2019-07
23

跑步机上首次10K

By xrspook @ 8:57:47 归类于:烂日记

昨天晚上我第一次在跑步机上完成了10K,感觉还不错,尤其是最后1K的时候,我还可以不断加速,甚至到最后时刻,当我把速度调至9.0的时候,我觉得自己其实还有余力,从心率数据说看来,的确也是这么回事。当距离剩下大概不到300米的时候,我把速度调到了8.5,剩下最后100米的时候,把速度调到了9.0。下一次我可以尝试在最后300米的时候调到9.0,最后100米的时候调到9.5甚至以上。如果把这些速度换算为配速,显然就太低了,从我第一次开始在小乔SmartRun-S上跑步开始,我就没有把他们的距离和速度当作是回事。时间是对的,速度和距离以及心率都是神经病的,因为我一开始就已经接受了他们不靠谱的现实,所以也就没有了那个吐槽的过程。昨天我一直把心率控制得挺低,比如前面几K我要把心率控制在160以下,的确我也这么做到了,唯一的方法就是不断地降速。从一开始的7.8将到维持到9K之前的7.1。这样的好处是我会一直保持在舒服的状态,而实际上,在这种情况下,脂肪的消耗反而最大。原地跳的时候心率太低,230的步频已经是个极限,不可能再增加上去,但如果要把腿抬高,变成高抬腿的状态,那显然是不可能坚持一个小时的,而且高抬腿的状态下步频太低。在高步频重心几乎不移动的情况下,原地跳一个小时尚且会导致前脚掌麻木。不习惯的时候,5K不到已经有感觉,稍微好一点的时候,到7、8K也会出现状况。抬腿不高的原地跳如果换成高抬腿,显然重心会变化很大,而且对脚踝稳定性的要求非常高。我从来没见过有人能持续的高抬腿一个小时。若是能维持15分钟,那已经是很神奇的事了。

回到跑步机的话题上,昨晚为了控制心率,我不断地把跑步机的速度降低,降低到7.5或者以下的时候,我能感觉到自己的心率几乎已经不随着时间的延长逐渐增加,而且昨天我明显的觉得自己的步频加快了。当跑步机的速度到达一个我要努力才能维持的速度的时候,我不自觉地就会加大步距,这样的坏处是重心的高低变化会因此增大。但如果我把速度降下来,我就可以用一个比较轻快的步频完成。或许你会说那种速度其实跟大步流星的快走没什么区别。但试过的人会明白,同样配速的情况下,大步流星的快走对脚踝以及小腿肌肉的要求更高,因为那需要更强力的抬脚及后蹬,最要命的是因为每次都要用力,所以如果鞋子和袜子不恰当,就非常容易磨出水泡。我一开始减肥的时候,之所以几乎每个周末都会有水泡,原因是一开始我用的是快走,而且穿的是化纤的袜子,很多时候还是穿着一些穿了很久已经发硬的袜子,一开始的时候我穿的是耐克的板鞋快走,那种鞋子的底部几乎没有弹性可言。就更不用说我第一天晚上快走时穿的是单位发的又硬又重的劳保鞋。那双劳保鞋是防穿刺的,所以鞋头和鞋底都有钢板。现在我已经不是几年前那个什么都不知道的小妹妹了,所以我明白要维持同样的速度,要有强度但又不过度的。让身体进入有氧的状态,最恰当的方式是慢跑,又或者说用轻快的小步子跑步。这样的锻炼显然不是为比赛准备的,至于能不能维持体型,我也不知道,但这样做能让人处在舒服的状态,更容易让人坚持下去,甚至把这个变成习惯。

经过四次磨合,大概我已经和小乔SmartRun-S跑步机建立了某种关系。

2019-07
17

RUN NOTE

By xrspook @ 22:39:54 归类于:RUN NOTE

星期三 2019-07-17 20:00
平均心率162,最高心率176,平均配速642。连续第三个晚上用小乔SmartRun-S跑步机,感觉已经有点习惯了,跑着跑着也能进入舒服的状态了,但为什么路跑的时候会胡思乱想冥想而在跑步机上的时候却不会呢?大概因为我还没能做到完全的放松,因为在被动的带领下,我没办法完全按照身体的直觉增减速度(会踢到跑步机机头或者掉出跑步机你知道吗!),虽然通常来说我的配速都很稳定,极少非主观的忽快忽慢。#xrspook未行够#

2019-07
16

RUN NOTE

By xrspook @ 23:39:27 归类于:RUN NOTE

星期二 2019-07-17 22:22
平均心率164,最高心率186,平均配速638。第二次用小乔SmartRun-S跑步机,感觉我比第一次适应了,最大的区别在于跑完下来踩在地上的时候我不会有像踩在棉花上那种眩晕的感觉,我不知道这是怎么造成和怎么克服的。结束跑步后我会用5的速度走上一段。如我所料,在配速相差无几,努力程度降低的情况下,我的心率下降了5个点,连续多次后效果会更明显。#xrspook未行够#

2019-07
15

RUN NOTE

By xrspook @ 22:23:18 归类于:RUN NOTE

星期一 2019-07-15 20:04
平均心率169,最高心率184,平均配速635。这是我第二次在跑步机上跑步,对上一次在梅州某个酒店的健身房,用的是商用跑步机,啥型号不知道。昨晚是我第一次在新买的小乔SmartRun-S上跑步,就脚感来说还可以,但跑步机显示的那个距离我觉得肯定是坑爹的,跑步机显示5K,FR235室内跑显示5.56K。速度增加,哪怕只是0.1km/h,脚下得努力些,但距离增长变化的速度却微乎其微。反正我只在乎持续时间和心率水平,其它无所谓。昨晚一开始的时候太猛,于是心率很快就位于160以上高位,一定时间以后,身体酸痛感开始降低,但心率已经170以上,我果断地把跑步长度控制在理论上的5K。自虐这种事来日方长~ #xrspook未行够#

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