2017-05
13

RUN NOTE

By xrspook @ 22:16:03 归类于: RUN NOTE

星期六 2017-05-13 09:11
平均心率157,最高心率179,平均配速600。今天我没能完成18K,只是撑着完成了15K,之所以是15是因为我默认15及以上才能算是长距离。昨天下午几乎没喝水,今天5K不到我就已经感觉到有状况。汗疯狂地出,人根本没办法专注思考。琶洲桥折返后我就在死撑,最终我把终点定为了中大北门。#xrspook未行够#

2016-06
26

主动撞墙

By xrspook @ 17:47:50 归类于: 烂日记

馒头也好,面包也好,其它东西也好,如果按照已经得出的经验去严格执行肯定能出不失败的作品。即便不是最好也一定能保证质量,但我不是那种安于本分的人。我骨子里要各种尝试,或者是少放点东西,或者是多放点别的,要不就是把其中的一些成分改为非标。即便只是少量的修改也会导致失败。成功与失败都是个概率问题,我主动选择不严格按照配比执行最终当然会让我非常容易中招,与其说我在变换花式,不如说我经常选择主动撞墙。不自由,毋宁死。我试过在做面包的时候用馒头的水量,反之也试过,试过做面包的时候不加油和鸡蛋,试过在做面包和馒头的时候用纯粹用锤式旋风磨整出来的原粮小麦,试过用各种方法配比做面包机年糕。对脑子正常的人来说,我这些行为和自杀没啥区别,因为这是非常傻的!在试之前我并不是完全不知道后果会多凄惨,但我就是非常想知道会不会不那么糟糕。明明可以安全成功,我却让自己走在锋刃上危险重重,且让自己成功的几率远低于不成功。不是人人都会选择做这种自作孽的事,对某些人来说,他们绝对不会主动选择这么干,明明可以在空调房里舒服地看电视,为什么要选择到烈日下要死要活地跑步呢!“生于忧患,死于安乐”,随着年龄渐长,我越发在用实际行动执行这句话。

昨天才刚吐槽完小米运动的各种跑步活动的抽奖是坑爹的存在,今天早上醒来关闭飞行模式后我马上收到小米发过来的发货短信,配送公司是顺丰。这必须一定只能是之前凌仕活动的奖品——小米手环!某天晚上我和平时一样在睡觉前刷小米运动同步数据,然后在发现页面看到了凌仕的活动:每天凌晨1点更新前一天的数据,活动期间总步数最多的会赢得到斯德哥尔摩去看极光的飞机票,满20000步能领取小米手环(每天10个),满15000步能领天猫满60元减10元的优惠券(每天200份),两个都是领完即止。我也不知道为什么晚上10点多进去的时候还能领取小米手环,但我还是认真地把资料都填了。那个活动6月18日结束,据说结束以后工作人员会开始发放奖品。好不容易我从6月初等到了6月18,过了6月18,我一直没收到什么消息,因为好像他们还有个工作人员核对资料的步骤,我已经完全忘记、放弃了。我是活动的第一天就领到小米手环的,活动中的某一天我甚至是凌晨1点前调好闹钟,准备去秒杀小米手环,但即便我精准地进入,还是被告知当天10个小米手环已经兑换完毕。运气这东西你说不上为什么会这样,但当那真的降临的时候你抗拒不了。这是我第一次参加小米手环相关的活动得到实实在在的奖品!今天已经是我佩戴小米手环的249天了,每天的总平均步数超过2.4W。对我来说,任何对步数要求高的活动我的机会都会大很多,因为这样的运动量通常都会是佩戴小米手环的人里最靠前的5%以内,就像高考对某些重点学校的学生而言越难对他们越有利。但显然他们搞活动不能把福利定在我这种变态的人的范围里,因为那就太小众了,让普通人觉得遥不可及。每天最低消费8000步尚且只是偶尔达到的,你的活动下限是20000步,那岂不是从一开始就把绝大多数的人拒之于门外?那会连他们一开始试一试的火焰都熄灭掉。能力越大,责任越大。我不应该抱怨为什么他们要划定那么低的门槛,而应该追求适合我这个运动量的目标。

副热带来的干爽暴晒天即将结束,新的雨雨雨模式又要开始了啊啊啊~

2015-11
24

游泳的新里程碑——2K

By xrspook @ 23:59:34 归类于: 烂日记

游泳对我来说意味着什么?那大概是一种发泄和放松,相对于跑步来说游泳对我来说舒服多了。长距离的游泳对我来说也会产生痛,但那种痛是很表层的,只是皮肤层的,比如说会被泳衣的某处磨破皮之类,跟跑步有些时候一直感受着跟腱、脚底或膝盖的持续未知伤害来得轻微许多,毕竟擦伤那回事在保证不发炎的前提下绝对只是小case,但跑步带来的伤害,往往是一天半刻无法痊愈的,有的可能需要好几天,有的需要好几周,有的我现在也说不准需要多少时间甚至有没有痊愈的可能。不过呢,游泳比跑步受限制,我从未在“生水”的地方游过泳,到泳场游泳是有时间限制的,对长距离游泳来说,时间就决定了距离。

在华农的时候我傍晚去游泳,即便已经是人家一开门我就进去,而且已经是换好衣服了的,脱掉外面的就可以,但我还是只有不到1小时的时间,我已经不记得一开始的标准是怎么定下来的了,为什么设定1K?但貌似,那个时长,也就只能1K了,跟我能不能继续下去无关。游泳对我来说是一种可以一直下去的运动,因为没到某个坎,就像跑步一样,我还没跑过30K以上的距离,我最长的也不过是跑了24K而已,那仍在我糖原没有完全消耗殆尽的范围下,所以我觉得自己可以一直跑下去。显然,游泳和跑步对我来说只要我准备得足够充分,在一定是时间范围内我都可以很自在地持续下去。显然,两者我都没有真的试过撞墙。我估计那个撞墙时间会在3小时左右,跑步会在3小时,游泳可能在2.5小时,因为从总体感觉来说,游泳消耗的比跑步大,以我普通的运动强度,游泳会比跑步更早让我感到饥饿。我有胆完全空腹去跑步,甚至在饥渴的状态下我也可以跑个9K没问题,问题只是配速达不到平时的水平,心率会比平时略高,但那都是在可控的范围内。但游泳这事,游到一半,前不着村后不着店的,没人能拯救你。因为一直在水里,因为在运动,所以人也是会出汗的,但出汗量根本没法自己简单掂量出来,所以虽然在偌大一个游泳池中,到处是水却会感到口渴。饥渴都袭来,那是要命的节奏啊~~~

今晚我破天荒地游了2K,实在太神奇!我不能说我是连续游的,因为游晚1400米就有个同事说他要走了,问我要不要和他一起,还是等我另外的同事。我选择了继续,但不知道另外的同事什么时候走,所以那段时间我上水戴上眼镜找人问了。另外一个我要上水的原因是我觉得我得嘘嘘,还没游完1K我就觉得我有尿意了。一个下午都没有喝水的时间,去游泳之前喝了400mL的茶,可能因为水温低,所以我居然想上厕所了。我用了一天的时间,完成了平时得花2.5-3天才能做完的事,代价是期间我得马不停蹄、思路非常清晰,连喝个水和上个厕所的时间都没有,所以当然谈不上在快下班之前先整点吃的然后再去游泳了。况且,昨天我有打算去游泳,非常想去游泳,但一直没有被确定下来,因为同事这个因素未知,他们游泳是很即兴的,想去就去了。所以当他们确定要马上走人的时候我才匆忙地吃了一片消化饼。但让人相当意外的是,在这种情况下,我反而在游泳的过程里完全不觉得饿和渴了!平时有准备的时候反而会,今天的情况实在让我惊讶。可能跟跑步一样,我已经掌握到了某个节奏,心率、肌肉运动以及水中的额外热量消耗处在一个平衡状态,所以脂肪大神可以稳定持续地供给。

2K,我没打算要再打破些记录神马了,对跑步来说,这不过是一丁点的小事而已,但对游泳来说,那是我的一个新里程碑。

2015-05
17

搬运工

By xrspook @ 20:29:58 归类于: 烂日记

昨天去皮肤病医院门诊,告诉我周六日和节假日15点后不挂号,今天再去,门口就贴了张“号已挂满”的牌子。尼玛的我不看总可以了吧!!!感觉被严重戏虐了!一个山寨式跟社区医院没什么两样的小门诊,昨天上班的医生只有4个,1个主任,2个西医,1个中医,今天我直接连看都没去看到底谁开诊了。我想上午11点多才到的吗!下了一整个上午的大到暴雨你知道吗!外加我家搭公交车去到那里需要1个多小时。我不知道为什么我妈要我去那个皮肤病医院的门诊而不直接去恒福路他们的总部,反正,连续两天“摸门钉”我是彻底的对那个地方产生严重厌恶了!不就是汗斑,不就是真菌感染,不就是不去理根本不可能自行痊愈,夏天已到,高发期来了,我每天都会经历大汗淋漓,不出汗是不可能的。我已经和脖子上那东西共存了一年多,不痛不痒不过是摸上去毛毛糙糙灰白色和其它皮肤有色差而已。我不会再特意去看了,最多是去看病的时候顺便去某个医院挂个皮肤科的号,普通真菌类的问题并非一定到专科医院才能解决。

昨天没挂上号我就直接农讲所下地铁去了东站的宜家家私。我的目标是买个大塑料砧板,但那里的砧板无论是塑料的还是木的都不太大。我的用途是用来滚压面团,而我的面团通常有800多克(干粉计)算上加上去的水有1公斤多,即便面团是分2次擀面,也需要一片不小的区域,所以我必须买一个大砧板。砧板无能,却被我看到一个大塑料托盘特价,那玩意就放在卖砧板的附近。托盘的用料和软砧板的一样,就那样吧!接着继续逛,逛到儿童区的时候我震惊了!某套塑料和木头可以随意拼凑的车库组合现在购买比平时便宜40多元!我顿时觉得很心酸,因为那套我已经买给我表哥儿子们的东西我可都是以原价一件件买的啊啊啊!!!特价期是2015-05-16到2015-06-01,那算是宜家给孩子们六一节的优惠吧。同样优惠的还有152元就能买下黑板白板组合的书写板(149元,宽度: 62 厘米,高度: 3 厘米,长度: 118 厘米,重量: 4.20 公斤)外加一大卷画纸(29.9元,长度: 47 厘米,直径: 8 厘米,重量: 1.00 公斤)。很久以前我就想为孩子们买那个了,但我觉得那个很贵,且没有特价,所以一直没有买,这次终!于!被!我!逮!到!了!我先去提了提书写板,还行,是我能提得动的范围。进宜家之前,昨天的雨已经在凌晨、早上和中午下完了,傍晚居然能看到蓝天,这也是我决定要当机立断买下的原因,如果是下雨,无论如何我都难以把那大玩意拿回家。虽然单纯的书写板我能提动,毋庸置疑,但还拿着一卷不轻的画纸,一个大托盘,在宜家一楼提货区到收银台那段区区百余米的路整得我非常狼狈不堪。在埋单之前我还只是想到买完就回家,但埋单之后我就想不如直接把东西送到表哥家更好,毕竟他那里有电梯,我家还得楼梯爬上6楼。如果我把东西留在家里,也就是说我妈还得重新把东西搬下6楼然后再送过去,太折腾了有木有!!!我真的这么直接送去了,但该搭什么车呢?从广州东站公共汽车站场的东边走到西边我都没找到一辆最合适的(超过15条线路),好吧,我不找了,提着那个块头大的东西我几乎崩溃,尽管在自助打包台我已经用绳子捆好了托盘,托盘可以挂在我的手腕上。但每走一步,不是托盘撞书写板就是我的腿撞托盘。最后我上了一辆我觉得可以到附近,但肯定还有不少距离要步行的车。下车之前,我把画纸装到包里,把托盘扣到了我的跟屁虫防水挎包上,终于腾出了2只手照顾书写板。“灯芯拿成铁”,这句话太正确了!最省力的方式当然是把书写板横着拿在腋下,但那玩意的宽度比我的手臂还要长,长不只一个手掌,于是我不得不用各种奇葩方式。比如说在等红绿灯的时候我把东西平放在头上。无论是横着拿,竖着拿,还是放在头上,没有一个路人不曾把目光不落在我身上,我完全没理会,保持一副“我也没办法”的表情。

要做某件事需要有钱,有心,有时也需要有力量。我都能做到,所以送礼物给表哥孩子们的人通常是我而不是我的表姐。我喜欢给他们惊喜,我从来都不问他们想要什么,我通常只是从我的角度出发思考他们需要什么。当我把东西送到他们家的时候,两个孩子,孩子的爸妈和孩子的爷爷奶奶都在,我的表哥表嫂说他们正在想用积分换这种书写板,但需要400个积分,他们现在只有200多个。不让孩子满屋乱写乱画的最好方式是指引他们该在某个地方发泄创作!

爱,不应该只用口去表达。

2015-04
27

跑步碎碎念

By xrspook @ 13:06:18 归类于: 烂日记

有些人跑步是1K 1K慢慢累积上去的,但我的不完全是,我把10K的快走慢慢逐渐地转为10K的跑步,对我来说,那就是1个多小时的事,从来如此。所以呢,在我完全以跑步方式完成10K之前我从未试过以完全跑步的方式完成过10K以下的任何距离。对其他人貌似很重要的5K分水岭对我来说一直都不存在。至今我仍未试过很努力地通过跑5K得到一个PB,每个5K对我来说都只是更长距离的一部分而已。就像很多人跑过马拉松、越野马拉松甚至超马的人或许从未参加过1.6K或3000米的比赛。跑到一半撞墙或严重掉速什么的,幸运的我还没有真的尝试过,起码当我开始全程跑步以来没有过,从前快走和慢跑结合的时候发生过那种事,原因是我吃完早餐后2个多小时才开始动,开动的时候已经是正午,当时我的目标大概是23K,以当时的速度,我需要大概3小时,2小时不到我就饿了。饿了的时候没有吃的,光有水,那种感觉是跑两步都会觉得眩晕。其实现在我也不会在18K之前吃很多,只吃一点点,但我开始得早,等太阳猛烈起来的时候我应该已经结束战斗了,身体学会了慢慢消耗。和当年比起来,完成相同距离的消耗现在显然低很多,消耗少了,而且我还多吃了。尤其星期六早上18K之前星期五的那个晚上我通常会吃很多。

我还清楚记得去年323李宁10K,那个我第一次参加的正式跑步比赛后,我的两个膝盖外侧那个痛啊,陪同一起痛的还有右脚。但今年412李宁10K,418 Nike 15K后痛不存在,412的那个晚上我感到大腿在酸,但418比赛过后,我就完全没感觉到过什么不适。

积累!积累!积累!这是很重要的,从一开始,我们的长辈/老师之类一直给我们强调这个,但真正让我领会到非如此不可的是跑步!去年323参加比赛,从快走开始算我已经持续锻炼接近半年,但就纯粹跑步而言,我只跑了2个月!无论你信不信,即便是从快走,快走慢跑间歇,慢跑慢慢过渡,你的身体还是没有那么快接受得了完全跑步的冲击。即便你觉得在快走慢跑的时候跑步的比例已经超过60%了,把余下的40%也一股脑转了有什么问题,但这是有问题的!一次半次无所谓,但如果一周跑3次,周跑量为40K,40%就是16K的量了你知道吗?

如果还有那么一次,我会这么安排自己。快走和慢跑间歇,20%,40%,60%,80%,100%,用这样的比例,每周跑3-4次,每2周提升一个档次。到达100%以后,周跑量维持2周,2周后再以10%的比例递增周跑量,直到周跑量达到目标(40-60K)。在开始快走和慢跑间歇的时候同时开始其它强化腿部力量和臀部力量的训练,那些训练不能停,甚至得随着跑量的增加而增加训练次数或训练强度。说是这么说,但估计那时候我不会用快走了,直接慢跑5K开始,5K维持一周,每周4次,然后下一周6K,再下一周7K,直到增长到我的目标周跑量。

据说女性比男性跑步的时候更能控制住速度,以匀速前进,所以女性的撞墙也没有男性强烈。我不完全同意这个说法。年轻的女性也经常狠狠地撞墙,因为她们的跑步方式和男性的一开始自由奔放无异,觉得很舒服,觉得自己可以飞起来。同理,有经验的男性估计不会狠狠撞墙,因为他们知道墙在哪里,他们知道怎么做才不会自寻短见。当你把心放下来,把傲气和急冲冲放下,不要一开始就想超越目标刷PB什么的,一切都好。长跑得讲究策略,无论你信不信,因为那可不是一下子跑得肺都飞出来就能解决问题的事。昨天和我的同事谈起应对今天的检查我们该有什么安排的时候,他有点惊讶我怎么想得那么周密。好吧,其实我不是天生如此的,是长跑让我不得必须具备那样的特性。

我真的很讨厌单位以蒸包子为早餐!

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