2019-07
18

跑步机上的新生活

By xrspook @ 11:28:13 归类于:烂日记

跟几年前比起来,在控制心率方面,相对而言,我已经有些心得,但正是因为我有心得,所以没办法做到像从前那样无知者无畏。从前我决定去做的时候,纯粹是因为我想去做,完全没有考虑过会有什么后果。当时我所知道的知识并不足以让我推断出理论上我应该知晓的后果。当时我只是完全凭着感觉走,而现在我会结合感觉以及数据。

连续三个晚上我都在跑步机上折腾。第1天晚上跑了5.56K,第2天跑了5.03K,第3天跑了8.03K。如果是从前,第3个晚上我就不会跑8K,而会跑一个最小的双数。之所以我在8K的时候停下来,其实是心里的懒惰在作祟。从数据上说,我的心率已经控制得非常好了,无论是延长时间还是加大跑步的强度,也不会让我的心率出现飙升的现象。跑到6K的时候,我觉得自己已经进入了某种状态,那种可以一直跑下去的状态。相对来说,一开始的第1第2K是比较艰难的,我会感觉到脚踝不稳定,小腿酸痛,大腿后侧肌群的疲劳,但跑着跑着这些东西就会在有氧之中慢慢消化掉。也不知道是真的消化掉还是体内某些镇痛的激素起了作用。既然都跑到8K,拿下10K是十拿九稳的事。但站在跑步机上的时候,其实从第6K开始我已经有不想继续下去的念头。让我有点惊讶的是我大概是从第3K开始耳机里播放Secret Superstar的专辑。我跑完8K以后,居然那个专辑还没播完。这是有点出乎我意料,因为理论上无论是Dangal的专辑还是Secret Superstar的专辑,我都很难在其结束之前完成5K。是因为我错误估计了Secret Superstar专辑的长度吗?还是说昨天真的是状态大好?(结果证明,是我错误估算了,Secret Superstar的专辑时长33分48秒)

昨天室外闷热得要死,简直到达那种呼吸都困难的程度。吃过早餐去拿磅单的时候,我简直觉得自己进入了蒸笼,尤其当我进入桑拿房一样的地磅室的时候。平时是进去的时候很痛苦,昨天是进去出来都很痛苦。我觉得汗一直从我的头沿着脖子和背部一直往下流。膝盖是湿的。因为肥肉太多,从前比较宽松的裤子现在空档已经不算太多,外加汗的作用,那条完全没有弹性的裤子感觉贴在了我的腿上,阻碍我运动。让我有点意外的是,其实从单位门口到新的地磅室路程很短。我用普通的速度行进,一首歌都没唱完就已经到了。从前我还能在整个库区随意跑步的时候,有一段时间我就把大门过后第1条减速带作为起点。跑到新地磅的时候大概过了170米的2/3,但现在再也没有那条跑步路线了。虽然和路跑相比,跑步机肯定不是首选,但是在温度已经超过36℃,加上80%以上的湿度,体感温度达到40℃以上的时候,在室内空调房且开着风扇迎面吹用跑步机,无论如何都比在室外稍稍运动就疯狂流汗靠谱。毕竟在那种条件之下,虽然人容易很疲劳,而且很快就脱水了,但实际上应该调用的心肺与肌肉其实还没到目标的程度。因为机体得消耗不少能量在出汗降温上面。

在自废武功之后我觉得,心肺功能的恢复要比肌肉快一点。

2018-07
29

终于又晨跑了

By xrspook @ 16:00:25 归类于:烂日记

今天不知道为什么我会这么坚决一定要跑个晨跑。理想状态是6点半之前开跑,退一步要做到的是一定得在七点之前开跑。结果呢,我调的闹钟是五点十分起来吃早餐的,不过我直接把它按掉了。冥冥之中有些巧合,因为手机不是我平时用的那个,所以即便我用平时的方法按掉,实际上我只是按了贪睡键,每隔十分钟它就会吵我一次,所以到5:40的时候,我还是起来吃早餐了。吃早餐的时候是迷迷糊糊的,但吃完早餐躺下以后人却清醒得很。接下来的就是躺回床上,然后等待我6:10的闹钟。连续两个早上,我直接忘记了要测基础体温。直接就弹起来了,开始做其它事,兴奋地走出几步才想起我忘记测基础体温了。

对上一次在早上七点之前起跑已经是四个月之前的事了,那一次之前的那次则是去年6月份的事。看看我的跑步记录,2016年以及之前,基本上周末我都是很早就起跑了,有五点多的,有六点多的,但是后来一切都变了。尤其是2017年没抽中广马,17年到18年这段时间,简直就是混帐。晨跑的好处是消耗没那么大,太阳没那么猛烈。所以汗不会出那么多,同时也不需要涂防晒。当然,其实防晒还是应该涂的,但是今天我就抱着可以懒一懒的心态试一试,不涂会不会死。夏天晨跑真的非常有必要,尤其是我在广州跑的这条路线根本没办法夜跑。之所以没办法夜跑并不是因为这条路线上有什么障碍,而是因为到了晚上那条路会很少路人,灯光不太好,看不清,说不准会不会有什么意外。

今天的感觉还不错,无论是我的个人感觉还是数据表现出来的东西。晨跑唯一的障碍就是得早睡早起。以前,尤其是一开始跑步的那一两年,我觉得这是理所当然的事,但后来越来越懒。一开始的懒只是拖延时间,很晚才开跑,现在的懒甚至是直接不去跑。不去跑,还把借口推脱在各种东西上面,比如说那条路挖走了我最心爱的沥青单车径,换上了花岗岩地砖。又或者外面太阳很大,外面正在下雨。的确,跑步的地面换了材质,会对我有影响,但是,我在单位不是一直在跑有泄水角度的水泥路吗?有些部分还不完全是平坦的,因为那些装修的,每一次总要在地面上留下一些疙瘩痕迹。那些路况我都可以克服,广州的花岗岩地砖人行道其实也没什么。

因为平时都比较晚才开始,所以我在路上遇到的跑者很少,因为正常来说,要跑的人在我开跑之前,应该已经结束了。所以相对而言,今天我遇到的跑者比较多,男的女的都有。自然而然我就会和他们做对比。为什么他们有的人可以穿着比较厚的长袖去跑呢,不热吗?有些居然还穿着春秋季节穿的带帽卫衣去跑,而且那件衣服只是稍微某些部分有点湿而已。这实在太神奇了!同样神奇的是某个超过我的男的,衣服只是某些部位稍微有点湿。他超过了我,实际上他的配速也没多快,但即便没多快,我不跑步我只是在那条路上走路,估计出的汗都会比他多。今天我穿了中袖防晒服以及七分的紧身裤去跑,跑完以后全部湿透。为什么我的汗会出成这样,而他们却不会呢?即便是冬天跑步,我穿成这样,衣服湿透的程度也要比他们盛夏的时候厉害。到底是我有毛病,还是他们太厉害了?

跑完步踩摩拜回家的时候,我感觉上身的那件冲浪中袖防晒服撞起风来相当凉爽,甚至在树荫下会有点冷。

2018-05
6

痒死了

By xrspook @ 20:39:26 归类于:烂日记

从上个月最后一天开始我就觉得很痒。一开始是手臂,然后是脖子和脸,还有那些晒过太阳的些地方。那是我那天较早前我去跑步的时候,暴露在太阳下的,大概2个小时多一点。如果说这是晒伤的话,不是应该痛吗?之前有试过晒伤,感觉不是这样。这种痒持续了很久,持续了几乎一个星期。重灾区是手臂。也不知道是不是手臂是我最容易抓到的地方,而我又忍不住不停地在那里抓。上周也好,这周也好,大部分时间坐在电脑前,我就在校对米叔的电影。上周做的是《忠肝义胆》,这周做的是《古拉姆》。手有点闲,但又算不上太闲,于是就开始抓了。不只是坐在电脑前抓,任何情况下都抓。抓了一两天以后,我已经能摸到自己的手臂上全部都是疙瘩,没有一片是光滑的。一开始是晒到太阳的地方,但后来连没怎么晒的地方也这样了。昨天去跑了个步,也是算上走回家2个小时多一点,装束跟上周一样的,结果就是回来以后,我抓得更厉害了。那种瘙痒我完全控制不住。一定程度上,我把这归咎于我妈上周买的两个菠萝。吃了菠萝的确是个问题,但我觉得其实太阳晒也是原因。虽然呢,其实这两周我去跑步的时候,太阳也不算太强烈。80%以上的时间都是阴天,照在地上都没影子的。但即便这样,我还是抓得要死。派瑞松对这个没有效,因为这不是真菌类,三九皮炎平有一点点效,但持续时间不长。也不知道是心理作用还是缓过气来了,拿之前麻涌医院开的某人银离子敷料有一点用,但也只能是在没开始痒之前就用,开始了以后什么都阻挡不了。睡着了,我的确不怎么抓了,但是在家里睡的两个晚上,第一个早上醒来,我右前臂内侧被我抓破了;第二个早上起来,我左手腕被抓破了。我根本不记得自己半夜有在那里抓,但早上起来的时候,莫名其妙地就感觉到痛。

我妈说,这有可能是光过敏,如果是光过敏再遇上出汗,会过敏会更严重。从前我根本不会光过敏,我是那种很容易被晒黑的人,所以我不容易被晒伤。光过敏加出汗,会让我死得很惨,难道我就不去晒太阳了吗?因为出汗会很痛苦,难道我就一直得躲在温室里,什么都不干吗?那跟被困在ICU有什么区别?显然,我不是那种会因为这种事,我不会不去干一些我一直都在干的事。光过敏这种东西肯定是有原因的,要解决这个问题,首先就不能逃避。这已经是第二次了,如果第三次,下周我跑步之后仍然这样,大概我真的要去看一下皮肤科了。

在写这篇东西的时候,我又开始痒了,虽然脑子告诉我不能抓,但有些时候条件反射根本控制不了。虽然你知道抓的那些地方其实已经被我抓破了,但你还是不能控制地伸手去抓那里。难道我就应该带个手套吗?又或者穿上长袖之类的,把皮肤都覆盖起来?把皮肤覆盖的确可以减少被抓破的风险,也会减少抓的次数,比如说当我穿上长裤以后,腿部我就基本不抓了。但我总不可能把脸也遮住带个头套之类的吧。脖子抓,脸抓,耳朵更是抓得厉害。这种不能控制的神经病,真的让人觉得很烦。

从前的夏天,我被蚊子咬了以后会抓个不停,直到把皮肤抓破为止。但这个夏天,准确来说,这个才刚刚开始的夏天,我已经疯了似的乱抓且不能自已了。

2017-10
9

RUN NOTE

By xrspook @ 21:32:15 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-10-09 18:19
平均心率145,最高心率169,平均配速622。出乎意料的低心率,这大概跟网上完全没太阳且有风有关,所以不用额外做功猛烈出汗,但跟别人比起来,我的汗仍太夸张,所以明天黄芪薏米水走起。#xrspook未行够#

2017-08
30

RUN NOTE

By xrspook @ 21:33:39 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-08-30 18:27
平均心率148,最高心率171,平均配速617。今天比昨天热,我琢磨了半天要不要去跑,因为感觉酸痛还在,还有就是我很困,但我还是去了。出来的效果有点神。步频经过昨天的反省后提高到了我的正常水平,代价是最后冲刺的时候步距下降了。今天出汗出到神经病,但心率居然比昨天还低,实在让我有点惊讶。要解决步距的问题我得重新开始无氧及力量训练。#xrspook未行够#

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