2018-06
11

RUN NOTE

By xrspook @ 22:18:25 归类于:RUN NOTE

星期一 2018-06-12 20:24
平均心率154,最高心率173,平均配速628。背靠背跑了两个接近11K,为什么说接近?因为昨晚明明要跑10K,但GPS又神经了。阴天或者有人在我跑的路上打电话就会发生这种莫名其妙的神经病。以前背靠背对我来说是很普通的事,但现在我其实也说不准昨晚跑的时候会怎样。照样前3K小腿沉重,但到6K的时候感觉整个人轻松了。不知道为什么这两次跑步有这种感觉。#xrspook未行够#

2016-09
13

手机手

By xrspook @ 8:10:13 归类于:烂日记

近期莫名觉得右手拇指有点痛。那个痛点在手指跟手掌交接的关节位。之前从没试过这种事,显然这不是鼠标手,因为用鼠标我几乎用不到拇指.我平常用的都是最普通的鼠标。在拇指部分没有特殊按钮。如果这是跟我的习惯有关,只能是因为我点智能手机的频率过高了,而右手拇指又是点屏幕最经常用到的手指之一。但为什么左手就没问题,但右手却觉得痛呢?在完成这篇blog的时候,我发现如果要在智能手机上进行各种修改通常我用的都是右手,只有在敲虚拟键盘的时候,我才会左右开弓一起来。当然这就能解释为什么我的右手拇指会歇菜。但这也存在另外一个可能性,因为近期工作量非常大,所以我每天都长时间拿着个镊子。拿镊子跟拿笔不一样,因为笔是硬的,没有弹性的,但镊子操控就必须,不停地抓紧再放松。每天我都要挑很多个样品的杂质和不完善粒,这些东西要通过镊子一个一个挑出来,只是一份50g的杂质,尚且有可能让我重复夹起放松这个操作超过五百遍。更不用说如果我一天要做十几二十个样品的时候会是一个什么状态。从工作时间算来,我的右手拇指拿镊子的时间要比我玩智能手机的时间多得多。工作无法避免,但智能手机下一次玩的时候,我就得考虑不使用拇指,而且用食指去点,因为食指去点的时候,手指处在一个伸直的状态,关节不受力,但如果用拇指去点的话,拇指处在一个弯曲的状态,虽然短时间你感受不到那有什么伤害,但日积月累下来问题自然会显现。

昨晚跑了一发间歇跑,距离是770米,我需要在343内完成。实际上我五次下来的平均值344。我觉得已经很不错了,如果我再努力一下,我能做到都在343以内。因为这个星期的工作日有限,所以今晚我还得跑一发,今晚我要跑节奏跑,速度需要控制在每公里516以内。我能做到吗?我能hold这个速度4K或以上吗?昨晚我的间歇跑平均心率为90%最大心率。今天的节奏跑,要做到这个配速,我应该至少把心率控制在168或以上。一开始的时候可能162就足够了,但是在随着时间的推移。估计要一直保持这样的配速到最后我的心率会在90%甚至以上。昨晚770米的间歇跑还没有给我带来明显的肌肉酸痛感,而今天的节奏跑,因为持续时间长,所以酸痛感应该会袭来。如何直面酸痛?估计是我今天必须面对的。背靠背的间歇跑和节奏跑显然是一个挺疯狂的决定,因为虽然现在身体还没有感觉特别大的异样,但昨天的间歇跑肯定已经在我体内产生了某些乳酸之类的东西。在今天的开跑阶段估计那些东西,还会折磨我一段时间。还记得十几岁的时候遇到酸痛,我会用一些药物去缓解,比如说扶他林。但现在我几乎不用药物,而使用运动过后的拉伸按摩之类去缓解。如果这些工作我都做到位了,真的可以乳酸的影响降低到一定的程度,降低到人能忍受的程度,或者几乎感觉。因为几乎没做过什么大重量的力量训练,所以我觉得我的酸痛都主要来自于乳酸积累而不是肌肉微撕裂。肌肉的微撕裂你只能通过时间去修复,但乳酸堆积你可以通过其它排除酸的方式把那消化掉。用运动本身去消化乳酸,这是一个很好的方式。我不入地狱,谁入地狱?

冲刺跑我能达标,间歇跑我也差点达标,节奏跑,我仍能成功吗?如果节奏跑也OK,我觉得半马要在两小时内完成非常有希望。

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