2015-08
19

适应夏天的节奏

By xrspook @ 13:20:02 归类于: 烂日记

这个夏天我并没有觉得太难熬,主要是空调房和非空调房之间转换的时候我没那么容易想死了。去年的这个时候,在空调房我有点弱弱的畏寒,但今年这种状况好了很多,或者说我知道了自己的这个问题,我采取了预防措施。非工作日,在室外的时候绝大多数情况下我都是穿背心(绝大多数是迪卡侬的,绝大多数是女装,只有一件荧光黄绿的是男装),上面穿背心,但下面穿长裤,近几周我更加是每次都穿黑色修身(简直就是扎粽子)的微弹长裤。进入空调区域,我几乎是马上就会掏出薄长袖衫穿上,那可能是凯乐石的速干防晒衬衫,也可能是迪卡侬的皮肤风衣。在空调房里我宁愿把自己穿得不太凉快,甚至是微出汗,只有这样,才能保证我回到室外的时候不会有想死的感觉。刚进空调房,刚把衣服穿上的时候我是不怎么觉得热的,但过了一阵身体适应了那个温度,就会感觉略热,即便这样,我也不把衣服脱掉,不脱掉实际上也不会憋出很夸张的满身大汗,不过是有点发热发闷,这些热相比于夏天在室外阳光下感觉好多了。之所以要穿长裤,还得穿修身(紧身)的长裤是因为一旦我平时穿习惯了短裤几乎没办法在气温下降到25℃以下之前再穿回长裤,身体感受温度和发汗的模式会改变。长裤就长裤,为啥一定要紧身?那样的话你就不会感觉到特闷和汗顺着腿往下流了,我这个观点是不是很奇葩?不会感觉到汗往下流这可以理解,因为被裤子截住吸走了,不特闷是怎么回事?发汗是为了散热,汗出来了,得蒸发掉才会带走热量,腿和裤子之间有空间,且裤子是不怎么透气的,可想而知,里面的湿度有多大!不知道你是否感觉到,下雨天的湿度不是最大的,湿度最让你窒息的是在不大不小的雨后出猛烈的太阳,水汽被蒸发弥漫在整个空间,高湿+高温会让你喘不过气,那个时候的温度人的感觉堪比高5℃以上的干热温度。之前我没说明白,近期我一直在穿的黑色修身长裤是迪卡侬的户外快干薄料的。速干材质有利于加快水分的扩散和蒸发。我经常在想,如果夏天我穿的是很靠谱的速干紧身衣跑步的话,我会不会看上去没有我只穿运动bra跑那么湿淋淋呢?

适应夏天的第二条我觉得是汗神马,要流的话就让它流吧,不是太夸张的话喝白开水就能补回来,夏天不流汗难道等到冬天的时候再流?夏天什么都不干光是坐着都会流汗,难道夏天就真的可以什么都不干了?我爸是个超怕流汗的人,对他来说流汗就像流血一样最好别。在这个问题上,我非常鄙视他(我不满意我爸的各种习惯罗列出来肯定可以超过上百条)。他为什么可以有这种思维方式的呢?!可悲的是很多时候我都试图靠我的力量去改变别人,但在我爸这个问题上从一开始我就死心了,我怎么就可以一直顺其自然地让其堕落???怕出汗,拒绝运动,每天喝进肚子里的水不足1L,这就是我爸这一年多以来经常脚肿痛风的原因。我爸说牛奶和鸡蛋会让他拉肚子,所以都不吃,靠谱的东西不吃,水也不怎么喝,只是往肚子里塞米饭,他到底想变成一个怎样的人?你或许觉得我很忤逆,但有时我真的想知道各种不好都叠加起来我爸什么时候会挂。痛快地挂了很好,半死不活是最折磨的。完全没有大鱼大肉,每天就只是吃几片瘦肉、青菜和米饭,居然也会得连走路都有困难的痛风。不运动、怕出汗、不喝水,除了这三点,我实在想不出其它原因了。

我是世界上仅有的讨厌自己爸爸的女儿吗?因为我不想过我爸的生活,我鄙视他的生活方式和态度。所以在步入第四个十年之前我已养成习惯:狠狠地运动狠狠地出汗狠狠地喝水狠狠地接受各种新事物狠狠地认知。我有我爸坚持不懈沉迷神经病的造诣,我也有我妈实事求是、干净利索的爽朗作风。动和静只有真的融合起来了才算完满。

我才30岁不到,但我的世界里已经不可避免地摆着病和死这两座大山。随着年龄的增长,阅历的丰富,我会逐渐从畏惧转为无视吗?

2015-07
1

出汗之类

By xrspook @ 13:38:50 归类于: 烂日记

我并不介意出汗,出点汗也好,出很多也好,都无所谓。但,因为出汗,我把耳塞塞在运动bar里泡坏了,我在乎;因为同样的原因,我把mp3泡坏了,我在乎;因为同样的原因,我的身体各种不妥当了,甚至玩到贫血,得连续吃3个月每月接近500 RMB的药调回来,我在乎。不就是出汗嘛,多大的事,但偏偏太随意了,就会有问题。无论我是否觉得浑身湿淋淋是不是太不好。人喝下去的是水,白开水的成分就只是水,或许会有很微量的矿物质,外加一点微生物以及一些乱七八糟的不知道什么。但人排出的汗虽然大部分仍是水,但其中电解质、矿物质的浓度是白开水无法比的,那简直就等于是浓缩了N倍的白开水,至于那个倍数,可能在1000或以上?我们臆想出汗了就喝水补回来,但实际上那根本补不回来,尤其如果你出汗的程度达到我workout时的那个状态。我知道自己必然会出汗,夏天尤其会更加狠狠地出,所以,既然我不会放弃自虐,我就只能必须采取一些补给措施。做这种事真无聊!如果我没那么狠的话,我正常饮食就可以了,没必要故意这个那个,但如果我要维持我觉得很正常的运动模式,我就必须额外补充,尼玛的,这真是个没事找事的无底洞啊啊啊。

今天扫地归来,喝了瓶宝矿力,好久都没喝过那东西。同样是西柚味,我更喜欢自己的HIGH 5泡腾片怎么办?我的泡腾片是ZERO,0大卡的,宝矿力里添加了碳水,估计正是因为那样,所以宝矿力我觉得有种喝完还想继续喝的感觉,而我自己的泡腾片运动饮料因为足够酸,喝完以后我就不想继续了,同时,口腔里会自动生成口水,感觉良好。怎么说呢,各自有各自的好处,因为运动到一定程度,电解质随着汗液大量流失的同时人的糖原也被消耗。如果人的糖原已经很低,即便补充足够的电解质吸收效果也不会好,电解质和一定量的碳水一并摄入能比较高效地补充。我个人认为,扫个地,那么1个半小时之内完全搞定了的事(包括来回的路程),用宝矿力去补充就真心是过头了,过量摄入能量了!1个半小时的扫地,早餐的糖原还远远没被消耗多少呢,这种情况,补充纯粹的电解质和水足矣。但如果是晨跑,而且是空腹的,持续时间超过1小时,尼玛我觉得宝矿力可能比HIGH 5靠谱。那种连发汗都无能,怎么喝怎么觉得不够的情形你经历过吗?!所以,我的对策是周六早上要那般,周五晚上就吃多点,蛋白质尤其多,第二天早上早点闹钟,吃些碳水,然后继续睡个30分钟到1小时,稍微消化再去开干,这样做是为了弥补ZERO碳水的问题。

我并不需要刻意地增减体重,hold在现在的状态我觉得就可以了。我想让身体适应更多的运动,顺利接受更多的挑战。

前天是30分钟的有氧郑多燕,昨天是40分钟的徒手下肢力量和普拉提,今天是1小时针对腿部和臀部的HIIT和力量训练,明天傍晚的9K跑步归来。上一次跑步是上周六,跟平时的时间表比,我不过是休跑了2天而已,感觉我仿佛偷懒了很长很长时间。现在,我已经完全没有了献血过后的特殊感觉,我觉得我已经回气了,估计不是满血,但也差不多了吧,期待明天的跑步归来~

我是不作死会死星人。

2015-06
12

咸鱼翻生

By xrspook @ 15:09:23 归类于: 烂日记

连续喝了2天的黄芪煲水后,我终于觉得自己没有那么神经质地冒汗了。对温度的适应能力感觉好了,是在空调里不觉得冷,在没空调的地方不会狂飙汗的状态。我觉得,夏天的挑战比冬天的还大。冬天室内外有温差你多穿衣服或者说让自己动起来产生热量也就能解决问题了,但夏天的温差,你根本无法逃避,衣服脱掉,即便脱光了也不能解决问题,总不能把皮扒掉吧(皮扒掉了连毛孔散热都没了)。所以呢,夏天真心考验人的自我调节能力,尤其是在广东这种热半死的地方。到底是心理作用还是真的是黄芪起了作用我不知道。反正我的舌头还是那般白得吓人。牙齿印是一直以来都有的,但自从我开始狂冒汗舌头就一直很白很白,马勒隔壁,简直是大白啊啊啊!这一期的大姨妈拖的时间很长,如果不做点什么估计2周都停不下来,停不下来的结果是会让我缺铁,哪怕每天的量都很少。所以阿胶糯米酒鸡或者姜醋之类的要出动了!

还是学生的时候觉得拿对讲机是很帅的事(电视电影之类的看多了),但工作以后,那就不是耍帅那么简单了,拿着开着个对讲机就意味着on call。随时待命,肯定在出勤,可能是在办公室和测温房之间来回跑动,可能是在卸粮现场取样。对讲机变得不再帅,反而那块砖头大的东西是个负担。如果是在办公室你还可以扔在桌面上,但如果在外呢?别在哪里?夹在哪里呢?无论夹在身体的什么衣物上,那都是个累赘。

昨天开始看The Big Book of Endurance Training and Racing,这是某教授MAF训练法的经典大作!很久以前我就想看了,Google图书馆有免费的PDF和EPUB格式,亚马逊中国进口原版纸质书的售价从来都是¥121,湛庐文化有计划要把这本书引进并翻译,但我都等1年了还没等到。趁着我Kindle热的东风,某天我费尽九牛二虎之力把这书转成了适合6寸Kindle的版本。Kindle可以辨认PDF,但Google下载回来的PDF直接放进Kindle看那是想死的节奏,字太小了好吗!我某天之所以折腾是因为我试图把PDF版本的转为MOBI或TXT,要费很多时间,同时也无能。用Adobe的Acrobat 8.0转换出来我推送到自己的Kindle上以后才发现有些非常莫名其妙的错字。然后我下载了大名鼎鼎的Calibre,Calibre的转换比Acrobat快,也没有错字,但问题是换行也太多了吧!仔细观察后发现,尼玛原来PDF文档里每一行的内容都被辨认成自然段了,我那个去!绝望的时候我试着用EPUB的版本去转换,AUV!居然成了!效果还相当的完美!就这样,我第一次成功地DIY整出了适合自己Kindle版本的电子书

通常来说,看外文书的时候我都会囫囵吞枣,从来都不会一边看书一边查字典,也不会把不懂的词抄下来,看完以后再去探究。用Kindle看外文书就很方便,长按单词就能看到翻译,进行一番设置后还能自动把查过字典的单词添加到我们的私人单词本,学习外语不正是需要这么个过程么!我的英语一直都只是凑合着,很大程度是因为我一直懒掉这些步骤。老师要求、得测验考试的单词我会去背,但在其它时候,尤其是在阅读各种资料里看到不懂的我通常都只是直接忽略,联系上下文我的确能估出个大概意思,或者,有些时候我根本不需要猜某个陌生词的意思我也能把阅读题做对。但不好,我其实在投机取巧、侥幸获胜。Kindle简直傻瓜式的查字典并自动记录功能如果我能一直坚持下去说不定外语水平会达到某个新高度呢!昨晚,我把Rosetta Stone的拉丁美洲西班牙语的PDF教科书也放进了Kindle。在PDF上无法用查字典功能,把PDF转成MOBI可以用词典了,但格式却混乱,甚至出现莫名其妙的字符。这是个很两难的抉择,所以我两个版本都留着。

Kindle的加入让我刹那间把从前想读爱读的东西都一下子咸鱼翻生了,感觉太奇妙~

2015-05
29

出乎意料地

By xrspook @ 22:37:09 归类于: 烂日记

今天第一次看我爸穿着我2014年初用Nike+赢回来的BETTER YOU BEST白色TEE,给爸的那件是L,给妈的那件是S,我自己还剩下2件XS和1件S。爸爸穿着L好合身!那件衣服的确很长,非常长,但我爸穿短裤,把衣服束到了裤子里当然也就看不出来,神一般的搭,比我穿XS还要搭,因为我不把衣服束起来,XS对我来说肩膀刚好,但还是太长了。妈妈跟我说她的那件S只穿过一次,原因也是太长了很难整,但她说那件衣服很薄很透气,我说我没感觉到,我纯粹觉得那是一件有点坑爹骗人的DRY-FIT,摸上去的手感就是全棉。我也很少穿我的XS,开封了的唯一一件一直挂在单位的衣柜里,首先是因为我的工作挺脏,穿白色,尼玛的洗衣服洗死我,而且那件衣服白色且薄,湿了以后就是透,外加我觉得是全棉的节奏,贴在身上你懂的。热得贴身的时候我直接就只穿bra跑步了,不算太热的时候我为毛要穿一件我觉得过长的衣服?今天我们一家三口少有的一起出门,我穿着Nike Women’s 15K Guangzhou 2015的特别版荧光TEE,于是,在某个程度上,我居然和我爸穿通类型的了。我爸几乎不运动,更加别说跑步,但他却穿着我送给他的后背还有Nike Running翅膀标志的TEE,虽然,准确来说,那算不上专业的运动服饰,只能算是运动类的文化衫,但我觉得这也足够神奇的了。

今天很热,非常热,热得有点匪夷所思了。今早我只跑了9K,Bryton C60显示的配速是545,Strava显示的配速是531,搞不懂为什么可以相差这么远,今天我只带了白开水,我确信,如果以今天的这种模式跑明天的18K我必死无疑!肯定跑崩!!!到最后冲刺的时候,我又有点感觉到从前觉得不妙的那种耳鸣+几乎喘不过气,不过呢,当时我的配速已经相当高了,在400以内,虽然我非常明白今天自己跑的距离不长,但出门的时候家里阳台的温度计已经显示30℃,这可以不是开玩笑的!温度30℃,湿度85-90%,这就意味着体感温度会在35℃以上。夏天跑步,到底是傍晚的时候气温高(通常会超过30℃)湿度低(可能会低于80%)还是早上气温相对低(低于30℃)但湿度高(大于90%)更让人想死呢?其实,都想死。两种情况下你都是还没开始跑步,甚至还没开始换衣服就已经在琢磨退缩能不能不跑?能不能迟点?不跑是不可能的,若是傍晚,越迟开始理论上会越舒服,但早上,越迟开始意味着可能会死得越惨。夏天的晨跑是和日出时间争先。今天东往西折返,在阅江路接近珠江琶醍的路上,一阿伯故意骑单车在我身边路过,向我吼了一声:“好嘢!”,满满的感激啊啊啊啊啊啊!!!为什么我说他是“故意”?因为他吼完那句以后就转弯横穿路中央的花丛分隔带去了。今天我在阅江路的南侧跑,阿伯和我同方向,他可是在机动车道逆行啊亲!当时,我很远就听见了“千千阙歌”向我靠近,毋庸置疑那是某个人正在用收录机之类的大喇叭播音乐,阅江路和滨江路上总有一些老人家在骑车或散步的时候喜欢这样,但让我没料到的是可能从前已经在这条路上遇见过很多回的阿伯会给我打鸡血!

当你还是新手的时候,你一心只想跑好自己的路,从这条电灯杆跑到那条电灯杆已经是很费神的事;好不容易能一直跑了,你又得在意你的姿势你的落脚你的呼吸…… 现在,我终于能够不用把那些基础事留心在意,于是我终于有机会把心眼放在别的地方,现在,我甚至觉得我也应该主动和路人跑者们打招呼或打鸡血。我是被这般鼓励过来的,所以我也应该以我的力量鼓励更多的人!

明天还有一场艰难的18K,这个夏天还有无数回让人死去活来的跑步。

2015-05
20

浇水降温?

By xrspook @ 13:27:27 归类于: 烂日记

在连呼吸都觉得困难,坐着不动都会出汗的温湿度下(确信这不是在桑拿房?),我也很惊讶我怎么能跑起步来!体感温度华氏97,摄氏36,这差一点点就是体温了不是么!当外温高于体温人还能正常出汗散热吗?散得出去吗?不过,在跑步的时候,人的体温要比正常体温高这是真的,尤其是正在努力运作的肌肉群,所以那些玩意的温度有可能超过40℃?于是还能继续出汗?还能继续散热?关于散热,夏天开始跑步之前是不是应该先在身上浇点水呢?虽然对于持续时间超过30分钟的跑步而言,事先浇水那是杯水车薪,但有总比没有好吧?因为除了比赛,平时的训练我只是纯粹象征性活动一下关节然后就开始了,在夏天,从开始到热身完毕呼吸和跑步动作趋于平稳的过程通常是很痛苦的,那种体内发热,但汗感觉发不出去,憋闷的感觉一点都不好受。如果我一开始就让自己湿了,那么起码在我热身过程中外来的水分会起点作用吧,虽然如果是在高温下,浇上去的水估计20分钟之内在体内发热和体外炎热的夹击下应该干了。对我来说,2-3K,也就是20分钟之内我已经可以为完成热身。我应该试试。说到一开始就湿湿的我就想起摔角手们,首先被我想到的是Dolph Ziggler,那孩子出场准备开始摔角表演的时候大部分时候都是湿的,是热身汗湿还是故意淋湿就不知道了,可能均有吧。从前我一直觉得湿着出场的摔角手应该都是热身汗湿,但根据我上面的理论,也有故意淋湿的可能性。有人喜欢湿着出场,有人喜欢油油地出场,代表人物是Randy Orton和Alberto El Patrón,湿我可以理解,是散热嘛,那油呢?是为了让肌肉线条反光因此更鲜明好看?如果说那是因为之前的按摩留下的,不可能不擦掉的好吗?!反正我是觉得湿可以接受,但油,OMG,你滚!

如果跑步过程中,我觉得手臂累了,需要用不时的甩手来缓解的话,就说明我那次跑步很给力,对应的平均心率不会低。我运气挺好的,在我开始跑步之前我已经有意识地在进行上肢力量训练一段时间了,虽然当时用的重量都很轻,完全算不上是增肌的负荷,但小重量多次数的重复让我还是能稍微感受到肌肉的位置和肌肉的拉伸和收缩。我只是觉得肱三头肌男性几乎都会有,无论是什么身材什么体型,但女性通常没有,即便有的普通人也远远没有男性明显,所以不知道从什么时候开始我就有意识地练那个。后来我才知道,我锻炼肩膀和肱三头肌是正确的,那与利于我在跑步的时候能更好地摆臂,自如地摆臂且摆出适合的幅度,能让身体有恰当的动力(脚下的努力程度和摆臂的力度幅度是对应的好吗!)前进,配合强大的核心力量,持续恰当的摆臂能让人在跑步的时候重心平稳,不会有多余的扭摆浪费体力及导致过度的肌肉扭转提高出问题的概率。我太幸运了!因为在跑步之前我已经在练上肢力量和核心力量,且已经达到了一定水平。

昨天午饭后一个错误的散步决定让我浑身湿透,衣服、裤子、鞋子全部湿了,而且是湿得能拧出水那种。我不过是觉得某阵雨应该很快会过去,或者说我应该很快就能完成余下大概300米的散步。被打在肉上会觉得痛的雨淋感觉挺不错,但事后湿透的处理却让我觉得很痛苦。连bra都湿了啊亲!我把所有东西都扔进了烘箱,开60℃,一个小时后干了的只有bra,于是,下午我就只能暂时换上另一套衣服(皮肤风衣+双层运动裤,虽然坐在27℃的空调室里做职称计算机考试的仿真试题,但我还是觉得热),到下午4点多,烘箱里的衣服裤子袜子之类才算干了,我终于可以换回去。不作死就不会死!正常人的思路都是感觉到要下雨了赶紧躲起来,但我却完全不躲,还是继续该干嘛干嘛去。如果那是在跑步,很正常,完全没有问题,但我不是在跑步啊亲!淋湿没什么,是淋湿后要处理的事让我觉得太麻烦了。

大雨神马暴雨神马快点来吧,我已经被低气压和高湿度弄得快喘不过气了~

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