2016-11
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股二头肌对策

By xrspook @ 8:38:05 归类于:烂日记

昨天在亚马逊中国下订单买了两本书,一本是关于跑步,一本是关于健身的,两本加起来,98块2,还差1块8,才能达到满100-20的标准。确定那两本书很简单,因为我早就看中了,但另外的1块8却耗了我很长时间。最后,我买了一本五块钱的《故事会》完事。中午的时候跟同事说起,他们说,他们小的时候很喜欢看故事会,但我跟他们说,一本《故事会》我都没看过,甚至连《故事会》里面是怎样的我都不知道,因为从没翻开过。当时很流行的杂志是《读者》和《意林》,但即便是这两本,我买的加起来都不够十本。对我来说,我买得最多的杂志是《数码时代》,还有《电脑报合订版》。在互联网还不很发达的时代,那两本书就是我获取电脑知识的全部,除了电脑知识以外,还包括一些其它资源,比如说游戏,比如说工具,又比如说音乐等等。我家里已经垒了一大堆我买了但没有看的书,买的时候总是精挑细选,左比右比,但买完以后就是放在那里。我也很烦我这种做法。我买关于运动的书,通常都是在买之前就已经,见过中文或英文的电子版,因为觉得很好,所以才买中文的电子版或者纸质版。即便如此,我还是很容易会掉入买完以后就丢一边的那个怪圈。跑步的书看多了你会觉得眼花缭乱,不知道该按什么执行才好,但如果你只盯着一本书,你非常有可能会像我现在这样在跑步比赛前陷入即将受伤或者已经受伤的困境。因为天知道他们提出的那些运动方案针对的是些什么人。把专业运动员的强度加在一个普通人身上,那肯定是要遭殃的。况且我还不是完全执行,而是按照我自己的意愿又很懒得删掉了一些。

疼痛总让人觉得很烦恼,康复的路上你不知道该做些什么好,因为如果你不去做那些高强度很虐的事情,你会觉得心存内疚,怕自己的能力会下降。昨天又研究了一番,我觉得我左腿的问题就是股二头肌。平躺的时候,把脚本绷直你会感觉到那一块酸痛,把脚尖绷起来的话,也没有其它额外的感觉,说明那还不至于压迫到坐骨神经。因为还没有触碰到神经,所以没有神经痛的那种放射状电击感。股二头肌的锻炼相比于股四头肌来说,徒手的比较少。健身房针对股二头肌有特殊的针对式训练器械,但如果徒手的话,我觉得最容易做到的,莫过于早安式前屈,那在任何地方都可以做,当然这个动作最佳的方式是配合杠铃,但如果没有,手提一些重物或者直接徒手也可以。另外一个动作是直腿硬拉。我也尝试过,哑铃单腿罗马尼亚硬拉,但那个动作对平衡力和协调性要求很高,所以会有站不稳的感觉,而且腿很不自然就会处在一个不完全伸直的状态,所以锻炼到的肌肉群不只是腘绳肌,还包括小腿以及脚踝。也可以做俯卧腿后平举,但这个动作我在腘绳肌有感觉之前,作为稳定肌群的背部竖脊肌已经压力非常大了。在不增加腿部重量之前,尚且如此,如果在腿上再绑上个沙袋之类的,那就更恐怖。

昨晚一边看电影,一边在垫上做各种拉伸运动的时候,我意识到无论是左腿还是右腿。大腿后侧的股二头肌的问题,还是右腿是膝盖的问题,二者都存在同样的特征:当膝盖弯曲到一定程度撑地的时候最痛,那个角度左腿跟右腿相一致,不过痛点一个在大腿,一个在膝盖。而那个角度估计就是我平时跑步落地时膝盖弯曲的程度。所以显然这肯定不是孤立的股二头肌问题或者膝盖问题。当我把速度提升上去,步距加大以后,重心问题成为了我的隐忧。所以这其中有可能存在髂胫束的问题,但问题是每次跑步以后,我都有用瑜伽柱来按摩髂胫束,实际上那条韧带的某些位置我一点都不紧绷,因为如果我真的紧绷的话,在瑜伽柱按摩的时候,我肯定会痛死。但如果换了一个角度去按摩的话,昨晚我又的确感觉到疼痛。所以这就意味着,在跑后瑜伽柱按摩的时候,我得花费更多的时间,对更多的部位进行全方位的自虐。

计划广马之前取消我所有训练里的节奏跑和间歇跑。在健康面前,目标成绩不重要。

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