2017-10
23

RUN NOTE

By xrspook @ 22:16:47 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-10-23 19:11
平均心率147,最高心率177,平均配速557。神了我的哥!今天最后1K的平均步频有197,最后那几十米的平均步频更是达到了199,差一点点就200了好吗!高步频外加1米以上的步距确保了我最后1K的冲刺能做到500以内。今天8K震动的时候我刚好准备冲刺,冲刺结束的时候顺便看一下,原来冲刺的距离有120米,即便顺时针跑的时候我会早一个沙井盖结束,估计也有100米,而不是我估计的50米左右。#xrspook未行够#

2017-09
20

RUN NOTE

By xrspook @ 21:37:26 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-09-20 18:36
平均心率154,最高心率179,平均配速607。跟周一数据类似,唯一神奇的是最后1K不知多久以后我又重新跑进了500以内,因为最后1K的平均步频达到了195,步距超过了1米。这是怎么实现的我不知道,但无氧运动的确对提高爆发有帮助,无氧会让你不知不觉重新知道该怎么用力,不跑步的日子做些crossfit非常有必要!昨晚做的是20多分钟的kickboxing。#xrspook未行够#

2017-09
13

RUN NOTE

By xrspook @ 21:55:02 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-09-13 18:47
平均心率151,最高心率173,平均配速605。这是近期我的最快10K配速!对上一次比这快的10K配速发生在6月28。今天跑了2K多,一看,心率才141,于是我马上开始加快步频。今天感觉有凉的东风迎面吹来,虽然汗还是很多,但我觉得应该可以努力些。效果是杠杠的,在不自感辛苦的前提下我最后3K的配速总算回到了600以内。#xrspook未行够#

2017-09
6

RUN NOTE

By xrspook @ 21:40:53 归类于:RUN NOTE

平均心率150,最高心率175,平均配速610。今天开挂了吗?但我神马特别的都没做啊啊啊,步频更高了,步距更大了,步距甚至到达了7月底以来的最大值。感觉今天比昨天还热,今天和昨天最大区别在于昨天单位疯狂多车作业中,我每一圈都得小心翼翼,过弯的时候有一半得改变线路躲闪,但今天只有两次。#xrspook未行够#

2017-08
30

RUN NOTE

By xrspook @ 21:33:39 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-08-30 18:27
平均心率148,最高心率171,平均配速617。今天比昨天热,我琢磨了半天要不要去跑,因为感觉酸痛还在,还有就是我很困,但我还是去了。出来的效果有点神。步频经过昨天的反省后提高到了我的正常水平,代价是最后冲刺的时候步距下降了。今天出汗出到神经病,但心率居然比昨天还低,实在让我有点惊讶。要解决步距的问题我得重新开始无氧及力量训练。#xrspook未行够#

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