2015-08
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fitness目标实现

By xrspook @ 18:26:16 归类于:烂日记

今年初我给自己定下了一个fitness的目标:整出肱三头肌以及下腹部斜肌和直肌的分界线,后者简单来说吧就是男性的人鱼线,但因为种种原因女性能做到那个程度的概率极低,所以我也就不那么称呼了,至于为什么,不知道,可能跟男性和女性的盆骨构造有关。

关于腹肌,最基础根本的是要降低体脂,那是没得说的,非如此不可的。但降低体脂又不是要想减肥那样,降低体表脂肪尤其是腹部脂肪是关键中的关键。减脂怎么可能只是减局部呢?!这本来就是个悖论有没有!我也不知道这到底是怎么回事,如果有某个可以测我全身脂肪分布的机器,我的腹部皮层的脂肪肯定要比我的腿部,尤其是大腿和臀部低不只一点点。

今年到现在为止我都没有实施MAF180,绝大多数时候,我跑步时的平均心率都保持在最大心率80-83%,也有平均心率达到90%以上的,但今年过了一半那只出现在仅有一次的10K路跑比赛里。这都只是平均心率,真正跑步时的心率范围通常会稳定在正负5%之内。这样的节奏是不适合减脂的,最高效率的减脂范围80%已经封顶。脂肪要在运动持续一段时间,糖原烧到一定程度才开始被比较大量地调用,偏偏到那个时候我肯定已经脱离脂肪燃烧显著的心率范围,已经达到最大心率85%或以上了。没有测过,但从目测和个人感觉我非常明白今年夏天我的体脂并不低,但也不算过分,但相比去年是高了不只一点点。要知道去年我去年整了4个月多的MAF180啊!那玩意非常有利于减脂。体脂是多少现在我没什么兴趣,不要太过分,照镜子的时候看到肚脐眼凹进去深不见底我就可以接受。女性体脂过低必然得烦恼大姨妈问题,这我已经领教过了。瘦一点轻一点当然会跑得快一点,但前提是在健康的情况下。体脂比去年高实际上并没有让我慢多少,所以,我没有把注意力放在刻意减脂的问题上。

为了实现这篇blog一开始的那两个目标今年的腹肌运动中我在之前的腹肌9部曲之后加入了2种twist类的动作。腹内外斜肌无他,不扭转就无法拯救世界。显著的分隔线这目标没什么神奇,但还没等我整出什么名堂我已经暗暗察觉到副作用的存在。因为觉得略不妥,所以自然也会关注围脖上的某些相关,进而让我发现练腹内外斜肌没什么问题,但会导致腰变粗,这是真的!加入扭转动作的几周过后我就已经察觉到了那个问题,当时我还纠结了半天自己到底哪里做错了为什么会发胖,那在我加码之前一年内都没发生过的反弹,后来,我总算接受了这个事实。好消息是女人要长肌肉不容易,要显著地长更加不容易,因为从来都不加码摄入各种营养补充剂,只是普通饮食,所以肌肉会增加(确信那不是充血导致的膨胀),但始终有个限度。运动强度有限度,运动后的补充也有限度,所以一切都还好。这让我领会到那些非常有S线条的女性通常难有腹肌更加不用说会有明显的下腹部分隔线。因为肌肉会影响曲线,细腰和肌肉,只能选一种。对我来说,根本没有这个选择的困惑。

至于肱三头肌,我只是在维持平时workout的种类和数量,最大的区别在于我把所有膝盖俯卧撑从宽型换成了标准或窄型。把动作做得更标准是我在不断要求自己的,仅此而已。

下腹肌分隔线,个把月前已经能看到,不能说明显,但感觉/手感是显著的。肱三头肌神马直到昨天晚上洗澡的时候我才无意中留意到。

不在乎天长地久,只在乎曾经拥有,适可而止,不能太执着。

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