2019-03
22

控制体重

By xrspook @ 22:01:43 归类于:烂日记

昨天晚上回到家上体脂秤,终于显示我的基础代谢高于标准了。体脂秤计算出来我的基础代谢应该达到1324,而昨天我的数值是1331,今天晚上也称了一下,数值是1326。好不容易我终于稍微超过了标准值,但这些都是晚上的测量结果,今天早上起来测量的是1301。为什么我的基础代谢永远都这么低?正是因为这个原因,所以我是那种喝水都会胖的人。即便不吃多,日积月累下来体重也会慢慢上升,更不用说吃多了会有什么结果。相比之下我妈就跟我很不一样,因为她比她那个年龄段的基础代谢多了100多。但即便这样,她说她也不是真的那种怎么吃都不胖的人,自从外婆去世以后,她说她的体重一直在上升。当然也有偶有下降的时候,但总的来说趋势就像近期的股市一样。

我不知道用什么方法可以衡量自己的基础代谢,但我觉得近期当我应该清醒的时候我会精力旺盛,而到该睡觉的时候总是会感到困和立即想睡觉。想睡觉是一回事,身体疲劳又是另一回事,即便到想睡觉的时候,我也没感觉到身体很疲劳。总的来说应该是近期虽然也做了某些挺变态的事,但是却感觉不到身体疲劳,即便有些时候感觉累了,但过一阵又会恢复过来。之所以有这种感觉,大概是因为身体学会了正确的燃烧。在必要的时候加油,在需要慢行的时候减少油量输出,而不是一直都处于低速浑沌状态。近期我不会觉得早上不想起来,又或者是起来没多久以后就又想再去睡觉。

前几天同事问我是不是慢跑可以减肥,我实在不好回答他的问题。以前我觉得这是显然的,但现在我知道如果慢跑不积累到一定的量效果不太好,而且当身体已经习惯了慢跑那种消耗以后你会感觉停滞不前,也就是俗称的平台期。相对于其它运动来说,慢跑激发出的那种快感会少一点,你或许会得不到其它运动那么大的成就感。相对于其它运动来说,慢跑很耗时间,但是我又不确定如果只做其它运动而不慢跑,会不会效果更差。因为过去几年我从来都没试过完全把慢跑放下,我只做其他东西。我觉得交叉起来会互相促进,但问题是当人懒惰起来又或者是其它事情太多的时候,对我来说凑数慢跑已经不够时间了,我怎么可能再插入其它?我喜欢游泳,喜欢瑜伽,喜欢普拉提,喜欢HIIT,喜欢kickboxing……但时间就这么多,不可能关照所有,更重要的是相比于其它运动,我在跑步上设定了任务底线而其它没有,所以我必须在保证跑步能完成的基础上才去穿插其它。30多岁的人还没成家,没有老公,也没有孩子,父母暂时也不需要我照顾,而且所做的工作也不算压力非常大,我尚且觉得时间不够用,其他人情何以堪。

那些像我一样,喝水都会胖,却一直能够控制好自己的体重,把握好自己人生的人,我非常佩服。因为我深知这其中的自律太不容易了!!!

到底怎么样才算把握好了自己的人生呢?我觉得这个东西没有一个标准答案。所以当别人跟我说其他人都这么干,你为什么不这么干的时候我会无视他们。

2019-03
14

体脂秤到家以后

By xrspook @ 16:51:44 归类于:烂日记

昨天晚上10点半我就关灯睡觉了,今天早上闹钟还没响我就已经醒过来,倒不是因为我想上厕所,而是因为觉得自己已经睡够了。所以当我的闹钟响了以后,我妈起床做了一系列操作,我听得清清楚楚。昨晚我把体脂秤拿回了家,我把那放到了我妈的床底。今天早上躺在床上我清晰地听到我妈起床以后把秤拖出来,然后称量,最后又推回去。因为那个电子秤的四个脚有防滑的橡胶,所以无论是她拉出来还是退回去,都会听到明显的声响。真搞不懂她为什么不能把秤拿出来,再放回去。其实最简单的方式是把秤放在一个固定的地方,但如果放在某个固定的地方,我妈一定会在秤上面堆放其它的东西,所以要称量的时候,还是得有有一个把东西拿下来,然后又放回去的操作。

这个体脂秤买回来,当我测试过以后,我觉得我妈其它指标估计都会合适,甚至比我还合适,但是内脏脂肪含量估计会偏高。实际情况的确如我所料,但出乎我意料的是我妈的其它指标比我还好,尤其是我拼尽全力都提升不上去的基础代谢率,我妈轻轻松松就能达标。以她的年龄段计算,她每天的基础代谢率是1093大卡,但实际上她能达到1200以上。所以这就意味着,即便她躺着什么都不做,只要摄入不过量她都会往瘦的方向跑。我妈给我解释说,这是因为长期以来她都有呼吸系统慢性病,那个病是消耗型的。一天要咳嗽无数遍,当然消耗就大了,所以,她注定随着年龄的增长会逐渐消瘦。我刚刚跟她相反,我是那种喝水都会胖的人,本来每天的基础代谢就要比理论值低20大卡以上,即便我非常努力,我还是没办法让基础代谢率达标。这就意味着只要我的摄入偶尔超标,或者有段时间久坐不动,我就完蛋了。有些人什么都不干,轻轻松松的就可以保持体型,但对我这种人来说,要保持体型和精力旺盛,就得进行持续的战斗。

虽然输入年龄数据以后,APP显示老年人和孩子的数据相比于成年人来说不太准确,只能用来参考。但是当数据出来以后,你还是会去各种研究。结果发现我妈的肌肉含量以及蛋白质含量数据简直惊人。无法理解她为什么居然有70%以上的肌肉含量以及25%以上的蛋白质含量。从感觉上说,这两项数据真的很神经,但到底是什么东西导致了这种神经呢?我妈的体脂数据比我还要低,但她的内脏脂肪指数却要比我高,到底是什么样的检测方式才能分辨得出脂肪是体表的还是内脏的呢?

今天早上我做一个小时的混氧运动,然后去测量体重,发现之前和之后我的体重只相差了大概0.6公斤,期间我补充了大概200毫升的水分,也是说整个过程下来,原来我的水分消耗还不到1升。现在的温度还不高,如果在夏天,失水量可能会达到1.5升甚至以上。

天气预报说明天应该是个晴天,所以,我要去跑步了。

2016-02
22

提高代谢水平

By xrspook @ 13:34:53 归类于:烂日记

继续昨天的话题——每逢佳节胖三斤。昨天我说着说着就跑偏了,今天当然不能再犯同样的错误。

为什么放假的时候,尤其是放长假的时候容易发胖呢?大家肯定首先把罪魁祸首都推给食物和自己那张无论如何都管不住的嘴。的确,像春节这样的长假好吃的实在太多,而传统贺年食物通常都意味着高糖高油脂高热量,吃下去的是三高,人又怎么可能逃脱得了各种高的代价呢?!从前的人不是天天都大鱼大肉,逢年过节才能吃上那么些好吃的,当然不会有什么问题,但现代人本来每天摄入已经刚刚好甚至略超量,再来摄入大量“好吃”的年货,必死无疑!过年神马糖果类的、坚果类的、煎炸小吃类的、年糕类的、异常丰盛的大鱼大肉类的…… 想想都觉得恐怖。光吃还加上每天都固定项目都是走亲戚,从这家走到那家,除了吃就是喝还外加吹水,OMG,彻底没救了……

那是大多数人的过年项目,但我不那样啊!除夕一顿、初二一顿,除此以外我就没有再吃过大餐,每顿几乎都在家解决,很多甚至是草草了事,比工作日吃得更清淡随意。为什么我仍觉得这个春节过得萎靡不振?我隔天就跑一次步,春节假期12天我都跑了约99K了。不跑步的时候有两天我在家里累死累活的workout。12天里,每天的步数都不少于2W步,刷街成了每天的必备项目。就运动量而言,春节我没有减量,甚至比平时还多。为什么还会老是睡不醒、还是很想睡、睡多少都不够呢???我觉得那是作息发生了改变的问题!平时我晚上10点多就睡觉,绝大多数时候不会超过11点,但春节我几乎每天晚上都1130才睡觉,有时甚至是过了十二点才睡。晚睡自然晚起,晨跑已经不复存在,最早的那次也是830左右开始,最晚的那次都拖到下午了,很多时候都是上午10点多才开始。跑步拖着不进行,一天的其它事就无法开展了。从理论上说,我不过把每天的日程延迟了一个小时进行,但生物钟不那么干,什么时候睡觉什么时候起来,什么时候开吃什么时候去运动,任何环节出了问题就导致各种紊乱。我紊乱的体现是基础代谢自然降低,主要体现为基础体温降低且一天都打不起精神。身体觉得我进入假日状态了,那接近于冬眠的节奏,所以当然得各种降低,因为保持正常的代谢速度没必要。身体这帐算得实在太精准,有必要没必要拿捏得非常到位,能省一点能少消耗的绝对不会多浪费。如果人也能这般长期一丝不苟刚正不阿,我们还需要花费那么多时间去神马反腐倡廉吗?!光用睡觉绝对不能解决人长期感觉很累的问题,越睡只会越困,越浑身痛。猛吃也不行,猛吃只会更长膘。

我是怎么调整回来的呢?在家里我无论如何整不回来,但上班后大概两天我觉得我就回过神了!无论愿不愿意,到该起床的点就起来,起来后做什么都好,但不能再只是躺着了。上周的工作日我把每天的3顿正餐改为了4顿,下午3点多的时候吃一顿。在办公楼附近的时候就泡个牛奶麦片,在现场远离办公室的时候就在出去之前带上消化饼。少吃多顿很容易会变成多吃多顿,实际上我并没有对食物的总卡路里做非常严格的控制,因为多吃了一顿但每天上班额外溜达的步数也不少,相比于春节假期在家好不容易主动上街刷步才凑够2W,在单位不跑步的时候每天2.4W很正常,跑步的时候每天3W也很正常,多出来的步数刚好冲减了多出来的摄入。如果可以选择的话,我想把每日3顿变成每日5顿。早上800早餐,早上1000加餐,来个水果,中午1200午饭,下午330-400来一把坚果(实际上我是来一杯牛奶麦片),晚上600或800晚饭。如果不跑步吃单位食堂的话就晚上600晚饭,如果跑步的话就是更晚一点回宿舍吃面条或者肉类+蔬菜。每天吃6顿,从早上8点到晚上8点每2个小时一顿对我来说是不可行的。8、10、12、14、16、18、20,前面5组时间好执行,但18点如果是跑步的话我正在跑步肿么破,如果不跑步,18也在执行,但晚上20还需要再来一顿么?综上所述,对我来说每天5顿可以完美地适配工作日,6顿的话太艰难了。但即便只是5顿,上午10点的加餐吃点什么也是个好问题,正餐不吃那么多可以有,但哪来那么丰富的加餐内容呢?以我秀逗了的小脑袋一顿加餐吃坚果一顿加餐吃水果最好,但这都不容易执行,结果我就把5顿变成了4顿,唯一的加餐吃的是麦片/饼干。为什么野生的动物世界通常不存在超胖?因为人家一天到晚都在为食物奔波啊!因为食物营养成分不高,所以得一天都在吃(比如说熊猫吃竹子),有些大猫类的食物营养成分高,但逮到猎物不容易啊,今天能吃一顿大餐,下一顿可能是几天之后了。我们的身体本来也是为那些而设,但因为人类生活太优越,导致我们居然得为吃太多而不健康发愁。我正拿自己做少吃多餐实验,过一段时间后成效见分晓。

据说阴天或者下雨天人更能集中精神。

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