2017-10
11

RUN NOTE

By xrspook @ 21:53:51 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-10-11 18:24
平均心率150,最高心率172,平均配速604。前两天心率偏低,所以今天我就有意加点强度,但Nike Air Zoom Pegasus 32跑到一定程度右脚的前脚掌就不舒服了,怨念。那个部位的问题我已经很久都没犯过,跟从前某次跑18K的时候脚底那个位置毛巾袜不平有个线头最终整出一个血泡有关。估计Pegasus 32刚好大底的那个位置是个凸点,所以今天每次顺时针过弯的时候都很想死。#xrspook未行够#

2017-04
4

RUN NOTE

By xrspook @ 16:31:42 归类于:RUN NOTE

星期二 2017-04-04 09:41
平均心率153,最高心率175,平均配速557。今早730吃早餐,吃完以后又去睡了,900前起来,期间做了个内容不怎么好的梦。和前两天的跑步比起来今天好像状态没那么好。明明昨晚已经磨过前脚掌的某个茧,但今天还是那里不舒服,我觉得跟白绿Mizuno Wave Enigma 4有关,去掉鞋垫后能摸到前脚掌大底纹路的凹凸不平,从外面看,中底很靠谱,但伸手到里面摸,中底在哪里?!以前穿的Mizuno没有这个问题,但Enigma 4和Inspire 11都这样。薄薄的鞋垫一定距离以后肯定被压成无物,前脚掌不痛才怪! #xrspook未行够#

2015-10
29

对策

By xrspook @ 13:38:26 归类于:烂日记

我感觉,做单纯靠前脚掌用力的动作跟腱受到的压力很大。这就是前脚掌跑法对小腿肌肉、跟腱强度、踝关节稳定度要求高的原因。这也就好解释为什么我以普通速度跑直路的时候通常不会感觉到跟腱有什么不适,但转弯(扭转)和冲刺加速(虽然还是几乎全掌落地,但随着步距的加大,步频却不变,意味着触地时间降低,身体前倾幅度加大,相对而言前脚掌需要更努力地做功)的时候不适感会明显。现在原地高频率的跳跟腱有可能出现疼痛的几率是最大的,高危动作包括跳绳、高抬腿以及拳击重心左右移动的小跳。这是我昨天发现的,所以呢,当要做高抬腿的时候我就只能一条腿提高到位另一条腿只用半高度了,因为落差越大,脚对地面以及地面反馈给脚的冲击越大。跳绳动作我直接飞过了,双脚同时跳起的跳绳动作本来就要求小腿和跟腱一直处于紧绷状态,虽然跳起的高度可以就那么一点点,但这般持续一分钟多次,可想而知后果会怎样。至于拳击的小跳,我并不是不跳,而是降低跳的频率,同时,做kickboxing动作的时候也尽量用全脚掌支撑而不是一直配合使用拳击小跳。这些修正要持续到什么时候我不知道,但起码要等到我的跟腱完全感觉不到痛为止,可能这需要几周可能这需要几个月,天知道我的恢复能力到底能有多牛逼。

现在,我打算每天做2轮提踵运动,上午一次下午一次。一轮的台阶提踵运动包括双脚提踵20次+单脚轮流提踵5次*4+双脚提踵20次+台阶小腿拉伸。暂时来说,这些步骤下来到最后10下的时候我已经感觉到小腿肌肉略微在颤抖了,这说明刺激已经足够。随着锻炼次数的增多,跟腱和小腿力量的加强,往后我可能需要更多的重复次数才能获得相同的刺激,到那个时候可能单脚轮流提踵就是10次*4了或者5次*8,双脚提踵也可能变成30次一set。这个动作只是准静态比较温和的,现在做也没什么不可,但往后我需要动态的动作结合增强脚踝的稳定性,比如说单脚左右跳以及单脚弯腰直立甚至是单脚蹲起。这些动作靠的都是徒手靠自体总量去完成,具有普遍性,任何时候任何场所都可以做。身体本身就是最好的器械,懂得利用好已经很了不起了。我总觉得健身房器械出来的效果是给人看的,但说到真正的实用靠谱,合理利用好自身重量也就足够了,毕竟,我们只是个普通人,哪有传说中的那么多机会让我们必须脱衣服显摆。无端端就神经病那么干,会被称呼为心理变态。

我觉得近期我敲键盘不能随心所欲了,老是得在词句那里斟酌思考一番,原因是这段时间我没怎么看书。看书和看围脖看微信不同,当然也和看新闻不一样,那些都属于快餐,我要大餐,全套齐全足够丰盛的!现在我的情况就像缺少精神食粮,饿了,自然就不能顺利地排泄。尽管我知道我还有很多需要输出,但没有输入没有能量输出也就没什么效率和质量可言了。这跟吃饭不同,吃饭可以很快,消耗的时间会是吃下去的十几倍甚至几十倍那么多,但精神粮食的输入和输出对我来说几乎是等长的,即便不等长,输出最多也就只能是输入的几倍那么多。当学生的时候,老师老跟我们说要厚积薄发,但对我来说,我只能存起来一段时间,情况就像我输入的很多东西不少只能放在内存而不能放在固态硬盘。不是人人都会像我这般缺根筋脑袋容量有限,但既然我就是这样也没办法。

今天写blog的效率真心低!

归档:2015-10-29 双鱼座。

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