2019-03
3

疼痛再来

By xrspook @ 17:26:52 归类于: 烂日记

随着年龄的增长,身体会出现一些你根本说不准到底是怎么回事的疼痛。这些东西对我来说很诡异,因为一回到家就会发生,但是在单位的时候却从来不会这么明显。记得今年春节的时候,这个问题烦恼了我好几天。回到单位以后,我也继续被这个困扰着,后来我好像吃了一些维生素B1,然后就没什么感觉了。在没有感觉之后,我当然不会继续吃下去,而这周回家,这个问题又来了。

第一次遇到的时候,我还说不准那个痛点到底在哪里,但现在我有点知道了。那个位置刚好在臀部,只有特定的某些姿势才能把它暴露出来,所以也只有那个时候才会觉得痛,最明显的感觉出现在睡完觉起来的时候,无论是晚上睡觉还是一天其它时间睡觉,反正起来的时候感觉最明显。尤其是当你起来,坐在床边的时候。因为无论是人和腿直角坐着,还是把双膝盖弯曲,整个人团着坐,那里正好是受力点。但是,如果把腿稍微换一个角度,那种疼痛就会马上消失。也正是因为这样,所以这个疼痛很隐秘,也导致了上一次,我根本说不准痛的是哪里。当我双手抱着双膝的时候,很明显能感觉到右边一点感觉都没有,但是左边的那个位置就会痛,睡的时间越长那种疼痛会越明显。

我感觉那不是神经痛,因为那种痛,不是放射状的。站立行走都不会有任何感觉,唯独上楼梯的时候某些角度会有感觉。理论上那个位置是臀中肌的地方,但问题是压痛点我感觉不是肌肉,但我也不确定那是不是骨头。如果这种事只发生一次也就算了,但是在一个月之内多次发生,显然,我就得好好的找找原因。网上有人说这是因为腰间盘突出,也有人说这是神经性关节炎。虽然不论哪种说法,显然都是不靠谱的,最应该做的是去医院检查一番,但我又是那种很懒,不想往医院跑的人。其实更重要的是我知道如果要检查出原因,估计拍个普通X光是不行的,所以可能要让我照CT之类的东西。麻涌医院的CT我实在不太信任,但如果在广州搞,全部东西都得自费。还年轻的时候,通常不会考虑这种问题,但对我来说很早以前这种医疗方面的不便已经早早暴露。医保卡里的钱都是我自己的人民币,但问题是那些钱只能在中国的某些地方使用。在其它地方,即便你是某种特别需要,也没办法让你用的,这到底是什么霸王条款呢?为什么就不能在工作地以外享有权利呢?!只要一天这个不放开,那么这就永远限制了你的整个生活圈只能限定在你的工作地的范围内。连住房公积金都可以异地提取然后使用,但是医保却做不到,这实在让人太心累了。公交卡可以全国通用了,只不过你这个地方的公交卡到了别的地方不能享受那边的优惠,只能全额支付而已,但医保还是不行,异地只能在住院的时候结帐,门诊或者药店买药的时候无法做到。情况就好像医保卡里面的钱根本不是人民币,而像购物卡里面的充值金额,只允许指定门店使用。

或许我是个需要长期补充维生素B1的人。

2016-11
25

慢慢好转

By xrspook @ 8:52:44 归类于: 烂日记

也不知道是瑜伽球的按摩起到了作用,还是我做的一些其它针对股二头肌的运动起到作用。反正我觉得这两天早上一天比一天好。虽然我幻想早上醒来的时候,酸痛不存在这个还没有实现,但起码那个痛感在减轻了。躺在床上绷脚是我的其中一个测试方法,另外的测试方法用右腿支撑站立。左腿向前和向后摆动不超过四十度,理论上,如果我完好,这两个动作都不会感到酸痛,而只是感觉到某些肌肉在起中用。但实际上某些情况下,当我的左腿往前摆的时候。我能感觉到左腿到一定程度股二头肌就会痛。左腿往后摆的时候,很快股二头肌又会有反应。同样的动作如果换成右腿,向前摆,只会到达一个我再也摆不上去的角度,没有任何疼痛,向后摆很快臀中肌会有感觉,但那个感觉,并不是痛,而是觉得那正在起作用。或许其实那个起作用的感觉是因为我的臀部肌肉也是有点紧绷。跑步也好,健身也好,肌力训练都很重要。当你没什么肌肉的时候,根本不存在拉伤,因为你根本就没有那个爆发力造成任何破坏。肌肉锻炼,一方面会让你变得更强大。快肌通常是看得见摸得着的,前提是如果你体脂足够低。慢肌相对来说有点模糊,但耐力运动里非常有用。几乎可以这么形容,快肌就像武林高手的各种兵器,慢肌就像武林高手的内功心法。肌力的锻炼只有当你专注效果才会更好。于是,慢慢地你就会逐步感觉到你是哪些肌肉在起作用,你能感觉到每一次肌肉的的收缩和舒张。那种感觉比看上去肌肉的变化还要明显。当然前提还是那句,你必须得专注。为什么要在意这个呢?因为在没有教练的前提下,你自己必须清楚自己的感觉变化。当你觉得实在没办法一个人下去的时候,你至少得描述清楚你哪里出问题了。我觉得,肌力的锻炼是一个提升控制力的过程。既是生理层面的,也是心理层面的。生理的层面不用说,因为你得控制哪些肌肉起作用,心理的层面一方面在于你得专注到那一片运动区域,另外一个原因是肌肉只有你把它逼迫到极限,下一次它才可能变得更强。那是一个心理斗争的过程。身体的各种反应告诉你这已经是极限了,但你还得跟自己说要再撑一会儿。无论是哪方面,你都必须锻炼出坚强的品质。

我不觉得生活之中必须得做某些特定的事,才能锻炼出人的专注和坚强。生活中的任何事,只要你认真投入,坚决执行,即便是鸡毛蒜皮的事,也能让你悟出很多道理。因为那些并不是特例,那是世界本质的共性所在,又或者说是原理或者哲学。高中的时候学哲学,老师给我们讲道理,就像我们那个哲学老师看上去那样,好像挺高深的。政治课让我们背哲学原理的时候,我觉得那层次挺高的。但实际上,学归学,如果不能运用到你的实际生活中,那些不过是书本上的文字而已。有时候我想不明白,那些世外高人是怎么把自己关起来,不接触实际生活,然后就能提炼出这些东西的呢?哲学源于生活,最终,哲学应该回归指导生活才能实现它真正的价值。

昨晚我被告知,我的中级工程师评审已经获得通过。公示期为7天。如无意外,31岁前我就是工程师了。这是我妈妈的梦想,也是我的目标。从小我就不明白,为什么我妈妈的姐姐跟妹妹的老公都是工程师,但我爸不是。小孩的时候,我直接觉得男的都应该是工程师。后来不知道多少岁以后,我才知道这完全是我自己的谬论。看了《三傻大闹宝莱坞》以后,我才知道当时我有多么的天真。为什么男的就要当工程师呢?为什么就没有女工程师呢!我就是这个单位培养出来的第一个女工程师。在好长一段时间里,也会只是出产的唯一一个。

正中Dangal的主题句:女人不比男人差。

2015-04
27

跑步碎碎念

By xrspook @ 13:06:18 归类于: 烂日记

有些人跑步是1K 1K慢慢累积上去的,但我的不完全是,我把10K的快走慢慢逐渐地转为10K的跑步,对我来说,那就是1个多小时的事,从来如此。所以呢,在我完全以跑步方式完成10K之前我从未试过以完全跑步的方式完成过10K以下的任何距离。对其他人貌似很重要的5K分水岭对我来说一直都不存在。至今我仍未试过很努力地通过跑5K得到一个PB,每个5K对我来说都只是更长距离的一部分而已。就像很多人跑过马拉松、越野马拉松甚至超马的人或许从未参加过1.6K或3000米的比赛。跑到一半撞墙或严重掉速什么的,幸运的我还没有真的尝试过,起码当我开始全程跑步以来没有过,从前快走和慢跑结合的时候发生过那种事,原因是我吃完早餐后2个多小时才开始动,开动的时候已经是正午,当时我的目标大概是23K,以当时的速度,我需要大概3小时,2小时不到我就饿了。饿了的时候没有吃的,光有水,那种感觉是跑两步都会觉得眩晕。其实现在我也不会在18K之前吃很多,只吃一点点,但我开始得早,等太阳猛烈起来的时候我应该已经结束战斗了,身体学会了慢慢消耗。和当年比起来,完成相同距离的消耗现在显然低很多,消耗少了,而且我还多吃了。尤其星期六早上18K之前星期五的那个晚上我通常会吃很多。

我还清楚记得去年323李宁10K,那个我第一次参加的正式跑步比赛后,我的两个膝盖外侧那个痛啊,陪同一起痛的还有右脚。但今年412李宁10K,418 Nike 15K后痛不存在,412的那个晚上我感到大腿在酸,但418比赛过后,我就完全没感觉到过什么不适。

积累!积累!积累!这是很重要的,从一开始,我们的长辈/老师之类一直给我们强调这个,但真正让我领会到非如此不可的是跑步!去年323参加比赛,从快走开始算我已经持续锻炼接近半年,但就纯粹跑步而言,我只跑了2个月!无论你信不信,即便是从快走,快走慢跑间歇,慢跑慢慢过渡,你的身体还是没有那么快接受得了完全跑步的冲击。即便你觉得在快走慢跑的时候跑步的比例已经超过60%了,把余下的40%也一股脑转了有什么问题,但这是有问题的!一次半次无所谓,但如果一周跑3次,周跑量为40K,40%就是16K的量了你知道吗?

如果还有那么一次,我会这么安排自己。快走和慢跑间歇,20%,40%,60%,80%,100%,用这样的比例,每周跑3-4次,每2周提升一个档次。到达100%以后,周跑量维持2周,2周后再以10%的比例递增周跑量,直到周跑量达到目标(40-60K)。在开始快走和慢跑间歇的时候同时开始其它强化腿部力量和臀部力量的训练,那些训练不能停,甚至得随着跑量的增加而增加训练次数或训练强度。说是这么说,但估计那时候我不会用快走了,直接慢跑5K开始,5K维持一周,每周4次,然后下一周6K,再下一周7K,直到增长到我的目标周跑量。

据说女性比男性跑步的时候更能控制住速度,以匀速前进,所以女性的撞墙也没有男性强烈。我不完全同意这个说法。年轻的女性也经常狠狠地撞墙,因为她们的跑步方式和男性的一开始自由奔放无异,觉得很舒服,觉得自己可以飞起来。同理,有经验的男性估计不会狠狠撞墙,因为他们知道墙在哪里,他们知道怎么做才不会自寻短见。当你把心放下来,把傲气和急冲冲放下,不要一开始就想超越目标刷PB什么的,一切都好。长跑得讲究策略,无论你信不信,因为那可不是一下子跑得肺都飞出来就能解决问题的事。昨天和我的同事谈起应对今天的检查我们该有什么安排的时候,他有点惊讶我怎么想得那么周密。好吧,其实我不是天生如此的,是长跑让我不得必须具备那样的特性。

我真的很讨厌单位以蒸包子为早餐!

2014-09
30

DIY Tabata走起

By xrspook @ 18:28:43 归类于: 烂日记

有段时间我不想做每个工作日早上的杂七杂八了,总是有N种理由扔出来表示不想干。但大概一周前,我开始用Runtastic的Timer做Tabata:20秒的workout,10秒的rest,每个动作循环4次,一共进行8组。每组动作之前都有10秒的准备时间,一整套动作下来,Timer分明地告诉你一共是16分40秒。有了这个以后,我觉得自己要把杂七杂八继续下去不太难了。不就是17分钟不到的时间嘛,我若连这个都不愿意就太说不过去了。用Timer把时间限定好比我纯粹自己一次性数做多少个感觉要好。深蹲的话,20秒可以做10个,但剪蹲的话,20秒只能做6-7个。

我的8组动作分别是这样的:

1、常规深蹲(自重或双手握哑铃合计14公斤):臀部和腿部
2、左脚剪蹲(自重或双手握哑铃合计14公斤):臀部和腿部
3、右脚剪蹲(自重或双手握哑铃合计14公斤):臀部和腿部
4、常规深蹲(自重或双手握哑铃合计14公斤):臀部和腿部
5、屈膝剪蹲:臀部和腿部
6、滑雪式/并脚式深蹲:臀部和腿部
7、宽式俯卧撑-窄式俯卧撑-仰姿反屈伸-仰姿反屈伸:肱二头肌、肱三头肌以及其它
8、单左脚左右跳-单右脚左右跳-单左脚弯腰触地起身-单左脚弯腰触地起身:腿部及脚踝

如果要把这些动作都做好,其实做2倍的量很合适,也就是把每个动作从循环4次改为循环8次,因为有器械,所以增加循环数比做完一个round再来一round要好,我觉得。

锻炼臀部和腿部肌肉当然不是为了神马翘臀,这纯粹是为了跑步能更稳定,更稳定意味着不怎么会拉伤、跑步的效率更高、最重要的是膝盖痛88。不过照镜子时也发现了,自己的腹肌在退化,我要练回来,已经超过了1个月没有练习腰一圈的部位。腹肌以及竖直肌神马的锻炼不是为了脱衣好看,跑步需要核心肌肉群的稳定性。一个半马距离下来,我会觉得自己的后腰挺酸,必须及时弯腰做拉伸。强大的核心肌肉群是保证我轻松完成马拉松的必备条件。单纯靠跑步当然不能做到最有效率地强化,非但不能有效率,而且甚至会越跑膝盖越痛。力量训练、核心肌肉群训练以及全身性的HIIT模式锻炼我觉得既有趣也有效。到底效果有多大,我不知道,因为我都是一篮子都做,唯一觉得自己进步的是这周我做得很吃力,下周再做的时候我就觉得挺轻松了。

因为是早上起来糊里糊涂的时候就开始做,所以早上一到办公室早餐前我只选了一些慢悠悠不用蹦跳的动作。但其实在这些动作之前加入热身更恰当(夏天就不用了,冬天很有必要),比如说原地高抬腿踏步、转腰、各种屈伸、各种开合跳。要锻炼臀部和腿部,除了我在杂七杂八里提到的较静态还有一些动态类的,比如说各种深蹲和跳的结合,burpee,burpee和深蹲的结合,又比如侧跨步等等。但我觉得最痛苦的应该算是弓箭步固定小范围压腿,20秒一组足以让人有痛不欲生的感觉,凡是这种小范围的运动,剪蹲也好,深蹲也好,后抬腿或侧抬腿也好,相比与完整动作来说难度都是要大。每条腿做20秒4组的这些玩意足以让第一次接触的人完了以后几分钟或半天里腿发软。

玩Nike NTC的人可能不玩Nike+不跑步,但玩Nike+,尤其是跑了一段时间的人,不会不知道NTC的好处。所以我毫不犹豫地报名了益跑网的2014-10-25的“2014广东狮子会岭南杯广州大学城环岛长跑挑战赛”。很短,只有8K,在大学城跑,我看中的是跑步后面嘉年华活动里的“女子NTC健身操体验,人数限定150人”以及“急救培训,广东狮子会-岭南急救大学堂”。醉翁之意不在酒,啦啦啦。

明早晨跑14K,然后去爬白云山!

© 2004 - 2021 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress