2014-10
13

关于肱三头肌

By xrspook @ 16:39:29 归类于: 烂日记

通常来说,做完某些workout以后,当下一次再做时,我的状态就会比上一次好了。即便不是明显地比上一次轻松,但也会有一点进步,但神奇的是每次做完1个小时的上肢力量训练后我的肱三头肌总要酸痛上那么好几天。第一次做的时候,下背部肩膀等都会酸痛,但之后就只剩下肱三头肌了,屡试不爽。难道说,肱三头肌一直都是我的弱项?

关于肱三头肌的刻意锻炼最早可追溯到去年我开始练腹肌的时候。两者几乎是同时开始的,腹肌明显的线条有了,但肱三头肌要让其长起来真的不是一般的难,至今我还没能做到练出明显的线条。当年在买健腹轮后不久买弹力绳就是为了练肱三头肌。通常来说,腹肌的练习只需要一张足够厚的垫子(对完全新手来说,在你家床垫上练就足够了,为一个根本不知道能不能坚持下去的项目破财神马太傻逼),对肱三头肌来说最简单的模式也完全不需要额外的器械,一张稳妥的椅子足矣。但一张软垫不同的屈伸能锻炼到几乎所有腹肌,但如果只靠一张凳子要炼成肱三头肌比较玄乎,因为那玩意其实也有分神马长头内侧外侧的。单一的动作当然不能刺激到肌肉群的所有。

肱三头肌是我上肢所有肌肉中貌似最弱的(但其实比肱三头肌还要弱的仍存在,比如说做反向飞鸟时我的弱就暴露了),而且是一直努力貌似仍没什么进展。有段时间,一坐公交车我就开始观察男女老少的手臂。有明显肱三头肌的女性只占女性中的极少数,我只能用极少数来形容!胖的绝对不会有,瘦的也没有,不胖不瘦圆润型一看感觉就是隐性肥胖的同样没见过。有肱三头肌的不会是老得有点颤抖的老婆婆,也不可能是天真烂漫的小妹妹,年轻的花季雨季少女也没有,有肱三头肌的女性只会是那些中年的大妈,而且那些大妈是一眼看上去就不是坐办公室的,至于她们的工作是什么体力活不得而知。我个人感觉肱三头肌比腹肌难练实在太多了,在人群中拥有肱三头肌女性的比例估计也会比拥有腹肌的少。但让人很费解的是对女性来说几乎是百慕大的肌肉群对男性来说存在且能被感知的概率却很高。除了胖成了一个球(不是壮!是胖!)或者瘦成了只有骨头的猴子以及蹦蹦跳跳的小盆友,肱三头肌几乎有可能出现在余下所有年龄及身材的男性身上。有些从肌肉膨大程度你一眼就能看出他是玩健身的,肱三头肌的线条当然悦目,但就连一些你怎么都无法想象他为什么也有的人也会有——比如说我爸,一直窝在家里,几乎不出门,文字宅,除了洗菜做饭洗碗一天没有额外的运动。为什么居然可以这样?!我至今没想明白这到底是为什么??????

有很多很多减肥和跑步的人会炫耀腹肌神马,但几乎没有人会炫耀肩膀的三角肌、背肌以及肱三头肌(胸肌?女性?算了吧,引导人想歪。至于肱二头肌,还是偶尔会有人炫耀的)。但其实这三组肌群在稳定性方面对跑步很有帮助你知道吗!这三组肌群都收放自如了核心肌群的压力就没那么大了,人也不会老是重心不稳乱晃导致受伤和额外的消耗了。有好段时间,我觉得跑步的时候右手臂和肩膀相对于左边来说会容易累,不时就得晃那么两下。但自从我开始第一次1小时的上肢力量训练以后这种不对劲减轻了。造成这样的神经病有可能是我没有很好地挺胸,也有可能是我某些上肢力量不足需要代偿导致不平衡。跑步是一个全身性的运动,远远不是只练好一双腿就好。

理论上经过这么长时间,即便不是大强度的训练我的肱三头肌力量应该上去了,但为何每次过后最酸痛/存在酸痛的还是那里呢?值得我慢慢研究思考。

2014-06
24

脂肪君你给我回来

By xrspook @ 15:30:43 归类于: 烂日记

有时我真的很怀念那些减肥的日子,只顾死命出汗增加运动量就好,你无需在意肚子饿,你无需在意你运动时呼吸到底如何更加无需担心体脂含量会过低,还有一点就是减肥的时候你可以很严格地计划自己,最让你欣喜的是磅秤上的数字下降,你也没有一个周跑量的死命令,下雨天或者说跑步的时候下雨了就不跑,改在办公室跳个40分钟的HIIT,心情好就再来一发30分钟的跳绳或呼啦圈,心情不好,那就没有然后了。最让人放松的是我减肥还没到底的时候我根本就没有一个要去完成马拉松比赛的目标。神马LSD,神马间歇跑,神马节奏跑,神马轻松跑,神马上坡下坡跑,神马跑楼梯等等等等都与我无关,与我有关的就是保证每天都做运动约1小时,每天都几乎能在快走/跑步里创造出让自己欣喜的成绩,每天以饿肚子为乐。不需要计算自己要多久补水,不需要为每天的蔬菜和蛋白质摄入而绞尽脑汁,也不需要无中生有地不时吃点零食来抵消过大的消耗。

不得不说,减肥结束后我的运动量比减肥的时候还要变态!持续时间更长、强度更大、运动的环境更严酷。如果可以重来,我还会脑残地把马拉松当作我的目标去攻克吗?而且我剑指的还不只是一个马拉松哦!为一个全程马拉松准备一年是很正常的,但你不可能一直都在速度训练,基础心肺训练是很耗时间也需要很长距离去让自己进步的。估计这是因为我是个新手吧,所以需要特别长的时间和距离去磨练。但貌似我过于努力了,从一个男性的角度考虑,我这不凶狠,属于很温柔,我不想承认这种“严格”训来年不适合女性,但去年我生日那天去测性激素6项,孕酮已经偏低了,黄体还正常,要知道,当时我的减肥才不过减了一半不到哦,顶多4.5公斤,但最终,到近期,离我减肥初期的时候已经少掉了15公斤。已经半年没测过性激素6项,估计现在再测,那就不是偏低,是直接得叫很低了。

摆在我面前的事实直挺挺地要求我必须增肥,是肥!不是肌肉,是脂肪,要增回去!要增到起码17%,现在我大概就只有15%,这意味着我至少要增加3斤!最完美的数字我个人觉得是108。最纳闷的是那必须得是脂肪,肌肉不行。我必须减量,这不只是脂肪的问题,是雌性激素和运动产生的自high内吗啡有拮抗的原因,达到最最基础的17%脂肪含量是基本条件,要性激素能持续稳定正常分泌还得不能太激动,不能老太兴奋幸福。尼玛的,这都神马道理?!但或许,其实我没必要再增肥,我别太high,减量就好。但现在我的MAF180是白热化阶段呢!每周3跑已经是我个人觉得的底线了,难道我要把所有的HIIT都减掉?!我唯一能做到的就只是把每周1发的1000卡workout变成隔周1发,把周日的1小时no burpee HIIT+普拉提减为半小时的普拉提。但我还是想继续保持一周3个工作日跑步,周六18K的节奏啊啊啊啊啊啊(正常一周是12+12+8+18=50K),跑步我最多缩减为一周工作日2次12K+周六18K,不能再少了!至于工作日的第三发跑步,那发唯一安排在晨跑的,缩成8K总得了吧!

如果说没有那个马拉松的目标,跑步停掉就停掉了,多么简单,但现在,我是超级的有心无力。从表面上看我没有一点问题,但不注意细微的东西,我始终会出大问题,我不希望自己成为玻璃人,非常容易就骨折。

太努力也是个错……

2014-02
3

做为男性设置的HIIT又咋的啦

By xrspook @ 17:20:02 归类于: 烂日记

榜样,什么是榜样?英雄就是榜样?什么才是英雄呢?很长一段时间我都会有种神经质的念头,偶像做过的事我都想玩一玩,可以说是模仿,但更多的是体验。我并不是要做他,做偶像的第二没意思,但我想体验某种我未曾玩过的东西。偏偏我的偶像不是电影明星不是歌手,我不是来个装逼耍帅就OK了的,我的偶像是个摔角手。我当然不可能神经病地学摔角去,这种事情在天朝简直就是天方夜谭。力量型的东西可以模仿,但模仿来干嘛呢,技巧型的东西没有高手指点那是纯粹找死。经过长期的观察,和其他摔角手对比后,我发现ADR最欠缺的是耐力,基本上WWE不会有一个摔角手像他那样会很容易出现气喘吁吁的状态。有些人非常容易就冒汗,甚至可以说湿到不成样子,但他们都不会像ADR那样上气不接下气,甚至在一场15分钟的摔角表演结束后居然会瘫软在边绳和摔角台上,而不是站在台中央让裁判高举自己的手以示胜利。这太扯淡了,我不能做这种人,我要有很好的爆发力我也要有足够强大的心肺功能hold得住我的耐力运动。

我当然可以选择阴柔型的瑜伽减肥,但我却选择了男性做示范的40分钟HIIT,那种连视频里做示范的male也不得不汗流浃背的运动。把汗滴在地上是挺麻烦,但我却喜欢那种感觉。有女网友跟我说过那套动作的某些上肢力量动作她有点吃不消,肯定的!male的上肢力量天生比female要多个20-30%,当要做俯卧撑的时候,如果做不了标准的,就做个膝盖的呗,膝盖撑地会痛,要不找个垫子,要不像我那样直接换成斜的按桌子的不就得了。还有一个64分钟号称消耗1000卡的HIIT我还没试过,因为家里没有哑铃,也没有2个大小相同的水瓶,但我真的很想体验一下,因为那个我的女网友说她做到一半就没办法继续下去了,因为需要上肢力量的动作太多。我完全可以选个female做示范的1000卡动作,同样的消耗,但女的动作里就没有那么多的上肢动作,但我之所以不选其中一个原因是我无法接受那个女的做着做着就傻笑了,其次就是做过男的动作以后,女的居然可以把男的跑跳动作都换成慢悠悠的节奏状,很无语啊!妈第一次看完我做40分钟HIIT后问我:那套动作是不是设置给男性做的啊,女的可能没那么激烈。SISISI,肯定有这个因素存在。但我觉得,既然我能把给男性的动作做到位的话,为什么我要退一步做很温柔的女性动作呢?

每次路过健身径我都会有个冲动去试试到底我能不能做引体向上,哈哈哈,不过我一直没这么干过。

我很想知道我无氧运动的极限到底是什么!

© 2004 - 2024 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress