2022-07
3

投篮训练一周年

By xrspook @ 12:04:02 归类于: 烂日记

这周的投篮结束以后。我的篮球投篮就算是一周年了,因为我是2021年7月1日开始的。那一天我的印象非常深刻,因为6月30日的晚上我干到了很晚,因为预计着7月1日那天所有人都要去开会,一起看视频,因为那是中国共产党成立100周年,7月1日又是建党节。显然那天的直播会非常精彩,所以我默认一定会没有时间让我去干活,但结果却是党员去看了,团员也去看了,我这种群众没有人叫过我去做任何事。甚至没有一句,如果没有特殊安排,所有人都要去开会。2021年的7月1日,显然我是有情绪的,虽然我只是一个普通的群众,但是重要节日的活动是在上班时间进行的,要进行全程直播,理论上大家都应该一起去看,但实际上我却被排除在这个机会之外。为了这个可能要看视频,前一天晚上我看到了很晚很晚。

但也正是因为我没有被叫去看视频,所以办公楼里空荡荡的,因为前一天晚上我已经干了很多,所以虽然第2天早上我的大脑处在抽风状态,我还是用了一个早上的时间,就把余下的事情都干完。如果被叫去看视频的话,估计工作我得第2天才能干得完。正是因为这样的变故,所以我赢得了一个可以喘口气的下午,赢得了一个可以让我发泄的晚上。那天晚上我第一次去单位建在平房仓的室内篮球场,全程就我一个人,期间也没有任何人出现在平房仓的门口暗中观察。

接下来的一年就像奇迹一样。一开始的时候我有意练罚球,有意的练单臂发力的罚球,以前的投篮我用的都是双手推球。但从去年开始,我彻底改变了自己的习惯。从大概差不多就那样子,到接触到灰sir的视频,于是实际上去年我有两次从零开始,第1次是从双手变单手,第二次自从单手这习惯到单手的另一个习惯。之所以要练罚球,因为我说不准单位理论上要举行的4+1篮球比赛到底什么时候开始。而且据说篮球比赛还不仅仅是对抗赛,还包括投篮比赛。显然如果是女生的投篮,一定会是罚球。一定会给你10个球,投中越多的就赢。但后,因为新冠疫情的原因,这个东西不可能开展了也没有时间开展。所以我转而专攻我想实现的东西,也就是三分球。

三分球的进化之路可以说相当的坎坷。从不可能的任务到有点感觉,为此我真的付出了非常多的时间、汗水、精力。一直干下去,持续不断地干,天天都在干,去不去篮球场都干,全身心地干,哪怕手上没有球。从半小时懵中一个,到三四十分钟中100个。几乎可以这么说,现在的三分球我投出了从前罚球的感觉。用一年的时间开发出三分球的技能,我个人觉得这相当了不起。不是因为有人强迫我这么干,只是因为我想干。对一个36岁的人来说,想这么干又真的这么干成了,就像奇迹一样。没有人给过我任何指点,我也不需要,或许如果有人能给我一些靠谱的建议,我的成长时间不需要那么长。但是长期以来,我已经习惯了让自己成为自己的教练。

36岁我觉得是一个挺美妙的年龄,首先就身体发育来说,完全成熟了,对自己的了解也算是到达了一定程度。同时,就大脑发育而言,就知识储备以及人生的经历而言,也已经到达了一个峰值。对很多36岁的人来说,之所以没有干成他们想干的事,大概是因为他们真挤不出那样的时间,他们根本无法全身心投入到自己想干的那件事上面。我是幸运的,因为这些对我来说都不是问题,之所以能有这种运气,是因为我没有家庭的羁绊。上天关上你一扇门,就会给你开一扇窗。

如果人生每一年都有一种新的突破,我觉得此生无憾了。

2022-04
15

三分球炼成记

By xrspook @ 15:06:03 归类于: 烂日记

我是去年7月开始投篮训练的,还差几个月就到一年了。一开始的时候我去得比较频密,有可能一个星期去两次,后来就变成了规律的每个星期只去一次。其实在我第1次去的时候,我已经下定目标,我要攻克三分球,虽然之前好长一段时间,我练习的都只是罚球。我先在罚球上找感觉。从双手推出去到单手发力,然后再到从灰Sir的教程里学会各种东西,比如怎么持球,手应该怎么发力,球的抛物线应该如何控制等等,虽然最终我不完全按照他的方法投篮,毕竟男女有别,身高差异也挺大的。所以我猜他们站在三分线上投球,其实就跟我站在罚球线上感觉差不多,不需要竭尽全力,但却需要不少控制。我在罚球线上花了很多时间,为的是纠正姿势,为的是找到那种感觉。很多个晚上我的所有投球基本上都是围绕罚球线。除了罚球线,我会在禁区的几个定点投篮,但是除此以外,我几乎不会在其它地方投篮。那个时候要我在三分线上投中一个,那可是要费九牛二虎之力的。一个晚上能投进一个就已经很神奇,如果能中三个那是简直要开个party庆祝的节奏。好长一段时间,每次去练习我都要在罚球线上投中起码200个球,然后才算罢休,但如果那样的话,我就没有多少时间去练我的三分了。为了能有更多时间练习三分、去实现我的最初梦想,我必须把罚球线投篮的数量降下去,降到100个。然后我就可以把我定点投篮的位置慢慢地后移。先是罚球区的半径中,然后是罚球区的弧顶,最后站到三分线后面。

从罚球到三分线,就距离上来说不是很远,但是就我个人的感觉来说,实在太远了。在三分线上投篮,每一球我都得竭尽全力,不仅仅是手上使劲,准确来说是浑身发力。所以站在三分线上投篮,即便有人一直给我捡球、给我喂球,我光是站在那里投篮,因为每一球都很耗费体力,连续下来我依然会微微气喘,就更不用说每一球都是我自己扔出去,然后再自己捡回来。但这样也有个好处,如果我只是一直在那里跳投,对身体某些部分的肌肉群可能伤害更大,捡球对我来说是个调剂缓冲。

一开始的时候,我躺在自己家床上往天花板推篮球,有时能碰到,有时不能碰到。当我肯定能碰到了以后,我开始躺在地板上练习。连续好多个月,每次推两三百个,我能碰到那么几次,而且那都是在有点发力过度变形的前提下。现在,在活动开了以后,我可以在很控制的前提下让几乎每一球都碰到天花板(住宅楼层高度为2.8米)。碰天花板一开始的时候或许是若有若无地蹭一下,现在有时准确来说是撞在天花板上再反弹下来,球回落得更猛了,我随时担心被我妈发现又或者被楼上投诉…… 投三分需要腿部力量、需要核心力量,但手臂力量、手腕和手指的控制从来都是默认选项。看上去是柔的,但内里的刚必须有。

在三分球的路上,我经历了什么呢?我是怎么走到现在的呢?这周的投篮,50分钟里,我完成了5定点(正中、左右45度各20个,底角0度合计40个,因为底角的球太难捡了,而且实际上左右0度差别不大,所以合并计数)合计100个三分球的投篮。之前的三周我都做到了48分钟完成弧顶正中100个三分球。我这一周我把那变成5点,居然只多花了两分钟。一直以来我的三分球完全只在正中弧顶练习,但即便角度作了变化,我依然能有这样的命中率。从心理上来说,真的太鼓励人了,甚至让我觉得就像是在做梦。如果有个旁观者,如果老天爷在看的话,他们会觉得这很正常,这是我应得的。我做了很多的俯卧撑。上班的时候我不坐凳子而坐在没有任何固定的瑜伽球上超过半年。在有意和无意之中,我在其它运动,比如单排轮滑,也比如动感单车上面体会到重心以及过去很多年我都一直没有调用起来的某些腿部肌肉群。现在投三分球我依然需要很努力,但我也有了自信。虽然每一球投出去的时候,我依然有强烈前冲的趋势,但我能投进,而且还能连中。不好看,但好使。之前从来没有一项运动曾让我花费如此长的时间去修炼、去进步。现在,我依然觉得自己在进步的路上。

发现更强大的自己,这感觉实在太好了。

2022-04
1

再来一个48分钟

By xrspook @ 17:02:39 归类于: 烂日记

这个星期我觉得投篮的时候状态一般般,但是结果却是挺惊人。100个罚球仅用了24分钟,比上周还快了一分钟。三分球48分钟100个,也就是说平了上周的记录。当我看到那两个时间的时候,我觉得很不可思议,因为我感觉没那么厉害,但手表的计时器的确没有问题,因为从手机的时间推算大概真那样。为什么居然会有这么神奇的事情呢?我也搞不懂。

罚球的时候我感觉跟平时没太大的区别,为什么会有这么好的效果呢?三分球有些时候的确挺神,比如70-79那一轮,我连中了起码6个以上。前20个感觉也挺厉害,但是到了30左右的时候就很挣扎,同样挣扎的还有第80-100个。之所以有些时候很厉害,有些时候很挣扎,我感觉30左右可能是一个分水岭。一开始的那几个不进是很正常的,因为要找回那种感觉。30左右的时候,双脚蹬地进入了某个疲劳期,所以虽然我还是觉得跟之前差不多,但实际上不一样了。虽然还不至于累或者痛,但是双脚跟腱已经微微有点感觉。每次当我觉得自己很挣扎的时候。最后打破僵局的都是慢下来,调整姿势,然后跟自己说压重心,出手要高,瞄准篮板上沿。只要我有压重心,只要我出手的时候手是伸直的,球经过每根手指甩出去,而且足够高,抛物线的最高点比篮板的上沿高一米或以上,如果不左右偏通常就会进,而且是完美的。我挣扎的时候,往往都是比较急促,实际上我没有准备好,我就直接把球随便扔出去。随便扔出去后不得不拼命满场飞奔,把球捡回来。这样会消耗很多体力,也会消耗信心。所以有时我会觉得球老是投不进,饿了或者累了会对结果有影响,但更多时候可能是信心被打击,于是自己也怀疑人生,我到底能不能投进呢?那当你不断连进的时候,你会觉得我不能停下来,我要继续保持这种感觉。投进了三分,捡球相对来说比较简单,而因为信心正在爆炸,所以你会以最快速度把球捡回来,然后继续出手。接着就会进入一个我也不知道自己为什么能投进的境地。

另外一个对我有影响的就是别人在同一个篮球场里面打球。虽然不在我的那个半场,但是室内球场里运球的声音、砸篮筐的声音,尤其是几个人混乱的声音就会对我有影响。我会再也无法专注下来做自己的事,但有些时候我感觉并不需要想太多,并不需要非常专注,我只需要不断地条件反射。当你投不进的时候,你会觉得其他人在干扰你,但是当你不断地投进的时候,其他人不过是某些无关重要的背景音乐而已,无所谓。

我不知道下一次投篮的时候,我还能不能整一个48分钟,我感觉这挺难的,简直就像奇迹一样,但我不知道为什么这种奇迹居然可以连续发生两次。所以这到底是奇迹还是实力呢?

2022-01
26

52分钟100个三分!!!!!

By xrspook @ 11:44:55 归类于: 烂日记

不去尝试你永远都不知道自己有多强大。很多时候我觉得尝试的时候,其实不要有太多负担,不要想太多。不是没有目标,不是没有追求,而是在努力的过程中,不要把那些东西具象化。只要方向是对的,只要朝着那个目标总会有结果,可能不是一下子就能看得到,但日积月累会有回报。是金子总会有发光的时候,但前提是你真的把金子炼出来了。

牛年的最后一发,我开了个很大大大大大大大大大大大大大大大大的挂!!!

牛年的最后一次投篮训练,我创造了一个非常不可思议的奇迹!仅仅用52分钟就投中了100个三分。上一次67分钟投中100个,比之前进步了一分钟,我已经觉得很厉害,这一次直接把上周的记录缩短了15分钟。在一个小时之内投进100个三分,而且不仅仅是低空飘过,是漂亮地完美拿下。52分钟投中100个三分球全部都是自投自捡,没有任何辅助。当我看到手表上的时间的时候,简直惊呆了,这是真的吗?我确信这的确有可能,因为通常来说一开始的时候我需要投很多个球去找感觉,但是周二的晚上投砸了前两个球以后我连中5个。连中5个三分球,而且是在一开始的时候,跟平时比起来,这是非常神奇的事件,接下来,那些完美的擦网声一个接一个,虽然再也没有像一开始那样连中那么多,但是几个连中又或者歪了了以后很快就又找了感觉是经常发生的事,有段时间我甚至觉得自己投三分球比投罚球还顺畅。

在开始投三分球之前,我会先投100个罚球。投罚球的时候,某段时间我简直觉得我是不是一直在数数而已,因为不可思议地居然连中了接近20个。罚球这种东西是我练的最多的,最厉害的时候,不到25分钟就可以投完100个。但近几周罚球感觉一直不好,投中100个罚球需要30分钟以上,有时甚至得用接近40分钟。周二的罚球是有过很神奇的连中,但余下时候感觉都挺挣扎。因为当我习惯了投三分以后我觉得投罚球处处受限,要控制力度,要控制角度,所有东西都小心翼翼,反而会因为这样那样各种细小的把握不当导致罚球不中。

近期我一直在控制自己投三分球时的前冲趋势,但周二晚上我没有很刻意地控制,但实际上即便我不控制,前冲也不太夸张。为什么会这么说呢?如果前冲厉害的话,我会顺带到篮底把球捡回来,但实际上绝大多数时候出手以后,我仅仅是跳前了一步,然后死死的钉在那里,没有向前的趋势了。之所以可以那么快就搞定100个三分球其中一个很重要的原因是球进了又或者球没进,球都是很容易捡回来,有时我向前稍微走一两步就把球拿回来,没投进的时候球弹在框上我甚至不需要移动就直接可以把球要回来。以前捡球就只是球弹到哪里我就去哪里追,但近几周我感觉捡球的时候我是把握方向,然后伸手把球吸回来。拿球的时候先有一个小小的后拉感觉就像用手背接球一样,把球吸过来。这样的好处是我不需要硬吃球飞过来的力度,因为在吸的那一下全部都已经卸掉了。这种温柔的做法不但很优雅,而且还很高效。其实在好多个月前,在掌握用手背接球的时候,我已经懂得这一招,但为什么近几周才突然在捡球的时候开窍,我也搞不懂。

因为很快就搞定了100个三分球,后面还有些时间,所以我就继续在那里感受。当我主动去控制我前冲的趋势的时候,发现如果我起跳后落脚点在罚球区弧顶的话,出手时我的球抛物线更高更直。不可思议的是这样的出手,虽然我前冲幅度减少了一半,但实际上这样的球我却经常打后框,也就是力度太大了。之所以有这么神奇的现象,肯定是因为前冲幅度不那么大。从脚下垂直传递上去的力量反而更大了,所以在投出这样的球的时候我不觉得自己起跳有多用力,也没有感觉到手臂使了很大的劲,用这种起手方式,我感觉球通常是以温柔的方式划过手掌,从手心到指尖然后离手,做一个完美的拉的过程。我现在已经能感受到推和拉的区别,推的时候即便手臂很用力,但实际上效果都不好,而有些时候,之所以推,之所以狠狠地推,是因为在出手前左手没把球抓好,脱手了,我只能用死劲,但那样的话命中几率很低。

总有一天,我可以做到原地跳起,原地落下,潇洒地命中三分球。

2022-01
21

67分钟100个三分

By xrspook @ 9:41:03 归类于: 烂日记

这个星期我的罚球又开始有连中的节奏了,尤其是当我把起手位置定点在额头的时候。刷刷刷的,那种感觉实在太美妙了,我甚至没感觉到自己有用力,出手然后就进了,不断的完美声音,让人感觉飘飘然,投球捡球是那么的一气呵成。但我仅仅是在额头那个位置起手的时候找到连中的感觉,当我把起手位置降到胸前的时候,各种不顺。

这个星期我把中100个三分球的投篮时间缩短了一分钟,也就是67分钟投中100个三分球。之前我曾经试过两次,68分钟完成100个。这一分钟的差别虽然真没多少,但是却让人鼓舞。这周的三分球总体来说感觉是有的,尤其是某段时间出现了连中5个以上,很不可思议。我自己的感觉是好像没有之前那么竭斯底里了。又或者说我不需要像从前那样使出浑身解数。投罚球的时候我我觉得只要热身足够,基本上是不需要用力。投三分球的时候的确要用力,尤其是腿部的力量,尤其是核心压弹的力量,如果没有那个压弹的力量,中三分球对我来说几乎是不可能的。我感觉这周三分球最让我鼓舞的地方是我把自己前冲的距离再次缩短了。不是完全控制住,但我的确可以把某些三分球起跳后落脚的位置控制在罚球线的弧顶。绝大多数的三分球我的落脚点是罚球半圆的中后部,大概是离弧顶1/3到1/4的距离。只要我技术到位,我真的不需要那么大的前冲力量,因为这一周我明显感觉到投三分球当球的抛物线足够高的时候球是打后框弹出的,也就是远了。篮筐的直径大概能容纳两个篮球,所以如果我打后框就意味着我前冲的距离起码可以再减少40厘米。如果当时我刚刚踩在罚球线的弧顶,再往后的话,我几乎可以做到垂直起跳命中三分。我不知道前冲起跳和垂直起跳相比,前者是不是会显得狼狈很多。虽然现在我已经有所控制,但是控制之后自己的起手姿势我还是没见过的。所以曾经有段时间我有想过买一个三脚架,然后加一台手机在那里给自己录视频,但是看过那些三脚架的价钱以后,我直接放弃了。虽然其实我的自拍杆是有三角架功能的,我可以把自拍杆架在凳子上,如果不够高的话还可以拿两箱水过去垫一下。但显然如果要做这种事,估计我得录很长时间才能截取到靠谱的素材,相当无聊,相当耗内存以及电量。本来我的技术就不稳定,还得在镜头前一次又一次做这种傻事,会让我本来就不过关的技术更加狼狈了。所以最终我没做这种事,只是选择继续用我的方法去感受应该怎样才能提升自己的三分水平。

到底什么时候我才可以把100个三分球在60分钟之内完成呢,还要练半年吗?春节过后肯定又会出现一个明显的退步,要把这些追赶回来,又得花起码一个月的时间。当我可以稳定输出,60分钟之内中100个三分球以后,我就不会只在弧顶那里投三分了,我会在整条三分线各个点上练习。

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