2016-02
22

提高代谢水平

By xrspook @ 13:34:53 归类于:烂日记

继续昨天的话题——每逢佳节胖三斤。昨天我说着说着就跑偏了,今天当然不能再犯同样的错误。

为什么放假的时候,尤其是放长假的时候容易发胖呢?大家肯定首先把罪魁祸首都推给食物和自己那张无论如何都管不住的嘴。的确,像春节这样的长假好吃的实在太多,而传统贺年食物通常都意味着高糖高油脂高热量,吃下去的是三高,人又怎么可能逃脱得了各种高的代价呢?!从前的人不是天天都大鱼大肉,逢年过节才能吃上那么些好吃的,当然不会有什么问题,但现代人本来每天摄入已经刚刚好甚至略超量,再来摄入大量“好吃”的年货,必死无疑!过年神马糖果类的、坚果类的、煎炸小吃类的、年糕类的、异常丰盛的大鱼大肉类的…… 想想都觉得恐怖。光吃还加上每天都固定项目都是走亲戚,从这家走到那家,除了吃就是喝还外加吹水,OMG,彻底没救了……

那是大多数人的过年项目,但我不那样啊!除夕一顿、初二一顿,除此以外我就没有再吃过大餐,每顿几乎都在家解决,很多甚至是草草了事,比工作日吃得更清淡随意。为什么我仍觉得这个春节过得萎靡不振?我隔天就跑一次步,春节假期12天我都跑了约99K了。不跑步的时候有两天我在家里累死累活的workout。12天里,每天的步数都不少于2W步,刷街成了每天的必备项目。就运动量而言,春节我没有减量,甚至比平时还多。为什么还会老是睡不醒、还是很想睡、睡多少都不够呢???我觉得那是作息发生了改变的问题!平时我晚上10点多就睡觉,绝大多数时候不会超过11点,但春节我几乎每天晚上都1130才睡觉,有时甚至是过了十二点才睡。晚睡自然晚起,晨跑已经不复存在,最早的那次也是830左右开始,最晚的那次都拖到下午了,很多时候都是上午10点多才开始。跑步拖着不进行,一天的其它事就无法开展了。从理论上说,我不过把每天的日程延迟了一个小时进行,但生物钟不那么干,什么时候睡觉什么时候起来,什么时候开吃什么时候去运动,任何环节出了问题就导致各种紊乱。我紊乱的体现是基础代谢自然降低,主要体现为基础体温降低且一天都打不起精神。身体觉得我进入假日状态了,那接近于冬眠的节奏,所以当然得各种降低,因为保持正常的代谢速度没必要。身体这帐算得实在太精准,有必要没必要拿捏得非常到位,能省一点能少消耗的绝对不会多浪费。如果人也能这般长期一丝不苟刚正不阿,我们还需要花费那么多时间去神马反腐倡廉吗?!光用睡觉绝对不能解决人长期感觉很累的问题,越睡只会越困,越浑身痛。猛吃也不行,猛吃只会更长膘。

我是怎么调整回来的呢?在家里我无论如何整不回来,但上班后大概两天我觉得我就回过神了!无论愿不愿意,到该起床的点就起来,起来后做什么都好,但不能再只是躺着了。上周的工作日我把每天的3顿正餐改为了4顿,下午3点多的时候吃一顿。在办公楼附近的时候就泡个牛奶麦片,在现场远离办公室的时候就在出去之前带上消化饼。少吃多顿很容易会变成多吃多顿,实际上我并没有对食物的总卡路里做非常严格的控制,因为多吃了一顿但每天上班额外溜达的步数也不少,相比于春节假期在家好不容易主动上街刷步才凑够2W,在单位不跑步的时候每天2.4W很正常,跑步的时候每天3W也很正常,多出来的步数刚好冲减了多出来的摄入。如果可以选择的话,我想把每日3顿变成每日5顿。早上800早餐,早上1000加餐,来个水果,中午1200午饭,下午330-400来一把坚果(实际上我是来一杯牛奶麦片),晚上600或800晚饭。如果不跑步吃单位食堂的话就晚上600晚饭,如果跑步的话就是更晚一点回宿舍吃面条或者肉类+蔬菜。每天吃6顿,从早上8点到晚上8点每2个小时一顿对我来说是不可行的。8、10、12、14、16、18、20,前面5组时间好执行,但18点如果是跑步的话我正在跑步肿么破,如果不跑步,18也在执行,但晚上20还需要再来一顿么?综上所述,对我来说每天5顿可以完美地适配工作日,6顿的话太艰难了。但即便只是5顿,上午10点的加餐吃点什么也是个好问题,正餐不吃那么多可以有,但哪来那么丰富的加餐内容呢?以我秀逗了的小脑袋一顿加餐吃坚果一顿加餐吃水果最好,但这都不容易执行,结果我就把5顿变成了4顿,唯一的加餐吃的是麦片/饼干。为什么野生的动物世界通常不存在超胖?因为人家一天到晚都在为食物奔波啊!因为食物营养成分不高,所以得一天都在吃(比如说熊猫吃竹子),有些大猫类的食物营养成分高,但逮到猎物不容易啊,今天能吃一顿大餐,下一顿可能是几天之后了。我们的身体本来也是为那些而设,但因为人类生活太优越,导致我们居然得为吃太多而不健康发愁。我正拿自己做少吃多餐实验,过一段时间后成效见分晓。

据说阴天或者下雨天人更能集中精神。

Page 1 of 11
COPYRIGHT @ 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress | Valid XHTML 1.1 and CSS 3 Go to top