2021-07
14

少年重生

By xrspook @ 8:28:38 归类于: 烂日记

洗完澡还没来得及坐下,看了一下时间已经超过了凌晨12点,又是一个晚睡,之所以这样是因为我超过晚上11点30才从办公室回宿舍,随便洗个澡以后妥妥的超过了12点,虽然我觉得自己洗澡已经飞快,但是我洗澡的步骤最后还得包括把洗手间的拖地,虽然耗不了多少时间。但正是因为有这个操作,所以基本上每次从洗手间出来我都是全湿的,就像没洗过澡一样。我只是在自己屁那么点大的宿舍洗手间这么干,但是全天下无数个家庭无论洗手间有多大,总是会有个家人做这种收尾的工作。跟他们比起来,我这又算是什么?之前我可一直都没有想象过他们做完这些收尾工作,虽然洗完澡,但是从洗手间出来会是个什么状态,或许某些人不像我这样随便一弄就浑身大汗。

在同一个地方用同一台跑步机,而且还加快了速度。10公里之后,配速步频提升的前提下,心率下降了,无论是机器上显示的数据还是我自己的感觉,这是一个好的兆头。本来40分钟的HIIT,先被我加了10分钟的kickboxing,昨天晚上我又把10分钟的力量训练,但是结束的时候我却依然觉得自己生龙活虎,累什么的根本不存在。跟一两个月前的自己相比。可能肉眼的差别不太明显,但是内在反映出来的东西已经足够让我兴奋,这才是我想要的自己。几年前的我也正是现在这种可以敢于挑战任何东西的状态。痛什么的,累什么的,都只是暂时的,喘过了一口气,过上10分钟,什么感觉都没有了。我确信我不会再像之前那样,接下来的一两天。酸得个死去活来,让我不得不记住自己曾经做过某些运动。这种活力四射的年轻感觉真好。就是因为年轻,根本不知道什么是累,所以非常容易会过量,但是过量这种东西只要不是一次就结束,而是慢慢地加上去,总会有适应的那一天。过去这一两个月,我一个星期最多只做一次那套HIIT,但是我真切地能感觉到一次比一次状态好,直到昨天我把全套加长版一口气干掉了。这野心有点大,但我还能承受得起。毕竟当年是我觉得40分钟好像不够意思,才最终把那加到了一个小时。

星期天的晚上在家里我自己房间的床上往天花板扔篮球,当时我觉得右臂就像开挂了一样,一点感觉都没有,但是星期一早上醒来的时候,我就觉得不对劲了。那种感觉不是肌肉酸痛,而是那种骨头某个地方有点涩涩的卡住。但我觉得那应该跟骨头没什么关系,所以星期一的早上我抹了一次扶他林,因为我知道星期一的晚上我要在跑步机上跑个10K,如果右肩膀持续那种感觉的话,10K下来的摆臂,我必死无疑。要用起扶他林的时候才发现原来那个东西今年5月就过期了。那一支扶他林是外婆最后的日子里,从医院里开的。因为她老是在说浑身痛,于是医生就给她开了那个,一开就很多,外婆走了以后还剩下不少没用过的。我知道伏特林在缓解肌肉酸痛方面很有效。还记得某一年春节之前我在外婆家用砂盆擂糯米糕。第一天没搞完,第二天还得继续,当时我已经不记得为什么是我去操刀,而不是外婆,但可以肯定的是当时外婆年纪已经大了,有段时间她肩膀使不出劲。第一天结束回家的时候,我已经觉得手臂不是自己的了,那是我第一次涂扶他林,结果第2天早上我好像一点事都没有了,所以我知道那个东西非常靠谱。绝大多数时候我都不会依赖药物。尤其是在缓解酸痛方面。我宁愿用身体去代谢那些堆积的乳酸。星期一晚上的那个10K,我感觉挺好,摆臂不痛苦,左边一点问题没有,右边肩膀有一点点感觉,但属于正常范围之内,从前跑10K或者更长距离的时候我也会这样。所以这真的是扶他林起效了吗?反正用过一次以后,那个东西又继续躺回了我的抽屉。备在抽屉里是有必要的,但说起使用频率,那可能是几年或者10年以上都不碰一次的节奏。

大概从上个周末开始,我发现自己好像又会写字了,尤其是当我扔完15-30分钟篮球以后我的右手一点都不抖,抓笔很有力,感觉像什么事情都没发生过一样,那种感觉实在太神奇了。我不知道为什么这种变化突然就发生了,之前那种手软无力,写字的时候不自觉抖的那种状态刹那间就消失。我觉得人体真的是一个非常奇妙的存在。你说不准痛什么时候就会发生,但是你也预料不到痛什么时候会突然就没了。

逆天这种东西不是靠嘴皮子瞎掰的,而是身体确确实实的感受。当你真的逆天的时候,那种美滋滋的畅快感,无以言表。

打不死的少年重生了!

2021-07
6

肩膀酸痛

By xrspook @ 9:19:12 归类于: 烂日记

不知道为什么,近期在跑步机上跑步的时候,我总感觉摆臂的时候肩膀酸痛,尤其是右肩。以前也会出现这种问题,但是出现这种状况,甩一下手就会好很多,而且通常在我跑10K这种距离的时候,是不会有这种事情发生的,但现在即便5K以内,我也会有这种感觉,为什么会这样呢?对上一次跑步我就是因为感觉肩膀酸痛,而且时候也不早了,所以跑到7K就收工,而昨天晚上我是硬是把10K给跑下来,其它地方没什么感觉,但是就是肩膀不知道为什么很酸痛,一开始只是右肩,然后左肩也有这个感觉,两个肩膀一起对称酸痛不得不导致我不断变换姿势。跑步这种东西,摆臂对我来说已经是习以为常的一个动作,但是为了不那么酸痛,我只能改变自己手臂的摆动方式,比如说让前臂和上臂的夹角缩小。我也试过以几乎垂直的方式摆臂,但是那样的话好像还是不太行。

昨天晚上跑步的时候,我看的电影是《悬崖之上》,因为里面的枪战血腥场景太多,一旦入戏,我的酸痛感就稍微没那么明显了,因为一门心思都在电影上面,所以这对我来说大概是一种止痛药吧。

为什么会有这个情况?唯一的解释就是现在每天晚上睡觉之前我都会先做25个跪式俯卧撑,从上周五开始我会再做6组20 on 10 off的平板支撑。为什么要做6组呢?因为6个20秒加起来刚好两分钟。既然一次性要我做两分钟的平板支撑是不可能的,我也只好把这分散到6个20秒里面。做完俯卧撑以后,我会先做一个child post的拉伸。那个动作的确能舒缓肩背部的压力,但光是做那个动作并不能拉伸我的三角肌前中束,那些我跑步的时候肩膀酸痛的部分。三角肌的前中束为什么会出现这种情况呢?因为我的摆臂基本上都是在胸前进行的。空心的拳头通常不会超过腰部。这就意味着大概在跑步摆臂的时候,我用到的更多是三角肌前中束的力量,而那个部位的肌肉又长期被我虐待,虽然不算很严重,但是日积月累还是会受影响。要解决这个问题,方法有两个,一个就是俯卧撑以后,我要进行三角肌前中束肌肉的拉伸,第2个就是直接用相关的力量训练来强化肩膀的全部肌肉。

慢跑这种东西看上去好像人畜无害,但是因为持续时间长,有些动作如果一直处在别扭的状态。堆积起来就会有问题。跑步的时候,当我觉得肩膀酸痛,我会特意做一些挺胸的动作,一定程度上会有所缓解。之所以这样,如果有人给我拍照的话,可能就会发现我跑步的时候没有做到很好的挺胸。身体稍微前倾跟挺胸这两个事是完全不矛盾的,但是可能我有点做得不太到位。这种东西的发现和纠正只能靠别人给我指点,又或者是我自己定点给自己录制视频。

遇到痛这种事情。我们不能逃避。既然我做这事就肯定会导致痛,我就更应该找到造成疼痛的原因并彻底解决掉。

2021-05
26

退化产生累

By xrspook @ 8:55:13 归类于: 烂日记

做了个40分钟的HIIT。当我完成了所有任务包括拉伸完以后,视频宣布运动结束,我觉得自己躺在垫子上不想起来了,也正是因为耽搁了那么几秒钟,视频又开始从头循环播放,当然我不可能再来一遍了。那个HIIT的视频是我遇到的第1个HIIT的视频,也是从前我做得最多的。一开始做觉得有难度,第二天肯定会痛得要死,结果发现没什么事。有时我甚至觉得我可以连续做两遍。也正是因为不知道从什么时候开始,我觉得做一个40分钟已经没什么感觉,所以我在那个单纯是HIIT的视频又加了一个上肢力量训练以及kickboxing,结果视频变成了一个小时的,我觉得加了那两项以后才算有点意思。我能扛得下来,只不过是玩了以后就再也没有继续下去做其它的欲望而已。

跟从前比起来,我真的是退化了很多。因为在我记忆之中,在做那个HIIT的时候,我不会感觉哪个运动是让我觉得事后马上会酸痛的。不只是不会马上痛,事后酸痛也几乎是不存在的,但是近期当我做完那个40分钟以后,我感觉当场我就开始痛了。之后的那几天那种感觉简直酸爽。为什么会这样呢?我觉得最主要的原因是跟从前比起来,我的上肢力量和核心力量差了很多。之所以会差了很多,一个原因是我已经很长时间没有锻炼那两块了。为什么下肢力量相对而言反而好一些?大概是因为无论我胖成怎样,双腿还是支撑我整个人的,其实一直以来我都没有停止过快走或者半小时的跑步,但是核心力量以及上肢力量训练我完全停止了。腹肌这种东西是耐劳肌,理论上核心力量是不容易退化的。现在对我来说不仅仅是肉眼可见,是明显感觉到肚子上围了一圈肥肉。至于肥肉下面的肌肉退化了多少呢,不知道。胖了这个东西是肯定的,要比我从前多了起码10公斤的重量。哪怕这10公斤均匀分布在全身,上半身的重量怎么也有个5公斤。试想一下,即便我的肌肉不退化。我背着一个5公斤的沙袋去做上肢力量和核心肌肉群的运动,我能不吃力吗?于是这也就很容易理解,为什么说胖子都是个潜力股,对瘦子来说他们的锻炼如果要加大加强的话,必须上额外的装备,有可能是背个沙包,也有可能是拿着些杠铃片之类的东西,但是对胖子来说,这些东西根本不需要存在,因为我们自带负重装置。所以有时我会想减肥和增肌没有矛盾。对胖子来说,减肥的时候,身上那些多余的东西就像额外的负重装备,那不是顺便增肌吗?只要饮食合理,运动规划得当,这理论上是有可能的。

以前那一个小时的加长版即便我不做上肢力量训练,因为懒得去拿器械,我也会做一下那个大概10分钟的徒手kickboxing,但现在主体的HIIT做完以后,我实在不想再做什么了。或者当我再做多几次,当我找回一些感觉,又或者说甩掉一些重量以后,我会重新有那个欲望。

做完40分钟以后,我感觉自己的手在弱弱地发抖。当我拿起笔写字写数字的时候,我觉得那根笔有点不受控制了,因为我觉得握笔的手在发软。同样让我觉得困难的还有洗澡的时候把花洒举起来,即便把花洒举起来通常不过是在洗头或者洗脸的时候,一个不太长时间的操作,但是这么简单的动作也变得折磨。面对这种酸酸爽,我可以有什么表情呢?

我觉得如果有人把我做40分钟那个HIIT的整个过程录下来,我的肢体语言和表情完全可以做一套炸裂的微信表情包。

2017-07
3

肌效贴云云

By xrspook @ 8:25:38 归类于: 烂日记

前天我终于去了迪卡侬买肌效贴,之前我还不知道原来迪卡侬有这个东西,在网上对比过价格以后觉得5cm宽5m长的东西在迪卡侬只卖25块钱不到,这已经算很便宜了,当然如果我在网上其它店买,二十八九块钱可以买到同样长度和宽度并且包邮的产品,至于哪个更好不知道,反正我有迪卡侬的优惠券,不用白不用。结果星期天的下午我去了西城都荟的迪卡侬,然后被告知40块钱的优惠券只能一次用完,所以我好不容易兜了两三圈才终于很不情愿地找到了凑单的东西,但其实当时我的算盘是打错的,肌效贴是24块8,40块钱余下15块,但是我的脑子里却一直觉得那是25块。在实在没有什么可买的情况下,我买了一件女版成人的徒步速干T恤。但其实可以选择的话,我会选择女童14岁,因为成人的要29块9,儿童的只要19块9,14岁的女童我穿上去比成人的更合适。通常来说,所有门店都会码数颜色齐全,但偏偏那家西城都荟女童的所有尺码合计加起来剩下不到三件,当然也就没有我想要的那个尺寸。所以最终一卷肌效贴和一件T恤加起来,我合计给了15块钱不到。

绩效贴这个东西在好几年前,我还在看WWE的时候就已经见识过,娜娜哥的手臂做完手术回来手肘的地方去贴了个像一个蜘蛛网一样的东西。当时我们并不知道那个就是肌效贴,但是从那以后我们经常在各种体育比赛的时候看到运动员贴得满身花花绿绿的。不止是专业运动员,连参加各种跑步比赛的大众选手也总是把自己贴满了那种东西,到底这有没有效我不知道,但可以肯定的是那种东西的粘性一定非常厉害,所以要撕下来的时候,如果毛发多,肯定会撕心裂肺。如果那个东西在你这毛发多的地方反向撕下来,估计比各种脱毛贴还厉害。因为那个东西实际上要在你的肌肉拉伸到最大的情况下,以一定张力贴上去,如果贴得正确,需要起效的地方那你的皮肤应该是和那个东西完全贴合,姿势回正后形成皱折。可想而知这个东西的粘性得多么好!一般的膏药产生了皱折,就意味着那个地方将会是最薄弱的环节。哪天胶布掉了,大概就是从出现皱折的地方开始的。一般的胶布一湿水就完蛋了,但是肌效贴本来就是针对运动人士,所以汗水也好,洗澡也好,即便用上沐浴露之类也不会掉。但昨晚我就遇到这么一种烦心事,那些东西洗澡的确没问题,但问题是洗完澡以后,毕竟那是胶布,是布,所以有一定的吸水性,之后你明显感觉到那是湿的,但是却很难擦干。即便我拿电吹风对着那个位置吹。因为我贴的位置是肩膀和脖子,那个地方如果一直凉飕飕的,而且是又湿又凉,我必定着凉。怎么解决呢?洗完澡后把那个东西弄干对我来说是个问题。

肌效贴买回家以后,当天晚上洗完澡,我就让我妈看了一段该怎么贴的视频,然后让她给我贴,神奇的是某些肌肉酸痛的部位贴上以后马上就起效了。天知道那是不是心理作用。你的确感觉到那里有东西被拉扯。接着酸痛感消失了,于是我终于可以理解为什么那些人喜欢把腿贴得花花绿绿。但我觉得贴这个东西只是一个辅助手段,尤其是当你只是酸而不是痛的时候,我们不应该过度依赖。我之所以在酸的地方也贴一贴,完全是为了试验一下它的效果。

落枕,至今已经足足一个星期,到今天早上为止我才感觉基本上算是好了95%。但是还有那么一丁点的异样感觉。

2017-03
30

RUN NOTE

By xrspook @ 21:10:11 归类于: RUN NOTE

星期四 2017-03-30 18:08
平均心率156,最高心率174,平均配速535。最后2K若有若无地飘起了毛毛雨。就训练强度而言和两天前类似,出来的效果也相仿。唯一不同的是两天前身体棒棒,但今天因为昨天爬斜坡很多的山导致臀中肌酸得厉害,但貌似那块肌肉不对我的跑步起主要作用,所以跑时没感,顺便排酸 #xrspook未行够#

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