2017-01
1

2017的小愿望

By xrspook @ 23:59:35 归类于:烂日记

近期发现个奇怪现象,我的10K配速越来越快了,但是我的18K配速却越来越糟糕,这不只是数字上反映出来的现象,我个人的感觉也是如此。为什么会这样呢?!现在我觉得跑完一个18K以后,我需要的恢复时间越来越长。以前我几乎感觉不到身体上的酸痛,但现在那种感觉却非常明显。难道是因为老了,所以新陈代谢慢了?但是我觉得这是因为现在我跑长距离的时候心率比以前更高了,所以实际上从前只是到达乳酸阀门的底线,但现在大多时候我已经处在乳酸阀门那条线以上。另外一个是从前未见酸痛现在经常出现。现在的酸痛主要体现在大腿后侧以及臀部。之所以会这样大概是因为去年做高强度速度训练的时候我增加了那个地方的肌肉,肌肉越多越作死。没有肌肉的地方你想酸痛也无法酸痛,因为没有那些东西制造出乳酸来骚扰你。所有东西都是要付出代价的。我觉得现在我正在用增加体重包括增加脂肪和肌肉来使我短距离的速度上去。但实际上,对于长距离跑步来说,这是个很大的代价。因为长距离跑步毋庸置疑必须是一个有氧呼吸的过程。心肺功能不变,肌肉越多消耗的氧气自然越多,体现出来就是费劲。跟开始速度训练之前比,我的体重增加了两公斤。把那两公斤的东西重新丢掉,即便我什么都不干,长距离配速肯定会提升,心率也肯定会下降。这样的结果是短距离我再也冲不出神一般的配速,但是长距离我的感觉会好很多。这个新年,我的小目标是减掉两公斤,也不管那是脂肪肌肉还是纯粹水分,反正就是要丢掉两公斤。

应该怎么实现这个呢?小吃多餐是最有效的,但是实际上却实现不了。增加运动强度那回事,现在已经很变态,虽然相比于前一两年,我已经懒惰了很多,但是,在增加运动强度方面下功夫,显然那是在狠狠地折磨自己。除了这两项,我还能怎么着呢?增加中低强度的运动时间也很有用,但是那些东西一旦增加,就是每天得多花一个小时或以上。之前我考虑过,体重增加是因为我把所有慢跑都变成了快跑,所以有氧消耗脂肪的慢跑全部都没了,脂肪君自然就会很容易上去。我只需要把速度重新降下来。就会回到那个有氧消耗的最佳范围,但是我却没有考虑到,高强度运动实际上需要消耗的东西更多。而且,后续持续的高新陈代谢的时间也会更长。虽然那些消耗主要的不是脂肪,但是如果其它东西消耗得足够多,也没有什么可以额外转化为脂肪。但问题就是也许当时我没有很好把握到那个度,所以摄入过量。2016年之所以发生体重增加另外一个原因是我的大姨妈又在闹别扭,好几个月都是五六十天才来一次。大姨妈不来,体重就增加,这个可恶的事实我实在太了解了。怎么才可以让每个月的大姨妈都准时来,而且放出的量足够多,是我一直以来长期研究的项目。我的同事说大姨妈只要迟到几天,她就会辛苦得不得了。相比于她的那种急性疼痛,我的这种慢性折磨更加是让人非常无语。

2017年我要减掉两公斤!

2015-09
27

提温,刻不容缓

By xrspook @ 11:39:14 归类于:烂日记

今天的中秋家庭聚餐中午吃,所以为了躲开表哥的两个小和尚,我又滚到了江南新地西侧的“工地”写blog。为什么宁愿选这里也不选择到家乐福的KFC?那里可以坐着,这里只能站着。那里我写完顺道就可以去家乐福了,但现在这个地方我纯粹就是为了满足写的需要,来回折返过程只是走路,完全不消费。在江南新地我唯一有可能消费的是在安第斯薯吧买他们的招牌咖啡,但今天我没那个兴致。

昨晚接近12点才睡觉,今天500第一轮闹钟,630开跑。没感觉明显的抽风,但如果今天下午有时间,我得补觉。每到假日,日子就过得非常不规律,睡太晚了啊啊啊~ 通常来说,周日晚上我都要看一部电影,但印度电影这东西你得预留3小时给他们。所以晚上7点就得开看,中间不怎么中断干别的才有可能在晚上10点之前结束。即便在10点结束,结束以后我还会有很多这样那样的事折腾,能在1030前睡觉那是奇迹,1100前睡觉那叫正常,1200才睡觉也是有可能的事。这就是为什么近几个月我持续发胖的原因!我总是想安慰自己,我重了是因为我长肌肉而不是长肥肉了,但是呢,这只是自欺欺人,我懂的。上半身,肌肉含量或许相比去年真的多了(手臂和肩膀、腹内外斜肌),下半身,臀中肌和内收肌的肌肉也肯定多了,因为肥肉肯定整不出硬邦邦、拳头打下去反而手会痛的手感。但肌肉增加的同时肥肉也在增加,每条裤子大腿处紧绷啊啊啊~~~ 每次吃饱后胃挺起来比胸还高,我那个去!!!肌肉不是不好,但肌肉重,身高一定,关节已经有一定工作年限,我要一直跑下去,大体重会增加我的负担,勿论我跑的是多少距离或多长时间。肌肉或许可以让我跑得更快,但比标准BMI小1-2个点才能保证我能健康地持续跑下去。在平时,我已经在减少我的正餐主食摄入量了(特殊时候暴饮暴食除外,比如说前几天去珠海,4顿饭均是自助餐),但减少摄入量我身体的明显反应是基础体温下降了,比之前下降了起码0.3℃,这绝对不是好事!体温下降说明我的新陈代谢减缓,我的身体用低功率运转来适应我不满载充电。现在主食的摄入量我可以一直维持,因为之前好段时间我的确是有点过了。为了让我的基础体温重新提升到之前的水平要不我得靠来点什么兴奋剂(比如说咖啡)来提高我平时的心率,要不我就要每天早上以及每天的好几个时段来些几分钟到十几分钟的HIIT,持续地让身体保持一个微燃烧的状态。基础体温降低意味着我的大姨妈可能又会罢工了,我实在太懂这个了,所以把新陈代谢重新提上去刻不容缓!!!鉴于平时我已经有规律的大概平均每天1小时的运动,我不可能在那个上面继续增加时间或强度了,所以我得在别的方面作调整。

前天,在从珠海回广州的路上我的同事们开玩笑说为什么总公司就不搞长跑比赛呢,那样的话我赢定了。我跟他们说,那么起码得搞半马。我的同事说,3000米不行吗?5000米不行吗?10K总可以了吧?NO NO NO,没有起码15K,是看不出我的优势的!路程越长越考验基本功,如果比的是半马,一个没有跑步习惯的人,没有4个月难以在没有受伤的前提下练出水平。即便平时有跑步习惯,但只是每天3-5K的量,要逐渐增加到半马距离,也得好些时间。因为平时跑的路程短,速度可能较快,增加距离会让他们的心肺系统和全身肌肉都承受一定的压力 ,无视压力,那就是受伤的节奏。所以,如果比半马,那绝对不是突击就能对付得了的,那完全是比运动习惯。10K或以下距离可以靠大概8周的训练突击出来,高配速短距离不是我最优势的地方,而且距离越短,大家越容易不顾一切地拼命,发生状况的几率骤增,这种事尤其容易发生在不知天高地厚的小年轻身上。距离长了,他们有所忌讳了,也就不敢冲太猛了。有种和我拼半马距离!总公司系统内部才多少人,参赛的又可以有多少女职工,我现在可是处在10-15K距离广州女跑者5%以内的水平,嘿嘿嘿。

时间差不多,结束鸟~

2015-08
21

减重走起

By xrspook @ 13:20:13 归类于:烂日记

今天早上我是被肚子痛叫醒的!600闹钟响起的时候我肚子并不痛,但过了几分钟下腹部就开始各种不适,我那个去!605开始看表,心理暗示“我不痛我不痛”,这让我终于多撑了2分钟,看到手表显示607我马上把温度计拿出来,读数后甩掉,叠被子,出蚊帐,把蚊帐拉链拉上,脱掉睡衣,抓起bra和白天穿的衣服冲进厕所,一屁股坐到马桶上。为什么在这种情况下我还可以把该做的都做完做好呢???唯一的区别是平时我是穿好衣服再进厕所,今天管不了那么多,把衣服扔在水台上光溜溜就坐到了马桶上。这其实也没什么不可以,因为到了后期,觉得排得差不多的时候我可以坐着穿衣服。到底是什么原因导致的拉肚子我不知道,这是近期发生的第二次了。通常来说近一年来我跑步的时候都没试过肚子不舒服,但近期好像又有那么些苗头了,虽然不至于让我马上找厕所必须解决,用心理暗示就能挺过去,但这到底是为什么呢?今天早上确凿无疑是拉肚子,但只拉了那么一回就没有后续了,吃错东西吃了不干净的东西拉肚子的节奏不应该是这样的吧?

昨晚的9K跑出55分钟开外的时间,即配速为608,让我相当的沮丧,要知道我穿的可是NB FreshFoam Zante啊!这是一双轻量型的速度跑鞋!!!!!穿这种跑鞋我在温度30℃,湿度80%的环境下跑居然608我真的无法接受!虽然,昨晚我的心率真的挺低,低到我都觉得不可能了。数七的时候最高心率没超过150,数五的时候绝大多数时间心率不过是151-153,最后冲刺,我见到过的最大心率才176,所以平均起来,平均心率才151。为什么会这样?!在夏天没有154或以上的平均心率9K达不到600以内的配速概率很高。2K结束的时候,我的心率才145,我实在震惊。为什么会这样???昨晚的前2K我觉得挺痛苦,小腿好酸,脚掌脚弓的地方也有点酸,这种酸意味着我不能跑快,加大步距跑快心肺会没得到足够的热身硬拉起来,后来我会死得很惨,加快步频也不行,因为那意味着我的小腿会更酸,这到底是怎么了???我想了一路都没想明白。糟糕的还有还没跑完1个大圈(1.7K)MP3就没声音了,好吧,我懂了,没电了!但这东西怎么会没电呢?!号称有30小时的持航时间啊,但距离上一次充满电应该还不够20小时呢!难道又是因为我的汗水惹得祸?无论什么MP3,无论其号称的持航时间有多长,只要那不是防水型的,而且是防汗水(或盐水)型的,在我的汗水洗礼下,所有电池都得折寿挂掉报废。1圈还没跑完,我的音乐就没了,我还有4圈多呢!鸡血没了,只剩下我自己苦战小腿酸痛…… 这样的跑步一点都不痛快舒服,简直就折磨死了,但即便在这种情况下我却仍会抠门地告诉自己,既然我已经开始了,不跑完很亏,因为即便我停下现在穿的一身衣服我还是要洗的。我就从未有过要中途放弃的念头,大不了跑慢点。我无需看GPS手表显示的即时配速是多少,光看心率我就知道我大概在什么程度,我的心率就是我的配速,比不知道什么时候会神经质的GPS手表准确稳定很多。当我已经在数五且感觉跑得舒服的时候看心率数据,才在15*初期的时候我无语了,我知道我一定跑得很慢,但让我没想到的是居然跑到了55分钟开外…… 近几周我有很奇怪的身体反应,肌肉很容易就酸痛,酸痛会持续一两天(这已经是中度的了)。以前只有在我加大运动量或者适应新运动的时候才会这样,但近期我就没有怎么尝新,这到底是肿么了?我需要更长时间才能恢复到满血状态,但很多时候都是没有完全把乳酸吸收掉我就得开始下一次了,几乎每次都带着上一轮的酸痛进入下一轮。运动的时候,酸痛会滚蛋,因为乳酸也是一种供能物质,血液循环好了,那东西能在运动中被消耗吸收掉,但这次运动产生的新乳酸呢?难道说我的新陈代谢变慢了吗?我没有了从前秒恢复的神技了?还是说因为我重了,我胖了,身体负担大了?

从今天起,开始减重,目标是2-3公斤。早餐碳水摄入是之前的50%,午餐晚餐米饭的减少20%,9月底前少量或不加入额外短时剧烈运动。2-3公斤,如果都是脂肪都得减掉的话得3个月的时间。回想这2-3公斤的增量我也是用了差不多3个月的时间才养成猪的。为什么我会在早餐上面下重手?因为大概是在3个月前饭堂的早餐款式花样多了,我越吃越多……

必须要主动作出改变了!

Page 1 of 11
COPYRIGHT @ 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress | Valid XHTML 1.1 and CSS 3 Go to top