2022-06
11

投篮不适合臂式心率带

By xrspook @ 21:18:55 归类于: 烂日记

这周的三分球投篮,我把山人的BEAT15心率带戴上了,那个东西在骑动感单车的时候非常的好用。通常我会带在上臂最粗的地方,但是我有考虑过这样的话我投篮的时候可能会戴不稳。平时我会戴在右臂上,我会把感应器放在前臂的内侧。投篮的时候我以右臂发力左臂作辅助,虽然是辅助两只手动作是完全一致的。只不过右臂的力量我能明显感觉到从肩膀传递到指尖,而左臂就只是做了一个上去的动作而已,重点是让球出手之前能够稳定住球。

我在开始之前就知道按照我平时的佩戴习惯,臂带在右前臂一定会不稳,因为跟左臂比起来,右前臂很发达。虽然如果量一下臂围的话,二者没相差多少,肉眼也看不出来,但是在摸前臂的肌肉的时候会发现右臂的肌肉明显很多。当我完成热身,正常的力量被激发以后右前臂的肌肉收缩与舒张会更加明显。这样的话就非常容易因为惯性的关系心率会被我直接甩出去,所以从出门开始,我就已经把心率带戴在左前臂。

罚球的时候还好,但是我也微微感觉到有点松动,虽然一开始的时候我按照平时的习惯戴稳了。之所以平时能带稳,现在带不稳,其中一个原因是投篮的时候我的出汗会很剧烈,跟动感单车不一样,投篮的时候我不会把毛巾挂在脖子上。篮球的时候通常我会起码隔半个小时以上才去擦一把汗。动感单车的时候,我总感觉汗不断滴下来,只要有间隙,我就会擦一把汗,喝一口水。

开始投篮的,我就觉得好奇怪,为什么我觉得自己一点感觉都没有,新绿带已经在闪黄灯。当我投三分的时候更加是,我只是稍微觉得有点喘,甚至不需要明显喘息心率带已经在心率预警、不断地振动。当心率超过一定数值就会闪红灯,就会振动。因为罚球的时候,心率带出现了松动,所以在开始三分之前,我把心率带扯紧了,绑紧的坏处是我觉得血液有点流通不畅了。不断心率预警,不断觉得上臂有东西,虽然实际上没有松动,但是总会有一些松动的感觉。所以当我投完第21个三分球以后我就把心率带脱掉了。那前21个三分真的投得挺崩溃。有急躁的原因,有捆绑血液不畅的原因,也有心率带不断振动,扰乱我思绪的原因。超乎我意料,从投罚球开始记录数据。平均心率居然达到了144,最高心率超过了160,这也就是为什么投三分球的时候会一直都有心率警报。以我的年龄测算,山人app给我设定的心率警报门槛是167。如果真的那么厉害的话,难怪两个小时的篮球投篮下来我会感觉那么的累。现在还好一点,估计前段时间数据会更高,因为现在的三分球我已经算是有点门道了,和之前竭尽全力的投篮,哪怕慢吞吞捡球以后我已经恢复过来了,但实际上尽全力出手的时候,我还是明显地感觉到身体各个部位的抗议。在开始之前我打算整个过程都记录一下心率数据,但是既然记录那个数据那么不舒服,知道得大概差不多也就可以了。

经过这一次以后,我意识到臂式心率带这个东西,骑动感单车的时候是一定可以的,跑步的时候也是一定可以的,但其它运动比如说有氧搏击的时候可能会带不稳,当然如果只那么几分钟,应该不成问题,但是如果超过30分钟,大概就会感觉到血液不畅了,因为挥拳的动作会对手臂肌肉有明显的调用。瑜伽普拉提以及挥臂动作不那么明显的其它跳操也可以,如果光电心率带的防水功能很好的话,游泳也不成问题。

这一周的投篮在戴着心率带的前提下,50个罚球用了12分钟,前100个罚球里前21个是戴着心率带的,前100个球用了42分钟,后100个球仅仅花了32分钟。之所以有这么神奇的表现,是因为当我从前21个三分球恢复过来以后,其实感觉还行,尤其是擦了把汗开始第2轮的时候,一切都顺其自然。周三晚上篮球场要进行其它活动,所以我的时间很紧迫,我一心只想赶紧结束。虽然前面耽误了不少时间,比如说走了半路发现没戴安全帽,又得折回去。但最终我还是在别人开始大波涌过来之前结束了战斗。

现在我已经确信自己的身体已经基本适应了闷热状态下投三分。所以如果时间比较宽裕的话,下一次估计我可以把三分球从200个提升到250个。

2022-06
1

国产的光电心率带也挺好

By xrspook @ 14:48:20 归类于: 烂日记

自从开始频繁的使用野小兽的动感单车,尤其是入手了VIP会员以后,我觉得宿舍应该给动感单车配备一个光电心率带。多年以前我买了Scosche Rhythm+。那个东西主要是用来配对佳明的手表,跑步的时候使用,但是动感单车就只放在宿舍,跑步在办公室,拿来拿去最终就会不记得。 Scosche Rhythm+不便宜,接近500块钱,但是相比于佳明FR235自带的光电心率功能,Scosche Rhythm+准确太多了。虽然那就意味着每次跑步我都要左手带一个FR235,右手带一个光电心率带。但无论怎么说,这总比以前戴在胸口的心率带舒服。戴在胸口的那种心率带,我感觉最稳定的是迪卡侬的硬式心率带,但问题是那个东西只能跟他们的心率手配合使用,没办法接入其他设备。后来当我开始用百瑞腾的手表,同时也开始用他们的软式心率带。跟迪卡侬的硬式心率带相比起来,软式要舒服一些,但问题是当你出汗很严重,软式心率带就会有异常,因为非常有可能滑落,那个时候一点办法都没有。这么多年来,我都不知道该怎么办。后来才发现那种异常,除了是大汗以外,还有可能是心率带用久了,电极片已经接触不良。后来我还特意买了一条新的软式心率带,但是那以后我就没怎么用了。因为之后我开始用佳明FR235,当我用FR235没多久以后,发现那个光电心率实在不敢恭维,之后我就入手了Scosche Rhythm+光电心率带。理论上这个东西应该是臂带而不是腕带,但是我一直选择用短的那根,把那当作腕带使用。

这一次当我在入手新的光电心率带的时候,发现多了很多国产的牌子。我买野小兽动感单车的时候,他们还没有配备光电心率带,他们建议的是用蓝牙模式的胸带,但记忆之中他们的店好像没有卖这个东西。之所以一定要是蓝牙,大概是因为他们的机器不支持ANT+模式。几年过后,当我重新打野小兽,重新关注他们的东西的时候,发现他们已经把蓝牙光电心率带作为他们的标准配件。

以前我的Scosche Rhythm+只有三个颜色,蓝色、紫色以及红色,分别代表一般状态、有氧状态以及无氧状态。现在的国产心率带通常那个灯都有好几个颜色。紫色,绿色,蓝色,黄色,红色,而且通常都已经配备了自己的APP用来设置或者读取数据。不安装APP完全可以,只要你有某些运动APP能与之相匹配就可以了。基本上可以这么说,一般的运动APP,能进行蓝牙适配的设备基本上都可以跟这种心率带配对上,并且读取实时的数据。这种心率带通常都支持了ANT+和蓝牙两种模式。也就是说,其实现在国产的光电心率带就功能而言,已经超越了我当年买的那个Scosche Rhythm+。就准确性来说,我感觉还是可以的,稳定性也挺好。电量尤其耐用。10-20个小时的续航一点问题没有。我这里说的是记录运动数据的时候。现在这些光电心率带,实际上已经默认支持你24小时佩戴,通过APP就可以读取你全天的数据。到底要买什么国产的牌子和型号,我根本没挑,我只是随便选了一个价格比较低的,因为我感觉他们功能差不多大概也就那样了。我选择的是山人的东西,这个牌子很早以前我已经听说过,主要是卖一些跟骑行相关的用品。跑步也好,骑行也好,只要是入坑人士,必然会配备手表、码表,心率带这些最基本的东西。我这个随便挑回来的光电心率带,感觉还不错。我没有同时戴着两个光电心率带进行运动,但是在测试的时候,二者没有明显的差别。我已经带着这个光电心率带,在野小兽的动感单车上训练超过10个小时,从来没试过没电,不过有些时候我怕会没电,所以主动充电。就训练时我个人的感觉以及野小兽机器接收光电心率带的数据看来,这个光电心率带的数据是靠谱的。

对那些不想入手动辄4位数的专业运动手表的人来说,我感觉买个200多块钱的光电心率带就可以满足他们每天运动记录监测的需求,这个设备虽然没有屏幕,功能也很单一,但就其专业效果来说远胜一般的智能手表或者手环。

2018-01
22

被集体抛弃

By xrspook @ 15:38:12 归类于: 烂日记

同时被所有设备抛弃是什么感觉?昨天我就遭遇了这种事!

上个周日下午我打算去跑步的时候发现Garmin FR235没电了!我戴着手表出门的时候电量显示的框就是空的,果然坚持了2K以后就自动关机。但我还有NRC,虽然NRC在一开始的时候不知道下载什么鬼耗费了超过100MB的流量!上个周六当我把Garmin FR235从包包里拿出来的时候发现电量又没了一半!我的天,充电满100%才过了1天不到啊!完全没使用,也没有开什么蓝牙之类,为什么居然会这样?!发生一次也就算了,连续两个星期发生同样的事!上个周日还有那么一点点的电,这个周日上午手表直接自动关机了,长按开机键也再也没反应,我那个去!FR235是4点连接夹式充电的,刚好Bryton C60也是4点夹式,我没带FR235的数据线回家,对比了一下夹子和手表的触点,我觉得差不多完全一致,于是我就尝试了一下用C60的数据线给FR235充电。虽然看上去完全一致,但触点传递的数据不一致就等于白扯,而且还非常容易把手表搞坏。手表夹上数据线,数据线插到电脑USB口,手表屏幕没反应,倒数5秒,还是没有,赶紧把USB拔出来。换一个USB口,再试一次,倒数10秒,还是没反应,可恶!

FR235充电失败以后我就开始为家里闲置的Bryton C60和S430充电。就搜星速度和路线准确性而言C60更好,但屏幕清晰度S430更优,二者最要命的区别在于要把C60的数据导出你必须装软件。数据线和手表连接就能打开手表的存储,C60你翻遍手表也不会找到现成的数据文件,利用配套的软件可以把数据以bdx或gpx格式导出,但S430你可以直接拷贝里面的FIT文件。充了一会儿电以后,我结束了C60的充电而只充S430。在S430继续充电之前我解绑了之前的的心率带(只允许一个ANT外部连接,要连接新的就必须解绑旧的)。S430连接Scosche Rhythm+简直可以用秒连来形容!Garmin FR235无论连ANT心率带还是光电心率带都需要一定时间,但S430连接这些设备都很快。传统心率带是Bryton原装的,所以很快连上很正常,但光电心率带是个第三方,连上也非常迅速,这是在太赞了,不过,这可能只是我高兴得太早。

下午了,要准备开跑了,我打算开个NRC来同步一下数据,免得流量打开以后又有什么奇怪的东西,但NRC也耍脾气了。用wifi或手机4G都无法连上,一开始是无论如何打开不了数据界面和账号,后来直接弹出个窗口要我重新登录,输入信息以后说连不上服务器,这也太整人了吧!过去用Nike+的这4年从来没试过连不上服务器的。难怪被迫全部换成NRC的时候(不换就打开后马上闪退),大家都哀嚎一片。今天早上手动输入数据的时候也发现了非常奇葩的地方,比如说活动的标题我无论如何改不了,即便改了也保存不了。开始时间、距离、总时间需要输入这很正常,但连平均配速也要手动输入而不是自动生成让我觉得相当无语,那就只是一个二年级小学生都会的四则运算而已啊!

综上所述,因为种种原因,昨天下午开跑的时候我就只能用Bryton S430 + Scosche Rhythm+了。开跑前的搜星很正常,也没发现什么奇葩的地方,但是,当我跑到1K,看看手表的时候我惊呆了,距离居然是0米!我是不是看错了?于是又抬腕看了好几次,的确是0!又跑了一段,我突然想起该不是我没按开始吧?但我开始的时候的确感觉到了手腕震动以及屏幕显示“开始”的啊!于是我又抬腕看了看屏幕,总时间是正常的,时钟也是正常的,下方的数据记录图标也没有问题。好吧,从那一刻起,我认命自己等于是带着个秒表去跑步。一开始的时候,S430显示的光电心率表数据是正常的,但后来出现了“—”,但也不是全程都“—”,至于什么时候有读数什么时候没有我也懒得去考究。为什么居然会这样?!从前用传统心率带的时候也发生过这些问题,我纠结也没用。因为S430显示的距离是“0”,我就只能老老实实地跑完我已经跑过很多次,知道那距离是多少的路线,然后用时间和默认距离做数据记录。

今天中午我又试了一次S430,还是没有距离。昨晚我就试过翻遍手表的菜单找恢复出厂设置的选项,但没找到。中午我不得不找官网,也没找到相关的信息,却意外地找到Bryton的数据网站,中国国内一个,国际版一个,展示内容几乎一样,但菜单的内容国际版的多一点。无计可施之下我下载了个S430的说明书,直接就找到了恢复出厂设置的方法。恢复出厂设置以后再去测试,终于又能记录距离了啊啊啊!!!不过说来也搞笑,恢复出厂设置以后为什么个人信息居然仍然是我自己的呢?所以那个按钮与其说是恢复出厂设置不如说是重启罢了。也无所谓,反正能达到目的就好。

没问题的时候,任何设备做记录都可以,但有问题的时候,即便有三个设备也不顶用。

2017-06
18

减量5K

By xrspook @ 15:27:51 归类于: 烂日记

今天理论上我是要跑18K,但实际上我只跑了13K,而且还是挣扎了半天才终于完成的。其间我有考虑过到底要跑18K,15K还是10K就不干了。一开始的时候感觉还好。一切都在掌控之中,但是渐渐就出现了问题。最大的矛盾主要发生在3K以后。理论上到达那个地方,开局的挑战对我来说都已经闯过了,往后的好长一段路都只是平路。而且今天一路都是阴天,偶尔飘着小雨,根本看不到太阳,所以也不会晒出影子。相比于之前好几次的跑步,今天算是非常仁慈了,而且一路都有风。但是我就是感觉不太好。我已经非常努力地降低速度,一次又一次的缩小步距,甚至降低了步频。但是心肺还是觉得压抑。前2K,我的心率跟从前没啥区别,但是4K过后心率就已经升到了158甚至以上。跟平时不一样,今天我用回了百瑞腾的心率带。那个东西是很敏感的,虽然按照佳明胸带的佩戴规范,我不应该把整个发射器都藏到运动bra里,但是也只有完全藏进去了才不容易对我的皮肤产生过多的摩擦,也只有那样我才不需要担心一边跑要一边调整心率带。

不知道是心理的原因还是实际上的确就这样。我觉得我真的没有从上周日的献血中恢复过来。全身的肌肉都只是处在60%左右的强度状态,但是心肺已经到达了顶峰。有种憋气的感觉。我觉得自己明明已经跑得很慢,但是呼吸还是不太正常。心率数据也说明了那个问题。因为在5K过后,我的心率大部分时间都已经保持在160,好不容易偶尔有段距离才会降到160以下。我已经不知道如何能跑得更慢了。实际上对比去年做速度训练的时候要把心率保持在160以上,我需要挺努力地跑,在这种状态下,30分钟以内我就会产生乳酸堆积,自然而然的就会觉得肌肉酸痛,但显然今天完全没有这回事。我的手脚和我身体能继续跑下去,但是我的呼吸告诉我实在不能继续了。今天的数据显示我的最高心率只有169,我有点怀疑那个数据,因为实际上我觉得应该更高。但169的数据我也可以理解,因为当我贫血的时最大心率无论如何都很难到达175或者以上。同理,在我没有完全恢复到位之前,估计也会这样。就热身阶段而言,自我感觉是没什么区别的,除了速度会比平时慢,但是热身结束以后理论上应该进入一个比较漫长的舒适期,实际上现在却几乎没有。今天的心率没有在我很舒服的152附近停留太长时间,而是直接就蹭蹭蹭飙到158。我百般控制才不让它尽量不超过160。自我感觉有压力,有数据也给我心理压力,我知道我必须得减量。每1K我想到的都不是跑快点,而是跑慢点,希望能多跑1K。所以今天我的量就只有18K的70%多一点点。我不想这样,但是我也非常明白,不应该在那种我感觉到不舒适的时候持续太长时间,来日方长。

通常来说,在跑步结束后,我的心率会非常快地从160以上降到130左右,这大概只需要半分钟时间。在开始拉升之前,我呼吸完全恢复到正常状态的时候,我的心率应该会在110左右,完全拉伸以后我的心率通常会回到100以下。但今天却不是这么回事。拉伸完毕以后,我的心率仍在110以上,慢悠悠地踩了11分钟的单车回家把车停好,走回去的时候心率居然还有114,上了几个台阶,心率达到了120。我家住在六楼,平时走这段路根本不需要费什么劲,但今天我却要,我要用数五的呼吸。这就意味着可能上完六层楼以后,我的心率已经超过了140。

综上所述,可能减重和补血这两者是矛盾的。即便我吃少了,我不觉得饿,但却非常不利于血液方面的恢复。今天回到家称了一下,居然比我星期五晚上饿着肚子回家的时候还轻了一公斤,虽然今天我已经喝了超过750毫升的电解质饮料。剔除一些其他因素,今天我的失水可能有1.5升。

看来下周开始琥珀酸亚铁要来点了。

2017-06
17

认真的心

By xrspook @ 20:44:14 归类于: 烂日记

不知道从什么时候开始,我就知道运动员的生涯非常痛苦。不知道之前要付出多少才能最终换得站在领奖台上那几分钟。所以如果你真的是为了那一刻而去努力的话非常有可能你还没站上去,已经崩溃掉放弃了。必须有一个比获得冠军或者名次对你更有说服力的理由才会让你一直坚持下去。但很多时候,小朋友还没成为高手之前,他们不知道自己的天赋所在,被家长或教练逼着练的时候谁也不会想得那么深远。即便完全是出于自己的意愿,有时候你也会有想偷懒的念头。这种事即便在顶尖运动员身上也会发生,不过绝大多数时候他们都会用自律去抵消。普通人遇到这种事的概率就更大了。进一步考虑,这种事发生在运动锻炼上,也发生在生活的方方面面。你选择逃避还是选择迎难而上?现在无论做什么事,要不我选择不去做,否则的话,我就会尽我所能做到最好。但是有些事即便你不想做,人家也会强迫你去做,而那些事如果用理性去判断的话,根本就没有做的价值。在那个时候我会选择尽量不去做,但是如果真的要做的时候,或许我又会想出一些让我可以认真做下去的理由。

昨晚过了12点才睡觉,所以虽然今天早上起来的时候借口是下雨,实际上是我觉得没休息好,没办法睡五六个小时然后就去跑18K。所以今天早上即便我仍然是五点起来吃早餐,但是到该去跑步的时间我没去跑。天气预报说明天是阴天,有大到暴雨。但是我还是把这个任务留到明天。近期我发现一个比较奇怪的现象,我的体重在缓慢下降,但是大腿的维度却在悄悄上升。唯一的解释就是我的脂肪含量增加了。不知道对上半身来说是不是这样,就下半身而言肯定是这样。究其原因,一定程度是因为近段时间我的运动量减少了。主要体现在日常生活中,不在我跑步或者做其它运动的时候。这种事情是我觉得最无奈的,但是又有什么办法呢?即便我吃得更少,我的水分和脂肪总喜欢堆积在下半身。

明天的跑步会有一个让人期待的地方,因为今天我终于把百锐腾的心率带跟佳明FR235的手表配对上了。之所以这样,是因为FR235的光电心率近期三次跑步过程中数据都是不靠谱的。冬天心率怎么样倒无所谓,但夏天心率是一个很重要的指标。对我来说那将直接指导我该怎么跑。硬撑下去完成任务,还是放慢速度甚至停下来。我不是对自己的经验不自信。但对一个体重渐渐增加的人来说,已经很难分辨得出那是因为心理上的不愿意还是真正肉体上的有难度。虽然百锐腾的心率带一到夏天也会神经病,我对那种神经病已经习以为常了。如果百锐腾的心率带无法跟家明的手表匹配,我就要买一个佳明的心率带。这又得花掉接近300块钱。如果花钱能换来稳定,我愿意,但谁知道软式心率带是不是每家都一样都存在那种问题呢。因为佳明心率带的使用说明上也写道,化纤的衣服跟心率带摩擦会产生静电,会导致数据有问题。跑步的时候又怎么可能穿全棉呢?!如果不穿化纤,唯有的选择就是直接不要用衣物盖着心率带,也就是说不穿衣服。佳明的心率带跟百瑞腾的不同之处在于佳明的心率带一共有四个接触点,而百锐腾的只有两个。不知道更多的接触点是不是意味着抗干扰能力更强。另外一个就是百锐腾心率带的那个触片和心率数据的发射器连接的部分很脆弱,我的第一条心率带就是因为那个原因坏掉。据说佳明的心率带不存在这个问题,但谁知道之所以没有发生这个状况,是因为使用他们心率带的人没有用坏掉,已经又买下一代新的了,就像使用苹果手机的人,不是因为手机坏了而换下一代苹果。

有期待还是好的。

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