2021-10
16

又变大力了

By xrspook @ 11:21:55 归类于: 烂日记

练肱三头肌有什么用呢?我觉得这远远不仅是好看这么简单,尤其是如果当你一直有做投篮训练,你会发现自己的力气不知道为什么就大了。这个星期的工作日晚上我只进行过一次投篮训练(理论上周四晚上也有一次,但被突发的工作搞砸了),又或者说其实我进行了三次投篮训练,不过只有一次是在篮球场,另外两次是在办公楼的大堂做垂直推球。越来越多人见过我做垂直推球,因为即便我已经选了一个理论上应该不怎么会碰到人的时间,但实际上还是偶尔会遇到一些。那些经常看到我在那里干这种事的人,已经习以为常,直接当没看到我,而另外一些会有些不好意思,因为实在不知道这个女的为什么穿成这样在这里做这种事,做这种事有什么用。如果要打球为什么不去球场?通常人都会有这个疑问。如果他们真的问我的话,我会直接回答我懒得去那边,因为要带个安全帽,来回一趟起码得15分钟。这还不算到了那里以后我得拉电开灯,我得开门关门。那可是一个大型仓库哦,晚上不开灯根本是不可能的,而且仓库的门是几米高的那种,虽然我这种女汉子要把那个门打开没什么难度,但是也是要费一番周折,远远不仅是开一个办公室的门那么简单。既然我要做的就只是推垂直推球200下,为什么我就得到篮球场呢?我反而不明白有些人为什么到了篮球场就只练个30分钟,然后就走人了,他得话15分钟来回篮球场,得把篮球场的门打开对流通风,这些乱七八糟的加起来基本上就等于他练球的时间。那与其这样,不如把练球的时间加长,把好几天练球的时间合并为一天,那么相对来说那些杂七杂八的时间就可以省掉很多,时间会用得更高效。

在家的时候,我有可能是坐在地板的瑜伽垫上面垂直向上推球。我的球能到达天花,但是要非常努力,尤其是一开始还没有活动开的时候。有时我得尝试非常多次,甚至一首几分钟的歌播完了,我还没完成5个。这里说的5个是指5个球触碰到天花板。然后我会躺在瑜伽垫上垂直推球300个,每50个休息一下。为什么我站着退休的时候不需要休息,但是躺着的时候反而需要呢?因为躺着的时候推球就只能靠手臂和手腕的力量,而且因为垂直距离短,所以球很快就回来了,站着的时候,部分力来自于腿部以及核心,所以推出的高度要比躺着的时候高。虽然我也是站着接球,但是站着的时候通常我会双手接球,而躺着的时候通常我只会单手接球。站着躺着接球的时候方式不一样。站着接球的时候我会很自觉的稍微向下卸力,有个缓冲。但躺着的时候,我基本都是硬吃那个垂直下来的冲击力,当然其实也不完全是硬吃,因为有时当球不小心打到我身体的其它部分的时候,我是觉得痛的,而且要比我用手接球的时候来得更重,所以实际上躺着的时候我也是有一点点卸力的,但是却远远没有站着的时候那么明显。综上所述,所以站着的时候,即便是原地上跳推球,手臂也远远没有躺着的时候那么累,所以站着推球200个我不需要休息。

昨天我发现一开始的时候我坐在地板上推球,居然轻松就到达天花板,我的球还没有怎么强烈的旋转起来,就已经碰到天花板回落了。这还不是偶然,以前好不容易才能触碰天花板,感觉要使出洪荒之力,但昨天球没触碰到天花板反而是很偶然的事。轻松连中天花板变成像吃饭睡觉一样普通。至于躺着推球的时候,的确我是不能每球都碰到天花板,但是当300个即将结束的时候,最后几个我还是能如愿碰到天花板,而之前的那些其实很多离天花板也就只有一个球到半个球的距离。

做了接近一周的弹力绳下压就发生了这样的力量变化,我这算是进度很快还是说效果一般呢?反正我个人感觉这已经很不错了。在篮球场上,如果能高那么一点点或者远那么一点点,投三分球的时候我又可以潇洒一些了。

2021-10
13

天花板,亲一个

By xrspook @ 8:25:51 归类于: 烂日记

不知道从什么时候开始,我发现如果我躺在地板上,往家里的天花板丢篮球的时候单手的旋转以及力度比有左手辅助的时候更好。翻查我的朋友圈记录,8月1日的时候,我可以在家的地板上双手推球碰到天花板,但那个时候虽然说主要是右手发力,但是左手的拇指还是起到了一定作用的,虽然只是一点点作弊。但上周国庆节最后一天假期,我在家里往天花板推球的时候,左手就只是把球放置到适合的位置,然后松开,右手开始推。最后时刻我发现,只要我想,我就可以把球推到天花板,而且是带着强烈的旋转。之前左手右手一起才能到达天花板,那可能是一天晚上就只实现一两次的事,但是到国庆假期结束的时候。我纯粹只靠右手就已经能稳妥地做到。不仅是有力度,有旋转,而且我越是用力,球的方向就越稳定。躺在地板上,反倒是有左手辅助的时候,我的球会乱飞,但如果只是右手,一切都非常完美。

这种神奇的力到底是哪里来的呢?我觉得跟在瑜伽球上做俯卧撑有密不可分的关系。还记得第一次完了以后,我右手的中指抖个不停,抖了估计个把小时。但现在我可以随时在瑜伽球上做俯卧撑,10个为一组,正常情况下每次我会做三组,但实际上做4组5组也没有问题,只不过后面会越发不标准而已,但即便那样,我的手指不会再抖了。一开始的时候我觉得手腕很痛,一组10个过后,手腕已经明显有感觉,现在我的手腕依旧会有那么一点点感觉,但只是一点点酸,还算不上痛,所以我可以继续下去。最重点的是核心更稳定了,第一次做的时候抖个不停。人在瑜伽球上那种晃悠悠的感觉让你觉得很不稳妥,不知道什么时候就会摔一跤。但现在只要是我力量范围之内,晃这种东西根本不存在。所以这个动作到底让我手腕的力量增强了多少呢?把手长按在瑜伽球上做俯卧撑靠的是自身的重量,所以如果我的体重更大,尤其是我上半身的重量更多,效果会更好。如果你要一个轻飘飘的小孩做这种事,可能他会很轻松,但是靠那个培养出来的力量,你让他去投三分球是不可能的。又或者说不是不可能,因为3-10岁孩子的篮筐跟标准的篮筐高度不一样。

如果我躺在家的地板上往天花板推球,到了某个程度,每一次我都能轻松地到达天花板,之后我还需要继续做那个练习吗?其实在家的时候,我也完全可以拿着篮球去空地垂直向上的推球,但我就是懒,不想出门。我家那个小区的微改造,好几个月都没搞好。接近两个月小区的公共绿地被挖得一塌糊涂以后就丢在那里。所以如果我真的要在那里找一块可以让我静静推球而又不影响别人的地方,我还真不知道应该躲到哪里去。所以当某一天我能轻松地做到标准触碰天花板,大概我也就只能降低一下我的难度,让球尽量不要碰到天花板。又或者那个时候,我就是时候换一只手,把我的推球手从右手换成左手,那样的话我又可以从零开始继续玩了。

高度固然让人很着迷,但我更着迷于篮球在空中的旋转。

2021-08
2

挣扎地要2米8

By xrspook @ 17:13:15 归类于: 烂日记

星期六的晚上,单位的作业是在11点之前结束的,但是那天晚上我又干到了接近一点,然后第2天睡到9点多起来以后刷牙洗脸,马上开始完全专注在电脑上工作,一直干到了下午1点多。不吃不喝不上厕所,心思完全就只在工作上。所以这加起来完全专注,没有任何杂念的加班时间都已经有6个小时了。没有非常专注的6个小时,根本搞不定那些活儿,就是因为我知道这要很多时间,所以每到月末我都会莫名地感到紧张、非常紧张。因为我能预测到活儿就是这么艰辛。我这些痛苦的东西只会一个月比一个月难。我不得不拥抱痛苦。但也正是因为这个东西实在太折磨人,所以其它事情跟这对比起来,难度远远没有这么大,虽然其它东西也有其它东西的难处。

显然星期六晚上我根本没睡好,脑子里一直都是那些还没做完的事。我肯定自己做了些梦,虽然梦的内容已经不太记得了,但是肯定有工作的成分,肯定有账本的成分,肯定有核对的东西。

周日早上醒来,我觉得两个胳膊都好像不大对劲了,究其原因肯定是因为周六晚上我躺在地上往天花板丢篮球的时候训练过度了。那天晚上我真的很想躺在家的地板上,让球成功的触碰到2米8的天花板。虽然我已经非常努力,虽然我已经感觉自己已经拼尽全力,但是还是差那么一点点,最接近的那一次大概离天花板不到一个篮球的距离。差半米也好,差半个篮球也好,我依然是没有触碰到天花板。为什么会这样呢?我还能怎么改进呢?可以肯定的是。当我完全平躺在地面上往天花板扔篮球的时候,我的腿部我的核心躯干是没办法发力的。我尝试过努力地用核心力量去传递出去,但是不行。因为核心力量跟我需要施加在垂直方向上篮球的力量完全没有交集。正是因为我是躺在地面上,所以腿部的力量也是爱莫能助的。周六晚上,有好长一段时间我都确信,只要自己继续坚持下去,我的球是可以碰到天花板的,但是,真的不行。在家里扔球的时候我会播放一个我自己刻录的CD,但是周六晚上半个CD播完了,自制的CD机处在安静的状态,我依然没有实现我的目标。在音乐消失以后,我又尝试了好多次。全程时间是多少,我自己也说不清了,反正整个过程下来我猜肯定超过40分钟甚至到达一个小时,因为我妈进去洗澡之前我就已经在练习,我妈洗完澡出来以后我依然在那里挣扎。我妈是那种进去洗澡肯定40分钟以上都出不来的人。我感觉自己可以不断尝试,没想过要休息。当时也没有感觉到累,但是事后的结果就是当一切都恢复正常以后。乳酸会找我麻烦。几乎成功的时候,我甚至已经想好了,要发个朋友圈。但显然周六晚上的朋友圈我没办法发出去了。我觉得我是一定可以做到的!2米3的高度,我用了一个多星期,2米8的高度我肯定可以征服,但是显然我不能只靠躺在地板上不断尝试,我必须加入其它类型的训练又或者说加大其它类型训练的强度。

2米8我彻底不觉得这是一个遥不可及的梦,只不过现在我还暂时做不到而已。

2021-07
17

快到天花板了

By xrspook @ 20:01:31 归类于: 烂日记

我家的楼底高度大概是2米8,而我房间的床的高度是50厘米,也就是床到天花板的距离是大概2米3。上个星期我就曾经试过躺在床上往天花板扔球的时候触碰过天花板,但那只是极少发生的事,即便我很努力地想再次重复也非常困难。但是昨天晚上我的球可以离天花板越来越近了,旋转是很猛烈的,垂直也保持的还可以,就是不时会打到空调的室内机。因为我可以往上丢的高度越来越高了,之前只是碰一下空调而已,现在只是直接在面板上摩擦,球的旋转被停了下来,然后空调面板出现了篮球的痕迹。如果我妈仔细看的话肯定会看到,而且她是老花,比我这个近视眼看得更清楚,只是她有没有认真去观察呢?如果不是故意给空调机搞卫生的话,大概不会有人注意那个东西。

昨天我能把篮球丢到天花板的概率越来越高了,甚至是只要我想那么做,起码有50%以上的概率我都可以做到。我突然感觉到一种新的力量来自于拇指。开始往上扔球开始的时候,理论上应该是我的肱三头肌以及前臂发力,同时拇指发力,当球即将离手的时候,食指开始给球带入旋转。我昨天的感觉是好像我的拇指一旦发力碰天花板的几率很高了,球的速度也快了很多,所以是不是意味着实际上之前我一直力量不够,是因为我只是在用拇指以外的手指去发力呢。如果不能把上臂前臂以及手腕的力量加在球上,纯粹只是靠手指弹拨的力肯定不能搞多远。但拇指发力这种东西我还不好说我是否真的掌握到了。这还需要用一段时间去感受。但话说回来,如果拇指真的发力了,那个球出去的速度就太快了最终我能加在球上的旋转力度会小很多。

以前当我用双手投球的时候,我感觉拇指几乎没有发过力,都是靠两只手的余下4根手指去弹拨的。但是如果我用的是单手投球,手指必须张开,拇指跟其它手指的角度就很不一样,拇指必定是一个支撑点。如果拇指这个支撑点不发力的话,当然这个球的轨迹以及出去的力度就会大大受到影响。对我来说,左手只是一个辅助手,所以如果我是足够稳定,没有左手我依然能把求稳稳地投进去。躺着向天花板投球的时候,我发现了一个现象,我的球好像不受控制有点乱飞的时候,非常有可能是我的辅助手过于随意了,只是一开始的时候起到了作用,出手之前的跟随没有完全到位,所以球在上升过程中就歪了。但是如果我的辅助手全程到位的话,好像球不会那么容易歪,而且无意之中我也给球加进了力度。加力这种东西好像不太好,但是在某些情况之下加一点力也无可厚非,比如说对我来说,在罚球线后一两步那个位置到三分线,如果不加力可能会很有难度,虽然现在我暂时还没有挑战那个距离。

按照现在我的进展,再过一两天。如果在家里我仍然躺在床上丢球,非常有可能每次都会触碰到天花板,这就意味着我得改变方式,我不能躺在床上了,我只能躺在地板上,这样的话我又可以多50厘米的训练空间。当我能躺在地板上,让球触碰天花板,而且是以干净垂直的方式,我确信这样的话,当我站在4.225米的罚球线上投球,稳定性将大大增加。当我能在罚球线上有90%以上的命中率以后,我会开始增加距离,先是罚球线后一两步,然后最终定位到三分线上。罚球的训练,我还可以躺在地板上往天花板丢篮球,但是。7.25米的三分线光靠这些练习肯定不够。至于那个时候我应该增加什么训练,到时再说吧。不能保证球的出手方向,光增加力度没意思。

现在我的目标是先征服罚球线。

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