2015-02
21

爱折腾

By xrspook @ 20:07:59 归类于: 烂日记

昨天超强的咖啡因作用仿佛一直持续到了今天。呼吸很重的样子,我居然躺在床上的时候感觉到了自己的呼吸,这太罕见。昨天的咖啡颜色深,虽然不是很苦也不是很酸,但那种让我心脏砰砰直跳的作用实在显著。以至于我昨晚有点儿睡不着,今天早上过早就自动醒来了(还没睡够8小时啊喂)。

穿红黑Mizuno Wave Rider 16的好处是我再也没有感觉到膝盖外侧的髂胫束综合症不适以及脚踝持续的酸痛,但坏处是右脚小指上部接近脚趾甲的部位会摩擦产生水泡,左脚内侧接近前脚掌的部位也会摩擦出水泡。如果距离短一点,不会这么明显,鞋子在还没有穿够100K之前就用来跑18K,貌似是我的错误决定,但去年的蓝粉Mizuno Wave Inspire 9不也是18K发家么!也是过年左右开始穿的,前7次跑步,距离都在13K以上,其中4次18K以上,但我从来没有因为穿Inspire 9跑步而出现因为鞋子加强条摩擦起水泡的事。我试过穿Inspire 9跑步起水泡,但那已经是晚期了,在总里程接近700K的时候,因为大底被损坏得严重,中底的缓冲性能下降,所以我脚底起水泡,因为那个位置中底已经在和大底一起接受我的虐待洗礼。现在我弱弱纠结,明天如果我不跑步,后天和大后天雨势会加大,我估计就难跑起来了,但明天,我那弱弱鸡鸡的水泡处显然没好。因为昨天是强行来了一发,所以大年三十大起的水泡旧患加重了。之前,隔一天,哪怕是隔一个晚上按上去已经不感觉到痛了,但现在,显然就不对劲。如果我明天要跑步,还有大概12个小时就得开始,我可以怎么着?浑身是劲,却被那么一丁点的小事牵制住让人感到无奈。

怎么办???其实我并不怕忍受那种绝对是可忍受范围的痛,我纠结的只是我知道不应该折磨自己,让本来可以两天痊愈的事最终可能拖上一周都还没好,原因是我太凶狠地一直让稍微好了一点的伤口恶化。

今天我吃得挺杂,什么都吃过了。一大早起来做了一发咖啡味的蛋糕,照样很成功,现在我已经不知道不成功发起电饭煲戚风蛋糕是何物了,蛋饼神马是久远记忆中的东西。把蛋浆放进电饭煲以后我开始给自己煮面,我已经非常久没有自己做面条吃了!用的是挂面,不确定到底要放多少,大概差不多就好,放了几片瘦肉、几滴油和一点点的酱油。面条没吃完,蛋糕已经好了。面条吃完以后,我开始做馒头,今天的馒头有点特别,在麦芯粉里我加了些小麦胚芽。本来我想加麦片的,但家里的麦片我妈说要洗的,算了。今天做了2轮馒头,第一轮1斤左右面粉加了3大勺小麦胚芽,第二轮同样多的面粉加进去了4大勺。加了小麦胚芽的馒头和没加的有啥区别?反正我没吃出有啥区别,除了馒头大小略有差异以外我也没觉得我第一轮的馒头和第二轮的有什么不一样。除了最后搓成条和切馒头大小我从来都无法规范化以外其它步骤的控制我已经相当得心应手。本想通过加入小麦胚芽增加馒头咬感,但效果相当不显著,不过呢,从营养角度考虑的话,这么干的确会让白面馒头营养更全面,颜色也从雪白变成了现在的略黄且带有随机的小点。只有在妈妈不在的时候我才会干加咖啡粉和小麦胚芽这种事,因为如果一切都在监督之下,她一定有超多话要说。于是呢,下午我吃了1个馒头。晚上吃了大半碗米饭和1小个馒头。面条、蛋糕、馒头、米饭在一天之内我都吃过了。相比之下,我今天摄入的蛋白质太少,蔬菜水果太少,喝的水也太少。

饿不死我,也疼不死我。爱折腾是我的基本属性。

2015-01
21

再遇滑铁卢

By xrspook @ 14:44:31 归类于: 烂日记

2014年广马的报名不成功让我非常怨念,为什么就在我家门口的比赛我却没有参加的机会呢!昨天下午2点,Nike举办的418广州15K的优先报名码也在他们的微信里发布了。again,这个再次和我无缘。这到底是为什么呢?他们发放优先报名码的门槛到底是什么?!2014年的总跑量吗?跑步出勤次数吗?跑步平均配速吗?某次跑步的最远距离吗?上传的那个照片他们喜不喜欢?还是说这纯粹就只是一个偌大的随机事件?又或者除了某些有关系已经铁定的人以外余下的只是在陪同拼RP?如果说广马的报名失利我是输给了男女配比,那么这个纯女子而且有Nike+数据为基础参考的优先报名码我又是输在哪里了???我甚至已经没有了兴趣在2月2日公众开放日去抢418的门票。一直以来我都当自己是Nike+的粉丝,我是一直和Nike+共同完成2000K以后再放下开始纯粹Bryton C60的,但到头来,我什么都不是。我不属于他们的潜在大客户,那种土豪出身有点傻有点天真喜欢穿一身Nike商品且喜欢各种姿势自拍(含磨皮)并一直“萌萌哒”小女孩。我跟他们的战略发展方向根本不同,跑步的时候,从上到下衣服我几乎都是迪卡侬,而且几乎用的都是它们的入门型,除了bra是Nike的(尼玛的我有支持他们的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊),GPS心率表是Bryton的,袜子是淘宝某牌子的,鞋子是Mizuno的,这分明就是一个屌丝穷逼的拼凑体。但这又怎么着了!起码我不是穿着十几块钱的山寨bra,随便什么十几二十块钱的衣服裤子以及回力甚至完全山寨不知名的鞋子在跑步。貌似,我还真没见过穿成这样的女性跑步哦!男的有,尤其是那些大叔或爷爷级的,但女的,从来没有。

我感觉自己被歧视了,但其实,肯定是我想太多了。

在看到我没有得到优先报名码的时候我心情超不爽,但上了个厕所后缓过来了,甚至在傍晚不听MP3的情况下跑完9K我都没有想过这件事,通常来说,那个时候最容易胡思乱想。

这种糟糕透顶的霉运不可能一直都缠着我!再一次,因为报名的原因让我重新思考跑步和参加比赛之间的关系。比赛到底为了什么?我知道我一比赛就容易失控。我没有任何收集奖牌或完赛证书之类的癖好。之所以这次我这么想参加418的广州18K是因为我觉得Nike+和广州对我来说都很重要,我非常有必要在那里做点什么。正如我2014年为什么那么坚决只跑广州的全程马拉松,因为我精力有限,我只为我的城市而跑,418的情况也一样。如果这个中国大陆第一场不在广州而在上海或北京我不会去,即便我知道那在香港或台北我也不会去。广州是我参加跑步比赛的情结所在,但偏偏我越是想得到的东西就越是得不到。现在就说我得不到可能言之过早,毕竟2月2日还有一轮秒杀疯抢,但那种被拒之于门外的外人感已经让我的心凉了一大半。为什么要实现主场作战就这么的难?!难道老天也在考验我到底能挺住多少次失败吗?好让我第一次成功的时候就可以亮瞎所有人都狗眼一鸣惊人?我只是个普通人啊,我想都不敢想自己跟别人比能怎么惊天地泣鬼神。老天爷在跑步、比赛和家乡这个问题上对我的要求可真高!

过于执着太强求我就输了。

2014-06
25

马拉松幻想

By xrspook @ 15:55:14 归类于: 烂日记

不知道为什么,从昨天开始我就不停地想参加明年的厦门国际马拉松。厦马的举办时间在每年的1月2日,2015年那将是一个星期五。太合适了有木有!我也不知道为什么自己怎么想赶快就来一个全马,因为错过秋冬春之后马拉松又要等一年了。为什么不能再等一年呢?我也不知道,如果我要每年都参加广马,而我又想参加国内其它马拉松的话,基本上都会在1-2个月内发生,对想跑马的人来说,一年的积累就在秋冬春爆发了!其实我也有纠结过到底我要报广马的全马还是半马。一直以来我都是以半马为目标,从前我觉得我的跑步目标就是一个广马的半马一个香港渣打马拉松的全马,但现在我又觉得貌似全马跟半马没什么区别,就是多了一半的路程而已,报名费只是少了一点点,路费是完全一样的。用“较慢的速度”在一个城市的街头多呆几个小时,仅此而已。虽然25K以上的领域我从未征服过,但去跑半马的人估计很多也从未跑过21.1K的距离,在我的日常LSD里,85%的半马量我是几乎每周都会有过。全马的训练计划里也不是有很多次超过30K以上的训练,即便在一个16-20周的训练里,超过30K的训练,算上完全模拟42.195K的估计也不会超过5次。1123完成广马的半马后,我有1个月的时间从筹备102的厦马,4个星期,不能做点神马,但足以让我可以跑3个30、甚至35K针对全马而设定的LSD了。当我能跑过37K的时候,我的确就可以宣布我准备好了。只跑河南的话,我的常规LSD路线外加到人民桥折返刚好24K,要加距离的话我可以在从琶洲大桥向西到达猎德大桥的时候过江,然后沿着河北那边的临江大道一直向东到达车陂后折返然后再一次过猎德大桥回到广州塔,继续河南这边的路。这样的折腾,百度地图说等于增加了12.6K的路,加上原有路线用尽的24.6K,一共37.2K,谢谢!这种变态玩法,全马前来一发就够了!!!!!!

到底要报广马的全马还是半马呢?我纠结了无数次,尤其是这两天。2013年,广马的全马和半马的名额各3000,抢全马的那天,网站瘫痪情况下,那天放出的所有名额在2.5小时内被抢光,而半马更牛逼,因为网站没瘫痪,于是名额45分钟内就没了。能在自己的家门口跑当然好,但偏偏就在我眼前,不需要有什么额外花销的正规马拉松比赛却在报名这个问题上让我无比头痛。厦马2014年半马和全马的名额各是2.5万,算上其它总规模是8万啊!不算其它杂七杂八,单是半马全马的名额,几乎是广马的10倍!不知为何,我暂时对上马和北马没兴趣,但却对厦马非常有兴趣,在走出需要神马通行证/签证的地方之前,我希望先在厦门来一发!

除了厦马,在我脑子里回荡的还有新加坡在5月底举办的日落马,那个号称让人去过一次一辈子都不想再去的炼狱。因为新加坡热带气候,常年高温高湿,马拉松即便是在半夜开跑,最低温度也有27-28℃,外加几乎无风,湿度在90%以上,那么体感温度已经会在35℃+了。那种破环境,对那些通常只在5-20℃下跑马的人来说当然是炼狱,但对我来说,虽然说我跑过这种环境的次数不多,但我跑过,而且这将是我这个夏天的主调。我跑过一发体感是42℃的,那天是晴,气温34℃,湿度63%,我跑过超过13发(4月2次,5月2次,6月9次[暂时])温度在28℃+的,其中湿度接近或大于80%的有8次。几乎可以这么说现在我已经习惯了在体感32℃+的环境下跑步。但当然了,我已经有了3个月的缓冲,我必须承认,4-5月当我开始在那种天气下跑的时候我觉得生不如死,心率完全就控制不住。所以,如果新加坡的落日马在6月底而不是5月底举行的话,估计那些长期训练的跑马者就不会觉得那么的想死了。我的确跑不快,但我就生在长在这么个鬼地方,每年只有屈指可数不到5个月的时间气温会落在小于20℃的适合跑马区域,如此看来,我是命中注定得去新加坡死一次,生在热带的人应该有个热带的死法。情况就像这届世界杯,美洲的球队把很多很多很多很多号称的欧洲劲旅撤下马来,他们从小就在那些鬼天气下踢球,高温高湿理应是家常便饭。欧洲球队的落马的确有很多天气的因素,但难道你们就不觉得叫美洲的球队去高寒低温的地方踢球对他们很不公平?

幻想,以上的所有都只是幻想,如果我不能保持健康的话,上面的一切都只是纯粹吹水。

2014-05
15

战胜burpee心魔

By xrspook @ 22:44:50 归类于: 烂日记

今晚我进行了84分钟女版1000卡的workout,1000卡对我来说不是什么新鲜事,早在几个月前我就试过男版的了,准确来说是我玩过那个2次,但因为觉得老是躺下起来的编排不好,所以后来我把里面的力量训练(哑铃上肢训练)和kickboxing部分剪了出来,插入到我平时做的40分钟HIIT里面,于是我DIY的HIIT也有1小时了,虽然估计不能消耗1000卡,但600卡+那是跑不掉的。至于女版的1000卡workout视频,几个月前我就和男版的一起下载了,记忆之中下载了2个。但因为在男版动作里的burpee让我每次做每次都闪腰(否则我真的不会下定决心把力量和搏击剪出来单用的好吗!),女版里面有很多很多的burpee,不同花式的burpee,这简直就是谋杀我。所以下载了视频,拉看过以后我就扔一边不理会了。为什么当初我尝试的是男版而不是女版呢?因为男版才60分钟,女版需要84-88分钟,我很懒,我当然挑时间短的啦,即便短时间内我将被虐得更厉害,还有另外一个原因就是那个女版的领操总是无端端傻笑,受不了,认真点,严肃点好吗!最后一个我逃避的原因是对比男版女版里有太多太多的下肢蹦跳了,我知道那很折磨人,非常折磨人,光是无休止很多组的squats,lunges,burpees就够你受的了,而这三种基本就是女版workout HIIT部分的主调,不同的组合外加微小的变化模式。从前我真的很害怕这些,非常非常害怕。但自从我膝盖外侧痛,也知道了原因是我的髂胫束太紧绷导致摩擦综合症,我必须强化腿部和臀部肌肉以后我不得不和这些我一点都不喜欢甚至很讨厌的动作交朋友。天天在做,自重去做,负重去做,外加瑜伽柱的髂胫束滚动按摩。

今天我是抱着必死的心去做女版1000卡workout的,我有200%的心理准备,各种burpee慢一点保证安全,只要我能不受伤做完就是胜利。进行中我的确是这么干的,人家做4个我就做3个呗。HIIT部分完成,我居然没有因为那个让我屡次受伤的动作受伤!

这套workout我觉得最碉堡的部分是core的训练。一个10个动作,每个动作45秒。核心肌肉群的肌肉联系无非就那几种,我都耳熟能详了。但问题是,10组动作每个45秒期间没有休息!视频里没有安排哪怕几秒钟的喘息!!!要知道,一个腹肌运动小于一秒完成一个是很正常的,45秒随便就需要60-80个了,然后你面对的是10组!想想都觉得很恐怖,因为通常来说腹肌运动都是15-20个一组,一个round一个round地去做的,每组动作之间和每个round之间都有休息,一个动作就做45秒钟也就是无数多发真的很凶残。我对自己的核心肌肉群是自信的,我尤其对自己的腹肌力量自信,但在这种训练模式下,我佩服那个领操美女佩服得五体投地了。到最后几个,我真的没办法hold住那么长的时间了,不时要停下来喘息那么5-10秒。她老人家的肌耐力真的很凶猛!动作我也能做标准做到位,如果单纯数着做的话你还能做快点,留后面点时间歇歇,但不算个数算时间,折磨!要知道这些鬼东西某些时候是做得越慢越痛苦的(不是那种偷懒歇息,是把整个动作都放慢,讲求控制力)。

今天的橡皮章我打算偷懒,所以挑了3个简单的图案。因为我觉得很简单,所以昨晚没有描图,而是看电影去了,今早也慢悠悠地,慢悠悠地开始,慢悠悠地描图。描图的时候我就感觉不对劲。转印的时候发现问题大了,不知道为什么转印颜色很浅很浅。于是我又把3个图案的线条都又描了一遍,转印的时候其中2个凑合着,因为线条简单,我直接在橡皮章上加深颜色就好,但最后一个,某些细节挺复杂,很难看清非常模糊。所以今早我就只好先刻2个可以刻的,到中午,2个都刻完了,再重新在硫酸纸上描第三个图案。转印效果仍不能算太好,但凑合着吧。

今天我刻章的顺序是:第一个图案“纠”,第二个图案“结”,第三个图案2010年广州亚运的标志。

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纠结这对玩意是我去年看到凡客的某TEE图案后觉得很有趣很有必要做的,至于亚运的图案,我一直想做。

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隶书的“纠结”效果不错,至于亚运的图案,凑合着,这是第一次试印,显然亚运图案需要做微调修正。

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归档:2014-05-15 亚运2010;2014-05-15 纠;2014-05-15 结。

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纠和结虽然是2个独立的章子,但实际上它们得联合这般用!我没有盖印到凡客TEE那么重叠,因为我想让这两个字都看得清清楚楚,纠缠在一起的它们已经足够纠结了。红蓝的重叠很过瘾。

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小册子的同一页是我的第一发套印章子VIVA ALBERTO,纠结的VIVA ALBERTO实在太棒了!

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本来我觉得今天3个章子都会很简单很顺利,估计在早上8点前就能完事的,结果我在下午2点多一点才完全刻好。够纠结的,而这些纠结是我自找的,我过于轻视它们了。

2014-03
8

GAS10E14碎碎念

By xrspook @ 23:12:56 归类于: 烂日记

纠结了半天到底要不要等ADR,从安排看来他和Sheamus的比赛绝对会在Smackdown的下半场,冬令时的现在也就是在北京时间的早上10点过后。但我今天安排的跑步时间是10点就开始,我最多就磨蹭个5-10分钟,因为我早上9点就吃完早餐了,1个小时后我必须行动,否则,我不能保证我的18公里到后期不肚子饿,肚子饿跑步是相当折磨的。我知道自己的跑步时间大概就是2小时,我10点开始,12点多结束,再步行个30分钟,那刚好是回外婆家吃午饭的节奏,如果我再折腾半小时,外婆的午饭怎么办?!从前我试过折腾到早上11点,甚至12点才开始,前提是那是我是快走不是跑步,肚子饿也就挺一挺不会死,但跑步肚子饿会死,而且会死得很惨!当时我随便一个23公里就需要3小时,那是铁定赶不上午饭的节奏,但现在不一样了。从前,从我11月开始减肥开始绝大多数周六都是不下雨的天,但现在,阴雨绵绵,此刻天没有下雨,地是干的,但谁也说不准在半个小时一个小时后会不会下雨,地面会不会湿到积水。今天早上10点天是铅灰色的,如果我不动身我真的不确定半小时后再开跑我可以不可以完成18公里,不知道会不会因为下大雨了被迫终止跑步。

有个空闲的周末,能在自己喜欢的路线上跑步是很快乐的事,尤其当我经历过上周周五中午跑步,周六上午跑步,周六下午HIIT,周六晚上在黑暗中独自大卡以后,我真的变得很珍惜周六可以跑18K的机会,因为下周没有了,下下周也没有了,这样的机会,这个3月如果我今天把握住了,我也不过有2次而已。

于是今天,我没有在电脑前坐等ADR,而是在10点多一点的时候出去了、开始了。今天,除了等红绿灯,除了过马路,除了在7公里多喝水,除了上下楼梯,其余我一律在跑。没有戴耳塞,没有音乐,没有单公里播报,我甚至觉得因为自己已经瘦了,而且穿过不下20次的裤子也有点松了,手机放里面没有了从前紧了,如果我步子再大一点再欢快一点,手机会蹦出来,所以今天,我首次把手机也塞在装水的腰包里。今天下雨,感觉是从我到达琶洲大桥折返后就下雨了。我腰包里是水袋,手机,上面塞了我一开始戴着的毛线手套。如果没有毛线手套,估计我的手机真的会湿了,因为当我结束的时候我发现腰包的上面全湿了,也不知道是雨水还是汗水,还有一个全湿的就是我的PP,之前我仅有一次把裤头和PP搞湿,那是因为我把皮肤式风衣捆在腰部了,刚好挡在腰包外面,而今天,呵呵,我也不知道是咋回事。

今天我终于把18公里搞进了2小时,1小时52分38秒,配速是6分14,这比我最后一次18公里(2014-02-22)快了接近10分钟,当时的配速是6分46。神一般的存在!不过前提是,当时我的头2公里虽然有一些路段是跑的,但更多的只是快走,而今天,我全程跑了。今天的速度,我觉得已经很舒服了,全程就完全没有过单位跑圈的那种稍微急速的呼吸状态,很轻松,虽然如果你要我加速我不知道该如何去做,不过,从这样的时间看来,我已经能在150分钟之内完成半马,妥妥的!

这周的GA我弱弱找回了点思考和快乐的感觉。首先是滚床单,嘿嘿嘿,一滚床单我就欢乐了。目测GA剧组最喜欢就是让Jackson扮演滚床单后的上身红果果了,但是呢,首先小黑身材没有从前的Sloan大叔好,其次就是他小子的腹肌还我不如我明显呢,于是,哈哈哈,看头呢?直接不露算了好吗。不过这周最好玩的要数Alex和Jo,他们某场当众的戏演得实在太好了,不过最后还是被Richard告密,可怜……

最让我感动的是那几个实习生在小鲨的训斥后热烈认真地讨论起如何才能拯救小女孩,好正能量好伟大。工作就应该这样,我为这种事着迷好吗!大家劲往一处使,不是为了什么名利,是为了拯救生命,处于善心,医者的职业道德!都在为感情纠葛,都在为权力纠葛,我已经很久都没有见识过那种本该有的专业认真了。我仿佛在那些镜头里找回了GA应有的节奏。现在,我更愿意看小实习生们的成长而不是看那些老人家Meredith神马的Derek纠结故事了。

当我跑步说了一大堆以后,我已经没有心情再谈GA,罪过……

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