2018-03
11

RUN NOTE

By xrspook @ 20:45:33 归类于:RUN NOTE

星期日 2018-03-11 16:39
平均心率157,最高心率169,平均配速554。今天感觉跑得很轻松,好久都没试过这么轻松了,我也说不上这到底是为什么。下午睡了个美美的觉,睡到自然醒,然后开跑。没有热身,也不需要先进行GPS卫星定位,因为不会定位成功。第二次使用机械式的计数器,感觉我已经和那个东西融合了。小科技改变生活啊啊啊~~~ 不用纠结于GPS心率表数据不准,心情可以放回跑步本身上真好~ #xrspook未行够#

2018-03
11

小区绕圈

By xrspook @ 20:15:40 归类于:烂日记

上周五,计数器到货,周五晚上我就跑了5K去测试效果,感觉很不错。这个周末,我想都没想过要去跑阅江路,而只是想测试一下在小区楼下绕圈。一圈150米计算,40分钟能绕6K,也就是40圈。完全都按照一个方向绕圈肯定不行,但是我就没想过顺时针和逆时针都20圈,我一开始的计划是逆时针25圈,顺时针15圈。但是跑着跑着我就把这个修改为逆时针30圈,顺时针10圈+。之所以这样,是因为跑完第一圈我才发现原来一圈用时51秒就足够了。即便往后可能会慢一点,也绝对可以在60秒之内搞定。也就是说跑够40分钟,我跑的路肯定不只40圈。跑完第一个十圈,用时是不到10分钟,跑完第二个十圈,用时是18分钟多一点,也就是前两个十圈,我跑得很均匀。跑完第四个十圈,用时是35分多,所以理论上我还能再跑五个圈甚至以上。跑到第45圈的时候到终点还剩几秒,所以我又冲了一圈,最终46圈结束的用时是40分43秒。

感觉这一周跟上一周,差别很大,这一周跑得很轻松,无论是顺时针还是逆时针,无论是身体的酸痛感还是心肺系统的能力。我不知道到底是为什么,大概跟温度和湿度有关,因为今天下午开跑的时候湿度仅有17%,温度是20℃不到,而上周湿度估计有接近90%了。所以感觉今天跑得很爽快,一路心情都不错。我保证今天的46圈按下计数的时候都是正确的。没有多也没有少,但是到路过需要按下计数的那个地点的时候,曾经有几次因为分神差点忘记了,而之所以分神是因为那片区域刚好有很多人,或者有个小孩站在路中间,为了避行人或车辆。难免我会把注意力不放在按计数器上面。但总算在离那个地点五米以内我就已经反应过来,通常来说我会在离计数点20米的地方开始准备。但实际上这有点过于紧张,所以到后来我把那个距离缩短到10米以内。20米也好,10米也好,如果每秒的移动速度有3米多接近4米,那不过是几秒钟的反应时间而已。在小区里跑步,最怕就是那些几岁的小孩,那些孩子晃晃悠悠地走路或跑路,你根本不知道他们的步行路线是怎么样,没办法做出预测,有时他会停在那里,但有时他们却会突然加速。我会尽可能地绕过他们,但有些时候如果某个地点有一堆小孩也有一堆的家长,我真的觉得那实在太难搞了。为什么那些带着三岁不到小孩的家长要在小区的通道上这样整呢?为什么他们就不能把孩子带到一片空地上呢,其实小区也的确有那种空地,但是他们却喜欢把小孩带到小区道路上撒野。我当然会害怕撞到小孩,但是既然他们的家长都不怕小孩可能被撞到,他们也不可能把我拦下来不让我跑步。其中的危险,他们得自己衡量。除了几岁不到的小孩很让人紧张以外,那些在小区道路上打羽毛球的小孩,也会让我心惊胆战。因为他们的打球轨迹非常的飘忽不定,说不定会在哪里,所以你根本不知道该往哪里闪避。除了打醒12分精神以外,没有其它选择。

跑完40分钟就去了赤岗的麦当当,一年一度的π节不可辜负啊!

2014-10
28

居然没完赛!!!

By xrspook @ 11:34:30 归类于:烂日记

上周六的大学城中心体育场绕圈跑被别人拉爆了,昨天在我自己的路线一个人跑的时候貌似我把自己拉爆了。从配速上看,没爆,凑合着,但从心率上看,我为什么要这么强奸自己?!不应该让心率肆意地随便就蹦上去了,要不拉爆来跑,进行节奏跑甚至间歇跑,要不就控制好,平均心率得在152±2范围内。如果只是一发本计划很轻松的跑步最终却心率失控我觉得这是很失败的。从前,即便在很热的时候我已经可以让152的心率维持好几K,厉害的时候甚至8K甚至以上,但现在从150开始到154的平均心率不到1K就转换完成,心率稳定在了154这是怎么回事!虽然,这样的跑法并不让我感觉特痛苦,但152就得152,平均心率从长期维持在152变成了现在长期维持在155这不好,慢点不会死,太快只会让我恢复的时间加长。每公里快那么10秒不到却让恢复时间多几个小时甚至更长这根本不划算。

写这篇blog的时候兴冲冲地去看上周六2014广东狮子会岭南杯广州大学城环岛长跑挑战赛的成绩,惊讶地没在正常的区域发现自己,进而发现我只有6个时间,没有第7个,也就是说我没有完赛成绩!我靠!!!!!再仔细看看每圈的计时,我那个去!那天应该跑1个小圈+6个大圈!是哪个混蛋告诉我跑6圈的!是哪个决定在绕大圈之前先绕一个小圈的!为什么主持人说“现在应该跑到第五圈,还有一圈”这不是坑我吗?!更该死的是为什么很多人都知道要跑7圈,但我却不知道?!!!!!是哪个坏蛋告诉我那天跑的距离是7.2K不是8K的?!真心太变态了~~~ 明明可以完赛,但却因为这种原因没有完赛,情何以堪。

经过计时点6次我的情况是这样的:

00 – 10:31:34
01 – 10:34:04 – 00:02:30
02 – 10:42:09 – 00:08:05
03 – 10:50:38 – 00:08:29
04 – 10:59:06 – 00:08:28
05 – 11:07:36 – 00:08:30
06 – 11:15:30 – 00:07:54

总时间43:56,Bryton记录的总时间是43:27,这里相差的30秒就意味着我在起点被堵住了。而且起点貌似有3个计时毯设置,我不知道到底哪个才是,所以我是跨过了最后一个才按表开始的。那天我的心率一直都稳定在166-167,从计时看来我也是跑得相当的匀速,连续3发829正负1秒的绕圈。我懂的,我跑得很匀速,只要我进入了某个状态我就可以一直地这般跑下去。最后的冲刺其实不到300米,我是重新进入主体育场才开始刻意加速,赚了个30秒也算是情理之中,但如果冲刺能有1K的话,快1分钟多一点也是很正常的,但那天,我是实在不想加速1K了,让终点的人看到我快死的样子不好,何苦这么强奸自己呢。

这个长跑挑战赛的总体情况是这样的:社会男子组65人完赛,13人差一圈;大学男子组64人完赛,6人差一圈;女子组36人完赛,15人差一圈。还有一些差2圈和跑了一点就退赛的我就不列举了。差一圈的人绝对不是能力问题,而是不!知!道!

这是我第一次在自己完全不知情的情况下非体力原因也非心理原因没有完赛。呵呵呵,这也算是个经历吧,毕竟那天临时改变赛道完全不知道该怎么跑法本来就已经是超预料了。我实在不喜欢玩绕圈的比赛!训练时绕圈那是迫不得已,但在比赛时绕圈,不知道要怎么绕,不知道要绕多少,不知道应该跑多长距离,什么都不知道这是让人很无语的。但是呢,要参加比赛,要在临时接受适应这一切其实也是能力的体现,为什么大半的人都知道得跑7圈而我却不知道呢?!的确有些跑步比赛是故意不让你知道路线是怎样的,这就考验你的应变能力,但估计,那些比赛该不会是个不停绕圈的玩意吧?

激动屁颠过后一切应该回复平静,11月我完全没有比赛计划,11月要做到的只是要去献血400cc以及完成160K的月跑量。

PS:

2014-08-28

我妈是个神一般的存在!这种神心态我得到很好遗传了!!!

2014-10
16

冥想状态

By xrspook @ 21:18:55 归类于:烂日记

终于还清了一周以来落下的“债”,但其实,我还没有还清,因为还差好多个GIF,没有新的素材GIF可“借用”,而我又一直都没有时间自己做。我连更新信息的时间都没有,哪里会有时间做GIF呢?!但说是说没有时间,过去一周我看了2部电影和3集GA,把那些时间都拿来“还债”和做GIF的话只需来个5折就能把所有事情都完成得妥妥贴贴。到今天为止,算是有点脱离国庆的余韵了,但其实最根本的是国庆回来以后就没有停息地一直在做60个样品的脂肪酸值,白天做奴隶,白天已经完全没有了时间,晚上不想再做。奴隶是一个悲观的说法,但更直接的原因是自从Google被全面封杀以后我的翻墙工具要不很慢,要不根本用不了,而且单位的网速一到晚上别说翻墙,就连开国内网站都相当的困难。

在单位跑步,绕1.7K的大圈和绕0.37K的小圈难易程度是不一样的,大圈中所经历的明显起伏要比小圈多,而大圈中遇到的各种风向和环境也要比小圈复杂,所以在相近心率范围内,绕大圈的配速要比绕小圈的低,这不是幻觉,这是事实。小圈主要是东西走向,而大圈如果拉直了的话,几乎是一个东南西北走向均分的正方形。在大圈里几乎不会经常遇到不知道死活的鸭子军团挡路,但却有可能遇到不知怎么就吹来的风。现在还好一点,比如说昨天我是从下午4点开始的,那个时候理论上是太阳最猛烈的时期温度也最高湿度最低,但对我这种经历过夏天地狱的人来说,昨天的温度算是很温柔了,因为湿度足够低所以吹来的风不会一阵凉一阵热,虽然不是经常有风,但起码有风的时候风是凉的。绕大圈有时意味着会不知道怎的就遇到莫名其妙的石头(哪些该死的运泥车留下的!),进出粮时还的跟自卸车或各种粮车抢道吸废气。但即便会遇到很多情况很多不可预知,但在绕大圈的时候我的确更容易进入冥想状态。不知不觉就一直跑着,自然而然地,耳机里播着MP3的音乐,我的呼吸顺畅,身体条件反射地跑动,脑子游走到不知哪里去了。在没开始MAF180训练之前我几乎没试过这样,在某次我经历这样的时候我跑出了当时自己的最佳5K和10K成绩,但那种情况在我用尽全力去跑的时候发生的几率很低。但冥想状态却在我进行MAF180训练的时候发生几率很高,甚至有时会让我忘记了自己到底绕大圈绕几个了,而冥想又通常会发生在我心率152±2的时候。太低的时候身体自然而然需要更快的速度更深的呼吸,太高了呼吸的略急促又占主导了。所以如果我正在冥想状态几乎可以断定我正在恒定地进行标准的MAF180训练,身体处于完美的氧气收支平衡状态,身体表示很爽很舒服。可能如果我能继续强化我的呼吸技巧,我的心肺功能能继续提升,我将把这个状态再提升到一个配速水平。又或许存在这么一个状态,用这种呼吸我可以在MAF180的心率上收支平衡,我也可以使用另一种更快更深更有效的呼吸使我在更高的心率也达到氧气收支平衡。但貌似我在扯淡,呵呵呵,因为MAF,也就是最大有氧心率这概念不是开玩笑的,超越就变成无氧呼吸了,无氧呼吸如何收支平衡?!到那个时候是拼对乳酸阀门的忍耐力了。

前天晚上我已经在计划给一大拨的人写一封邮件,昨天跑步的时候我更是逐步理清了思路,今晚我终于有空了,但现在我却觉得眼皮很困想睡觉,这孩子真心没救了!

归档:2014-10-16 宁静海(五)。

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2014-03
30

Nike+里程大礼包

By xrspook @ 0:08:01 归类于:烂日记

这些天以来我第一次没有在晚上10:30就滚去睡觉,因为我回到家已经晚上9点多了。

这个周六我有跑不了的觉悟,但6:30起床发现天还没下雨,或者说,已经下过,但不知道是昨晚什么时候下的。今天没想过要跑平时的LSD路线,那个离家太远,而且路上太空旷,雷阵雨起来我避无可避。纠结来纠结去,在吃过3块消化饼1片淡芝士和喝下大概300毫升水后,接近7点半,我终于在小区楼下开始了。在下去之前,我在度娘地图那里稍微测距过,楼下一圈130米不到。在小圈上跑,一开始心率貌似有点难稳定,今天波动得挺频繁。我从未在小区跑过步,今天地球人都知道天气不会好,所以晨练的人不多,反倒是那个扫树叶的我比较忌讳。今天我只戴了一只表,所以今天是心率时间不时按来看。前面我一直努力保持在150心率,但实际上正负3经常有。半个小时后,天开始阴了,开始毛毛雨大豆雨了,再过一阵子,响雷了。我越来越急。我给自己的界限是,如果响雷到第三次我就开始把心率提到160。第一次响雷到第三次响雷间隔感觉没超过3分钟,在跑了40分钟后,我把心率从150提升到了160,因为如果我不快点的话,我非常觉得我不能在雨大到我不得不停下之前完成7K,这个月,我差7K就到达160K的目标了好吗!从150提升到160很顺畅,没到100米就完成了,平稳提升,到达160以后基本上就稳定在那个数,偶有161,但真的是偶有。150的心率我觉得是小步,呼吸必须非常斯文,160的心率可以大步点了,我喜欢,但原来呼吸也只是用鼻子就足够,会比150的呼吸密集一点点,但我觉得更适合我的节奏。今天是150很难守住,160轻易维持。好景不长,基本上从我160开始雨就开始疯狂,疯狂到后来我已经不敢外圈了,我只敢在内圈树下,因为那里的雨会相对小点。雨稀里哗啦已经很厉害了,最后我觉得自己不得不停下的时候我手机掏出来无论如何都无法滑动解锁(雨水中有反应真难为小米你了),后来终于解锁成功,停止Nike+了,却惊讶地发现里程居然是22.43K!尼玛的你开玩笑啊!!!!!55:42的时间跑一个半马距离?!再看看那个GPS轨迹图,我那个去,吐槽严重无力了。按照我前40分钟心率150,配速7.4,后15.7分钟心率160配速6.4计算,我的实际里程是7.86K,和那个22.43K相差了14.57K啊亲!!!!!!!今天这个操蛋到极点的GPS神经病导致的超高里程让我轻松地完成了这个月160K的跑量,也让我的Nike+里程数刷地上升到了900K+,但我不喜欢这样。从前,我抱怨过很多次,因为阴天/多云/雨天等因素,Nike+吃掉了我不少距离,有时甚至每1K就吃掉200米。今天在恶劣天气下我强/抢跑它突然返还给了我14.57K的大礼包。我的实际里程是约888K,今天是我进行的第72次Nike+,也就是平均起来每次是12.33K,14.57K均分到72次也就是每次202.36米,也就是每次跑步都返还给我1.64%。整体来算这真的不算什么,但单从今天的大礼包算这实在太屌丝过分了!!!!!!!!!!!我很想把这个莫名其妙的数据删掉,但我的确跑过55:42秒啊!我全部湿透了的衣服鞋子是个证据,我弱弱感到饥饿的肚子也是个证据。但那个数据,那些莫须有的纪录简直就是屌丝中的战斗机。

今天我非常不爽,所以我早就plan好了我余下的节目。去宜家吃三文鱼!我是走着去的,家到宜家大概也是7.86K的样子,我第二次用Nike+,也是我第一次开始减肥行动的时候试过。

一大早的Nike+经历让我感到无比烦心,但今天余下的事都很快乐:我吃到了三文鱼、我买到了瑜伽柱便宜替代品、我买到了很实惠的面包、我买到了都乐菠萝、我请外婆和妈妈吃了椰子鸡。

老天让我痛不欲生过,但他老人家不会一直都虐我。苦与乐是烂兄烂弟。

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