2018-10
10

RUN NOTE

By xrspook @ 22:22:04 归类于:RUN NOTE

星期三 2018-10-10 20:18
平均心率152,最高心率170,平均配速614。天气凉的时候跑步真好!即便温度只有20℃出头,跑完以后我的腿部居然会有汗!于是可以肯定今年我腿部的汗腺不知道为什么变得发达了。以前我以为汗都是从头部和上半身流到腿部最终把袜子弄湿的,但现在看来不是这么回事。所以如果要不弄湿袜子,估计夏天我得穿长裤跑步了,我那个去!#xrspook未行够#

2018-06
10

团团转

By xrspook @ 16:51:34 归类于:烂日记

昨天我在把蓝光原盘压制的经验用在《爱情魔法》上,一切都很顺利。我压了两遍就彻底好了,第一遍我用了500帧也就是前20秒测试,用来试验的一开头会不会卡帧。往后一鼓作气就把片子压出来,整个压片的过程如果只算视频压制,大概需要一个小时多一点,如果把之前之后的也算上的话,大概需要70分钟。《爱情魔法》情估计是《古拉姆》五首蓝光原盘歌舞里时长最长的。老王最喜欢的《古拉姆》歌舞是《夜雨燃情》,但我个人更喜欢《爱情魔法》。大概是因为我比较喜欢脑洞大开吧。把时间轴做了很多很多遍以后我才发现《爱情魔法》全首歌大概都是男女主角的白日梦。毕竟那只是他们第一次见面第一次分开。当时的悉达甚至不知道查理是不是阿丽莎的男朋友,当然也就谈不上会有《爱情魔法》里面的各种缠绵了。我不结婚也不谈恋爱,但是我觉得这种美好的事情还是应该用来开心一下的。我不做那种事不代表我不能感受到那种事的美好。

今天早上去跑步,理论上要跑13K,实际上只跑了11K,因为我觉得出汗已经把我出成了神经病。前3K非常痛苦,因为小腿的乳酸堆积一直在折磨我,不知道为什么会这样。通常发生这种事是因为我跑得太慢了,但从心率数据看来,其实没问题。必须一并考虑的是之所以这样是因为我的心率很多都用在出汗上面了。今天一边跑我一边后悔我不应该带个运动太阳镜应该戴个空顶帽,因为太阳镜完全把眼睛挡住了但是汗水却不停的从额头流下来,不管你有没有眼镜,毫不留情地在眼睛附近流。带着个运动太阳镜擦汗非常麻烦。如果仍要这样,我有两个选择一是用导汗带,另一个是戴运动头巾,但这都很麻烦,不如直接带个空顶帽一次性解决问题。就炫酷来说,我个人更喜欢运动太阳镜。直到6K过后,我才终于进入一种不那么痛苦的状态,也正是大概从那时开始,我的汗才不像瀑布那样止不住,开始有所收敛了。之所以这样,大概是因为我的体液已经流失了很多。因为一开始就跑得很痛苦,所以我知道自己不可能完成13K了,但我要跑多少呢?起码要10K,但是10K停下来的那个点大概还差500米才到珠江琶醍,那一段路是个无遮掩的太阳直射区。从前我大概还可以在那个有轨电车站找到个摩拜,但显然现在不可能有了。所以我就挺尸一般熬到了11K才停下。今天第一次穿中袖的滑浪防晒服跑步,那个衣服是百分百聚酯纤维的,据说防晒指数是UPF50+,防晒时间是一小时。那个衣服弹性非常好,是紧身的,所以穿在身上,几乎没什么感觉,穿了跟没穿一样,可以成为你的第二层皮肤。那个材质的衣服我感觉跟泳衣有点类似。湿了以后水分会停留在上面,也正是因为这样,所以即便在太阳底下,如果你的衣服已经湿透,你不会感觉到热。在没有太阳且有风的地方,你甚至还会觉得有点冷。回到家以后,我像平时一样,开个风扇到最大档,居然会觉冷,即便是开最小的,也还是觉得有点凉。这个衣服简直就是夏天的跑步神器啊,因为是中袖的,而且还有一点领子,于是身体的一大部分都不需要涂防晒了。至于防晒效果嘛,我觉得还可以,起码今天晒完以后我不觉得衣服覆盖的地方痒。

下午一个人去看前两天刚上映的印度电影《厕所英雄》。这部电影今年的较早时候我已经在电脑上看过了,觉得还不错,所以去电影院支持,选择的电影院离我家才700米。我一向都觉得那个电影院不怎么好,唯一最大的好处就是离我家近,完全不用车费,而且还能节省很多时间。昨天买票的时候价格是20块9,买完以后过了一阵去看,变成了23块9。买电影票这种事,该出手时就要出手了,看到价格合适,如果不当机立断,就没有后悔药了。在电影院看这部电影,感觉真的要比在电脑上看好很多。过程有个与电影无关的痛苦:坐久了,我想换个姿势,翘个二郎腿,但是腿还没翘上去,两条大腿的内收肌就进入了接近抽筋的状态。显然,这是因为今天我的汗出的实在太多了,既然翘个二郎腿都会抽筋,也就非常可以理解为什么篮球训练的时候我一用力爆发股直肌就抽筋了,因为在那之前我已经流失了太多电解质。所以是不是要建议一下单位进行篮球训练的时候买一些香蕉呢?

今晚我想看法网,但是《问题何在》还有很多分钟没有进行调整,我要做的事很多啊。

http://www.bilibili.com/video/av24618588/

2018-06
1

祸不单行

By xrspook @ 15:42:18 归类于:烂日记

当痛与累交织在一起的时候,你真的说不清那到底是什么感觉。有时你知道自己应该不是累,但却一直被疼痛困扰着,你觉得很烦恼。训练过度这种事总是在不知不觉中发生。你总觉得自己应该要做更多,但实际上你已经超过了自己的极限。就像温水煮青蛙一样,慢慢地步入地狱的边缘却毫不知情。

这星期二练篮球,接一个快攻传球时我感觉右大腿拉了一下,当时经过后续的放松和拉伸的确缓解了。只要不是很猛的发力,基本没有问题,我照样可以直线跑,不过是跑弧线的时候要小心一点,尤其是需要冲刺、需要爆发的时候。哪怕是在那个之后进行上篮练习,我还是没有一点问题。但天知道这种毛病昨晚一开始练quick feet的时候我就中招了。那只是昨天开练的第一个动作。那个绳梯我过到一半就直接快速pass掉了,因为感觉不对劲。在那个之前,其实也已经有些兆头,因为在投篮捡球的时候,我感觉到了那种不对劲。所以在别人练quick feet的时候,我用了很长时间做拉伸右腿的股四头肌。这样的确可以缓解,但是在quick feet练习的时候我仍然不敢非常用力,但不用力,怎么快?!我知道昨晚的练习肯定会非常痛苦,因为不知道那种事会在什么时候发生,而我也知道那种事当我在跑弧线的时候会毫不留情地一再袭来。结果,如我所料,所以在分组做传接练习的时候,某几次弧线跑真的让我感觉到一次又一次地被拉到。所以有些时候,跑完以后,我直接找了某个角落蹲下。疼痛的右腿跟左腿不一样的,因为,左腿的肌肉即便是蹲下,还是有弹性的,但右腿则是硬邦邦。这还不算最糟糕,到了某个时候,居然左腿也有点右腿的那个兆头了。力量训练重复训练的酸痛不是这样的,我非常清楚。而之所以会发生这种事,是因为我在用爆发力,我在用跳跃。我的重心不只是向前向后移动,而还要向左右。理论上,遇到这种事,最直接的方法就是休息,时间能解决问题,但是我不直面这个问题的根源,下一次我还是会遇到。之前我觉得那是因为我上次热身不足造成。但是从昨天左腿的情况看来,应该不是。因为到左腿出状况的时候我们大概已经练了一个小时。所以我有点怀疑,那是因为我出汗过度。在那个时候需要补充钠和钾。我不确定那是不是属于抽筋的范畴,但如果说那是抽筋先兆也完全说得过去,因为相对而言,那是我下半身锻炼得最少的肌肉。我的跑步训练里没有冲刺训练。所以那里的肌肉是锻炼得最少的。无论是爆发力还是耐力,都非常欠缺,所以在最弱的地方出现问题很正常。我还有一个疑问,为什么其他人不这样只有我这样呢?哪怕是平时没有锻炼的人。当然我也明白,对一个瘦子来说是无所谓拉伤,但是对一个肌肉男来说,拉伤很正常。让我不冲刺,是不可能的,让我不进行侧向移动也是不可能的。现在我首先需要解决的是我的汗流不停。因为汗液流得太多会带走大量的电解质。不解决这个问题我补充多少进去都不能回本,而至于如何控制体液流失,我们有伟大的中医。

没有痛过又怎么会花那么多时间去了解认清这种问题的根源呢。

2017-06
14

RUN NOTE

By xrspook @ 21:13:06 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-06-14 18:08
平均心率155,最高心率175,平均配速604。献血400cc 72小时后,第一次跑10K。之前几年的经验告诉我不休息硬上不会有啥好结果。今天一路我都跟自己说要慢点,再慢点,但还是有不想再跑下去的念头。之所以这样,估计跟闷热有关,流汗流到我在考虑要不要戴回截汗头带了。#xrspook未行够#

2015-06
10

飙汗

By xrspook @ 13:15:28 归类于:烂日记

流汗没什么问题,但流汗流到完全止不住就是个问题了!这种现象昨天晚上跑完11K后我第一次遇到(实际上只跑了约10.4K,Bryton C60的GPS运动轨迹简直就是乱七八糟一坨屎模样)。通常来说,我跑步一结束,从在“我的跑道”上走路到去办公楼1楼指模打卡再到坐电梯到我四楼的办公室门外拉伸最后到拉伸完成,这个过程大概需要10-15分钟,通常来说,我的汗应该都止住了。昨晚出乎我意料的是所有的这些事都做完,我还在猛烈地流汗,坐在办公室的椅子上,吹着27℃的空调我的汗依旧像刚跑完步的那几分钟那么个流法。通常来说,我会坐下来,上网来个实时天气的截图,喝350mL的白开水,然后开始瑜伽柱大腿外侧和大腿前侧合计3个50下的滚动操作。平时做这些的时候我应该已经止住汗了,所以垫子上会有汗,但那都只是我的手撑在上面留下的印而已,但昨天,我一边滚瑜伽柱一边在不停地滴汗,无论是头颈、躯干还是四肢,那种情况太恐怖。瑜伽柱完了以后我又坐回到椅子,还是在猛烈地冒汗,完全静止不运动了,起码又过了15-20分钟,我的汗才算有点止住。这到底是什么节奏???这么出汗法,我会死的!无论我怎么补水都不能抵消这样的消耗,我太懂了!今天早上吃完早餐回到办公室再喝了一倍450mL的茶(早餐前已经喝了700mL的白开水,早餐吃的是面条、甘薯和白粥)后我又经历了这么一回惊悚的飙汗。平时早餐过后我也会流汗,但也就那么5分钟的事而已,今天那个过程持续了很久,我感觉浑身上下就像去淋湿了且没擦干一样。平时我不会去特意把汗擦掉,但今天我擦了2张纸巾还是无能。办公室里开了空调,一开始室温是31℃,后来某同事回来,把风扇也开了,在开风扇大概10分钟后我的汗总算是不再疯狂。

我完全没搞懂自己到底是怎么了?!之前不是这样的,为什么突然就变成了这个模样???

虽然我已经每天的都喝很多水(接近4L),但这样的消耗光喝水根本补不回来,我太明白了。如果这种事发生在我跑步的时候,我绝对会脱水,接着身体过热而挂掉。幸好昨晚很大风,所以很多时候我都没怎么感觉到身体过热,但跑到一些没什么风的区域,我是真心感觉到浑身都在发烫。这种情况该如何调整适应呢?慢下来、温柔些是唯一的解决方法?如果我是这般冒汗法,我跑不了几K身体就会因为汗排出太多而开始进入弱弱缺水状态,虽然还不能称得上是脱水,但血液中液体的含量估计会减少,血液变得浓稠,心脏就需要更努力地去工作,尽管如此,血液的流速和顺畅程度会下降,于是携氧能力也会随之降低,带走二氧化碳的能力也会同样减弱,导致的结果必然是心率升高,疲劳感增加,甚至会出现各种酸痛,身体会给大脑发出我很累了我要停下的信号。本来跑步的时候体温就要比平时高,遇上那种情况,体温估计会更高,再加上没什么水分可继续挥霍,那种感觉估计得称之为发烧。

我太虚了吗?阳虚?气虚?我应该来点黄芪赤小豆薏米水???估计我还得连续几天这么干。

近期看印度片,每到歌舞段的时候我都会很惊讶,在那个热死人不偿命的地方,为什么他们这般又唱又跳都不会汗湿成狗的呢?他们没开挂,很多都不在室内的,即便是室内片场,那么高大的空间也不能配备出什么空调之类。到底他们是怎么做到如此耐热的呢?看好莱坞大片的时候我不这么想,看天朝电影的时候我也不会这么想,但印度啊亲!很热的啊!光想想我都会想出汗来啊亲!

得想想办法救赎一下了。

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