我的天

我的第一个广马没有实现自己的目标，这是我2016年来，第一次没有实现自己的愿望，而且这个愿望还持续了好多个月，可以说是2016年我的终极愿望。年中的时候，一切都来得那么的顺畅，简直感觉像不会吹灰之力就能实现。包括一些我计划之内的，还有一些突如其来的。所以最终，年终生日之前，没有实现的这个半马愿望的确对我挺打击的。星期天早上10点之前跑完，直到今天早上，我才终于有点缓过气来，把那股怨气转化为其它东西。从理论上来说，我的确有可能实现愿望，但是我却忽略了一些很重要的东西。那有事实层面的，还有心理层面的。事实层面的，包括赛道的一些不足，那是客观的问题，我没有经验无法预测。如果再跑一次，半马的这条赛道，只是我个人的计时赛，估计成绩会好一点点，但是仍然不能SUB2。。我不应该在半马前一天，耗费那么多的体力走那么多的路，那么晚才休息睡觉。这是因为前一天我过分消耗、过于兴奋，导致半马前一天的晚上我的觉睡得非常糟糕。为什么从前的跑步比赛我就从未有过失眠，但半马却会这样呢？前一天过分消耗是我策略的问题，那天晚上睡不着觉是我心理的问题，对上一次参加比赛，已经是2015年5月的事了。比赛可以让人积累经验，也可以让人的心理承受能力得到进一步的磨练。不就是早起去比个赛嘛，没必要那么紧张，但显然我没做到。因为我把这次半马看得实在太重。除了200那条线，我根本就没有再给自己定下任何的目标，因为之前我就没想过，自己会做不到。从前参加比赛，我不这样，要不根本不设定目标，要不会给自己划定两条线。

昨天我才知道，原来业余运动员女子30到49岁年龄组半程马拉松一级的线是02:06:00。而我的成绩是02:06:22，就只差22秒，我就能达到业余女子运动员我这个年龄段的最高标准。如果之前我知道这个，我会把这列为我的第二条线，到最后时刻，再努力一点点，我肯定能实现.少进一个水站或者在全程半程分道那里不傻乎乎的又往回跑了一段，22秒肯定能拿回来。但显然我跑的时候，我并不知道02:06:00这回事。10公里的一极线是58分钟。我第一次参加李宁10公里路跑已经是跑56分多，往后的两次10公里比赛跑得更快。所以用10公里去评价，我早就已经是一级的料，但为什么半马我如此挣扎才不过是在一级的边缘线上呢！现在我这个状态，就像得了89.9分，就差那么一点点，拿不到90分，得不到优秀。当然了，那个标准都不知道是什么时候的事。按照现在人们的状况再去评价，要实现业余选手的优秀，起码得比这条一级线快十分钟或者以上。优秀不优秀，实际上都无所谓，因为跑步是一个自己战胜自己的过程，但为什么要纠结这个？是因为，我知道最后广马的完赛证书上应该会写出是业余选手的什么级别。我这个年龄组半马二级的线是02:12:00。显然，我跟一级线就只差那么一点点，离二级线好远好远。但在10公里的路跑，我已经远远的超过了一级线，如果还有什么争取的目标，我是要努力向专业运动员的三级48分钟靠拢的。半马为什么可以这般天意弄人？

今天早上我突然明白了，如果我的第一次半马就能SUB2，就已经达到了业余女子选手的一级水平，我还有什么目标呢？难道是向广马的精英级选手免抽签的01:05:00迈进吗？显然，那不是我的菜，所以我非常有可能再也不去参加什么比赛了。于是广马会是我的第一次，也会是我的最后一次，马拉松比赛也一样。但正是因为有了第一次的不如意，所以赛后我才非常有决心，我还要再来，我还要在这同一条赛道上刷新自己的新成绩，这不是我的最终PB！我肯定必须要做得更好。如果我一开始就赢了，我不会再燃起任何怒火欲望，但现在的不甘心肯定能让我下次做得更好。这一次训练比赛犯过的错误，不会再出现第二回。

如果下一次，大姨妈还在我广马比赛的时候光临，那就尽管来吧，我已经做好赛后再发烧两天了。

终于，大姨妈又来了。广马半马结束后，我觉得大姨妈就没怎么光临过。这样的恶果是我开始发烧。的确有点喉咙痛，但那个肯定不是重点。与其说我是感冒发烧，不如说那是非炎症的发烧，其原因是大姨妈被卡住了。众所周知，大姨妈来之前人的体温会升高，如果大姨妈不能正常地排泄，我觉得理论上，人的体温会继续升高，甚至发热。昨天早上起来感觉还行，但是，随着时间的推移，到了下午，我感觉到发冷。幸好昨天下午没什么事做，但即便有事我也做不了，因为头痛得要死，身体的其它关节或肌肉也在酸痛。那有可能是半马的乳酸后遗症，但我更多地觉得，那是因为我发热造成的。我极少发烧，发烧造成头痛这更加罕见。不流鼻涕，喉咙也不是很痛，身体的其它部位也没有尖锐的明显痛感。正是因为昨天感觉不好，所以我比平时少喝水。到下午四五点的时候，我1.8L水都还没喝完。下午5点多的时候量了一下体温，居然是38.2℃，难怪我整个下午都觉得非常糟糕。睡觉不能解决问题，运动出一身汗估计会好一点，但问题是我根本不想动起来，全身都好像灌了铅一样，非常重。从下午5点多开始，我就猛喝水，到昨晚睡觉之前，我一天合计喝的水估计超过了4L。所以晚上8点多的时候，我的体温降到了37.7℃，晚上10点睡觉的时候，体温是37.2℃。半夜醒来了一次，是接近十二点的时候，体温是37.5℃。今早的基础体温也是37.5℃。今早醒来的时候，我觉得全身的酸痛都已经减退了不少，尤其是腿部的酸痛。但头痛还在继续，伴随的还有斜方肌的酸痛。昨晚坐着看电影的时候，我偶然发现自己的脚肿了，看上去体积大了不少，按下去也软绵绵的，虽然还不至于按下去一个坑弹不起来，但显然那手感非常的不对。

要是在平时，大姨妈的前两天，要不要去跑步我还得思考好段时间，即便去跑了，也会刻意降低强度。但当大姨妈遇上比赛，那完全就是自杀的节奏。我没有痛经那回事，所以边跑边痛显然那是不可能的。但带着大姨妈去比赛，远远不止是怕东西会漏出来丢面子那么简单。马拉松比赛那么多人谁会盯着你下面看，除非那个人是死变态，尤其当你已经是穿深色的裤子。静态坐着不动的时候你能感觉到大姨妈流下来，但是当你持续运动的时候，你不会把注意力放在那个上面。在马拉松比赛里还得搞个卫生巾，那是非常不科学的。要不你使用棉条，要不你就直接让它流下来。但这次半马过后，我意识到带着大姨妈比赛远远不是丢脸不丢脸那么简单。在经过长时间剧烈运动后，大姨妈有可能会剥落不正常，于是你就非常有可能之后的一两天大姨妈暂停了。这样导致的问题是你会发烧。几分钟前，我觉得大姨妈终于又回来了，所以我预计今天的头痛会得到缓解。这次我觉得是运气好，大姨妈在不到48个小时又回来了，要是它好几天都不回来，或者直接停掉，那我的发热该怎么降下去？昨天发烧到38℃多的时候，我有想过去看医生。但我应该去挂什么科室呢！急诊吗？内科吗？妇科吗？前两个根本不能解释你为什么会发热，顶多给你一些退烧的药，但是那不能根本的解决问题。即便他们给我开一些抗生素之类的也只是治标不治本。去妇科的话，我觉得医生可能没那么高的觉悟，会知道带着大姨妈去马拉松比赛的恶果要怎么解决。昨晚和今天早上，我合计吃掉了一条西洋参。如果我昨天早上喝的茶里加的不是枸杞子，而是加菊花的话，估计已经解决问题了。因为我知道西洋参对我来说药力比菊花还要猛，所以昨晚我就干脆来了半条。

但实际上，最有效的做法，除了喝水和睡觉，再没有别的了。

昨晚我觉得自己根本就没怎么睡着过。肯定没有做梦，一整个晚上都只是觉得自己在转左边转右边躺中间。每次转身自己都清清楚楚，还能听到外面的各种声响。连我妈什么时候起来我都听得清清楚楚。没有睡着还有另外一个煎熬，就是我自己的左腿又莫名酸痛了。之所以一整个晚上都在转来转去，就是因为希望某个姿势能缓解那种不适。昨晚是接近十一点睡觉的，今天早上5点半起来，睡觉的时间有大概六个半小时，但是小米手环说我的深睡时间只有34分钟。这符合我觉得自己一整晚都没有睡着的实际感受。有种念头是我现在这么个状况，前半段跑不快，后半段我能快到哪里去？我怎么可能实现我SUB2的目标？昨晚辗转的时候，我还顺带感觉到大姨妈的涌出。大姨妈不是个问题，是大姨妈的第几天也都不是个问题，最大的问题是，我觉得自己在作感冒。

今天我的首个广马半马用时是02:06:22。离我的目标用时慢了六分半钟。这个结果，在我跑到一半的时候，我已经能预计到。大概跑到9K的时候，我看了一下手表，用时55分钟多。如果这个时间我已经跑了10K，那么我的SUB2将几乎没有悬念。当时我也有点不相信自己的眼睛，那居然只是9K。10K的时候我再瞄一眼，已经一小时零几秒了。即便第二个10K我也能保持住，我也绝对不可能SUB2。要知道广马半马的难度在下半程，从大概12K开始要上下猎德桥以及穿过磨碟沙隧道。需要爬坡是显然的，相比于前半程的几乎没有上下坡，那两个显然很有挑战性。我并不畏惧上下坡，因为我平时的18K里面就有上下坡，有些还不是坡，而是楼梯。我的速度训练里有200的冲刺，有800的间歇，也有1600米的节奏。所以在一定时间内hold住高强度，我完全可以。我可以保证在一定时间内让自己处在某个巅峰状态，即便我觉得很辛苦，但是我还能坚持一阵，而那个时间足够把这些坡都跑完。今天在半马集结处等待开跑的时候，身边的两个男的说他们觉得最辛苦的是过磨碟沙隧道，因为那个时候人已经很疲惫，他们说他们从隧道里出来的时候根本跑不动，只能用走。但实际上，今天我跑上了猎德桥，也跑上了磨碟沙隧道。反而是从猎德桥下来的时候我岔气了。但我的调整还算可以，所以大概1K之后我就缓解过来了。这次岔气不算太严重。之所以发生这种事，我觉得是我高估了跑上猎德桥的强度，所以我使用了，更高级别的呼吸方法，但实际上那个时候身体并没有更努力地去跑。即便是今天的最后1K，我知道我要冲，的确我也用了数三呼吸，但实际上，从动作看来，我根本就没冲上去，从数据看来也的确是那么回事，我真的已经冲不动了。之所以这样是因为今天我的心率比平时偏高很多。平均心率达到了169，最高心率达到了190。从佳明235得出来的配速554看来，要是在平时，只是我一个人练的时候，这样的距离这样的配速，我大概只需要用160左右的平均心率。心率大大地飙上去了，但配速并没有上去，我没有实现自己SUB2的目标。原因是多方面的，首先是因为天气，我觉得今天偏热，尤其是太阳照射的时候。今天的半马7点半就出发，那时太阳光还很温和，但即便是那个时候，你也能感受到太阳的威力。这样好的太阳完全没有问题，但这样好的太阳再配合20℃以上的气温就是个问题了。第二个是我认为温度高，所以我不敢放过任何一个水站，每2.5K就去喝一喝。减速进入水站，拿水，然后再出来。这是很浪费时间的，也很折腾。今天在跑的过程中，我一共进了5个水站。另外一个问题是我没有正确估计这条赛道可能出现的拥挤。在最宽的时候，单向有四车道，但在最窄的时候，双向只有两车道。这还不是在一开跑的时候，而是在跑着跑着的过程中。那个路段，你被挤在中间，根本跑不快，想穿插也穿插不了，很无奈。就跟地铁到了某个时段开始高峰客流管制，即便你有莫法拉的速度，你也得堵在那里。于是这也能很容易地解释为什么佳明235算出我的距离是21.44，但实际上半马的标准距离是21.097，因为人家不会跑蛇型。作为一个普通跑者我必须得这样。如果不想因为水站耽误时间，下一次我就得自己带水，如果我不想被人家堵在路上跑蛇形，我就得开跑的时候就冲在前面。虽然即便排除这些因素，今天我还是不能SUB2，但我相信我的用时会比现在好上几分钟。但归根到底，要实现SUB2我必须把自己的实力继续提高！

下一次我一定会做得更好，但下一次，应该不会在近期内发生。

明天将是我人生的第一次广马，但此刻我并不知道为什么感觉糟糕。心跳加速，那种感觉就像是生或者摄入大量咖啡因。但显然后一项今天我没有做。我也不知道这些症状到底是不是中招了。整个人感觉在发热，心跳也比平时高了十个点。这是紧张导致的吗？还是说今天我几乎穿了一整天的短袖，穿插在太阳以及空调间，于是就病了。有那么容易会病吗？还有一个可能是我紧张，有那么严重？紧张的时候也会心跳加快，但这个紧张也来得太快了吧！因为离明天的广马开始还有超过十二个小时。为了这个广马，该做的事情我都已经做了。有些甚至已经做过头了。如果还有另外一次机会，我不确定自己是不是能够真的做得更好。到了最后这个24小时不到的时刻。我的感觉居然不是像打了鸡血一样兴奋，而是觉得自己有点不妥，这是很不正常！我花了三周的时间改变自己的训练模式，好不容易让左大腿的股二头肌稍微恢复了过来，不能说痊愈，但起码也有八九成了。但现在又到右膝盖有种奇怪的感觉，以及全身反映出来的应急作用。我觉得整个人都不好了。今天下午在猎德东站等车的时候，我只是觉得饿。因为喝了很多水，所以不觉得渴。但到中午，我吃完饭，在家乐福里逛的时候我感觉各种不淡定。心跳加速，但同时也感觉到困、想睡觉。那是因为我饿过了头，然后又突然吃了太多吗？吃饱是这个感觉的吗？还是说今天水喝太多了，水中毒？但今天我喝的水还不到4升呢，平时我喝的水是4.5L。希望写完这篇以后睡一个觉，醒来的时候会感觉好些。

明天我不确定会发生什么，但有一个肯定的是大姨妈会陪着我跑半马。今天早上的基础体温是36.7℃，理论上我的大姨妈会在我的基础体温降到36.5℃以下的时候，在那一天的下午或者晚上才来。单纯从基础体温看来，大姨妈来早了。因为今天早上起来的时候我还庆幸基础体温没有降到36.5℃以下，就说明起码大姨妈今天不会来，即便明天降到36.5℃以下，那也代表大姨妈应该会在我跑完半马之后才来。计划赶不上变化。大姨妈不只是今天来了，而且明天跑半马的时候，那还会是她的第二天，量最汹涌的时候。遇到这种情况，你只能醉了。这种事情女跑者不能避免，当然你可以通过某些控制手段让她不在跑马的那天发生。但我本来已经是个大姨妈非常不准的人，我不应该再用介入手段干那种事。大姨妈明天肯定会很变态，但我却打算不做任何手段，因为如果使用某些东西，没跑完5K，肯定某些地方已经被刮破了。对我来说，大姨妈是无痛的，但如果刮破的话，那是必须的痛，而且刮破还不能避免大姨妈一定不被别人看到。所以我的计划是，看到就看到呗，就当做我根本就不知道大姨妈已经来了。

明天有件我不确定要不要去干的事：就是在跑完半马以后，再回到家花城广场的NRC体验店领取Just do it纪念牌。要拿那个，明天要用Nike+记录完成10，21或者42K。而且最后还有一条，先到先得，送完即止。我纠结了好段时间，明天到底还要不要用手机的Nike+去记录。如果只是用佳明235记录，那会非常的省事方便。同时还要用手机，到最后一公里会有点狼狈。我不确定，最后明天我要不要去拿那个纪念牌。更加不知道，如果我去，但那东西会不会已经领完了。因为不确定我去不去，所以我还是要用手机记录，以免万一。如果明天我能如愿SUB2，我会去。明天我为什么就不能SUB2呢！

我也搞不清现在是我的生理作怪还是我的心理作怪。

近一个月来，我觉得自己的体重在不断的增加，虽然从数值上说只不过是增加了一公斤多一点而已。也不知道增加的到底是什么，从体积看来，我觉得应该是肥肉，但从手感摸上去，那又应该是肌肉。不管怎样，反正现在我穿觉得是极限的裤子的时候，已经有种扎粽子不能长时间挤压下去的感觉。一开始那只是大腿，接近膝盖部分的位置膨大，现在连大腿根，接近躯干部位也发生了这种事。一公斤的肌肉能有这种效果吗？如果是一公斤的肥肉，效果肯定远不止这样。前天晚上吃饭的时候，我问我妈觉不觉得我重了。我妈说我胖了。大腿和PP毋庸置疑胖了，肩部和背部也宽了很多。我妈说从背后看，我的背部非常宽，根本就是一个倒三角，那是男人的身材。前胸是飞机场，后背很宽，难怪上星期，我在宜家附近等红绿灯的时候，一个妇女状的路人把我叫成了小伙子。大腿出这种事，我可以理解。因为这，近一两个月来，我在不断的强化腿部。虽然不是非常明显，但的确能看出肌肉线条的变化。因为大腿位置的肥肉本来就很多，所以即便肌肉增加了，还是会被肥肉掩盖形态。情况就像你很努力锻炼腹肌，那东西也的确出来了，但你的体脂就是那么高，就是降不下去，所以你的腹肌就一直只存在于传说中。存在，但不能被感知，除非你邀请别人去摸，但世界上怎么会有这么变态的事？！

还有二十天就广马了，这种不断增重的状态不能再继续下去。体重增加一公斤，给我各种关节的负担，又增加了不少。我知道我为什么会增重，但我又无法停止这种自虐。我知道该如何减脂，但现在我不能采取那种方法。因为我的目标是广马半马跑进两个小时，所以现在我的脑子里只有健康地保持速度。虽然我知道只要我体重下去，即便我什么都不干，我的配速都会提升。是要减轻体重自然提升配速，还是要增加力量来增加配速呢？这两个方式都可行，问题只是哪个最佳而已？对我来说，现在几乎没有退路了。我花了一整个夏天做MAF180训练。那种心肺强化的效果在我一两个月的速度训练以后几乎荡然无存。之前我烦恼的是我的心率怎么一直都上不去。现在有点让我烦恼的是为什么我的心率轻而易举的就飙到了155以上。是因为今年的秋天太奇葩，温度和湿度都非常反常吗？这个秋天根本就不像秋天，好像春天，而且是接近夏天的春天。我知道，只要温度下去，我的心率就会下去，因为出汗不会那么猛，但问题是心率下降的话，开跑时就没有那么轻松，要有好长一段时间让身体肌肉去适应，否则各种莫名其妙的酸痛就会产生。我也知道这种事情是可以避免的，如果我的热身足够，我整个人开跑之前已经兴奋起来。

回到一开始的话题，我的体重增加，同时增加的还有我的酸痛，还有那种我不知道自己到什么程度会真的把小伤变成大伤。酸痛并没有减少我的运动量。自从开始速度训练，自从开始目标定为广马以后，其实我的运动量是有增无减的。但除了运动以外，我坐在电脑前的时间显然多了。因为Dangal很快就要上演，现在已经到达了最后的冲刺阶段，而我对贴图又有神一般的责任感。贴图找视频上传资源还有和别人交流，这些都需要时间，都需要我像一尊佛一样，坐在电脑前。

运动量不可能再增大，而坐在电脑前的时间我只能尽量控制，还有一个我必须hold的是晚上不能在十一点以后再睡觉了。稍微少吃点，早点睡觉，这是最简单，但又必须每天都严格执行的事。为了变得更好，从今天开始就应该做到。