2016-11
20

无奈增重

By xrspook @ 18:00:11 归类于: 烂日记

近一个月来,我觉得自己的体重在不断的增加,虽然从数值上说只不过是增加了一公斤多一点而已。也不知道增加的到底是什么,从体积看来,我觉得应该是肥肉,但从手感摸上去,那又应该是肌肉。不管怎样,反正现在我穿觉得是极限的裤子的时候,已经有种扎粽子不能长时间挤压下去的感觉。一开始那只是大腿,接近膝盖部分的位置膨大,现在连大腿根,接近躯干部位也发生了这种事。一公斤的肌肉能有这种效果吗?如果是一公斤的肥肉,效果肯定远不止这样。前天晚上吃饭的时候,我问我妈觉不觉得我重了。我妈说我胖了。大腿和PP毋庸置疑胖了,肩部和背部也宽了很多。我妈说从背后看,我的背部非常宽,根本就是一个倒三角,那是男人的身材。前胸是飞机场,后背很宽,难怪上星期,我在宜家附近等红绿灯的时候,一个妇女状的路人把我叫成了小伙子。大腿出这种事,我可以理解。因为这,近一两个月来,我在不断的强化腿部。虽然不是非常明显,但的确能看出肌肉线条的变化。因为大腿位置的肥肉本来就很多,所以即便肌肉增加了,还是会被肥肉掩盖形态。情况就像你很努力锻炼腹肌,那东西也的确出来了,但你的体脂就是那么高,就是降不下去,所以你的腹肌就一直只存在于传说中。存在,但不能被感知,除非你邀请别人去摸,但世界上怎么会有这么变态的事?!

还有二十天就广马了,这种不断增重的状态不能再继续下去。体重增加一公斤,给我各种关节的负担,又增加了不少。我知道我为什么会增重,但我又无法停止这种自虐。我知道该如何减脂,但现在我不能采取那种方法。因为我的目标是广马半马跑进两个小时,所以现在我的脑子里只有健康地保持速度。虽然我知道只要我体重下去,即便我什么都不干,我的配速都会提升。是要减轻体重自然提升配速,还是要增加力量来增加配速呢?这两个方式都可行,问题只是哪个最佳而已?对我来说,现在几乎没有退路了。我花了一整个夏天做MAF180训练。那种心肺强化的效果在我一两个月的速度训练以后几乎荡然无存。之前我烦恼的是我的心率怎么一直都上不去。现在有点让我烦恼的是为什么我的心率轻而易举的就飙到了155以上。是因为今年的秋天太奇葩,温度和湿度都非常反常吗?这个秋天根本就不像秋天,好像春天,而且是接近夏天的春天。我知道,只要温度下去,我的心率就会下去,因为出汗不会那么猛,但问题是心率下降的话,开跑时就没有那么轻松,要有好长一段时间让身体肌肉去适应,否则各种莫名其妙的酸痛就会产生。我也知道这种事情是可以避免的,如果我的热身足够,我整个人开跑之前已经兴奋起来。

回到一开始的话题,我的体重增加,同时增加的还有我的酸痛,还有那种我不知道自己到什么程度会真的把小伤变成大伤。酸痛并没有减少我的运动量。自从开始速度训练,自从开始目标定为广马以后,其实我的运动量是有增无减的。但除了运动以外,我坐在电脑前的时间显然多了。因为Dangal很快就要上演,现在已经到达了最后的冲刺阶段,而我对贴图又有神一般的责任感。贴图找视频上传资源还有和别人交流,这些都需要时间,都需要我像一尊佛一样,坐在电脑前。

运动量不可能再增大,而坐在电脑前的时间我只能尽量控制,还有一个我必须hold的是晚上不能在十一点以后再睡觉了。稍微少吃点,早点睡觉,这是最简单,但又必须每天都严格执行的事。为了变得更好,从今天开始就应该做到。

2016-05
28

脂肪君脂肪君脂肪君

By xrspook @ 22:32:32 归类于: 烂日记

我已经连续两个周六都没去跑步,上周是星期天早上跑的,这周估计也一样。明天非跑不可,而且必须跑够18K。因为这个月马上就要结束了,而我必须保证每周3次的跑量才能刚好凑够一个月160K。五月我一直都是这么严格执行的。室内的workout不够数,但去游了两次泳。室内运动为什么不够数?那都因为那些突如其来的各种活动、开会所致。但这也不能全怪工作本身。因为如果我抓紧时间,我还是能保证所有的运动量。

5月的第一天我去献血了,但其实那并没有影响到我的跑步,那个星期我的跑量跟平时没有区别。感觉神奇的是,在献血后一周多,我自身的感觉就像发福了一般,大腿的感觉尤为明显。穿上平时刚好略紧的裤子,现在相当的紧绷。为什么我就没有担心过裤子会因为我强行穿进去了而烂掉呢!我对这条裤子的质量太有信心了。因为即便我这么暴力的强塞进去,我还是完全没有感受到任何,线头要松开的意思。这条裤子是我的底线,当我完全穿不进去,或者说我穿进去以后,根本做不了任何动作的时候,我就要开始新一波的猛力减肥。即便别人看不出来,但裤子是自己的、身体是自己的,在承受怎样的压力,自己心里明白。难道还好意思对着电子秤说是那玩意不准瞎掰的吗?瘦人从来都没有这个压力,但谁叫我跟村上春树是一伙的,只要稍微不注意,甚至说只是微微一走神,脂肪君就会疯涌过来。肌肉的锻炼是非常漫长且痛苦的事,其中要经过无数次的微撕裂,还得饮食、休息上配合,但脂肪君的膨胀简直就是眨眼间不知不觉就既成事实。所以啊,人在青少年的时候真的要好好控制,不让脂肪的数量那么庞大,那么到成年以后,才不会那么痛苦。几乎可以这么说,青少年时期的体重已经决定了你成年减重后的最后底线,低于那个数,身体就会出现各种的异常罢工。我小学6年级的时候已经有104了。当时我看上去一点都不胖,非常标准的身材。两年前,我减肥已经减成了飞机场,即便在那种情况下,我才仅仅到达过102的底线。但实际上,在102的时候,我已经在贫血了。当我的贫血告一段落的时候,我的体重稳稳上升到106以上。小学6年级的104和成年以后飞机场模式下的106。从数字上说,这没什么本质区别,但从形态上说,这区别大得很!以前上面的脂肪都到哪里去了呢!我觉得一方面那到屁股去了,另一方面到大腿内侧去了,而其它重量,估计长在了全身的各处肌肉上。脂肪的体积很大质量很少,肌肉反过来,所以我觉得,两斤的重量实际上,长不了多少肌肉,如果说我体型还是有很明显的区别的话,那必定也一定只是脂肪君在作怪。从前的模式是没有经过刻意雕琢的,现在的模式是某些部位脂肪含量不高,但有些部位脂肪死命地堆积在那里。不过话说回来,脂肪堆积在体表比堆积在内脏好太多了。

这篇东西是我第一次在家里用语记写博客。感觉用小米4c运行语记,反而不如小米1S青春来得流畅。真逆天!

2015-12
1

冬季模式

By xrspook @ 13:13:44 归类于: 烂日记

把时间用在靠谱的事情上,不浪费时间去做没有意义的事。说得容易,但有些你觉得毫无意义的事还是逼迫着你去做,无论你愿不愿意。虽然你觉得那些事根本不足一提、跟自己觉得很有必要的比起来是垃圾中的战斗机,但即便如此,你还是要去做。这种矛盾随时都会发生,有太多的想法,无端生成太多的心理阻力最终只是会让自己过得不爽,仅此而已。真没必要想太多。傻子通常都很快乐,因为他们从来不想太多,一些本该去想的他们也不想,所以他们比正常人看上去快乐,但他们自己是否觉得自己就很快乐呢?他们知道快乐是什么吗?我们知道快乐是什么!我们在追求快乐,但很多时候我们做的事实际上却只是让我们主动地远离快乐。随遇而安,无论遇到什么都能做很好的适应,让不顺畅的尽量顺畅,让自己的计划尽量在几乎不可能实现的计划中稳步推进,这靠的就是计划、靠的是智慧。任何一件大事都不是一口气就能完成的,随着阅历的丰富我越发觉得计划能力和执行力的重要性。我一点不怀疑自己的韧劲,但有时我会为自己的智商着急。实验证明,缜密的计划能让我在执行过程中少走弯路。

近期觉得自己老是睡不够,比如说上周六的晚上我就睡了9个半小时才自然醒,昨晚我睡了8个多小时但还是觉得没睡够。所以今晚我会950就回宿舍睡觉,通常来说我会1015-1040之前回宿舍睡觉。据说这种睡不够不完全是我个人的问题,跟季节和气候有关,冬天来了,要囤脂肪了,要冬眠了,新陈代谢要减慢了。说来也奇怪,我妈说我瘦了,前几周我是有那个感觉的,但现在,我不觉得。每次周五晚上回家站上电子秤之前我都会先预测一下自己的数据会是多少,大多数时候我都可以感知得挺准。纯粹重量而言,我没有降低,我妈觉得我瘦了是不是因为我体积减少了呢?我哪里的体积减少了???重量可以准确测量,但体积很难,我能基本准确地感知出自己重量的变化,但体积的变化,除非变化巨大,否则我体会不出来。我的衣服和裤子也证明了我觉得自己体积没怎么大变化的观点。造成我体积变化的原因可能是随着气温的降低,平时用来出汗的心率被节省了下来,所以我跑步时的心率范围处在极好的减肥心率区间。一整个夏天,我的心率都处在比那个最佳的减肥心率高几个点的区域,大概因为这样,所以身体消耗的成分略有变化吧。这有点扯淡,但未必真的不可能。燃烧糖原也好,燃烧脂肪也好,如果天天都少自然就不会长期都有很多存货。尤其是糖原,糖原完蛋了,自然就没什么可以转化为脂肪的了,但如果基本都是烧糖,很少利用到脂肪就会出现偶尔的暴饮暴食剧增的糖原转化为脂肪却没怎么被动用消耗。体积越来越大估计就是这个道理,但这事并不是经常发生,所以即便脂肪在积累也是极缓慢的。控制体脂是一个漫长无休止的攻坚战。对其他人来说,冬天可能是囤肥肉的恐怖时期,但对我来说,那反而是运动减脂的大好时机,只要我控制摄入糖原使其不过量。冬季到来我感觉最明显的变化是便便没有之前顺畅了,因为怕晚上要上厕所,所以晚上的水喝少了。夏天的时候我每天能喝超过4L的水,但现在大概只能喝3L。因为没怎么出汗,所以没什么想喝水的欲望,另一方面总感觉嘴唇干,那是水喝得不够多的迹象,够矛盾。

不是天天都能拿出时间来做自己想做的事,比如说今早比平时晚了20分钟起床我就得把我早餐前的轮滑取消掉,但即便如此,事先计划好仍是必须的。

2015-10
14

小激动

By xrspook @ 22:25:17 归类于: 烂日记

有些电影是你看完一次以后很想继续看前传和续集的,但没有想看第二次的欲望。这些电影是好电影,但你之所以欲罢不能主要因为其中的情节,是故意把你吸引住了。能做到这样已经很不错了!除非有像我这种神经病一般一开始看某个系列电影就完全停不下来的人,否则能让观众看完一部以后继续想看下去已经很不容易。这是对电影故事的肯定,是对演员的肯定,也是对电影制作整个团队的肯定。

今晚看了《巴霍巴利王:开端》,这就是一部让我非常想继续看下集的电影。或许你会直接拿《赤壁》去比,但我更觉得应该拿《300》去比。这是一部并非出自宝莱坞的印度电影?如果有宝莱坞的神人坐镇,比如说三汗的大作,一周之内在印度的票房就肯定能突破100万卢比,但这部电影整个上映周期的印度总票房才仅仅100多万卢比而已,在印度的票房而言,这属于blockbuster,但远远没达到印度电影暂时票房巅峰300万卢比票房俱乐部的那个境界(到目前为止,也只有AK《PK》和小萨的《回家》做到了)。据说《巴霍巴利王:开端》已经打破了多项南印电影的记录!那种宏大的战争场景,直接让我联想起多年前看《300》,某种让人热血沸腾的残忍。

同样打在一起,东西方的肉体差异展示出来了,同样是展示肌肉(中国电影就不这样,衣不蔽体怎能行!),明摆着的体脂含量差别巨大,无论是男的还是女的。两年多来的减肥keep fit之路已经让我看到过太多的图片、视频、文字描述之类,对肌肉含量、对体脂含量的观察和对比简直已经成为了我的条件反射,我是自然而然就会做比较的,无法抗拒。至于具体我是通过什么途径,通过观察哪些部位和运动形式来分辨不是这篇东西的主题,我也就不展开描述了。可以确定的是,在这部电影里主角们还主要用比较老派的方式,没有完全用西方或者说现在推崇为科学的那套训练模式塑造体形。这是对的,虽然在这部电影里吃饭的场景很少,但按照我们东方人的饮食习惯,不以蛋白质为主的模式应该出来的就是他们的这种具有一定体脂比例的体形。也许从观众挑剔的眼光看来,会觉得他们是不是减脂还不够努力,但我个人认为他们现在的状态刚好,这样的体形才更贴近历史本身。印度人并非练不出西方人的那种高肌肉低体脂的那种现在主流“威猛”身材,按照科学的饮食和训练,谁都可以。当我亲眼目睹AK从80年代到2015的体形变化以后,我懂这点,但他们为了电影本身可能比我们想得更远更周详。如果那是一部现代片,可以那么干,如果那时一部现代的动作片,应该那么干,但如果那是一部历史片,就不能搞成那样了。也估计只有他们那么一根筋的人才会为了一部电影增脂或减肌肉。这需要觉悟,但我不觉得天朝的人有。如果大家有那个觉悟的话,就不会所有人都同时奔着一个所谓标准体形去了。

适合的,才是最好的。

2015-10
9

吃饭运动那些事

By xrspook @ 13:15:20 归类于: 烂日记

之前我不明白为什么说减肥增肌之类的人要小吃多餐。把一日三餐变成一日六餐之类,当然了,这种数量上的增加不代表总量上的增加,那不过是把一日三餐的量分散到六餐里。为什么我们平时要一日三餐呢?为什么不能一餐或两餐?一日六餐这又是怎么回事?岂不是一天到晚都会抱着食物的模样???

为什么一日不能一餐或两餐?因为进化让我们的身体就这个节奏,一定的胃容量,一定的消化速度。如果我们能像牛一样有4个胃,像某些鸟类那样可以把食物鼓在喉咙,或许我们一餐就够了。但我们的胃就那么大,我们的胃肠消化速度也一定,你吃太多了撑不下,同时,身体默认多吃的东西多吸收回来要转化为脂肪待用,但脂肪不是一餐下去,8个小时后你觉得饿了又可以立马拿出来用,在动用脂肪之前糖原首先应该是消耗得差不多了,但在蛋白质和脂肪两选择面前,身体又比较喜欢先耗掉蛋白质。那么一日两餐呢?那些晚睡晚起的人经常是这个节奏,起床时早就miss掉早餐时间,过那么一阵子就该午饭了。那些萎靡的生活估计谁都有过。小学时过春节我一家三口就那样,以至于有人来拜年我们全部都不知道。不只是我们,我们去拜年的时候也试过别人家是这样。为什么要晚睡?为什么要晚起?当时觉得,那是一种享受,爸妈估计觉得那般干就可以少做一顿饭了。一日三餐是我们最普遍的模式,为什么是三?为什么不是四?这估计跟我们平时的生活节奏有关,学习和工作在一日三餐的协调下和谐共处,但谁知道这是不是只是个折中的模式呢?

减肥也好,增肌也好,大家强调的一点是不能饿着自己,应该适当控制卡路里的摄入,但经常感到饥饿是不对的,人感到饥饿的时候身体就会自动调节降低基础代谢以适应。这是一个恶性循环,基础代谢降低了,你得吃更少的食物才会感觉到饿,且一旦达不到更少,身体又自然地把多出来的部分赶紧储存为脂肪,以防你又把身体饿了。现在有广告在卖什么脂肪酶抑制剂,原理是食物中的脂肪在转化过程中得需要脂肪酶的参与才能被消化吸收,那个随餐服用的药正是对应的酶抑制剂,那样的话,摄入的脂肪就无法被吸收了,浮云一般吃进去再拉出来。但事实就这么简单吗?要知道,有多少人是因为吃了过量的脂肪而长胖的呢?尤其是在发展中国家,温饱满足时能让大家吃饱的主要是碳水化合物,谁说脂肪形成前体就必须是脂肪本身!过量的碳水转化生成脂肪的效率比脂肪变脂肪更高!!!所以,除非能精确地算出某人需要多少碳水充盈肝糖原和肌糖原,余下消化吸收终止,才能保证多出来的部分不合成脂肪。要把握到那个点,那得全方位的身体检测啊亲,而且不同温湿度不同劳动强度得出的结果差异也很大。把握住足够那个点已经很难,终止糖原转化为脂肪也不容易。综上所述,身体是个复杂神奇的机器,试图用简单的手段控制,并让其朝我们目标的方向发展远没那么简单。

一日多餐(三餐以上)能起作用又是什么原理呢?每次进食和消化身体都要启动运作起来,进食过后人体的温度要升高,体温升高意味着代谢加强,一天之内高温要是比平时多了就意味着可以多消耗。这是很简单的数学题:被减数一定,减数增多,结果必然变小,甚至出现负数。增加进餐次数是一个提高基础代谢的手段。除了分散吃还有其它招吗?从理论上说,我觉得可以在一天内之增加多段中到高强度运动,时间不用长,5-15分钟/次也就可以了,其强度得达到你发热,甚至微微出汗,大汗淋漓呢,就没什么必要了。如果增加餐数能提高代谢,那么增加这样的运动应该也可以。进食是身体内在的启动,运动是人主观按下开关。短时间运动的目标真的不是为了消耗脂肪,那是为了在一定时间段里提高人的温度加快代谢。但运动加速后身体又感到饿了怎么办?那会是消耗了糖原更容易合成脂肪的节奏吗?我不知道,所以之前的运动理论我以“从理论上说”为开场白。

了解自己的身体是一个旷日持久的课题,只能耐心摸索、时刻关注、适时改变策略。

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