2017-08
29

RUN NOTE

By xrspook @ 22:17:53 归类于:RUN NOTE

星期二 2017-08-29 18:53
平均心率150,最高心率172,平均配速623。这个夏天我最大的问题是步距下去了就算了,现在连步频也下去了,所以配速跌出610以外非常难再回去,即便气温下降10℃我的配速也难回到600以内,从前那些10K配速530对我来说就像梦一样。不能再颓废下去了!今天用了新配件,心口有神器,秒变钢铁侠[酷] #xrspook未行够#

2017-03
28

RUN NOTE

By xrspook @ 21:13:56 归类于:RUN NOTE

星期二 2017-03-28 18:11
平均心率154,最高心率175,平均配速536。今天就没打算要用变速跑,大姨妈第三天不想太拼。所以仅仅进行了3次80%程度的冲刺,第二次还开小差到了起点都还在沉思慢跑。但今天的配速却远远优于平时的慢跑,甚至在变速跑的平均水平以上,主要是步频比平时多了3,神了!今天起从早餐开始减少碳水摄入,难道因为这样10K快结束的时候肚子感觉奇怪?#xrspook未行够#

2016-10
2

隐忧

By xrspook @ 22:02:54 归类于:烂日记

心肺能力上去了,跑步速度也上去了,但随之而来的是左侧髋部到大腿后侧的奇怪酸痛感。虽然那算不上什么,只是隐隐作痛,但是却让人觉得挺烦恼。到底为什么会这样呢!为什么以前从未出现过这种事?我觉得起因可能是我在某次拉伸的时候,用了书上说的那种方式,但实际上,每个人都是不一样的。所以书上说要做到某个角度,但对我来说实际情况并不如此。在某次拉伸的时候,我可能拉伤了。往后的训练,只要是跑步,就没有低强度,要不是变速跑,要不是间歇跑,要不是节奏跑,最后一种是长距离。几乎可以这么说,我就没有安排轻松跑,除非你把长距离的前半段当作轻松跑。轻松跑,其实我觉得并不轻松,虽然呼吸上来说,那会比速度训练好一点,但那个程度会让我觉得莫名其妙的某些部位不舒服,但实际上,那根本就没有什么,只要时间延长,或者强度加大,那些不适就会自然消失。在做胯部练习剪蹲深蹲或者静蹲的时候,我没有感到髋部不适。即便在进行完高强度速度训练或长距离训练以后,我也不会立即感受到左侧髋部和大腿后侧的不妥,那是隔一段时间以后才渐渐出现的问题。最明显的感觉发生在晚上我躺在床上的时候,或者什么都不干,处于休息状态的时候。一方面,我觉得,那可能是因为之前肌肉的拉伤,但因为我训练过于暴力,没有完全康复的机会,另一方面,这种情况之所以持续不断地发生是因为拉伤没有痊愈再加上乳酸堆积。无论是速度训练还是长距离,人被迫到达极限的时候,自然肾上腺素和内吗啡都会大量分泌,当然,我在训练的时候或者训练刚结束的时候,不会感到非常痛苦。但当那些自体安慰剂,都过去以后,麻烦当然也就来了。如果我一整天都不跑步,第二天早上感觉会好很多。或许我只需连续三天不做高强度的跑步训练,我就能恢复过来。问题是我没办法让自己这么闲着,我会感到很愧疚。

如果要单脚跳,通常我会用左脚,所以,理论上,我左腿的力量要比右腿好。如果能用上佳明第四代心率带和与之匹配的专业运动手表,估计我就能测算出,我左右脚落地的情况。从我个人的感觉来说,我的确觉得,我左脚落地的方式要比右脚来得流畅自然。但为什么既然这样,在跑完以后做瑜伽柱按摩的时候我永远都觉得左小腿要比右边酸痛呢!能力越大责任越大???今年上半年,我就曾经试过左腿后侧肌肉的拉伤。跟现在的髋部隐隐作痛相比那个感觉更强烈。其根本原因是某次拉伸的时候,我动作出现了严重的变形,于是拉伸放松就变成了直接拉伤。也说不准现在的髋部问题是在我晚上坐在垫子上做瑜伽拉伸的时候中招,还是跑步完毕后拉伸的时候不小心折腾出来。之前股二头肌的拉伤问题,我足足用了好几个月的时间,才恢复过来。那跟酸痛没关跟跑前跑后也没关系,只不过是每次做某个拉伸动作的时候,你就会觉得非常的不对劲。现在的状况跟那个时候又有所区别。左腿的问题是今年才开始慢慢出现,而且花样百出,右腿的问题我主要发生在跟腱和脚踝那里。那主要是去年或之前的事。右脚问题一开始我是觉得脚掌的某个骨头凸出,然后就是持续不断的跟腱炎。如果大强度训练,步距变大,左髋部会出现问题,但如果,步频快小步距,右脚的跟腱炎又会严重。这简直就是整死人的节奏。

大概正是因为这些麻烦事一直不断,才更容易让人觉得,我还活着,因为,我还得不停的受罪、受各种各样的罪。

2016-09
14

岔气告终的节奏跑

By xrspook @ 13:44:25 归类于:烂日记

昨晚跑来了一发失败的节奏跑,我的目标配速是516,但实际上我是4K平均配速只有527,单公里分别是522,530,529,530。心率基本稳定在160,最高心率只有164。我的目标不是这样的,我的预计目标是我的节奏跑心率应该控制在167或以上,但实际上我却无法把心率提升到那个层次。如果心率在167+,我觉得我肯定能跑进516。但问题是怎么提升不了呢?昨晚在开始节奏跑之前的热身,我的心率才150多一点,要从150突然提升到165以上显然非常困难。而且我也不知道该怎么才能做到。昨晚我只是加快了步频,也加大了步距,这种操作心率提升得很慢。大概五百米过后,我的心率才提升到158,但就在那个时候,我发现鞋带松了,于是只好停下绑鞋带。在跑步过程中,鞋带松开对我来说是低概率事件,因为通常我都会打两个结。每年进行150次以上的跑步,鞋带松开这种事每年不会超过三次。但偏偏今年已经发生了第二回。这通常是因为我绑鞋带的时候心不在焉,可能绑了一个结就以为搞定了。鞋带松开不是问题,但那一顿,就让我的心率回落,重新要达到158的心率,又是几百米过后的事。在那4K的节奏跑里我努力的让自己进行数五和数四呼吸,当我觉得数五难度的时候,我就换成数四,稍微好一点。我也尝试把自己的呼吸调整为数三,那么理论上呼吸频率越高我就能把心率提得更高,但无论我做什么尝试,心率还是稳稳地在160附近。跑之前,我的计划是做3K的热身,然后跑4K节奏跑,4K之后的3K到底是继续跑下去还是放慢速度慢跑结束看情况而定。昨晚因为心率一直升不上去,所以本来我们就没打算把后面的3K降速下来,但偏偏就是跑到7.5K过后的时候,我岔气了。岔气这种事,对上一次发生已经是两年前。我记得那是一次中午的跑步,也是唯一一次我在单位中午时分去跑步。岔气痛的不是只是岔气的那个期间,往后的好一段时间的跑步,我都得承受那个不对劲的感觉。昨晚的岔气,我足足用了1K才慢慢的调整回来,说的那个调整只不过是感觉没那么痛,可以跑快一点,岔气最严重的时候,我简直觉得,我的呼吸严重不够用,甚至有点喘不过气,但实际上看看心率却只有155。我根本没办法把生身体直起来,也没办法深呼吸,于是就被迫只能降低速度。在调整的那一段,我简直不觉得自己在跑步,我觉得自己在走路、在艰难地挪。但幸好后来情况有所改善,所以我又能稍微快的跑起来。但我知道这种痛不会消失,所以在昨晚睡觉前以及今天早上起床后,我还是感觉到昨晚岔气的地方在隐隐作痛,我也知道这种痛会陪伴我起码一两个星期。之所以会发生这种事,是因为我昨晚过于滥用呼吸去提高心率,实际上这是不对的,呼吸应该配合我的运动强度,如果我要把心率提上去,我应该加快我的跑步速度。最直接的做法是迈开大步使出冲刺模式,把心率整上去,呼吸是配合运动的,不能靠用呼吸带出更强的运动。因为身体的消耗没到一定程度,用再高层次的呼吸也没办法,创造出什么东西,结果只会是呼吸频率上去了,但身体消耗没上去,呼吸会变浅,这就导致了我的横膈膜,在短时间内过于频繁收缩扩张,最终导致岔气。为什么冲刺跑的时候我没有岔气?间歇跑的时候我也没有岔气?即便是在节奏跑的时候我也没有?在计划的节奏跑结束以后,我才开始岔气呢?目标不够坚定,我犹豫了,可能也是个问题。呼吸这种事,应该是一种条件反射,是见招拆招。换挡应该是一种自然而然的操作,而不是因为换挡了,所以能开更快,要开更快,真正做法是把油门踩下去。

不可能永远都一帆风顺,昨晚的滑铁卢让我明白到有些东西我的确需要好好策划,比如说在节奏跑的时候其实我也不应该分散注意力去听歌。昨晚的失败也让我明白到,如果我真的能做到我的目标心率,我的目标配速就能实现。

打不死,在失败中成长。

2016-05
12

曾经的光荣

By xrspook @ 13:23:57 归类于:烂日记

40秒内完成100步就算“马不停蹄”游戏项目挑战成功。这是个挺耗人的游戏,第一次我根本就没意识到倒计时秒数的意思,挑战成功后居然倒计时会马上清零,所以我不知道自己第一次的成绩是多少。第二次,我用了约20秒就完成了100步。这是一个什么概念?如果1分钟的话我就能搞接近300步了!其实这也很正常,因为做static runner的时候我20秒能做接近40个弓步,弓步的动作幅度要比小碎步大多了。而我平时慢悠悠的跑步步频在190-200之间,所以当我快速的时候理所当然能在40秒内完成100步,即便我用平时跑步的步频,我也可以用大概30秒完成100步。这对我来说是非常简单的事,但对我的某些同事来说这有难度,这完不成。其实我的quick feet做得不怎么好,练足球的人那是指定项目,显然他们玩那个会更在行。但他们可以在15秒内完成任务吗?估计这相当的难!

昨天上午被告知昨天下午要搞团活动,单位34岁以下的都参与,也不管是团员是党员还是群众。理论上28岁就自动退团了,而如果入党了的话也会自动退团。所以虽然这个单位的人大都很年轻,但完全符合要求的团员其实并不多。我是初中第一批入团的,1998年12月(初一上学期)就加入了,当时我才刚满13岁,入团的年龄应该是>14岁。现在回想起来,作为首先入团的,一开始那几个必定是团干部,我们应该多让其他同学入团,但实际上初中三年我们只在自己的班里发展了十几个团员。在我们自己的世界里我们觉得那已经挺多了,但到了高中大学,我才领会到别人初中的时候整个班都已经是团员了。从前觉得发展团员是很严肃认真的事,我记得在家里填写入团申请书的个人履历的时候我妈跟我讲了很多她从前的故事,说她那个年代入团是很光荣的事,在一帮人里团员没几个。我这个有幸在初中第一批被招揽进去的应该好好珍惜。大概是因为妈妈的指引,所以我当时觉得入团是得认真对待的事,但后来我才明白到,入团就跟小学入少先队一样再普通不过,到了一定时候人人都会有那个身份。在多年以前,那些被当作是光荣的事现在纯粹变成例行公事。我小学第一批加入少先队,中学第一批加入共青团,但再往后,我不会再加入什么了,这辈子都不会加入某某党。当某些人以“思想觉悟不高”来教训我的时候,我可以理直气壮地来一句:“我又不是党员,思想觉悟当然没有您的高度!”以前我从未抗拒过少先队或共青团,但现在我却挺抗拒某组织的。但是呢,在天朝生活,无论你多么不喜欢,你还是得忍着憋着,一党专政的大前提下,要好好过活就得懂得沉默。

以前我一直觉得科技馆是个很好玩的地方,我想去大学城的科技馆很久了。昨天团活动去的是东莞科技馆,大是很大,算上负一层有4层可玩可参观的地方,但里面的设施陈旧,很多已经不能玩了。这让人挺扫兴。在科技馆我们看了2场电影,一场是4D的,一场是球幕的,让人觉得挺新鲜。我觉得4D的不错,椅子的离心感做得挺到位,通过喷水和充气软管进行气流击打形成的感官效果很不错。之前也看过4D电影,但我觉得这次的体验最赞。至于球幕电影,我觉得屏幕太大,我hold不住那么大的画面肿么破。我的眼睛无法接收那么一大片球面一起展示的信息。球幕投影是很厉害的技术,但屏幕太大观众不能完全接收所有信息,始终会有些画面会被遗漏,这实际上是种浪费不是么?用球幕来展示星空是非常棒的,但用球幕来播电影这个我不太认同。

周日晚上烦恼周一要上班,周四开始弱弱兴奋周末要到来,但同时担心恶心的稻谷车会在周末才到、需要加班。

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