我的天

该做些什么，不该做些什么？活在这个世界，我们却没有好好地感受这个世界。

你知道最低温度不到20℃，最高温度超过30℃，每天的湿度在50-90%的东莞一大早放在室外的汽车玻璃和上盖都会结一层露水吗？这是很微不足道的事，不知道从什么时候开始，每个在单位起床的早上，我都会在早餐前绕着办公楼前的花坛走三圈，我每天都看到这种事。我看到了，你也看到过了吗？如果你没见过，是因为起床太晚露水已经蒸发了？还是说那些明摆在眼前的东西已经被你选择性忽略掉？

前天早上我忘记设置闹钟，醒来的时候觉得不对头，因为天色很亮，小鸟们在叫个不停，直觉告诉我，我睡过头了，但那个时间并不比我平时起床的时间晚超过半小时。我的室友很惊讶，她觉得我没有闹钟也能这般醒来很奇迹，我醒来是因为我的生物钟啊！从天色从小鸟的鸣叫我就知道大概时间，对我来说那等于是古老大钟的整点报时。自从用上小米4c，每次闹钟之前都会先振动，振动就已经把我整醒了，所以如果不是偶尔我的手没准确地按在手机的按钮上，我可以在音乐响起之前终止闹钟。是因为振动太大声？还是因为振动的时候我的身体已经处在即将醒来的预备状态？

每次跑步我都闻到盆架子开花的臭味，那个味道就像夜来香，但盆架子的花可不只是晚上才发臭！那是24小时不间断折磨你的节奏啊啊啊～～～ 虽然温度一降低我跑步的时候就会一边跑一边流鼻水一边拧鼻子，但我还是无法逃过盆架子的折磨（肯定啦，你又不是鼻塞！）。单位的道路两旁栽了超多的盆架子，可以这么说，单位道路两旁的主要绿化树除了凤凰木就是盆架子了，因为今年偏暖（都11月中旬了，最高气温还能突破30℃这到底是肿么了！），所以盆架子的花开得特别茂盛，花期也特别长。印象中，单位的盆架子花从来没像今年这般茂盛过（还是说有过，但从前没有跑步习惯的我没有像现在这般频繁地在单位的道路上转悠？）！桂花是香的，虽然下雨过后湿了未干的桂花会有点臭，但盆架子花的味道我觉得根本就跟夜来香无区别，是折磨人的臭。

做各种运动的时候，到达某个点，我会感觉到痛，深呼吸可以缓解，但正是因为痛的存在才会让你明白到原来自己练的是那里的相关肌肉。力量训练和平衡训练非常注重慢、稳和标准。同样的幅度但不同的持续时间效果完全不同，是慢延长了我们痛苦熬命的时间，但正是因为那个才让人懂得控制，对肌肉的控制，还有对内心抗议的控制。当身体在说不的时候调动主观能动性还能让自己挺一段时间。一直都让自己呆在安逸之中我觉得真的很无聊。没有创新和挑战的人生无论如何称不上有趣。

视觉、听觉、嗅觉、触觉。这些都是我们与生俱来的，但你真的好好利用上了吗？还是说每天的大多数时间你就只是花费在和手机交流？

我是一个大多数时候都很安静的人，但我会用我的方式去感受这个世界，真实的世界！

坐在大排档门口，那玩意叫做成惠食府，招牌菜是“碧映鸡”。不知道为什么要这么遭罪… 不知道为什么是今天，我只想回家洗个澡，开始看电影（今天下载的AK电影[他老人家只是配角]只有92分钟，印度片居然这么短！），早点睡觉，然后明天早点起来去跑步。今天下午在宜家喝了3杯咖啡，2杯柠檬茶，1杯奶茶。咖啡因的量已经很多，再不早点进入状态的话，今晚就会像昨晚一样快午夜12点才睡，但今天不用跑步，明天要。睡眠不足外加咖啡因的利尿作用我明天会死得很惨。我并不喜欢什么小长假，真的！平时我和我妈都非常抗拒环境很一般的大排档，但今晚一家三口居然选择了坐马路边上等待遥遥无期的叫号等位。

有种东西叫做急性神经病，你完全控制不了。

上周我放了3部AK的电影在妈妈的电脑里，周日晚上10点多放进去的，我周五晚上回家。吃饭的时候妈妈告诉我她已经看完了两部，我心里暗爽！她这么神速出乎我的意料，记忆之中我强迫别人看完我发过去的东西通常需要很长时间才能获得答复，虽然很多时候在强行逼迫的时候我并没有顺带要求他们必须给答复（他们估计默认已经懂了，不是熟人我不会这么干，但也不排除有明知我很急躁却故意不鸟我的好友），但把电影强迫硬塞到妈妈的电脑这种做法我都快30岁了，这次还是头一回。我把U盘带回单位让我的同事看两部AK电影，星期一早上我就把U盘交过去，星期五吃早餐的时候我催促了，说我必须把U盘拿回的时候，她才感激地跟我说电影她终于在星期三和星期四晚上看完了，很好看，且把U盘还我。妈妈比我的新小伙伴更了解我。妈妈说，若不是某天下午某亲戚要她过去取某些东西，她3部电影应该都看完了。同事回复我感受的时候，她回答的是：“好看！”妈妈回复我的是，她更喜欢《AAA》，但《BBB》也不错。当我进一步追问为什么觉得《AAA》比《BBB》好看的时候她说《BBB》那小孩有点闷，我问她，怎么会闷呢？！妈妈没再回答。我懂的，个人口味不同。这是不同的年龄不同生活经历导致的必然结果，比如说看老人或小孩当主角的电影即便很一般我都会相当容易地被感动得内牛满面，尤其当他们讲的是七八十年代故事的时候。看一些关于社会底层人民现状的电影也经常让我动容。但妈妈不一样，现在她不时会情不自禁地跟我说起她从前的故事，她小时候的快乐和生活的艰难。她经历过某些困难日子，所以她觉得我被狠狠感动的某些东西对她来说相当平常而已，甚至，她会觉得她曾经过的日子更不堪。我会兴奋地告诉她某些我在王小波杂文集里看到的东西，我觉得那太逗了，但我明确觉得王小波对她来说就是个小屁孩，因为妈妈的年龄比王小波长几岁。我喜欢看龙应台的作品，也喜欢看王小波的作品，还有梁文道的，但我不敢把那些推荐给妈妈。我知道妈妈会有种“乳臭未干”小屁孩的瞧不起，情况就像我至今无法接受现在少男少女们痴迷发狂的年轻偶像，就像妈妈对比她小一截的人抗拒一样。搞不懂这到底是为什么，羡慕嫉妒恨？为什么要这样呢？我爱龙应台的《目送》，我也爱王小波的《沉默的大多数》，但同时，我也明白有些东西可以向妈妈推荐分享，但有些东西是徒劳。多年以前，我家只有一台电脑，我的电脑，但妈妈会在我不用的时候用来玩纸牌。我看完香港电影《岁月神偷》，被感动得稀里哗啦哭得一塌糊涂，我没删掉，留给妈妈看，但她看完以后没多大感触，只是平淡地告诉我：“以前就是这样的，我们家的生活更加……”我把AK电影放进妈妈电脑的时候（局域网内我设置了她电脑的某个文件夹可共享且能被修改，我直接就“放”过去了，不需要什么手动的发送接收），我把文件夹快捷方式的名称定为“印度电影”，我没说那都是Aamir Khan的电影（快捷方式是“印度电影”，但实体文件夹写的是“Aamir Khan”）。妈妈不是傻子，她当然知道她已经看了的两个电影是同一个演员当其中重要的角色，哈哈哈。幸好妈妈还没来得及看第三部，否则她一定确信女儿一定是入新坑花痴中了！这不能怪我，真不能怪我好吗！！！AK的电影有口碑，我们这一代人几乎都是从《三傻》开始认识印度电影的。我很懒，且我擅长顺藤摸瓜，技术还相当成熟～ 虽然我有千言万语很多看法，但暂时，我还不能全部跟妈妈说啊说啊说。在别人没去自己体会之前就剧透跟强奸别人的思想没区别，让别人有思维定势应当凌迟处死！

有时我会觉得我就妈妈就像恋人，快乐地分享快乐地过日子快乐地逛街吃喝，我俩是平等的。因为我俩是母女，谁也不能说些什么。如果没有血缘关系的同性或异性之间能做到这样，我觉得那两人永远在一起！

今天一大早我就收到了Mizuno Wave Frontier 7，今天一大早我就把无线鼠标摔烂了。新成员才刚加入xrspook的大家庭，老成员就毫不犹豫地主动退出，让人无尽唏嘘～ “天下无不散之宴席”，我懂，但当真的要分开的时候，哪里是说走就走那么简单。把鼠标捡起来的时候我奢望会有奇迹发生，东西已经摔变型了，鼠标内部某个东西肯定是错位或烂掉，因为鼠标能摇响，妈妈常跟我说逢多必少。我把已经摔开封的鼠标按回去，电池也装回去，泪奔，已经无力回天了好吗！在那一刻，我才真的觉得我得放手。我是在下楼梯的时候摔烂的，因为我捧着垫子，上面放了10.1寸的笔记本，笔记本上放着鼠标和一块橡皮章，如果我把鼠标放在裤子口袋里而不是放在笔记本上，杯具不会发生，但我口袋里已经塞了一管橡皮章的雕刻工具。不就是下个2层楼，我根本没料想到鼠标会主动跳楼。不过现在我也基本可以用触摸板来操控笔记本电脑了，虽然仍旧有点不熟练，但不至于像从前那样没有外接鼠标会很麻烦。大概正是因为这样我才没有把鼠标看得很重，所以它才会这般主动地离我而去。把鼠标扔进垃圾桶的时候我心里不好受。鼠标和笔记本电脑都是我从表哥那里买过来而二手货，电脑还在，鼠标却挂了。昨天我还用它俩通过虚拟光驱和iso文件做职称计算机考试的仿真试题呢！

淡淡的忧伤。

冒着可能要下雨的风险昨晚进行了我New Balance Fresh Foam Zante的第一发！这双鞋真的是亮瞎了我的狗眼。在天猫上挑配色的时候我还没有怎么意识到，到实体店购买的时候我也没什么在意，但昨天准备跑步，穿上鞋以后我真的感受到了无限的亮骚！我穿着黑色的Nike Classic Bra，Kalenji亮红色的紧身短裤，外加NB那双荧光粉+黑色（鞋盒上写的是灰蓝色，但我觉得那看上去就是黑色啊喂～）的Zante，我整个人给别人的指示就是“快看看我”，神经病一般。我的同事告诉我，每次我跑步（绕圈）路过他们发油区域的时候，司机都会盯着我看。这种事我完全不知道，因为除非是别人特意给我打招呼，否则无论什么人我通常都会视而不见。穿着Zante跑了9K，我觉得最赞的是中底的弹性。前掌和后掌的弹性都很好，而且那种弹性由始至终维持着。因为Zante是整个中底都采用一种材料，全脚底都一样，所以我能明显地feel到那种顺滑流畅。这是在我穿任何一款Mizuno跑鞋都未曾感受过的。因为我穿过Mizuno的鞋（Crusader，Inspire，Rider和Elixir）除了入门款其余都是中底前脚掌只用ap+或者v4ic，后掌则是前掌材料再加上wave波浪片，可能是平行式的，也可能是扇形的，因为前后材料不一样，所以Mizuno的前后掌感觉不同，非常不同，有些跑鞋，尤其是轻量化采取G3割裂式的跑鞋，比如说Elixir或Sayonara，前掌会挺硬，几乎feel不出弹性，Rider会有一点，Inspire会更多，但后掌，相差不大，别人说Mizuno的鞋很硬，直到我昨天穿了NB的Zante后我才总算明白。Zante据说大底非常耐磨，我喜欢！一个9K当然不能体现出来，100K过后是驴是马自然会见分晓。最让我无语的是Zante的鞋带，一开始的时候系太松了，感觉会掉鞋，因为脚跟的反扣并不多，给人一种担心会掉鞋的感觉，这种事我从未在Mizuno的跑鞋里遇到过，系紧了，马勒戈壁，跑着跑着你就会明白那有多悲情。跑一段距离后脚会因为血液流动剧烈而胀大，马勒戈壁，扁平式，没有任何弹性的鞋带感觉就像是尼龙绳一般把脚捆扎住，血液不畅，当然就会痛。昨晚跑了9K，用了51分钟不到的样子，但事后我的左脚一直隐隐作痛，持续了好几个小时，直到今天早上才算好了点。可以这么说，Zante的包裹感不好，无论是脚跟还是鞋面。对我来说，脚跟不硬朗不用插片也没什么问题，因为我几乎不会因为自身的肌力不足而崴脚。鞋面的包裹感不好主要体现在鞋子无法适应稍微胀大缩小的脚，但这种事在跑步过程中是无法避免的。有些跑鞋用的是比较厚的鞋舌（我穿过的Mizuno鞋舌一直不薄），有些跑鞋用的是有弹性的织物材料（比如说Nike的飞线系列），Zante用的却是薄鞋舌外加刚性的鞋面以及绝对不会散掉摩擦性非常好且无弹性的扁平鞋带，于是，Zante脚面包裹感不好的这个问题就被严重暴露了有木有！

没有一件事是完美的，人的伟大之处在于可以做匪夷所思的适应。

昨天是我Vibram Bikila买回来的第一发。

虽然这是一双主攻跑步的五指鞋，但一开始我就没打算要用作跑步，连穿上去，站立着或者走路都没习惯过来，怎么可能用来跑步？！这是一双用作跑步的鞋，但这双鞋的功能还有健身。所以，我昨天就主要用来做室内运动了。做了60分钟的上肢力量训练、30分钟的大腿&&PP HIIT以及在水泥马路上跑了2圈合计750米。感觉嘛，感觉脚容易累，因为是零落差，重心和平时不一样了。上肢力量训练绝大多数时间是站立完成的，之前就从未有过，我居然觉得前脚掌累了！通常来说穿鞋子的时候，脚跟都要比前脚掌垫起得高，脚掌和脚趾的受力和零落差的时候显然不同。上肢力量训练的视频在开始主要环节之前还有cardio的热身，原地jogging一开始的时候有种相当不习惯的感觉，同样让我觉得的还有jumping jacks，开合跳神马让我明显地感觉到脚趾非常奇怪，是滑动？是痛？还是什么其它的？做蹦蹦跳跳的动作时你还是那么猛力跳起落地或侧蹬的话够你受的！你自然而然就会变得温柔，落地无声大概就是那个状态。不知道是不是条件反射动作就变温柔了所以同样是到达出汗的临界点，但你做cardio的热身却完全没有平时的那种略微喘息，做jack类开合跳的时候尤为明显！这跟鞋子轻也有关？这大概只是我平时穿鞋子一半的重量而已。在家里我可是站在瑜伽垫上做这个上肢力量训练的，所以除了觉得脚底很硬，前脚掌觉得站累了以外我一直站得很稳当没什么问题。

最赞的当数做plank tucks + extrensions的时候，各种plank类的动作需要脚趾做支撑。一般鞋子那个部位的表面积通常不大，赤脚遇上灰尘大的瓷砖容易打滑，五指鞋Bikila一方面能让脚趾和前脚掌做出非常天然的屈伸角度，另一方面，因为每个脚趾是分开的，我前所未有地能感觉到抓地力强劲！以前做这种动作的时候打滑是家常便饭，于是劲通常就不能使在恰当的位置了，但Bikila简直就让人觉得稳当得匪夷所思。同样适用的还有做lunges的时候，需要脚趾撑地的动作五指鞋都太碉堡了！可能不是所有五指鞋都能做到这样，毕竟Bikila是Vibram家族的，Vibram做鞋底的大名早已名扬。

穿着Bikila长跑？我还没那么大胆呢，我甚至觉得做完90分钟的室内运动以后我走路的时候都已经感觉到前脚掌在痛了，最后的那两圈我不确定我能不能完成，大不了，试跑一圈就撤退呗。已经有了1年的长跑经验，穿普通跑鞋跑步的时候，通常我会躯干笔直略前倾，脚抬得不高，几乎每次落脚都在我的重心正下方。穿着Bikila跑步，首先感觉到的是真轻啊！几乎感觉不到鞋子的重量，一方面是因为鞋子的确很轻，另一方面是因为我没穿袜子，脚和鞋直接接触且贴合良好。穿着Bikila我感觉自己的躯干不再前倾了，貌似好像有点意思要提膝以及前脚掌下压。或许，我只是按照我平时的方式在跑，因为鞋子轻了所以我貌似提膝高了，因为鞋子没有厚后跟，所以我前脚掌下压明显。但这样跑的话，我感觉我的落脚点就在我的重心之前了，略有刹车的感觉。总体感觉，我不是在跑步，我是在蹦跳，就像羚羊那样，本来我的步距就不大，80cm不到的样子，步频已经190+，但如果Bikila以后步距更小步频更大，情况简直就像是在蜻蜓点水。呼吸很轻，脚步也很轻。我尝试了单纯的前脚掌落地然后启动以及前脚掌落地后脚中部和脚跟都落地然后再启动，后者显然要慢很多，有顿挫节奏，但如果一路都只是前脚掌落地很累人。只是跑2圈而已我并没有感受到明显的小腿紧绷，让我痛苦的只是前脚掌实在痛，不是那种快要起水泡，快要起水泡的是我的右脚拇指。

到今天早上起来我才感觉到了腓肠肌和大腿内侧的紧绷酸痛，我的反应太迟钝了吧…… 很有可能是因为昨天HIIT完了以后我就去跑步，之后赶时间脱鞋就冲回去洗澡了，这两个以后都没有做拉伸。小腿的拉伸在洗澡前稍微做了一下，但其它腿部臀部的没有。深蹲剪蹲神马别以为就只是用来练PP，根据幅度和角度的不同，也需要股四头肌、内收肌以及腘绳肌的参与，所以做完那些以后不拉伸是多么愚蠢的事啊啊啊啊啊啊啊啊～～～

走每一步我都被身体提醒——酸！酸！酸！今晚我不想跑步了……

归档：2014-11-27 宁静海（十一）。

第一圈靠的是新鲜感，第二圈靠的是我应该在第一圈的基础上思考改进，第三圈怎么跑来跑去还有，第四圈尼玛的说好黑暗路段呢，为啥心率一直飙终点却在飘渺中呢。以上就是628那个晚上我在跑路时脑子里想的东西。绝大多数时候都是孤身一人，前面看不到跑路的，后面即便有我也看不到，因为我只回头看过一次，因为那是个转弯我得确信我没有跑错地方。起步的时候被无数人超越，他们离我越来越远，但在2-4K的路上，我又把不少人赶了回来，我不过是匀速而已，他们为什么这么快就降速呢？我已经很慢了，怎么可能比我更慢？经历过深圳的323后我知道，超过3K，没有经过足够训练的，通常已经开始感觉不好，需要降速甚至走路了，但对长跑的人来说，3K代表着路还长着，才刚开始不久呢。超越他们的时候通常我会发现2种状况：呼吸急促/步子沉重。在2圈过后能被我继续超越的已经不多了，但有一个穿着荧光背心短裤的男的好奇葩，他总是跑一段走一段，于是我俩的关系总是他跑的时候把我超了，他走的时候我又把他重新超回去，至于最终到底是谁先到终点我不知道。不可思议，居然还会以这种方式跑半马距离，但显然，他跑起来的速度根本不叫间歇跑（太慢了）。还有一个更奇葩，他是跑一段就路边绑鞋带，再跑一段再绑鞋带，我起码看到他3次或以上这般搞，鞋带松了再打一个结不就OK了？

628那天晚上妈妈跟我说我每一圈的速度都差不多，实际上是这样的，我的10K用时是01:18:13，我的20K用时是02:36:32，前10K和后10K只相差6秒，那就当然的差不多了。平时，我通常做不到这么细微的时差，但那天晚上我的确做到了，代价是前三圈心率在慢慢升，最后一圈，心率在飙，但就我个人的感觉而言，都是差不多的。我还没到那种很努力，但心率还是只降不升的无奈囧境地。匀速跑是最省力的，我理所当然匀速进行，反而，如果要我间歇，跑跑停停，估计我来个2K就彻底不干直接回家了。

628那天晚上的成绩昨天出炉：

男子组114人，出发102人，完赛87人
女子组24人，出发21人，完赛17人
接力组13队，出发13队，完赛12队

我的成绩是02:18:20，女子排名第6，总排名52。以女子完赛人数计算，位置在35%；以男女子完赛人数计算，位置刚好在50%。对这样的成绩我有点惊讶：一、虽然是小型比赛，但出发几乎占报名人数的90%（非接力）；二、男子有85%完赛，女子有80%完赛，原来还有人没完赛的，在这种如此小型的比赛里居然还会有这么一定程度的退赛（不想跑了/受伤/没在3小时内跑完）。我是那种没有把握不会去干的人，在训练的时候我尚且绝大多数情况不会有“不想跑了”就真的不去跑的行为，在比赛里我就更加不会有退赛念头了。

那天晚上10点Yahoo天气显示温度31℃，湿度70%，体感温度37℃，如果给我降低10℃，湿度提升到80%，在21.1K里加入2-5K明显的上坡下坡（模拟城市马拉松的上下各种桥），以我现在的状态，我能跑出比218还要快的成绩吗？

理论上应该可以，但实际上，我是不会这般半吊子去参加认认真真正规比赛的。参加正式大型的马拉松比赛我怎么可能之前只练MAF180，间歇跑呢！节奏跑呢！那些据说能大幅提升速度的跑步训练我还一个都没上。MAF经常让很多只进行了不到1个月的人感到很绝望，但我尚且在绝望里萌发出希望了，所以，我有理由更期待9月开始速度练习的效果。我的计划是7、8月继续MAF180，9、10、11月用李宁10K网站里说的那个间歇方案。不过我是星期一间歇，星期二轻松，星期三综合，星期四节奏，星期五休息，星期六LSD，星期天综合。LSD不会是李宁训练计划的16K，9、10、11月LSD应该从18K慢慢提升：18、21、24、27、30、33、36K，全马前3发30K+。

让计划彻底work起来，才会有意义。