2019-07
23

跑步机上首次10K

By xrspook @ 8:57:47 归类于:烂日记

昨天晚上我第一次在跑步机上完成了10K,感觉还不错,尤其是最后1K的时候,我还可以不断加速,甚至到最后时刻,当我把速度调至9.0的时候,我觉得自己其实还有余力,从心率数据说看来,的确也是这么回事。当距离剩下大概不到300米的时候,我把速度调到了8.5,剩下最后100米的时候,把速度调到了9.0。下一次我可以尝试在最后300米的时候调到9.0,最后100米的时候调到9.5甚至以上。如果把这些速度换算为配速,显然就太低了,从我第一次开始在小乔SmartRun-S上跑步开始,我就没有把他们的距离和速度当作是回事。时间是对的,速度和距离以及心率都是神经病的,因为我一开始就已经接受了他们不靠谱的现实,所以也就没有了那个吐槽的过程。昨天我一直把心率控制得挺低,比如前面几K我要把心率控制在160以下,的确我也这么做到了,唯一的方法就是不断地降速。从一开始的7.8将到维持到9K之前的7.1。这样的好处是我会一直保持在舒服的状态,而实际上,在这种情况下,脂肪的消耗反而最大。原地跳的时候心率太低,230的步频已经是个极限,不可能再增加上去,但如果要把腿抬高,变成高抬腿的状态,那显然是不可能坚持一个小时的,而且高抬腿的状态下步频太低。在高步频重心几乎不移动的情况下,原地跳一个小时尚且会导致前脚掌麻木。不习惯的时候,5K不到已经有感觉,稍微好一点的时候,到7、8K也会出现状况。抬腿不高的原地跳如果换成高抬腿,显然重心会变化很大,而且对脚踝稳定性的要求非常高。我从来没见过有人能持续的高抬腿一个小时。若是能维持15分钟,那已经是很神奇的事了。

回到跑步机的话题上,昨晚为了控制心率,我不断地把跑步机的速度降低,降低到7.5或者以下的时候,我能感觉到自己的心率几乎已经不随着时间的延长逐渐增加,而且昨天我明显的觉得自己的步频加快了。当跑步机的速度到达一个我要努力才能维持的速度的时候,我不自觉地就会加大步距,这样的坏处是重心的高低变化会因此增大。但如果我把速度降下来,我就可以用一个比较轻快的步频完成。或许你会说那种速度其实跟大步流星的快走没什么区别。但试过的人会明白,同样配速的情况下,大步流星的快走对脚踝以及小腿肌肉的要求更高,因为那需要更强力的抬脚及后蹬,最要命的是因为每次都要用力,所以如果鞋子和袜子不恰当,就非常容易磨出水泡。我一开始减肥的时候,之所以几乎每个周末都会有水泡,原因是一开始我用的是快走,而且穿的是化纤的袜子,很多时候还是穿着一些穿了很久已经发硬的袜子,一开始的时候我穿的是耐克的板鞋快走,那种鞋子的底部几乎没有弹性可言。就更不用说我第一天晚上快走时穿的是单位发的又硬又重的劳保鞋。那双劳保鞋是防穿刺的,所以鞋头和鞋底都有钢板。现在我已经不是几年前那个什么都不知道的小妹妹了,所以我明白要维持同样的速度,要有强度但又不过度的。让身体进入有氧的状态,最恰当的方式是慢跑,又或者说用轻快的小步子跑步。这样的锻炼显然不是为比赛准备的,至于能不能维持体型,我也不知道,但这样做能让人处在舒服的状态,更容易让人坚持下去,甚至把这个变成习惯。

经过四次磨合,大概我已经和小乔SmartRun-S跑步机建立了某种关系。

2018-08
23

跟腱炎复发

By xrspook @ 11:44:22 归类于:烂日记

今天就是和交易中心篮球比赛的生死大战,但直到两天前,进行最后一次篮球训练的时候,我才觉得自己两只脚的跟腱炎又犯了。自从跑步以来,几乎每个夏天我都会有这种毛病,原因是夏天气温高,湿度大,所以我的跑姿发生了一点改变,有可能是步频增加,步距减小,又或者步频保持不变,但步距减小。步距减小对我来说就意味着落脚的方式发生改变。正常来说,如果我能跑起来,我是全掌落地的,但是如果我的步距变得过分小,那么跑步的时候我的重心就会主要都落在我的前脚掌上。从理论上说,只要我上半身的倾斜角度也减少一点,这完全没有问题,但实际上,这种东西说就容易,做起来却很困难。

貌似去年我没有犯过这种毛病,但之前某一年,这个东西真的让我弄得非常痛苦。用尽各种方法都不见效果,为了这个我涂了很多消肿止痛酊,但这非细菌导致的炎症。那种东西涂上去以后,的确有一些冰凉的感觉,但是效果不明显。最后我是怎么摆脱掉这个的呢?我用了很多时间去做提踵练习,每天上下午都抽一段时间去楼梯那里提踵。因为做了提踵练习,也因为后来天气渐渐凉了,我的步距也慢慢长了回来,所以跟腱炎自动消失了。

这个夏天我跑的步没有很多,虽然步距的确小了,但跟去年比起来,其实也没差多少。这个夏天我跑得比较少,经常周末偷懒,而只跑两个工作日晚上,虽然这两天是隔天跑,但这两天之间又有两个晚上的篮球训练。的确,我跑步的时间不多,但篮球的时候显然弹跳很频繁。因为在那个时候,用的就不再是慢跑了,尤其是快攻的时候,那根本就是全力冲刺。虽然就里程算来,其实两个多小时篮球训练我跑的里程没有10K那么多,但是有些时候除了跑以外还得跳高,于是问题就来了。这些东西不是一两天造成的,是日积月累的结果。但是到最后时刻问题才爆发,真的让人很无语。如果前几天我就意识到这个问题,我会从家里把肌效贴带过来,那个东西虽然不能彻底地解决问题,但可以在短时间之内起到舒缓的作用。所以如果我要起到类似效果的话,我要在脚后跟那里贴几条医用胶布吗?因为问题现在才爆发,所以我再做提踵或拉伸等补救措施已经太迟了。觉得有问题的时候才发现工具不在手边,而的确自己又是有那个东西的,感觉真的很烦。自从去年睡到歪脖子以后用过肌效贴,那东西就一直只是放在我的抽屉里。真不知道什么时候才会用到。贴那个东西有点让我心有余悸,因为粘性太好,而我腿上的毛又太多了,撕下来的时候一定很恐怖。所以我曾经有想过要不要买一些剃毛的工具以防万一。但如果不是做一些身体对抗性的运动,基本上我是不需要考虑在身上贴那些东西的。

上一次打顺德库之前,我戳了个鱼蛋,这次的打交易中心之前,我的跟腱炎复发。为什么这些好事情总是喜欢赶在这些时候出现呢。

今天我会在两个脚后跟那里,贴两块撒隆巴斯的胶布。

2018-01
26

步频和音乐

By xrspook @ 10:21:08 归类于:烂日记

我至今不明白那些喜欢在操场绕圈的人到底会不会数圈,因为我觉得数圈这种东西对我来说是非常困难的事,曾经我试过出圈,但是太崩溃了,因为GPS心率表经常会在我觉得应该到1K的时候不提示。是因为我数圈数错了吗?还是因为那个东西本来就有误差。误差这种东西无法避免,所以未免打乱心情还是不去数的好。明明觉得自己跑三圈半就够了,但最终跑了四圈还没到终点,真的让人很想死。小圈我总会数错,数着数着就忘记自己数到哪里了,无论是我一心一意地数,还是因为我听着音乐。音乐这种东西,我觉得会分散人的注意力,于是你的心情不完全在跑步本身上了,但是你的脑子又不完全是游走在你想冥想的内容里,因为你不知不觉地被不同歌曲的切换干扰你的思路,歌曲快慢的节奏也会影响你本身的步频。好长一段时间,我的步频每分钟在195左右,但现在我只能徘徊在190以内。步频在180以上也就可以了,但是那是针对大多数人来说,因为我的步距小,我只有提高步频,才能让我的跑步更有效率。步频降低了,意味着我的配速也会降低。因为我的步距从来都不会奇迹般地增大。从前我最后1K冲刺的时候步距通常都会在1m以上,但现在能达到1m已经算是很罕见的事了。所以可以这么说,我的爆发力下降了,因为肌肉的流失,因为我很久都没有做除了跑步以外的运动。步频这种东西,我觉得不是刻意得来的,但到底那是怎么练就的?我真不知道。记得某个夏天,我在做MAF180,非常容易一跑起来心率就飙上去,完全控制不住,后来我发现让步子更小步频更快可以更好地控制心率。于是呢,步频就渐渐地上去了。也有好长一段时间,我跑步的时候不听音乐,但是整个2017年,尤其是夏天开始,自从买了那个有LED灯闪的外放以后。我的跑步就一直有音乐,不只是在单位跑的时候有,在广州跑LSD的时候也一样。大概音乐的节奏真的影响我的步频。不在盛夏跑步、每一步都在拼命挣扎的时候,我觉得没有音乐我反而跑得更舒服。因为我知道能配合我的步频歌曲的节奏必须非常快,那这种快节奏的歌在我排满512MB,接近三个小时的歌单里,只有寥寥一两首能满足。或许你会说我可以专门去挑一些节奏感跟我步频匹配的去跑,但是那些就不是平时我喜欢的歌、代表我个人风格的歌了。带着外放音箱去跑步。一方面我觉得那样的话我会有个伴,另一方面那就像一个展示平台,我把自己当做一个移动广告,一边跑一边告知路人我喜欢这首歌。我外放的音乐里没有一首中文歌,全部都是外语,有印地语的,有英语的,有日语的,有西班牙语的,也有法语的。这些歌基本都会有一个同样的特征,就是都是老掉牙的款式。唯有印地语的歌算是跟上了潮流。有些歌有20年以上的历史,想想都觉得这很疯狂。当然你也会说,那些广场舞大妈的歌别说20年了,五六十年历史都有。当然了,对他们来说,那些歌代表的是他们最青春的岁月。而对我来说,那些歌代表的是我从前的懵懂少年时代。之所以用他们,是因为那能带出满满的记忆。现在中国最流行什么音乐什么电视剧什么综艺节目,我都不知道。我小的时候不知道,现在也继续不知道,往后我也不觉得我会为此努力地寻找答案。

大概这就叫做人各有志吧。

2017-09
20

RUN NOTE

By xrspook @ 21:37:26 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-09-20 18:36
平均心率154,最高心率179,平均配速607。跟周一数据类似,唯一神奇的是最后1K不知多久以后我又重新跑进了500以内,因为最后1K的平均步频达到了195,步距超过了1米。这是怎么实现的我不知道,但无氧运动的确对提高爆发有帮助,无氧会让你不知不觉重新知道该怎么用力,不跑步的日子做些crossfit非常有必要!昨晚做的是20多分钟的kickboxing。#xrspook未行够#

2017-09
6

RUN NOTE

By xrspook @ 21:40:53 归类于:RUN NOTE

平均心率150,最高心率175,平均配速610。今天开挂了吗?但我神马特别的都没做啊啊啊,步频更高了,步距更大了,步距甚至到达了7月底以来的最大值。感觉今天比昨天还热,今天和昨天最大区别在于昨天单位疯狂多车作业中,我每一圈都得小心翼翼,过弯的时候有一半得改变线路躲闪,但今天只有两次。#xrspook未行够#

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