2014-03
7

运动这回事

By xrspook @ 21:30:33 归类于: 烂日记

据说运动和爱情一样都会让人上瘾,都会让人愉悦,不过要通过运动获得愉悦必须坚持那项往复玩意起码30分钟。对一个减肥的人来说,30分钟的运动那是起码的要求,但“专家”推荐,那最好是40分钟。无论你是跑步、骑车还是游泳。通常不会有人推荐你来个经常性习惯性30分钟的跳绳或呼啦圈,跳绳那是除了膝盖还伤脚踝的玩意,至于呼啦圈,那是个相对于之前数的那些运动属于挺没有存在感。除了骑车30分钟以上,其它我都做过了,我最喜欢的是游泳,但在任何天气任何场地坚持得最久的是跑步。游泳的时候我一直很冥想,所以我简直无法想象在一个泡饺子的游泳池如何一边曲线前进一边冥想。我经历过让人很沮丧的跑步和快走时光,现在的我,在Nike+了近5个月的我可以明确地感受到跑步过了极点(心肺适应期)以后的那种舒畅,当然了,前提是你的装备没有什么明显瑕疵把你磨到割到,你没有各种痛,也没有憋尿想上厕所或肚子饿了。感受风,感受雨,感受阳光,感受路上闻到看不到的桂花,感受那些看着一个胖子砰砰砰路过的路人目光…… 当我宅在家里,宅在电脑前,用尽我一切的脑力去花痴去当程序员,甚至做到鼠标手的时候,我感受不到那些。

现在我终于可以向全世界宣布,我可以是个很变态的脑力&体力狂人!

今天早上便便和HIIT以后,早餐前我上称了,比12天前我少了2.1个公斤。12天前我已经宣布了我减肥目标已经达到。但实际上我并没有减少我每周的运动量。同样的距离我可以跑得更快,所以用时更短,但从数据上看,消耗的卡路里更多。同样的HIIT和腹肌运动我也可以更快更轻松,换来的当然也是更短的耗时。我的食物摄入量没变,因为速度提高,所以可能强度也提高了那么一点点,外加我怕我又困湿什么的,所以一周2次薏米水。这大概就是我12天有这等减幅的原因。还记得离我减肥目标大概还有2公斤的时候,我觉得我都到达平台期了,但没想到,大大地没想到原来我还有如此大的空间可以继续降体重。体重继续降低我确信我的跑步速度会继续提升,但体重降低和跑步速度提升不会一直没有止境,而现在,我正在努力地向那个终点奔去。探索人体,尤其是我自己的极限是我一直都热衷的事。

小时候我是个多动症,我什么运动都想试,但我对每项运动的上手都要比别人慢,我需要付出更多的时间做更多的练习。某个时点后别人会突然觉得xrspook好碉堡,她什么时候这么牛了。因为他们都没看到我的付出。对我来说,从笨鸟到牛逼并不是一个突变的过程,那是一个持续缓慢没有明显分界的事。我一直在做着某件事,很认真地做,全神贯注地做,体力脑力都在开足马力去做。对,运动除了要身体动起来还要动脑子的!运动除了要让条件反射到极致还要总结经验改进总结再改进!我的身边一直很少教练,我也不会依赖着别人观察我给我建议或者强行让我怎样怎样。我一直来得很主动,我一直喜欢当自己的老师,当自己的魔鬼教练。很庆幸,在减肥过程中,在跑步过程中我一直有用blog和围脖去记录,因为有了这些图文详细记录所以别人有了可以给我鼓励和建议的条件,感谢他们给我的所有反馈!

今天在大元帅府到黄沙的水巴上,我和妈两人坐在船头,她给我兴致勃勃地讲起如何看珠江的水涨水退,并且说顺水游泳非常轻松。她说,或许我除了跑步,可以把游泳也练上。然后我给她说起了参加铁人三项赛并不是不可能的:1.5公里的游泳,40公里的自行车,10公里的跑步。从用时上算,其实这跟完成一个全马的时间估计差不多。我只跟我妈说过我想参加广马的半马,我还没跟她说过我的目标是香港的全马。现在,知道了铁人三项赛的这个情况以后,我居然觉得连铁人三项赛我也可以一试了,真心疯到家。写blog过程中,我突然想到,为什么我就不努力争取一下参加今年广州的横渡珠江?!

运动是什么?运动对我来说首先是好玩,然后是刺激和探索,现在这对我来说又多了一个忍耐和坚持。至于成绩,战胜自己已经很了不起了好吗。

2014-02
23

10公斤减肥完成了

By xrspook @ 22:12:47 归类于: 烂日记

今天我想过要长篇大论谈谈我的10公斤减肥之路,因为今天早上在早餐前做完40分钟HIIT+20分钟哑铃&搏击之后上了电子秤发现我已经达到了我减肥的目标体重56公斤。那些惊天地泣鬼神的事不是朝夕做到的,所以其实在减肥这115天里我该做不该做的都做过了,饿过累过痛过就差没哭过。为什么要哭呢?一直以来都是我自己逼自己再残忍那也是自己的意愿,我有什么可以哭的理由。要哭我就不会做了,我骂街无数次也祈祷无数回,但我就没有哭过后悔过。

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如果没有薄荷网的记录,估计我会错过掉自己体重减轻的数据,虽然,我就只是很懒地记录了体重。三围的话全过程而言:胸围少了3英寸,腰围少了5英寸,臀围少了4.5英寸,大腿围少了2.5英寸,臂围少了1英寸。体重数据是这样的:

2013-11-01:66.0公斤(开始)
2013-11-15:65.0公斤,-1公斤
2013-12-14:62.5公斤,-2.5公斤
2013-12-25:60.8公斤,-1.7公斤
2014-01-19:58.3公斤,-2.5公斤
2014-02-23:56.0公斤(结束),-2.3公斤

这期间经历了我和我妈的生日和过年。人家说过节要胖三斤,但从数据上看,我没有出现过那种恶性暴长,因为我一直很克制,克制已经成为我生活一部分了。体重一直在下降,虽然进入2014年以来,尤其是进入二月份以来,下降的幅度小了,即便我做HIIT的强度增大了(同样的动作,难度我觉得小了),我跑得更快了,难道这也和我跑得太快有关?跑得太快就不是减肥心率最佳范围?但从我的呼吸判断,我的心率也不离谱,觉得不比一开始快走间歇跑步时离谱。

据说,成功减肥10公斤(9公斤以上即可),好处可以维持10年,即便以后会出现反弹,但还是要比神马都没做过好很多。我理解,因为减掉10公斤所需要的时间已经足够长,对我而言,已经接近4个月了!要养成一个习惯,21天即可,更何况用5个以上的21天!严重控制碳水化合物的摄入,反正我从前吃饭的时候肚子就不饿,我吃那么多干嘛,现在我的尺度就是在我下一顿进食之前我应该感到饿了。我吃了更多的鱼和鸡肉,但猪肉少了很多(我的意思是在家里的时候),在家的时候我晚餐不吃饭,只吃蔬菜和肉类,在单位的话,我会在下午5点前吃干物质50克的的燕麦片当晚餐,晚上有2个小时的运动时间,所以我必须把吃饭时间提前到5点前。水果我都是早上或中午吃掉的。晚上除了喝水就只会喝水,有几次运动完以后实在太饿我就喝点蜂蜜水,因为我曾经试过饿到第二天早上作呕想吐。别人减肥那是长期跟饥饿作斗争,什么下午三点过后就不吃,什么晚饭就一个苹果,但我不是,晚餐50克的燕麦片那是约200卡的热量,而一个苹果只有100卡的热量,因为他们打算什么运动都不做干饿肚子了,但我不是,我可以保证晚上我可以有500卡以上的运动消耗。

都说减肥和增肌不能同时。减肥需要减少热量摄入,增肌需要增加热量来长肌肉。我不知道我那10公斤里到底实际上少了多少脂肪,但我确信肌肉也是消耗掉不少的,减脂是一个很残酷的过程,因为脂肪的减少不能避免地会让糖原消耗,当糖原不够,肌肉蛋白质也一起耗了。那些筋肉男不会做超过40分钟的有氧运动,而那些跑步爱好者,尤其是马拉松的标准型都不会是肌肉棒子。在减肥过程中我是快走、跑步、高强度间歇运动、跳绳、呼啦圈、哑铃、健腹轮、弹力绳、腹肌撕裂运动都在做。我无法接受自己成为没有肌肉的骨仙,所以即便在我每天蛋白质摄入不足但消耗又不小的时候我还是会做轻量级的力量训练来保证维持自己的肌肉力量。我一直有腹肌,但胖的时候肌肉都在肥肉堆里难以看出来,而我最初减肥的其中一个原因就是我要减少体脂含量让腹肌显露出来!不知道从什么时候开始,我已经做到了,一开始腹肌需要在昏暗的灯光下利用光影配合才能自拍得出来,后来那是随便光强随便角度都可以了(就只是到底明显不明显好看不好看的差别)。甚至当我吃饱喝饱胀着肚子的时候,放松肚子也能摸到分明的腹肌块。真好玩~ 炫耀腹肌属于一种有点暴露但其实也没什么的行为,毕竟,你看到的不过是个肚脐而已。

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最高最远最辽阔,成功减肥绝对是人生里一个非常非常重要的经历,现在就暂且勿论往后会不会反弹会反弹多少了。不过只要我的生活习惯一直保持现在的节奏,就不会有什么反弹的空间。如果我能跑得更快更好,做HIIT的动作能很轻松,我不介意体重上升,只要别让BMI回到24以上就好。

2014-02
5

看着我减肥的妈妈

By xrspook @ 20:32:08 归类于: 烂日记

减肥以来我做过很多神经病的事,有些神经病我会说出来,有些神经病我不能说。直到几天前我妈仍不知道我已经把广州路段的快走换成了慢跑,同样我也没在她面前提起过我房间桌面上放的云南白药到底是用来喷哪里的,我从未在她面前吭声过我现在的膝盖糟糕。每次喷云南白药我都是锁上房门,喷完涂完再开门去洗手。我不想让她心痛。自从某次我跟她说我会不时嗝气后,她说我的胃已经饿坏了,我不能再经常处在饥饿的状态。别人饥饿会没力气运动,我的饥饿那是直接不理,直到貌似出现不妥当的抽筋虚脱迹象我才会放缓。某次以后我不会再跟我妈说我嗝气了,我的确也少了嗝气,我只会跟她说,今天的这些早餐很容易肚子饿。

平时,如果我一两滴水滴在家的地上了,我妈肯定会扯起嗓子开骂。但当我做HIIT,做到整个客厅满地都是星星点点的汗水,躺下的话地面上是一大滩的汗和油混合物的时候,她只是默默地站在/坐在/特别让开在一边看,或者干脆不看,在厨房忙乎早餐。如果平时我哪怕在家里跳那么一两下她肯定骂死我,但我做HIIT的时候连续跳上40分钟-1小时,她什么都没说,也不管楼下的住户要不要上来投诉。我让自己做可能是为男性设置的HIIT这本来就变态,我妈看到我在各种喘着粗气挥汗如雨而不说什么这也很不容易。她完全没有阻止我做这种自虐运动,因为她知道做比不做好,能做出来,即便不能模仿做出个100%,那也需要相当大的勇气和体力。所以,她从来没有让我别做,也从来没有在我面前被我听到任何表示心痛的言语。这样的妈妈很伟大!!!我不会在我同事朋友面前嚷嚷说做HIIT到底会有多累,那些炫耀我都在围脖上发泄了,所以我在其它时候已经忘记了那么回事。但我妈会在家人面前骄傲地说女儿今早在家里做了个可以出满身大汗的运动。她肯定说不出那到底是神马玩意,让她记住模仿比划出几个动作也几乎不可能,但她知道,要做那些,不容易!

减肥需要运动,单调的运动容易让人发困无聊。低强度的运动我这个一直觉得自己爆发惯的人觉得没意思,没速度我就要有长度,要强度我就得把自己的每一分力气都挤出来。

减肥改变自己没什么了不起,减肥如果能改变身边的人,让他们都有减肥的冲动,甚至真的开始实施,那才是真的牛逼。我在Nike+,我妈有空的时候也会去快走,当然了,她走得没我快,路程也远远没有我的水平,所以她从来都不会异想天开地建议不如今天我去Nike+她也跟去。我没有告诉过她减肥3个月以来我减掉了多少体重和缩小了多少围度,但她却会很乐滋滋地告诉我她有空就去走走让她的睡眠好了,胃口好了,神马高血压控制住了,血糖神马更加是回到了不错的范围。

无论你用什么方式,如果你觉得你需要动动了,而且还真的动起来了,这就是好事。

2014-01
9

Nike+期间接电话神马

By xrspook @ 22:35:24 归类于: 烂日记

云南白药真是种神器!昨天我一共喷了3次,到睡觉前感觉还是有一点点不妥的,但今早起来后发现尼玛的感觉完全好了的样子。今天一整天都再没有痛过。早知这样我就不要先挺一天再寻求帮助了……

昨晚Nike+,app自动显示的温度是18℃,我穿着短袖棉TEE,运动长裤以及戴着薄摇粒绒手套进行的,期间没有脱手套的必要,体感那没有18℃那么高吧!结果回来一查,围脖显示的是14℃,扣扣显示的是15℃,中国气象显示的是12℃,无论到底是多少,反正我觉得真心没有18℃了啦。昨晚Nike+期间居然了个电话,然后我不得不把手套脱掉,电话拿出来,边走边接,幸好,那段我刚好是在快走部分,所以还能hold得住,说话略不平静,但没到气喘吁吁,心率还行。估计Nike+是电话接入的时候就自动暂停了,但电话结束后却不见开始,我恐惧地发现按钮并不是出于暂停状态,然后我走出一大段,距离还是一样,我那个去。我只好按停,开始,再按停,再开始,终于好了!但从那个点开始后面就再也没有了每公里的语音自动数据播报。于是,当我觉得差不多,拿出手机的时候,尼玛才刚刚9公里!所以,我就拿着个手机在手,开着屏幕,搞完了最后1公里。从我手表的数据看来,那是差不多的了,但因为我无法估算那个接电话的时间,所以,哎~ 失败估计错误。当时我沮丧死了,以为我的成绩肯定会被那个该死的电话给拖后腿。后来发现,不然!Nike+在来电的时候暂停了时间和距离记录,于是虽然我那200多米白走了,但时间却也很直接掠过,直到我后来折腾来折腾去以后才重新开始算。那是在我的第五公里和第六公里之间发生的事。我的一圈是400米,所以通常是一公里快一点,一公里慢一点,但因为这200多米的缓冲,导致我第五公里和第六公里都快了。所以最终出来的成绩,我居然平了自己之前的最佳!平均7分16完成10公里。

昨晚睡觉前就饿了,但我还是什么都没吃。一心想着今天要早起,要更早地醒来测基础体温,所以我昨晚一整晚都没睡安稳。无数次醒来按亮手表的背光看时间。每一次醒来肚子饿都在提醒着我。今天早上终于很不容易到点起床了,刷牙的时候我真的有想呕吐的趋势,花了好些努力才终于控制住。我也不知道我可以有什么吐出来,但我宁愿我看不到吐出来的到底是什么。

今天我挑了简单的图案刻章,但今天刻的是2个而不是1个。我已经很久很久很久没有在一天里刻2个章子了,好长一段时间我都是一天一个,但那都是挺复杂的。今天,我刻的是自己!

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尼玛的,肿么像是双子的节奏呢?不对,是双女!

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面部用的是深挖和印刀曲的随意削平。我的章子是没救的了,永远都是那么的毛毛糙糙。

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归档:2014-01-09 :) && 2014-01-09 :(

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如果可行的话,我会在以后Nike+的时候开启开车模式,拒接所有的电话并及时短信回复,这样我就不需要折腾来折腾去了,不过问题是,开车模式的拒接也要在响铃几声以后,Nike+会觉得那已经是电话帮我暂停么?还是说Nike+是在我接听的时候才帮我暂停?如果是接听才暂停,我这个策略可行!但如果是响铃Nike+就暂停,那我就没辙了……

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