2018-06
30

总算凑出了100K

By xrspook @ 17:36:35 归类于:烂日记

昨晚的10K过后,终于我好不容易地达成了这个月100K的月跑量目标。之前的懒散导致了最后时刻简直痛苦不堪。周一到周五全部排满,不是跑10K就是篮球训练。也说不准到底谁比谁更痛苦。就持续性对心肺的冲击而言,跑步显然更艰难一些,但是篮球训练里面的那些加速以及降低重心那些类似深蹲的防守动作又会对我的大腿造成额外的压力。真的不知道身体会在什么时候崩盘。我唯一能做好的就只是在每次开始之前都用弹性绷带做好防护。跑步的痛苦之处在于一路上你都得跟自己的心理做斗争。跑完以后你还得赶紧把衣服脱掉,否则袜子就要湿了,接下来鞋子也湿了。而篮球训练的痛苦之处在于每次都得冒着受伤的风险。跑步过后的拉伸和放松,显然我更有心得,所以篮球训练过后的酸痛部位和持续时间会来得更多一些。上班时间,没什么干,但是下班时间每天晚上都是重头戏。这种颠倒日夜的生活实在是让人觉得太丰满了,丰满过头了。体能上的训练是在下班以后,统计方面的工作很多也是在下班以后,准确来说应该是别人还没下班,但是我的工作时间已经结束了。郁闷的是我得在别人再次上班之前把我的工作完成,这就意味着上班时间无所事事,下班以后、在别人看不见的时候却要不断努力。这种不对头的奋斗真心不知道要持续到什么时候。

连我自己都说不准是生理方面的压力大一点,还是心理方面的压力大一点。反正让我首先感觉到不对劲的是我的脚底,因为我又得掏出网球进行脚底按摩了,这种事情我好几年都没做过,因为没必要。以前我经常边看电影边这么干。左脚15分钟,右脚15分钟,然后换过来。两只脚合计一个小时。但现在我基本抽不出时间看电影,又何来看电影时的脚底按摩呢?脚底感觉不妥,脚踝也好不到哪里去,脚步不稳就很容易会造成崴脚,而这种事情的发生,纯粹是因为我太累了。每天晚上我都跟自己说,要争取在11点之前睡觉,但即便我已经很努力,但还是得11点,或者11:10才睡觉。昨晚有点过分,过了12点才睡觉,很重要的原因是还有个晚上值班打卡。睡觉之前如果我做好了充分的泡沫轴按摩,醒来的时候我会感觉轻松很多,但很多时候我都因为太困了太懒了所以没做,或者说没做到位,于是第二天麻烦事就来了。

无论我白天的时候补多少觉,无论我的午睡能睡到几点,如果晚上不能保证七个小时或者以上的睡眠时间,我无论如何都感觉不对劲。现在因为各种训练的叠加,我又真的做不到这样。我真的觉得很矛盾。即便篮球训练不能早一点进行,为什么我的跑步就必须得拖到7点半以后,甚至8点过了以后才开始呢?!我明明可以早一点的。

希望今天晚上能做到10点就上床睡觉了。

2018-06
27

明知他们是错的

By xrspook @ 8:47:41 归类于:烂日记

半小时之内完成洗澡洗衣服,并且把衣服晾起来,我觉得自己实在太神了。这还包括洗完澡以后把洗手间的墙全部刮一遍水,然后把地也全部拖干。这些习惯我觉得只要我一不做,我就不会继续下去。但实际上做这些事其实不怎么耗时间,也就几分钟而已。洗衣机的快速洗衣程序合计26分钟,我大概可以用15分钟完成洗澡,并且把洗手间窗户的玻璃的水刮掉,墙上的水也部分挂掉,所以总的来说,我洗澡是很快的。用五分钟的时间,我可以把厕所墙上的水全部刮掉,地板也全部拖干。剩下的时间我还可以回到宿舍里,把脚擦干,换上衣服,甚至还能坐上个一两分钟,那个26分钟的洗衣程序才会结束。从前我完全不知道自己可以如此迅速,而之所以能做到这样,是因为洗手间很小,我洗衣机就在洗手间外面。夏天开始之前,我会洗澡以后才把房间的地板拖干净,但现在我改变策略了,选择下午下班以后就回宿舍把地板拖干净,然后晚上洗完澡的时候只需把洗手间的地板擦干就好。因为有了把地板擦干这个习惯,所以我不怎么打算晨跑,因为那样时间会非常紧。虽然其实这些事情我可以在半小时内搞定,顶多再加个五分钟穿衣服,然后就可以走人了。从前8点钟才吃早餐,8点半才上班,但现在7点半吃早餐。如果要晨跑10K。我最迟不能超过5点半起跑,这实在太折磨人了。要5点半起跑,我起码要5点钟起来。5点钟起来,要保证晚上有8个小时或者7个小时的睡眠时间,我得晚上10点就睡觉了,而且是睡着了。别说8个小时,要保证7个小时也是不可能的事。

这个月的100K月跑量我还有20K多一点点没有完成,理论上我应该是星期三星期五去跑个10K多一点点,但问题是昨天今天和明天都是篮球训练。我不知道那帮人脑子里想的是什么屎,连续三天有什么效果?你们的体能能支撑得了吗?不占用工作时间,这样的篮球训练安排根本没办法跟我的跑步和谐共处。所以今天最靠谱的做法是直接不去训练而去跑步。有点神经的做法是下班之前我就准备好一切,一下班我就开始跑步,跑到6点多吃饭,然后接近7点的时候过去篮球训练。期间没有任何间隙,一切都是很紧迫的,而且过去的时候我就是湿透的模样。天知道跑完个10K以后我还能不能继续搞篮球,我觉得理论上没什么问题。因为我的体能就是为两个小时以上的运动准备的。但也有可能出状况,因为跑步本来就会消耗很多体能,如果继续在后面有大量体液流失,可能半小时之内我就会抽筋,说不准抽筋的会是哪个地方,但总会有个脆弱的地方中招。稍微温和一点的做法是今天跑个5K,后天再跑个5K,从一小时缩短为半小时,我的时间会充裕不少。但其实5K跟10K没什么区别,因为对我来说,最难熬的是前6K。过了那个坎,后面只是自然而然的事,所以在5K结束,前面3K其实很煎熬,连续两天,想想都觉得很疯狂。但其实,只要他们允许的话,他们可以批准我4点半就开始跑步,甚至4点就开始。但是他们不会特批我干这种事。他们也不会特批把篮球训练从晚上挪到下午,从免费的室外球场挪到室内球馆。我不知道单位这帮人想赢的欲望有多大,但据我看来,他们只是努力的应付一下,甚至努力都说不上,只是按要求应付一下。

上个周末回家看电视的时候,我无意中发现,我左脚的内侧脚踝几乎都看不到骨头了。为什么会出现这种水肿我不知道,但显然这不是什么好事。双脚的确有不适,但也不至于很严重的地步。与其说是出现了什么问题不如说那只是有点累。但我也清楚,前段时间我歇得已经也够多了。

大概我需要做的只是好好睡觉吧。

2017-06
28

RUN NOTE

By xrspook @ 21:01:02 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-06-28 17:44
平均心率154,最高心率173,平均配速556。星期天晚上的落枕至今在折磨着我,虽然相比两天前的跑步这一发算是好很多了,但那痛真不知道跑着跑着什么时候会冒出来,想死的心都有了。跑完今天的10K以后这个月的跑量总算超过了160K+,如果明天再跑5K,就会170K+。TO BE OR NOT TO BE?#xrspook未行够#

2017-03
29

理财产品那些事

By xrspook @ 16:34:45 归类于:烂日记

四天阳光灿烂的日子已经过去,接下来的好段时间会是阴雨或者强对流天气。昨晚的10K后这个月的跑量已经达到了174.57K,一共跑了14次。这个月的任务完成了。以每个月要168K算,今年的前三个月已经完成了502.29K,离理论上需要完成到504K,只有一点点距离。今天单位出去活动,昨天跑了,今天不跑,但这个月余下来的两天彩云天气说在我跑步的那个时间都在下雨。下雨跟跑步通常来说不矛盾,但当我的跑量已经足够完成任务,下雨就又成了我的一个纠结项目。从去年5月起,每个月的跑次我就没有超过14次的,但这个月,已经平掉了去年4月的14次。而再之前,我每个月都通常都会在跑15次或以上。去年夏天开始,我的跑次通常是13次,这就意味着,我跑的频率是工作日两次周末一次。这样的节奏,如果一个月没有特殊情况,我可以完成160K,但要完成168K,几乎是不可能的事。除非工作日的跑步我每次都增加1K。从10K增加到11K。或者周末的跑步从18K增加到20K。从理论上说这是可行的,但实际上,当你真的去执行的时候,就会有非常强烈的抗拒心理。去年夏天,我从每周工作日跑三次变成跑两次,每次从9K增加到10K也尚且需要一些时间去适应,从次数上说,减少频率更轻松,但从每次的情况来说,一开始的那几回总觉得怪怪的,平时跑到那个地方就可以停下,但现在还得继续努力,虽然多出来的仅仅是1K而已。

个把月之前,室友推荐我,如果要去买理财产品,就去民生银行。因为他们的理财产品品种多样、收益率高,而且操作方便。对比过几个银行的理财产品以后,我觉得相对来说,民生是的确比较优惠。但是理财产品那么多,同一个时间段同一个预计收益率的该选哪一个呢?显然当我第一次进入到那个界面的时候,我完全懵了。其她银行固定了某个收益率固定了某个期限,余下来可让你选择的大概就只有一两种,但民生银行不是这回事。在购买民生银行的理财产品的时候,你也可以看到他们理财产品的已卖出份额比例。因为很多理财产品都没有过往的官方历史业绩可参考,所以,购买率就成为了我另外一个需要考察的指标。因为其他人不可能无缘无故都买这一个,而不买那一个。尤其是,当预计收益率和期限一样的情况下,一个的购买率只有50%多,而另外一个有90%。虽然从表面上看,这是一样的,但实际上,肯定有区别。当我问室友,她有没有算过最终拿到的收益跟预期收益差多少的时候,她居然告诉我,做了民生银行的理财好几年,但从来没算过。我当场就囧了。预计收益率是一回事,实际收益率又是另外一回事,如果某个产品一开始写出来的预计收益率比另外一个产品高,但实际收益率却不如低的那个,为什么我还贪图新鲜去选购预期收益率高的那个呢!希望越大失望越大亲。从实际情况看,我发现理财周期越长通常利率反而会更低,这个情况发生在理财周期在超过两百天的时候。通常,理财周期128天会出现最高的预期收益率。这是一个标准型的倒钟形结构。现在的一年定期存款利率才1.75%,但银行的理财产品一年的收益率通常能达到3.8%或以上,这个数字是民生银行的,其它银行可能会低一点。虽然说这是R2的理财产品,是不保本的,但通常都不会发生那种事,只要最终的收益超过1.75%,就算比定期存款要好。但是我个人觉得这种写着不保本不保息的产品,少量去做还可以,算是平衡掉银行里的定期存款。但对我这种抠门型的人来说,我还是觉得有点不踏实。短期的理财产品,冲着高的预期利率去就好,因为以5万投入128天的产品计算,相差0.2%的预期收益,最终出来才相差35块钱,这种差别微乎其微。如果是37天就10块钱,如果是61天就17块钱。短线投资,如果只是那么一点点的预期收益差别,没必要花那么多时间去纠结,最终出来的效果,连吃顿麦当劳可能也顶不上。何必呢?!

现在我需要考虑的是我的资金分配长短线和各自的份额是多少。

2017-02
28

拿下12K

By xrspook @ 8:41:27 归类于:烂日记

人的野心是无穷无尽的,有时候是件好事,但有些时候,你却需要用理性去管住这匹疯狂的野马。昨天不知道为什么我想跑个12K,没有什么特殊的理由一定是12K,不是更多也不是平时的10K。连我自己也没想明白为什么会这样。大概是因为周五周六周日三天没有跑之后我已经有一种兴奋的压抑,所以必须释放一下。如果要达到每月160K的基本标准,昨天跑8K就可以了,但我也明白,160K只是最低标准。如果2017年要实现2017K以上,平时每个月需要完成168K。160K和168K的区别在于如果每周安排三次跑步,两个10K一个18K,正常情况下,大概一个月就160K多一点点的样子。有些时候可能会多一点,比如那个月有五个周六,那么就可能有五次18K。但同时也会出现这么个现象,就是当大姨妈遇上周六日就会废掉了一个18K。遇上这种事情,无论那个月是31天还是30天,剩下的日子都要为了赶工而非常难熬。毕竟少了周末一个18K就等于要增加两个工作日的10K去弥补。一次跑步变成了两次,想想都觉得很痛苦。今年1月我还有5K才达到168K,而到昨天为止这个2月还剩下4K才能达标。如果我今天再跑一个10K我就可以把1月份和2月份的帐全部都结了。但我真的有必要把自己逼得那么惨吗?反过来想想,其实这样也不算很惨。必须承认,如果每周的工作日都跑三次心理压力会很大。时间一长,比如超过两个月,自然而然会有种不想跑的心态出现。而那种感觉是没办法在一次大姨妈整修期间恢复过来的。昨晚跑完之后,我鸡血打算今天还要跑一发,但现在我犹豫了,因为身体已经体现出了一些平时没有的酸痛。而这个跑不跑的最终决定,可能我还得纠结到今天下午。如果纯粹只是慢跑,不会有什么伤害,但是我的野心不会让我一直都跑得那么慢。在某些区域,我习惯把速度提起来,做一些冲刺,于是慢跑就变成了变速跑。对我来说普通心率下的慢跑不会让我造成乳酸堆积,起码那种乳酸堆积不会在10K的强度下出现,但如果里面加入了3K或以上的快速跑,情况又会很不一样。为什么我非得要加入快速跑呢?因为我知道如果只是一直到慢跑,我不能把我的心率提到一定的程度,那样做有点没意思,同时,我的配速也不可能保持在540以下。

去年的广马,我没有实现自己的目标,之后,我明白到那是因为我目标定得有点高,而且没有给自己任何的后路。有些意外情况,我完全没有考虑到。如果要无论任何情况都实现SUB2,我训练时10K配速应该达到525左右,18K的配速应该达到540左右。10K配速要达到525,训练的时候我只偶尔做到过而已。三年多以来,18K的配速达到540我成功的次数用一只手就能数完。理性地去思考,其实SUB2对我来说是非常有难度的。而实现那个愿望,看上去最简单的方法是让我体重下降两公斤。这样从理论上说我的配速就可以提升十秒,离那些目标配速就只剩下几秒的距离而已了。但现在的状况是,比去年跑广马的时候,我的体重又增加了一公斤多。或许这也是我近期跑步次数增多的原因。我不想回到减肥的那个状态。肥胖这种事不是看上去走形那么简单,而是生活中的方方面面都会觉得不方便,比如裤子的紧绷感。

我得对自己,克制一下了,而且得把这种克制变成习惯。

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