2017-07
16

跑步回归

By xrspook @ 8:20:11 归类于:烂日记

昨天是我的跑步回归日,上一次跑步已经是13天以前的事。据说连续三天不跑,最大摄氧量就会降低,如果一周不跑,下降的幅度是一定百分比,如果一个月不跑,之前练的所有武功等于全部废掉。当然,这里所指的不只是跑步,还有其它有氧运动。半个月不跑,估计那个百分比,会去到50%,或者以上。所以从感觉上来说,昨天我跑得不快,但实际上从心率和配速看来,我真的跑得很吃力,实际感觉也的确这样,尤其是最后的1K,感觉好久都没有试过那么的漫长。自感我已经在很努力,但就是很慢。当然啦,那个配速530都不到,但是平均心率却达到了175,最高的时候到达过180,也正是因为这样,跑完停下来的时候,我有种恶心想吐的感觉。在高心率下维持一段时间我就会有那个感觉。我很久都没有试过冲上175以上的心率了。能有这个数字,说明我没有贫血,我体内的各种血液指标应该都好好的。但显然之所以会这样,肯定是因为身体调用氧气的能力下降了,可能是微细血管不再那么灵敏,甚至退化,也可能是心肺能力下降了。5K下来,157的平均心率,前4K的配速只是620左右。对我来说,这显然很不正常。但这也没办法,这就是生病休息的结果。除了心肺以外,肌肉也不适应,比如说左大腿的股二头肌,3K过后,我已经有感觉了。理论上我没上强度,应该不会那么快就有感觉,但实际上乳酸堆积得真的很快。

昨天,没有开始跑步之前,我的计划是昨天跑5K,今天跑10K,但是从现在的情况看来。有可能今天我还是跑5K好了。因为,从昨天的情况看来,如果我要跑10K,我就得把速度控制得更慢。但如果那样的话,我的跑步姿势就必然会走形。从昨天的数据看来,最大的问题是我的步频下降了。通常来说我的平均步频会在193左右,但昨天的平均步频只有190。这或许跟我的摆臂动作跟平时有点不一样有关,因为,昨天我感觉两只手心愈合的伤口那里感觉怪怪的。不知道是不是汗水的作用。所以虽然我已经尽量让自己正常一点,但是动作还是有点跟平时有差别。

昨天要开跑的时候才发现mp3没电了,但今天我不会再犯这种错误。昨天下午我就知道跑步设备会没电,所以GPS心率表以及臂式心率带我都已经充好电。而mp3因为我是抱着一种有电就听,没电也无所谓的心态,所以才会出现那种错误。但显然,从昨天的状况看来,近段时间我都需要音乐。跑步跟平时有点不一样,而且还得不停地绕圈,我需要音乐去麻醉自己。

从现在的情况看来,我要回到正常水平,需要一段挺长的路。但据说有氧能力虽然消耗得很快,但是因为之前已经有基础,所以,要把能力重新提升回来,相对于从来没练过的人来说,那个速度又会快很多。我不确定这个效果到底有多好,而这一次,我不得不亲身去体验。

生病的这段时间,我觉得自己变轻了。但实际上,从跑步的效果看来,这个减轻的体重并不能抵消我丢掉的能力。所以,实际情况是我变轻了,是因为我变弱了。昨天只是跑了个5K,但结束以后,我的汗就像下雨一样,完全停不下来。这种虚弱的表现,如果跑10K或者18K,我面临的形势将相当严峻。

要从零开始重新努力了。

2016-08
25

新悟800米

By xrspook @ 13:02:18 归类于:烂日记

前几天看到了一篇爱燃烧上关于800米的文章。然后我终于明白到为什么当年的800米会让人那么的悔恨。文章里说到任何人跑800米都是个非常痛苦的过程,即便是世界上最顶级的运动员。因为800米是最长的短跑和最短的长跑。究其根本原因是800米这个可恶的距离需要你有极好的有氧呼吸无氧呼吸及冲刺能力。有氧呼吸和无氧呼吸的关系是前几百米你在进行有氧呼吸,但因为速度太快,运动太剧烈,一定距离以后,你的身体就不得不转为无氧呼吸。肌肉想要更多的氧气,但再强大的呼吸都已经无法提供足够的氧气满足需要,于是想死的感觉就来了。这种情况我在上周开始的变速跑百余米的冲刺里面感觉到了。从有氧慢跑到冲刺快跑起来,如果我用数五呼吸到一定程度我就会觉得呼吸不过来,然后不得不变化为数三,但即便是变为了数三还是缺氧。我从开始冲刺到不得不换为数三大概是在百米开外的样子。至于往后的数三,就看我到底目标是要完成多少米了。显然用数五和数三呼吸搭配进行冲刺跑的话,260米对我来说也是个非常痛苦的距离。那验证了800米里那痛苦的转折点。爱燃烧文章里的说法是有氧呼吸作用会持续300米左右,但是显然我百余米的时候已经无法承受,这是为什么呢?难道这是跑神跑渣的区别吗?昨晚我无意之中冲刺的时候,自然地用了数二呼吸,也就是两步呼两步吸,呼和吸都分别用的是同一只脚落地。让我觉得匪夷所思的是,当我自然地用上数二呼吸的时候,我直接冲个140米,速度完全不降,而且感觉身体很轻松,从我的心率数据看来,情况也是那样,因为在那些140米的数二呼吸冲刺跑里,我的心率甚至没超过170。所以我能感觉我的呼吸顺畅,我的肌肉可以支持我跑得更快,摆臂也可以来得更有力。这绝对不是幻觉,因为同样的距离,如果用数五呼吸到最后几十米的时候,我是无论如何都觉得氧气不够了。换而言之,每个人在冲刺跑的时候,有氧距离的长短不完全和个人的体能有关,可能跟那个人的技法有关,跟如何呼吸有关。同样的人同样的心肺能力和肌肉强度在用不同乎吸的时候,不得不进入无氧呼吸境界的距离截然不同。在爱燃烧的文章里面说道,即便是世界最顶级的运动员,800米的后半程掉速也是无可奈何的事,所以他们也就只能在前半段能跑多快就跑多快。当然对高手来说,一定程度的控速可以避免后半程跑崩,但对跑渣来说如果前半部都快不起来后半部留力冲刺那是不可能的事。最后50到100米是可以冲的,你可以像平时跑短跑那样,一口气憋完,但显然在你跑了700多米以后,还想憋住一口气完事那几乎是不可能的事,除非你有超强大的忍耐力,那完全是在考验意志。

变速跑训练让我明白到大概我在进行短距离冲刺的时候,我应该用数二呼吸,甚至数一呼吸。那是一个短跑的距离,我不应该再把长跑的方式套用在上面,毕竟用长跑的方式跑短跑氧气供应肯定是不足够的,没有足够的氧气供应,我的疲劳感会来得更早,自然也跑不出我应该能冲出的速度。百余米的冲刺对我来说肌肉上的酸痛根本还没有体现,但呼吸的疲惫已经完全把我搞崩溃了。以我现在的心肺能力,不应该发生这种事,所以,我的根本原因在于我没有在合适的情况下使用恰当的呼吸。

这么多年来,体育老师会跟我们说跑800米会有一个极点,却没有告诉我们那个是从有氧呼吸到无氧呼吸的分界点,也更加没有告诉我们通过呼吸的调节能够尽可能地推迟那不愉快事情的发生。是因为他们都不懂,还是说他们觉得我们都应该已经懂了呢?

归档:2016-08-25 不开心。

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