,但实际上那又不是真正的数三,因为那种高强度下面,2步一吸我可以做到,但1步就完全呼出去我仍旧无能,所以那个时候我只是在做2步一吸2步一呼而已。从我开始不得不从数五进入数四我的心率就开始进入顶峰了,但理论上从呼吸节奏上说,我可以来得更快,呼吸更快如果我最大摄氧量没有到达顶峰的话我的心率自然能继续往上走。难道我的极限心率就只是181?最后600米的最后我的确已经有种我快喘不过气来了的感觉,空气吸进去但却觉得不够用,不是因为身体太酸痛了脚提不起我不能跑更快而是因为再用力跑我就会窒息倒地的赶脚。跑得自己快灵魂出窍了,但实际上我仍不是用短跑的风格去开动,因为我感觉我越是加速,步距越大,就越不是用前脚掌跑步。最后的1K,我能跑出43*的配速。我的最大速度就只能撑住1K而已。一方面我害怕这个尽力猛冲,一方面这也是我每次在单位绕圈跑步最大的乐趣所在。

自寻死路,但那样做却会让人感到莫名high。

2014-06
21

广州塔下避雨记

By xrspook @ 22:38:48 归类于:烂日记

如果我有个GPS心率表、防水的,我不需要小心翼翼地带着小米1S青春去跑步的话,我会无惧风雨吗?我觉得,到那时,我还是会有所保留,因为我始终不想跑鞋被弄湿。人弄湿了无所谓,衣服裤子神马反正都是湿的,但我总会有个鞋子和其它不一样不是便宜货且不能暴晒或烘干搞干的念头,我舍不得把他们毁了。为什么我就从未纠结过烈日下火辣的地面会把鞋底给废掉呢?可以肯定的是,如果我不再需要带着手机去跑步夏天我就再也不需要带上皮肤风衣/雨衣了。准备那些东西不是为了我不被淋湿而是为了防止手机进水,比如说今天我就是这么干的。

今天出门时腰间就已经捆上了迪卡侬男装59元的雨披,出门前天色很恶劣,出门后跑步时天色更加恶劣,我知道我肯定是逃不过雷暴的洗礼,问题只是我会在什么时候遇上。跑完双塔路,刚刚进入艺洲路暴雨般状态的风雨就来了,几乎没有任何征兆可言,那种雨势比我之前在单位遇到的还要凶狠!通常来说,我会跑在艺洲路的沥青马路上,但今天我是转战到了人行道上,因为那里尚且有树挡一挡,马路中央没有任何遮掩。我的计划是到广州塔下面避雨,但尼玛的通往广州塔下层的拉闸居然是紧锁的,于是我不得不继续多跑几百米到广州塔下的阅江路。到达的时候我都觉得我那是在游泳!全湿透,虽然不是透得很严重,但脚下那是完全完蛋了。我到达那个“桥底”第一件事是掏出手机,暂停掉Nike+,然后才开始把雨衣的水抖掉。当众把黄色的紧身背心脱下来扭干再穿上。感觉脚袜子和鞋子每走一步都能挤压出水,所以我又把袜子脱下来扭干再穿上,这是我第一次干这种事。袜子扭出了好多水!穿上后那种挤水感终于没了。“桥底”有人行道,但我一直就在沥青马路中央晃悠,因为那条路本来少车,那个时间出现的车就更少(早上6点多一点)。等雨小后我就重新出发了,今天我运气好,经过那一次洗礼以后就再也没有在LSD期间遇到下雨。下雨虽没有,但沿途积水不断,尤其在珠江琶醍,简直就是重灾区!!!!!!那条可通行的线路几乎一路淌水,积水几乎可淹没脚背,如果可以选择,如果还有一丝机会,我绝对不会踩水坑,但珠江琶醍的那个积水不叫水坑,那叫水塘!不是因为高低不平,完全是因为下水道设置不合理,去水的小孔被异物堵塞(垃圾),根本无法排走豪雨过后的积水,即便那场豪雨最多持续了20分钟而已。向东一次淌水,折返向西的时候再来一次,你知道么,我真心对珠江琶醍这个地方有心理阴影了!但如果经历过珠江琶醍的淌水强跑,其它18K路线上的任意水坑都不是问题了。

你知道会下大到暴雨,你会计划去跑么?你准备开始跑的时候天色已经不对劲,雷声已经若有若无,你仍会穿上跑鞋出门么?不得不说,我纠结过,每到雨天我就经常纠结。貌似从判断上来说,我妈确信我肯定会克服心魔出门跑去。她知道今天天气预报是怎么说的,但她没有怀疑过我今天可能不去跑,她确信我一定会去跑,因为她的女儿几乎没有因为那些“号称”的雨天而缺席过跑步。但其实女儿也是个胆小鬼,也贪图舒适,同时也很抠门,但最终她决定了的东西不会轻易改变。

很残忍,但还是得做。

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