2021-10
13

天花板,亲一个

By xrspook @ 8:25:51 归类于: 烂日记

不知道从什么时候开始,我发现如果我躺在地板上,往家里的天花板丢篮球的时候单手的旋转以及力度比有左手辅助的时候更好。翻查我的朋友圈记录,8月1日的时候,我可以在家的地板上双手推球碰到天花板,但那个时候虽然说主要是右手发力,但是左手的拇指还是起到了一定作用的,虽然只是一点点作弊。但上周国庆节最后一天假期,我在家里往天花板推球的时候,左手就只是把球放置到适合的位置,然后松开,右手开始推。最后时刻我发现,只要我想,我就可以把球推到天花板,而且是带着强烈的旋转。之前左手右手一起才能到达天花板,那可能是一天晚上就只实现一两次的事,但是到国庆假期结束的时候。我纯粹只靠右手就已经能稳妥地做到。不仅是有力度,有旋转,而且我越是用力,球的方向就越稳定。躺在地板上,反倒是有左手辅助的时候,我的球会乱飞,但如果只是右手,一切都非常完美。

这种神奇的力到底是哪里来的呢?我觉得跟在瑜伽球上做俯卧撑有密不可分的关系。还记得第一次完了以后,我右手的中指抖个不停,抖了估计个把小时。但现在我可以随时在瑜伽球上做俯卧撑,10个为一组,正常情况下每次我会做三组,但实际上做4组5组也没有问题,只不过后面会越发不标准而已,但即便那样,我的手指不会再抖了。一开始的时候我觉得手腕很痛,一组10个过后,手腕已经明显有感觉,现在我的手腕依旧会有那么一点点感觉,但只是一点点酸,还算不上痛,所以我可以继续下去。最重点的是核心更稳定了,第一次做的时候抖个不停。人在瑜伽球上那种晃悠悠的感觉让你觉得很不稳妥,不知道什么时候就会摔一跤。但现在只要是我力量范围之内,晃这种东西根本不存在。所以这个动作到底让我手腕的力量增强了多少呢?把手长按在瑜伽球上做俯卧撑靠的是自身的重量,所以如果我的体重更大,尤其是我上半身的重量更多,效果会更好。如果你要一个轻飘飘的小孩做这种事,可能他会很轻松,但是靠那个培养出来的力量,你让他去投三分球是不可能的。又或者说不是不可能,因为3-10岁孩子的篮筐跟标准的篮筐高度不一样。

如果我躺在家的地板上往天花板推球,到了某个程度,每一次我都能轻松地到达天花板,之后我还需要继续做那个练习吗?其实在家的时候,我也完全可以拿着篮球去空地垂直向上的推球,但我就是懒,不想出门。我家那个小区的微改造,好几个月都没搞好。接近两个月小区的公共绿地被挖得一塌糊涂以后就丢在那里。所以如果我真的要在那里找一块可以让我静静推球而又不影响别人的地方,我还真不知道应该躲到哪里去。所以当某一天我能轻松地做到标准触碰天花板,大概我也就只能降低一下我的难度,让球尽量不要碰到天花板。又或者那个时候,我就是时候换一只手,把我的推球手从右手换成左手,那样的话我又可以从零开始继续玩了。

高度固然让人很着迷,但我更着迷于篮球在空中的旋转。

2021-09
23

暗暗增强

By xrspook @ 10:22:39 归类于: 烂日记

力量这种东西到底是怎么慢慢养成的呢?其实我自己也不知道。我已经不记得自己是从什么时候(翻查朋友圈后发现是2021-08-22,刚好一个月前)开始做双手撑在瑜伽球上的俯卧撑了。

前天当我翻看DK的《肌力训练圣经》的时候发现里面说到的瑜伽球俯卧撑是把腿放在瑜伽球上,手撑地做俯卧撑,这就要求强大的核心稳定性,因为做那个的时候,主要目的不是要训练上肢,是训练核心,所以有这么个操作。而我做的那个俯卧撑灰Sir说是为了增大投球时的力量,所以俯卧撑看上去不太难,实际上对手腕的压力非常大。第一天晚上试过以后,我发现自己的右手中指当我稍微抬起来的时候会自发颤抖不已。那种效果就好像被什么上身了一样,又或者是手指在抽筋,但实际上除了颤抖以外,我并没有感到明显不适。可以肯定那天晚上第一次做完那个类型非常不标准的俯卧撑以后,我的反应是剧烈的。脚撑在地上,手撑在瑜伽球上做俯卧撑,我觉得相对于把脚放在瑜伽球上,手撑在地上做俯卧撑对核心稳定的要求可能会低一点。因为以前我也试过用脚在瑜伽球上做俯卧撑,结果发现我还没下去,脚就已经滚下来了(写这篇的时候我特意试了一下,现在的我可以控制,但依然脚容易滚下来,依然很难,但起码做得了)。之所以这样,是因为其实在做俯卧撑的时候,看上去上面跟下面的力是均衡的,但实际上下肢在支撑方面还是起到了主要的作用。我是一个胖的人,我的脂肪很多都堆堆在下肢,我不知道腰以上跟腰以下我到底哪里更重一些。理论上所有器官都在上半部,所以上面理应重一点,但问题就距离而言,肚脐是人的黄金分割点,所以下肢的长度肯定要比上肢大。所以如果让人平躺着,要找某个人的重心,那个位置会是哪里呢?是肚脐黄金分割点那个地方吗?有人做过这种研究吗?如果让人完全平躺在一张板上。板头和人的头、板底与人的脚的距离相等,就可以找到人理论上的重心。无论做什么运动,把握重心都很重要,经常会说到重心不稳你就会跌倒。

瑜伽球也好,药球也好,篮球也好,所有球形的那些东西,如果你要支撑在上面做动作的话,就意味着你必须发力均匀,人也必须协调,万一你真的用力偏了,你还得用非常强的稳定性把那纠正过来。之前我没办法在瑜伽球上做俯卧撑,但现在我习惯了。以前我几乎做不出标准的俯卧撑,但现在来个10个还是可以的,或许还能继续做下去,但是我没有继续虐自己了。以前我觉得做窄距俯卧撑非常的痛苦,也几乎不可能,但现在我发现做跪式的窄距俯卧撑即便已经到了双手接触钻石型的,我也依然可以比较轻松得做到(写这篇的时候我尝试了做标准钻石俯卧撑,果然没问题,感觉跟做等距标准的没啥两样,除了手腕角度有点别扭)。大概我可以试一下把双手按在篮球上做俯卧撑了。不过在做标准的之前,我先尝试一下跪式的(还是在写这篇的时候,我真的试着做标准的篮球俯卧撑,因为我支撑的不是上方45度,而是几乎水平,感觉需要大量用到胸肌夹的力量,瑟瑟发抖地还是勉强了3个,足气的篮球有点被我虐得变形了:P)。还记得从前第1次在迪卡侬看到药球以后,我兴冲冲地去试验做窄距俯卧撑,结果是根本做不下去已经抖得要死(直接下去必死无疑,在最低点,先把球压在身下再起来就好了。为啥我知道?灰Sir的瑜伽球俯卧撑就是这么起手的,这样最稳)。俯卧撑对肱三头肌的要求比较高,窄距俯卧撑几乎不会调用到胸肌,主要调用的是三角肌前束以及肱三头肌。在不知不觉中,近段时间我在强化着这两个部分的肌肉,攻克了这两个以后,我感觉我可玩的领域大了好多。

我没有变成肩膀特别夸张的大猩猩,也没有练成麒麟臂。但那些肉眼不可见,实际上存在的力量,已经足以让人很兴奋。

2021-09
11

稳定核心

By xrspook @ 12:40:06 归类于: 烂日记

发现了一个神奇的现象,如果我的语记不升级,我在那个高版本语记里记录的东西在低版本的APP里看不到,为什么会发生这种事呢?至今我都没搞懂,同样让我没搞懂的还有我在多个设备里面都安装了语记的APP,有些版本新一点,有些版本旧一点,旧一点的那些还好说,因为我显示的是默认的分类,但在新一点的那个版本,每次进去显示的居然都是全部内容,完全不理会我的分类,哪怕这一次我选择了,只显示默认分类,但下一次进去的时候依然给我展示全部,这到底是为什么呢?一些最基本的功能反而变成了永远的bug。之所以不进行语记的升级,是因为旧版本一直都用得好好的,没什么问题,为什么要升级呢?让人纳闷的是,同样是安卓是的系统,有一些手机能用有一些手机不能用。我害怕某一次升级以后不能用了,所以如果现在这个版本用得还好,我不会主动去升级。之所以我最常用的那个手机里面的语记会升级,是因为升通常我都是顺便全部都一起搞了,没有特殊对待。之所以升级的另外一个原因是,其实我也走那种想尝试一下新东西。虽然那些所谓的新功能可能实际上根本不好用,又或者我根本用不着,但见识一下也无妨。

我好像已经在办公室坐了两个星期的瑜伽球。可能因为我比较矮,虽然我买的球是匹配我身高的,但如果我的气打太足的话,我会觉太高,所以如果要坐在球的重心轴上,我的脚碰不了地,碰不了地就意味着我肯定做不稳,但是如果不坐在那个轴上,我同样需要很大的力气才能保持平衡,所以挺矛盾。所以虽然说坐在球上,但很多时候我都是找个地方撑着借力,否则的话根本不能稳稳地一直坐在那里。

相比于坐在瑜伽球上,现在我更喜欢跪在瑜伽球上。还记得第一天晚上听说有跪在瑜伽球上这个操作以后,我尝试了一下,结果发现30秒都无能,哪怕颤颤巍巍,过几秒钟就找个东西平衡一下。感觉很累很累,整个人都在颤抖。现在已经根本没有了这种新手的痛苦。几天前我还挣扎着在上面连续个5分钟,一开始的时候还挺稳的,但越往后就越是需要找个东西摸一下保持平衡。昨天晚上,我跟我妈一起看电视,我一直跪在瑜伽球上,不知不觉就10分钟了。虽然过一段时间我还是得找个东西摸一下保持平衡。一开始的时候我得平展双臂找平衡,但越往后反而越稳,我甚至可以把手臂收回来。跪在瑜伽球上这个操作我发现必须得核心收紧。让你不痛苦的唯一方式是你的膝盖几乎跪在瑜伽球的重心上。你的大腿跟你的整个上半身要在同一直线上,且和地面垂直,当你的整个重心都跟球的重心都在一条轴上,你才有可能保持平衡。你的身体必须尽量和重心在同一条直线上,很多人一开始的时候觉得应该让小腿和瑜伽球完全接触,大腿跟瑜伽球成一角度,这样的话会让你跪在上面的时候非常的累,没过多长时间必然会颤抖得很厉害,因为大腿受的力实在太大了。明明不需要在水平方向上受力,却不得不把一部分力分在那个地方。在做平板支撑的时候,过一段时间,当你逐渐支持不住的时候,你就会颤抖。颤抖在平板支撑的时候可能只是比较难看一点,但颤抖核心不稳,这种东西发生在瑜伽球上会直接让你失去平衡摔倒。当你在瑜伽球上已经非常牛逼地可以保持住的时候,再去做平板支撑,你会发现原来颤抖这种东西也是可以控制的。

核心力量这种东西到底是做什么的呢?我觉得那是一个维持稳定性的一个重要利器。核心不稳,会出现一些过度的弯曲旋转;核心不稳,当你发力的时候,力可能不用在你希望的那个方向上。为什么直到大概近10年我才听说过核心这种东西呢?为什么我小时候的体育课上,老师从来没有跟我们强调过无论男女都必须重视这个东西呢?核心力量、核心稳定性上去了,做所有运动的时候你都必将有一种不可思议的飞跃,但如果我是一个大胖的橘猫、是一个长期葛优躺的人,核心对我来说又有什么意义呢?

所以结论就是:我们不能希望别人必定觉得我们做的事有意义,但我们做这件事的时候就必须找到坚持下去的意义。

2021-09
3

柔性质变

By xrspook @ 10:43:48 归类于: 烂日记

星期一晚上的投篮训练让人觉得相当沮丧,我简直看不出自己的进步在哪里。又或者别说进步,我甚至觉得自己在退步,很迷茫的感觉。我明明要让自己出手不要向前,要向上,但我就是没办法做到。这周一训练即将结束的时候,我突然领会到了一种之前我没做过的动作。那就是在罚球线投篮的时候,头仰起,我不确定自己的上半身有没有后仰,反正头我肯定是仰了。那样的话好像出手的时候手就不怎么向前,而会是真的向上。在这种状态之下,我感觉只要左手瞄准篮筐,右手跟随完成,基本上有非常高的命中率。但是这已经是在整个训练的最后时刻,之前我遭遇过无数次的各种打击。当时我就决定周三不会有投篮训练,以其它代替。和周四我又开始纠结,我要不要去投篮呢?为了不在跑步机上跑10K,我选择了去投篮,但实际上出发的时候,我心里完全没有底。因为周二我跑了个10K,周三我做了个80分钟号称会消耗1000卡的综合性workout。周四的时候我感觉自己的身体是僵硬的,有些部分出现了酸痛,比如说大腿内侧,也比如说大腿后侧。大腿内侧的酸痛是因为周三晚上的workout,而大腿后侧的酸痛,这是瑜伽球的结果。

幸福总是不知道为什么就来了。周四晚上的投篮简直可以说开挂了。去到球场的时候我发现平时我用的那个球在球场的另一侧,所以我放下东西以后就去捡球。捡完球以后我没有直接回到我平时投篮的那个半场,而是在另外一个半场进行定点投篮。一开始的确有点麻烦,但是越投越顺,让我觉得很不可思议的是在罚球线两个角我居然一次就通过了。就距离来说,那两个点。实际上离篮筐的距离比罚球线远,但为什么在颜色的定点区域很近的那些我反而要尝试很多次,但是那两个点我却可以如此狗屎运呢?接下来我回到了我平时投篮的半场开始罚球线投篮。跟平时不一样,我觉得周四晚上我整个人都很放松。这种状态是我之前没有过的。一开始的时候汗会比较多,但越往后我发现自己的汗反而没那么多了,所以地上没有再看到我很夸张星星点点的汗水,与之相匹配的是我投篮的时候好像根本没有很刻意地发力,我只是把整个动作按照规定程序做出来,尤其是在罚球线的时候。这种流畅反而收到不可思议的效果,周四的投篮罚球线的命中率比周一大幅提高,虽然不能做到一直连中,但不中以后我很快就能调整过来。前几次我都一直只是在罚球线那里投篮,但周四晚上我又重新开始在颜色区域的定点投篮,同时也做了10个上篮。罚球线的命中率不知道为什么突飞猛进,罚球区的半径中命中率更加是让我惊讶,因为居然比罚球线还要高。在罚球线上投篮,我感觉我只需要做出高抛球球就会进,除非我出手歪了。在罚球区的半径中投篮我需要把起手点降低一点点,然后出手的时候加入一点点的拉。接下来,之前让我非常痛苦的罚球区弧顶我居然也征服了!跟半径中相比,那个位置需要一点点的蹬地以及完全到位的拉腕。稍微跳起、高抛以及拉球完全到位的前提下,罚球区弧顶的球原来可以进得如此完美。虽然跟半径中比起来,我的命中率大幅下降,但起码我可以命中,而且我确定那不是运气。罚球区的弧顶离三分线就只有一步的距离!

接下来我花了很多时间在三分线上面。最终我只投进了一个三分球,而那个三分球我确定不完全是运气,因为我明显地感觉到了高抛以及非常到位的拉腕。但为什么只进了那一个,其它没有进?大概是因为下半身的跳起我只有在那一次才真的做到位。每次我都跟自己说不要向前跳,要向上跳,每次站在三分线的时候我都让自己出手不要向前要向上,但是这两个东西貌似我都无法控制住自己,明明在前一步的时候我可以做到,但是在三分线的时候。我却无论如何身体不听使唤。训练末段,在三分线起手之后,我明显地感觉到了右臂完全伸直。虽然不能保证每次都有拉腕,因为还没拉球就已经出去了,但是如果伸直和完全拉腕是达成目标的重要保证,但问题是伸直的感觉好像多一点,但是伸直以后再完全拉腕这个有点飘渺。无数次我投出的三分球正正地向篮筐飞去,完美地擦了篮筐的网,但问题是就差那一个球的距离,甚至是半个。有时候我的球不是正正对着篮筐,而是在篮筐旁边下去了。如果我往旁边站半步,投出去那些永远偏左一个球的球可能有一些就进了。没有打铁,也没有进球,但我不觉得太可惜,因为我已经好像感受到了即将成功。

为什么周一跟周四相比会有这种质的飞跃?我感觉跟我坐了一个星期的瑜伽球有关。我把办公室的凳子挪到了一边。上班的时候我就坐在瑜伽球上。一天下来起码要在上面坐8个小时。虽然我不觉得自己坐了什么很厉害的事,但仅仅在瑜伽球上长期保持平衡,这已经让我开发出了一种我自己说不出来,但我确信又一定存在的能力。一周之前要我在瑜伽球上做俯卧撑,颤颤巍巍的我几乎没一个标准,现在起码在做第1组10个的时候,我能比较靠谱。一周之前要我跪在瑜伽球上,那是30秒都要死要活的节奏。现在以半跪半蹲的姿势外加一只手拿鼠标,我可以在上面稳稳地持续10分钟以上。

我不知道是什么促使了这种质变,但我觉得瑜伽球应该功不可没。

2015-11
29

神一般的×××

By xrspook @ 20:49:21 归类于: 烂日记

我房间的电脑前没有椅子,只有瑜伽球,那就是我的椅子,已经不记得这是从什么时候开始的了。对不习惯的人来说要坐稳貌似不是件容易的事,要长期那么坐更加是痛苦不堪,但对我来说一切都是那么的自然,除非我神经质地打算把瑜伽球靠在衣柜上,然后坐到上面后背也靠衣柜,那般坐法我也hold不住,因为重心和支撑点都不对。否则的话,对着电脑上网也好,写blog也好,做字幕也好,一切都很好。家里用的显示器是我大学毕业那年买的19寸宽屏,是打算把电脑带到单位特意新买的,因为在学校用的显示器相当有块头,而且也已经不行了。工作8年多,一直都不需要把电脑带到单位,因为办公室每人都分配了一台电脑,可以那么说,那是我们的个人机,于是,这台三星19寸宽屏就一直留在了家里。这么多年过去一直很好,但一直我都调整了不了显示器的俯仰角度,刚买回来的时候我曾非常努力,但仍无法做到,于是不得不在显示器的下面垫了个瑞士糖的盒子,一垫就是8年。直到几分钟前我才上网去查到底要怎么折腾这个东西,是不是这个型号的显示器有这样的bug,接着才发现,据说要非常用力,然后我就很有心理准备地非常用力去折腾。结果是,我没觉得自己有用多大的力就轻松地掰出了各种俯仰角度…… 8年了啊亲!!!!!!!!!!!!!!!这简直就是个神一般的玩笑……

到底是我有我妈的运动天分还是我妈被我的运动感染了?反正我觉得我妈是个好动的人,起码在她三个姊妹里,现在她是最活跃的一个。前两周送她了个小米4+光感版小米手环,她现在居然把之前的红米手机当闹钟使,一天3回。第一次是630,第二次是1530,最后一次是1530,闹钟响就起来原地跑个10-15分钟,她告诉我这般整就天天8000步毫无压力。因为每次动个20分钟就有3000步的样子。她跟我说她最喜欢看上面写她运动了多长时间,消耗了多少卡路里,约等于消耗了什么东西(茶叶蛋?可乐?煎蛋?),但要看约等于消耗了多少东西得持续运动15分钟以上。HEY BAGUAN(纯粹我个人的音译,拉丁体是不是真这么写不知道,印地语“OH MY GOD”的意思),她说她开着手机看着上面的计步,运动会特带劲肿么破。看着那个数字她说她会跟自己说,就差一点点再努力一些,或者是再坚持就一点打破自己的纪录之类。可想而知,如果她在跑步机面前会是怎么一个疯狂的状态。8000步那个门槛是我一开始为她设定的,对有些人来说不做,或者做几天就扔一边是经常有的事,但我妈是个不一般的人,她会想办法。只要她想做,总会找到解决之道;只要她想动起来,她总能把运动融入到生活之中。神一般的存在啊!这到底是谁影响了谁?是我影响了我妈,还是我妈影响了我?我从来没有告诉过我妈小米手环的每天8000步要通过这种途径达到。

情况就像我和我妈把一家三口的运动配额全部用光了,而且是透支了那种,所以我爸是那种踢也不愿意挪一挪的人。不是因为运动就一定可以让我们长寿,让我们远离伤病,我们只是觉得运动可以让我们每天都舒服阳光一点,当每天结束上床睡觉的时候可以更踏实、更安稳。

2015年最后一个月即将到来,眨眼又一年了啊~

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