2016-03
27

眼冒金星

By xrspook @ 21:55:37 归类于:烂日记

累到不想说话,眼前什么都是花的,大概在这种情况下我还能去跑个10K,而且是用600以内的配速,但这不代表我还有剩余价值可以榨取。

今天做了10个脂肪酸值,9个水分,13个杂质,6个出糙率整精米率黄粒米(其中3个杂质、2个出糙率整精米率黄粒米是同事在我指导下完成的)。如果不是多做了同事昨天留下的4个杂质,1个出糙率整精米率黄粒米,我应该可以把今天新扦样回来的9个稻谷杀掉其中的7-8个,但现在,我只杀掉了5个。以前一直觉得稻谷的杂质很麻烦,稻谷的出糙率要挑不完善粒和在稻壳里挑米很麻烦,但当你认命,无论什么时候那些活儿都是你做的时候,一切都变得那么的自然。那不过是个流程,需要的不过是很多时间而已。正如妈妈所说,上班的时间不就是用来干活的。之前好长一段时间我上班时间都可以轻松完成手头上的工作然后干点活儿以外的东西,现在,我不过是把那些时间都收编回来而已。妈妈那句话没错,但不同人的工作效率不一样,我累得要死要活做了很多,但别人从上班到下班都在偷懒,我心理不平衡。我无法让自己也那副德性。所以呢,自然而然会产生怨念。妈妈没有告诉我该怎么对待这个。这种事每个人都会遇到,除非你是那个懒到让所有人都不齿的人。摆正心态,不去想他们,把心全神贯注地落在工作本身估计是一个最好的解决办法。我不会改变工作获取解脱,因为这种事逃到天脚底还是会遇到,避无可避。

我没有逃避工作,虽然已经眼冒金星,我也没有逃避最后一天的小米运动春分跑。今天我想了半天到底什么时候能挤出时间完成3.3K,最后,我是在晚饭后完成任务的。当然不是靠跑,而是靠快走。我怀疑是小米手环识别我快走摆臂有问题,因为我无论如何不相信自己快走时的步频只有不到1000每10分钟。也罢,我是开着GPS的,所以起码跑步那里的路程是对的。7天时间里,我达标了6天,第一天是因为很忙且一整天都下雨所以我根本没机会到户外去完成任务(室内GPS搜索无能)。算上报名时的5次抽奖,我一共抽了5+6*3=23次,但每一次都是感谢参与。参加的人太多,每人抽奖的次数更加多(但实际上平均下来每人2次抽奖不到,说明肯定有很多人是打酱油的)。我没想过自己会抽到,那对我来说根本就是不可能的事,但我的确有过那么个希望。当今天最后3次抽奖结束后我感觉很坦然,终于第二天早上不用急冲冲地在早餐前安排跑个3.3K,然后赶紧把汗湿的衣服脱了扔到烘箱里吹干,保证在工作忙到疯之前有衣服穿。520起床,608出门口,615到达公交车站,625上了公交车,在630之前坐在车上路过猎德大桥,看到临江大道的江边人行道上整齐地摆着分隔的小雪糕桶。今天是李宁10K广州站的日子!他们这次的赛道设在海心沙到华南大桥之间的临江大道江边人行道上。而我,早早要起床离家去上班,且忙疯了一整天,尽管如此,我还是没有完成那些super超量的工作。如果我状态好,我会不顾一切地参加的,但2016年的2月我一整个月都处在疾病中。我没有身体,也没有时间。这是我没有参加的主观因素,至于客观原因,那条赛道路况不好,我讨厌在地砖人行道上跑步,我自己一个人的时候尚且觉得很不爽。如果是几千人一起挤在那里感觉会更糟糕。李宁10K这次为了一条市中心的路线,让大家跑了一发非常拥挤不好跑的路。这能算路跑吗?是大游行吧!跑步的时候风景重要还是脚下的路况重要?我觉得路况比风景重要,虽然我从来不跑脚下安全舒适的跑步机。

看着看着电影,暂停,然后开始写没写完的blog,然后睡觉。我这神一般的控制力啊~

2016-02
23

又到李宁10K

By xrspook @ 13:39:17 归类于:烂日记

又快到三月,又到李宁10K的日子,通常来说那会发生在三月中下旬的某个周日,比如说今年的广州站是327,三月的最后一个星期天。还记得两年前我还屁颠屁颠地跑到深圳去玩呢,去年开始广东省的站点从深圳改为了广州,去年广州站在大学城举行,今年是在珠江北岸,起终点设在海心沙。大老远的深圳我去了,不算太远但也需要折腾的大学城我也去了,但今年就在离我家才3个地铁站(客村-赤岗塔-珠江新城)的地方,我却不去。恰逢今年Nike在广州没有女子路跑比赛,如果有,我会去吗?我的心已经累了,跑步神马我不再需要通过比赛去证明什么,所以我才作出今年我不参加任何路跑比赛的决定。在铺天盖地人人都像在抢春运火车票般热情抢马拉松名额的时候我对那东西失去了所有兴趣,再多再风火再热闹也跟我无关。对我来说重要的是健康快乐规律地跑下去而不是通过比赛来满足我各种野心。我太好胜了,即便我不打算争取点什么我还是会在比赛的时候不经意就竭尽全力超额发挥,这未必是件好事。

今年李宁10K广州站居然不是跑马路,而是跑江边的人行道,那段路我跑过/走过,那是一条比较高低不平的江边人行道,因为铺的是地砖,而那些东西又肯定被载重的机动车碾压过所以高低不平。那条路最宽的地方大概有2条机动车道那么宽,最窄的地方就只有一条机动车道宽度的样子,其中还要过一个小桥,那桥很短,但坡度很大,冲上去可以,但冲下来就要小心摔跤了。路跑不跑马路跑人行道,千军万马(每站赛事报名人数限定为6000人,但通常不满)跑那种不怎么好的路可想而知会多么的拥挤。那路况我不喜欢,举办的地点我也无爱,因为那是广州好些跑团平时训练的基本路线,他们的大本营就在花城广场。我不加入跑团,我也无意踩入他们的领地。同在广州城,我觉得属于我的跑步路线永远都只有老城区的珠江南岸(海珠区)。越是在家门口的比赛我的领地意识就越强。那些我完全不熟悉的地方该怎么跑、路况如何我完全无所谓,因为根本就没法较真起来,我对那一无所知,但对我熟悉的地方我却会挑三拣四、各种嫌弃。

三月底是李宁10K,网友告诉我四月中旬在大学城有另外一个10K,那会是广州10K吗?无论是什么我都不会去的了。为什么非得那样呢?我好胜,我不自觉地就像超越,但有些时候我有心无力,不单不能超越还会被越甩越远。比如说周日的晨跑,我跑到快琶洲搭桥脚的时候迎面一大群可能是某跑团的人过来,没有仔细看,只知道有一大群人,有男有女,大概主要是年轻人吧。那个地方离我的折返点就一两百米而已了,所以很快我就会随在他们后面。折返后我能潇洒地在他们旁边完成超越吗?我的心想那样,但那天结束以后我看看数据就知道根本不可能!因为我的平均配速只有610左右,最后1K冲刺节省了不少时间,所以其余时候配速大概是620。如果我的配速正常的话轻松能在600以内,甚至跑540都不辛苦,超越他们是很简单的事。所以那天我被那个大部队越甩越远,淡淡的心塞在我的脑子里弥漫。现在我迫切需要找到配速剧降10-20的原因!

这种时候需要自强。

2015-04
27

跑步碎碎念

By xrspook @ 13:06:18 归类于:烂日记

有些人跑步是1K 1K慢慢累积上去的,但我的不完全是,我把10K的快走慢慢逐渐地转为10K的跑步,对我来说,那就是1个多小时的事,从来如此。所以呢,在我完全以跑步方式完成10K之前我从未试过以完全跑步的方式完成过10K以下的任何距离。对其他人貌似很重要的5K分水岭对我来说一直都不存在。至今我仍未试过很努力地通过跑5K得到一个PB,每个5K对我来说都只是更长距离的一部分而已。就像很多人跑过马拉松、越野马拉松甚至超马的人或许从未参加过1.6K或3000米的比赛。跑到一半撞墙或严重掉速什么的,幸运的我还没有真的尝试过,起码当我开始全程跑步以来没有过,从前快走和慢跑结合的时候发生过那种事,原因是我吃完早餐后2个多小时才开始动,开动的时候已经是正午,当时我的目标大概是23K,以当时的速度,我需要大概3小时,2小时不到我就饿了。饿了的时候没有吃的,光有水,那种感觉是跑两步都会觉得眩晕。其实现在我也不会在18K之前吃很多,只吃一点点,但我开始得早,等太阳猛烈起来的时候我应该已经结束战斗了,身体学会了慢慢消耗。和当年比起来,完成相同距离的消耗现在显然低很多,消耗少了,而且我还多吃了。尤其星期六早上18K之前星期五的那个晚上我通常会吃很多。

我还清楚记得去年323李宁10K,那个我第一次参加的正式跑步比赛后,我的两个膝盖外侧那个痛啊,陪同一起痛的还有右脚。但今年412李宁10K,418 Nike 15K后痛不存在,412的那个晚上我感到大腿在酸,但418比赛过后,我就完全没感觉到过什么不适。

积累!积累!积累!这是很重要的,从一开始,我们的长辈/老师之类一直给我们强调这个,但真正让我领会到非如此不可的是跑步!去年323参加比赛,从快走开始算我已经持续锻炼接近半年,但就纯粹跑步而言,我只跑了2个月!无论你信不信,即便是从快走,快走慢跑间歇,慢跑慢慢过渡,你的身体还是没有那么快接受得了完全跑步的冲击。即便你觉得在快走慢跑的时候跑步的比例已经超过60%了,把余下的40%也一股脑转了有什么问题,但这是有问题的!一次半次无所谓,但如果一周跑3次,周跑量为40K,40%就是16K的量了你知道吗?

如果还有那么一次,我会这么安排自己。快走和慢跑间歇,20%,40%,60%,80%,100%,用这样的比例,每周跑3-4次,每2周提升一个档次。到达100%以后,周跑量维持2周,2周后再以10%的比例递增周跑量,直到周跑量达到目标(40-60K)。在开始快走和慢跑间歇的时候同时开始其它强化腿部力量和臀部力量的训练,那些训练不能停,甚至得随着跑量的增加而增加训练次数或训练强度。说是这么说,但估计那时候我不会用快走了,直接慢跑5K开始,5K维持一周,每周4次,然后下一周6K,再下一周7K,直到增长到我的目标周跑量。

据说女性比男性跑步的时候更能控制住速度,以匀速前进,所以女性的撞墙也没有男性强烈。我不完全同意这个说法。年轻的女性也经常狠狠地撞墙,因为她们的跑步方式和男性的一开始自由奔放无异,觉得很舒服,觉得自己可以飞起来。同理,有经验的男性估计不会狠狠撞墙,因为他们知道墙在哪里,他们知道怎么做才不会自寻短见。当你把心放下来,把傲气和急冲冲放下,不要一开始就想超越目标刷PB什么的,一切都好。长跑得讲究策略,无论你信不信,因为那可不是一下子跑得肺都飞出来就能解决问题的事。昨天和我的同事谈起应对今天的检查我们该有什么安排的时候,他有点惊讶我怎么想得那么周密。好吧,其实我不是天生如此的,是长跑让我不得必须具备那样的特性。

我真的很讨厌单位以蒸包子为早餐!

2015-04
14

再谈《色戒》

By xrspook @ 13:17:33 归类于:烂日记

昨天没有跑,乱七八糟的加起来却做了1个多小时的其它运动,那些我觉得鸡毛蒜皮的东西居然也会耗费那么多时间,超乎我想象。首先是33分钟的普拉提,然后是16分钟的深蹲剪蹲交叉脚剪蹲俯卧撑单脚跳之类从前我每个早上都会做的杂七杂八,接着是5分钟据说能消耗100卡的玩意,最后是20分钟的腹肌N步曲和其它。这些东西都只是利用自重完成,友情客串最好配备的只是一张比较厚的垫子,对我来说120*60cm也就足够大了。或许像昨天这种轻松日我应该加入一些舞蹈训练,跳绳太单调,没有大声的音乐我会死,呼啦圈太轻松但实际上1部美剧的时间下来腿会觉得僵硬,学各种舞蹈估计会很过瘾,因为不认识不了解所以应该可以持续很久且一直挺有趣。参加下一次N+TC Tour的时候不能再让舞蹈成为我的硬伤了好吗!

昨晚重温了《色戒》,汤唯和梁朝伟都太厉害!简直碉堡!!!至今为止印象之中伟哥没有一部戏是让我觉得他演得不好或者演得一般般的。很早很早以前的《绝代双骄》、《色戒》、《花样年华》、《叶问》等等,每一个角色他都演得很特色、很传神、很有深度。那种深度不是靠矫揉造作折腾出来的,实际上他并没有做什么,less is more,多余的不做,该做的做到位。不知道这是伟哥演技出众还是因为一直以来他都有好剧本好导演。不是人人都有机会演非常有内涵的角色,把文艺片深层次里的东西表现出来更加不是人人都能做到。一举手一投足尤其是一个眼神,足以让大家都感受到伟哥是这方面的大师。周润发,发哥去了好莱坞,无论从前还是现在就国际影响力而言都似乎要比梁朝伟高一筹,但我觉得,对我来说,估计在我这辈子里,要我说出一个我觉得最好的演员,除了梁朝伟,没有第二个了。如果算上外国人,我会觉得《沉默的羔羊》的主角Anthony Hopkins也很好,但可能因为文化和母语的差异,我仍会选择伟哥。除了梁朝伟,《色戒》里我觉得甚至做得比梁朝伟更好的非汤唯莫属!在这部电影之前我根本就不知道有这么一个女演员,这部电影让汤唯刷的一下就被记住了,但大家记住她的原因却不是因为她演得好不好,而是因为电影里的好些啪啪啪镜头。于是,当大家谈起《色戒》,谈起汤唯,都自然而然不约而同地坏笑起来。我觉得这很不公平!非常不公平!这部电影大约3小时,啪啪啪的镜头加起来不会超过10分钟,但其它部分其实要比啪啪啪优秀好多好吗!而且是好相当多你知道吗!就啪啪啪部分的质量而言,无论是身材、动作难度、还是展露底线那都远远比不上真正的A片。难道大家就是为了可以光明正大地看被非常弱化的A片才去看这部电影?!从一开始,大家的动机就已经是畸形的了。还记得《色戒》上映的时候我读大三,我的两位舍友去电影院看,但看完以后都不知道自己到底看了什么,因为啪啪啪镜头在天朝电影院播放的时候被剪得一干二净,真是莫大的呵呵呵。为什么我觉得汤唯演得很好?因为有一个相当垫底的王力宏在里面,有样貌有身材有学识什么都有,但王力宏却只是一个绣花枕头,一个死物。显然,叫我去演戏我一点都不懂,肯定会烂到了极点,但我不懂演不等于我就感觉不到哪个演得好。汤唯当年接下这个角色得有多大的勇气啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!我对女星完全无感,是脸盲,在我脑子里留下印象的,尤其是好印象的少之又少,所以,我根本说不出有哪个比汤唯有名的女星更适合演这个、比她演得更好!

昨晚,李宁广州10K的成绩出来了,给我们的电子证书上的成绩真的是净成绩,我的成绩是52:52,great job!!!

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2015-04
13

抢 & 排队

By xrspook @ 13:25:32 归类于:烂日记

有时我真觉得自己是香蕉,黄皮白芯,虽然是东方人的面孔身材,但精神上的东西却是西方的。所以每当我遇到不合逻辑的东西我都会相当的抓狂,怎么可以这般随意呢?外国的东西你喜欢搬什么就搬什么,有些巨头每个词的翻译都照搬过来了,于是闹笑话;有些莫名其妙的搬一些他们不怎么懂的,却漏掉一些核心重要的(天朝式的山寨照抄只得到个大概表面),简直让人无语。

为什么我会有感而发写了上面那一段?因为传说今天早上10点开始报名的516广州生物岛10K的报名让我觉得很烦!!!网站版面不成形,那也算了,能用就好,但重点是不能用!报名走完一大堆流程最后告诉你死循环,请继续无结果兜圈。在尝试了不下5次过后,我不玩了,哪位玩好的大神告诉我一声我再过去吧。至于过去的时候是否已经名额被抢光我不管了。

我们这一代人什么都要抢什么都讲秒杀,因为人太多了,优惠的东西太少了,有时甚至连自虐的机会也不够(比如说报名马拉松)。精准地踏着时间点利用各种技术抢是我们不得不掌握的谋生技能。在成为米粉之前我根本就不知道什么是抢什么是秒杀,但一轮又一轮的小米手机抢购过后,我的本事算是长进了不少。我甚至可以在双十一那种全民狂欢节在天猫抢到奶粉,可以在诺基亚百元手机首发不久的京东抢到了超长待机的神器,当然我也抢过硬卧火车票,幸好不抢在春运或各大节日期间。不过,至今我都没有抢过会被秒杀或者排队排好几个小时的马拉松名额。供远远少于求,所以就出现了抢,疯抢这种事简直就是变态!那考验你的是手急眼快,光抢到还不行,还得迅雷不及掩耳地下单,完成支付,整个流程才算结束了,才算你真的抢到了。但其实,这很狡猾,暗藏杀机,在根本来不及判断分析的电光火石间谁又能确定自己没犯错误,谁又能确定自己在那些必经之路的弹出窗口里没有被顺便错手多花钱买其它东西呢!抢,必定乱,乱怎么可能不犯错。这是商家们的策略!!!有时,我觉得从前老老实实排队感觉上来说还公平点。还记得从前经常看到新闻里说香港市民等待多长时间排队购买或领取某东西。这种事现在经常发生在苹果新产品开始发售的期间,全世界人都在为买苹果排起队。人的时间是宝贵的,排队耗费/浪费时间,可能因为这样就有了与之形成鲜明对比的秒杀和抢。谁更好?不用等不用抢,想要就有最好,但世界上没有那么完美的事。因为要排队,因为要抢,所以黄牛这种靠高价倒卖吃饭的人总有生存空间。人类欲求的心太大太恐怖,以至于正常的社会已经hold不住了。

昨天李宁广州10K的比赛过程中,有些时候我很想去喝水,但水站喝水的人太多,服务的人太少,摆放水杯的桌子太短让我宁愿放弃并节省时间。在5K过后的某个路段我曾经觉得右上腹痛,显然,那是岔气,但那个位置正好是我号码牌计时芯片的所在,所以我不能用手按压在那里(坏了怎么办!),我也没有明显放慢脚步,我知道那会过去的,毕竟这已经不是我第一次岔气了,但为什么会在那个地方岔气呢?没有突然加速,心率也一直很稳定,真奇怪。在路线西边的长命坡上,有那么一段时间我觉得右脚踝的内测脚眼处在痛。不是大痛,更加不是剧痛,我也熟悉这种感觉,这意味着我要稍微调整自己的跑姿。我双脚都外八,但右脚相对来说比较严重,我控制了右脚的外八程度,痛自然就会慢慢离去。过去1年多来,膝盖痛对我来说是很少会出现的事,但脚踝的不适不时会发生,这估计跟我外八有很大关系。太多的扭转力,太持续的施压,肯定有一天会出状况的。我懂。但这是我近30年来养成的习惯,哪是说改就改那么简单。如果我能改变外八,即便不是完全只是修正部分,我的跑步效率一定会更高!

已经连续跑了2天,今天我不应该再跑,因为连续跑4天风险太大了,但,心想跑。

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