2017-06
18

减量5K

By xrspook @ 15:27:51 归类于:烂日记

今天理论上我是要跑18K,但实际上我只跑了13K,而且还是挣扎了半天才终于完成的。其间我有考虑过到底要跑18K,15K还是10K就不干了。一开始的时候感觉还好。一切都在掌控之中,但是渐渐就出现了问题。最大的矛盾主要发生在3K以后。理论上到达那个地方,开局的挑战对我来说都已经闯过了,往后的好长一段路都只是平路。而且今天一路都是阴天,偶尔飘着小雨,根本看不到太阳,所以也不会晒出影子。相比于之前好几次的跑步,今天算是非常仁慈了,而且一路都有风。但是我就是感觉不太好。我已经非常努力地降低速度,一次又一次的缩小步距,甚至降低了步频。但是心肺还是觉得压抑。前2K,我的心率跟从前没啥区别,但是4K过后心率就已经升到了158甚至以上。跟平时不一样,今天我用回了百瑞腾的心率带。那个东西是很敏感的,虽然按照佳明胸带的佩戴规范,我不应该把整个发射器都藏到运动bra里,但是也只有完全藏进去了才不容易对我的皮肤产生过多的摩擦,也只有那样我才不需要担心一边跑要一边调整心率带。

不知道是心理的原因还是实际上的确就这样。我觉得我真的没有从上周日的献血中恢复过来。全身的肌肉都只是处在60%左右的强度状态,但是心肺已经到达了顶峰。有种憋气的感觉。我觉得自己明明已经跑得很慢,但是呼吸还是不太正常。心率数据也说明了那个问题。因为在5K过后,我的心率大部分时间都已经保持在160,好不容易偶尔有段距离才会降到160以下。我已经不知道如何能跑得更慢了。实际上对比去年做速度训练的时候要把心率保持在160以上,我需要挺努力地跑,在这种状态下,30分钟以内我就会产生乳酸堆积,自然而然的就会觉得肌肉酸痛,但显然今天完全没有这回事。我的手脚和我身体能继续跑下去,但是我的呼吸告诉我实在不能继续了。今天的数据显示我的最高心率只有169,我有点怀疑那个数据,因为实际上我觉得应该更高。但169的数据我也可以理解,因为当我贫血的时最大心率无论如何都很难到达175或者以上。同理,在我没有完全恢复到位之前,估计也会这样。就热身阶段而言,自我感觉是没什么区别的,除了速度会比平时慢,但是热身结束以后理论上应该进入一个比较漫长的舒适期,实际上现在却几乎没有。今天的心率没有在我很舒服的152附近停留太长时间,而是直接就蹭蹭蹭飙到158。我百般控制才不让它尽量不超过160。自我感觉有压力,有数据也给我心理压力,我知道我必须得减量。每1K我想到的都不是跑快点,而是跑慢点,希望能多跑1K。所以今天我的量就只有18K的70%多一点点。我不想这样,但是我也非常明白,不应该在那种我感觉到不舒适的时候持续太长时间,来日方长。

通常来说,在跑步结束后,我的心率会非常快地从160以上降到130左右,这大概只需要半分钟时间。在开始拉升之前,我呼吸完全恢复到正常状态的时候,我的心率应该会在110左右,完全拉伸以后我的心率通常会回到100以下。但今天却不是这么回事。拉伸完毕以后,我的心率仍在110以上,慢悠悠地踩了11分钟的单车回家把车停好,走回去的时候心率居然还有114,上了几个台阶,心率达到了120。我家住在六楼,平时走这段路根本不需要费什么劲,但今天我却要,我要用数五的呼吸。这就意味着可能上完六层楼以后,我的心率已经超过了140。

综上所述,可能减重和补血这两者是矛盾的。即便我吃少了,我不觉得饿,但却非常不利于血液方面的恢复。今天回到家称了一下,居然比我星期五晚上饿着肚子回家的时候还轻了一公斤,虽然今天我已经喝了超过750毫升的电解质饮料。剔除一些其他因素,今天我的失水可能有1.5升。

看来下周开始琥珀酸亚铁要来点了。

2015-11
19

计划减量

By xrspook @ 13:41:53 归类于:烂日记

这几天有种睡了很多,但仿佛怎么都睡不够的感觉。我以为这和阴沉沉的天色有关,每天都灰蒙蒙的,每天的云量都很大,渴望的冷空气在遥远的地方。没有蓝天白云和艳阳,也没有淅沥冷雨,这天色给人一种略窝囊的感觉。从前秋普前的扫地里面穿短袖,外面穿长袖工作服外套,把袖子卷起来,会感觉略冷,尤其是扫仓顶天沟的时候,但今年只穿短袖就已经热得汗如暴雨了。不只是人感觉热了,单位的盆架子也预示着今年比往年暖和。大概我不应该用暖去形容,应该直接用热!北方对应农历节气已经各种雨雪,但南方,今年的长夏可真心够长的。我一柜子的冬装还没有用武之地。家里个把月前妈妈就把我的藤席收走了,但单位我睡的还是藤席,这有多变态!这有多反常!北方有冷空气也有雨雪,但夹带着各种雾霾,好不容易雨雪降临的时候雾霾程度才会变轻,可以说他们生活在水深火热之中。而南方呢,尤其是我生活的珠三角呢,雾霾无论如何都比不上北方,但偶有几天也是会灰蒙蒙,没有冷空气没有雨,只有热。还记得学生时代每到10月左右就会有校运会,校运会一早一晚的时候我们都得穿长袖了,但现在?呵呵呵。全球变暖,环境被破坏,我们任何一个人都逃脱不了。我们的所作所为要不坑害别人,要不被别人坑害,所有人都不能幸免。可能再过10年,甚至不用10年,珠三角全年将再也没有低于10℃的时候,全年平均气温会达到28℃以上,亚热带在跑步进入热带行列。而且这个还不是慢跑,是100米冲刺形式的!

打算从明年开始,我每周的跑步频率从现在的4天缩减为3天,跑步的距离不变,直接减少一次跑步,至于不跑步的那天干些什么,可以是游泳,可以是骑车,可以是轮滑,可以是新技能(跳舞?瑜伽?有氧搏击?普拉提?甚至可以是去打篮球?打羽毛球?)。4个工作日晚上,跑步3次,压力真心太大了。有时我甚至已经觉得那是一个计划当中的压力。星期四是固定的,星期一或星期二选一天跑步就好。这样的跑步频率预示着我将可能达不到160K的里程,9+9+18=36,36×4=144,144+9=153,有些完整4周以外的天是周末,那么最后的9就变成了18,也就是说那个月就会达到160K,但反过来考虑,4周保证36K以后,在其中一周增加一次9K的跑步,我还是可以做到每月160K跑量的。周周都跑3个9K已经让我感到压力略大,但如果4周才一次呢,那感觉还行。在不增加次数的前提下,把9K换成10K,我就一定能保证每月160K,10+10+18=38,38×4=152,152+9=161。我真的有必要这么干吗?我很烦自己一直在160K这个问题上纠结。

只有着迷了,才会把很多时间投进去,时间都用在那上面了就没有什么松动可干别的了。要形成新的兴趣、get到新的技能有空闲是首先要满足的。所以必须打破着迷,认清自己需要的是什么,做好取舍。人人的时间每天都只有24小时,不挤出来、不分割出来不可能无端地有新发现。这招叫做以退为进,在围棋上用得很多。拳击也这样,要出重拳就必须有个后拉的过程,更不用说拉弓射箭了。

世界很大,还有很多好玩的我想去尝试。

归档:2015-11-19 兄弟同心。

2015-11-19_stamp01

2015-11-19_stamp02

2015-11-19_stamp03

2015-11-19_stamp04

2015-11-19_stamp05

2014-01
28

我需要减量

By xrspook @ 23:03:24 归类于:烂日记

膝盖的问题已经烦恼了我好几天,第一次感觉明显出现是在上周六的23公里Nike+以后,星期天我用了最多的5次云南白药,每次用完以后感觉有点好,但实际上那种效果远远没有前两周我扭到脚用的时候明显,睡觉还是不踏实,每次坐着转站起来走动还是会隐隐作痛。于是今天,我终于忍无可忍,在贴吧留言请教老手我该怎么办。被告知,跑的时候痛和像我这样跑完才会痛都是很常见的,我这种只是某些时候的痛说明还只是轻微,也不需要什么特殊对待,现在最重要的是减少我的量,尤其是是把10+10+23之中的23减掉,老手建议我直接减到10公里,在完全不痛以后再以每周2公里的程度加上去,最多加到20公里。他觉得,我三个月的跑龄就一周40公里的跑量这有点过了。而我之前一直没事是因为我周末的23公里,起码有一半是用快走的,有时甚至大半是快走的,只是上上周和上周我才让跑步的量比快走多,尤其是上周。也是从上上周开始我才第一次在10公里的夜跑里完全用跑步的模式。之前我的Nike+有过各种问题,什么后腰痛,什么臀中肌痛,什么股四头肌痛,什么脚底水泡,什么小腿筋键拉伤,但即便我遇到过这许多这些都还不是跑者最不愿意面对的膝盖痛,而现在,当我觉得自己应该做个100%跑者以后,两周之内我就尝试到了膝盖痛的滋味,哈哈哈!为了让膝盖痛少发生我已经在我开始跑步之前做静蹲了好不,虽然每次只有几分钟,但现在,我已经觉得在我没事干很无聊,时间地点又允许的情况下我应该尽可能多地做静蹲。

在开始100%跑步之前,我觉得我已经准备好了,我的心肺准备好了,我的小腿肌肉准备好了,我的大腿肌肉准备好了,我的臀部肌肉准备好了,我腰腹的核心肌肉群准备好了。但原来,快走和慢跑对膝盖的冲击不一样,我虽然已经有好些时间的快走经验,但我的膝盖面对跑步的冲击还是太嫩。慢慢来吧。

直到现在我才知道原来跑步最大的敌人不是心肺呼吸,而是你觉得你呼吸顺畅,但身体的各种肌肉关节强度不够造成的各种损伤。谁会愿意主动把自己搞伤?但一个跑者很不自觉就会做这种事了。瘦子很少会把自己的肌肉拉伤,因为他们根本就没有可以把自己拉伤的肌肉;胖子也不会,因为胖子通常只会说,让瘦子去做,自己不动。我们可以有千百万个方法预防尽量不让自己受伤,但受伤神马,那可能就是一秒钟的事而已,防不胜防,但即便如此,我们还是要把防护做到最好。所以今天我去迪卡侬买护膝了,在那里纠结来纠结去到底要买1的还是2的,我的膝盖围是34.5,那里的1是32-34,2是35-37,1也不是说不行,就是扯上去有点困难,2也可以,虽然也肯定足够紧了,但我担心还是会掉下去,啊啊啊啊啊啊。一开始我是铁心买2个的,但想到我始终有一天我是要跑到双膝都不痛那才叫OK,而且不知道效果如何,所以我只买了一个,买了一个2的。然后我就去看背心,神马码数都有,我就在那里试,从网上大伙的评论看来,我应该买38的,但试过36和38,原来36就足够了!我把衣服直接套在我穿着的短袖外面,只有36让我有略紧的感觉,38的如果单穿的话真的没几次估计就会出现空荡。36,迪卡侬的码数是XS,我那个去!我居然要穿女装XS的衣服!那么我个把月前买的那件XL的外套那是个神马恐怖状态啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

这个春节,我打算隔天跑15公里,但老手说我得减量,如何是好?其实我可以做到跑步10公里,余下的7、8公里用急行的,但我不想拖低自己的Nike+成绩,跑步以外的快走不算嘛,又会拖低自己的Nike+里程。我这个傻逼,神马都不想放弃,最终伤到的还是自己……

TIME TO GTS~

Page 1 of 11
COPYRIGHT @ 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress | Valid XHTML 1.1 and CSS 3 Go to top