2019-03
12

RUN NOTE

By xrspook @ 22:08:20 归类于:RUN NOTE

星期二 2019-03-14 17:08
平均心率150,最高心率173,平均配速624。鬼知道为什么周一穿蓝紫Brooks Adrenaline GTS 17总要比周二或周三穿蓝黑Nike Air Zoom Pegasus 32跑得快。其实我觉得周二晚上跑的过程鞋子回弹挺好的。就最后时刻的冲刺效率来说,周二要比周一好太多。#xrspook未行够# 红黑Mizuno Wave Rider 16,跑步服役960天(非实际跑步天数,实际跑步里程863.58公里),退役通勤540天(合计1500天,即4年多),今天终于永别了。虽然很旧很烂的样子,但依然有回弹性且鞋底的抓地力仍不错。人人都这么穿鞋,Mizuno不倒闭才怪

2015-04
20

里程标志物呢?

By xrspook @ 13:14:05 归类于:烂日记

每周应该从星期天开始还是星期一开始?一直以来,我默认的都是星期天,因为日历上都是这么标注的,但天朝的人,天朝的思路总是把周一当作一周的开始。周一是一周工作日的开始没错,但如果纯粹星期的话,我选择的是周日。就感觉上来说,连续工作5天,然后把2个休息日放一起,多么奢侈的事!就训练来说,把周末的假日分拆到一头一尾是件好事。对我来说,周六我可以竭尽全力地LSD,那是一周的最后,没有什么需要顾虑,如果需要拼跑量那就是最后的deadline。至于周日,基本上不出意外我都不会拼命,因为周一周二连续2天跑步,周日的拼命换来的结果非常有可能是周一周二不能按计划完成任务,得不偿失。周日是休闲的是恢复的,是为了工作日的努力而积累RP。轻重缓急要拿捏得当,并不是兴起发神经就可以随便乱来。是跑步让我学会了要想持之以恒就必须忍耐,不是任何时候全力以赴都是好事,细水长流很重要,把自己调整到恰当的时候爆发更重要!

如果必须提418 Nike Women’s 15K Guangzhou有什么不好的地方,我觉得最让我不爽的地方是每1K没有非常明确的里程标志物!不是一路都没有,有些有有些没有,这到底是为什么???我至今没搞懂,一直以来,在大型赛事里那种里程标志我觉得是理所当然有的,我参加过的比赛中至今为止我最满意的是2014-12-14的NB慢跑英雄联盟,那时他们的里程标志物是一个成年人那么高的大模型。李宁10K的里程标志物是小旗,相比来说小气很多。而这次Nike的女子路跑15K里面只有不到一半的单公里里程点有标志物,这是为何?有标志的地方,那是相当醒目的,但没有的地方,我就只能靠自己的GPS设备播报了。这条路线,Bryton C6O和小米1S用2G数据模式下运行的Nike+测得的距离相当接近,如果不是Nike+自动暂停2次(电话过来),最终距离可能和C60完全一致。通常,都是我的C60先振动蜂鸣,几秒钟或同时,Nike+的单公里语音播报也来了。Nike+的语音播报可以选择播放总时间、总里程以及一定距离内的平均配速,知道自己的速度会让我紧张,所以我只选择播报总里程。另外一个可吐槽可不吐槽的地方是完赛之后的终点补给区里只有水、小蛋糕和香蕉,我转了一圈没找到水以外的饮料,问了工作人员,他们说没有运动饮料。好吧,在比赛开始前我的确看到他们搬了很多很多很多很多很多水动乐下来的,难道全部都用在赛道的补水点了?关于运动饮料,有当然好,但其实没有我个人觉得也没什么,因为他们的水、蛋糕和香蕉是不限量的(起码我拿的时候还有非常多),我个人觉得香蕉神马比运动饮料好,尤其是在已经完成了补充的时候。按计划,我在6K、9K和12K处都进行了补水,前两个喝的只是水,最后一个喝的估计是水动乐,于是,全程15K我都没感到口干得发粘了。在那3个补水点除了水、运动饮料、最后一个还有士力架。除此以外,在那3个补水点他们也提供了海绵。纯粹觉得好玩我在9K的地方拿了2个。3次补水,我都精准地把杯子扔回他们的白色垃圾筒,虽然不算空心投进,但我是边跑边扔的,擦板的效果还可以。至于海绵,海绵和喝水不一样,对我来说那不是很短几十米就能搞定的,所以我就只能学别人那样把用完的海绵扔路边。他们是不是应该在补水点几百米范围内继续放置一些纸皮箱收集海绵呢?我跑在前面,所以什么都有什么都充足,不确定后面的同志如果需要海绵的话到底还够不够了,感觉,有点难度。

据说昨天开始下雨,但昨天完全没下雨。据说今天大雨暴雨雷雨大风,但至今还是闷热艳阳高照样。步是要跑的,只要不是打雷闪电我就会按计划行事。一天24小时,我跑步才1小时不到,不是说不可能就只在那一小时里翻脸变天,但那样的概率不高,如果当真遇到了那样的概率,我让步推迟也是很可以的。根本问题不在于下不下雨,而在于你有多大的决心非跑不可。

这个月保住160K的跑量很有压力啊啊啊!

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