2015-08
21

减重走起

By xrspook @ 13:20:13 归类于:烂日记

今天早上我是被肚子痛叫醒的!600闹钟响起的时候我肚子并不痛,但过了几分钟下腹部就开始各种不适,我那个去!605开始看表,心理暗示“我不痛我不痛”,这让我终于多撑了2分钟,看到手表显示607我马上把温度计拿出来,读数后甩掉,叠被子,出蚊帐,把蚊帐拉链拉上,脱掉睡衣,抓起bra和白天穿的衣服冲进厕所,一屁股坐到马桶上。为什么在这种情况下我还可以把该做的都做完做好呢???唯一的区别是平时我是穿好衣服再进厕所,今天管不了那么多,把衣服扔在水台上光溜溜就坐到了马桶上。这其实也没什么不可以,因为到了后期,觉得排得差不多的时候我可以坐着穿衣服。到底是什么原因导致的拉肚子我不知道,这是近期发生的第二次了。通常来说近一年来我跑步的时候都没试过肚子不舒服,但近期好像又有那么些苗头了,虽然不至于让我马上找厕所必须解决,用心理暗示就能挺过去,但这到底是为什么呢?今天早上确凿无疑是拉肚子,但只拉了那么一回就没有后续了,吃错东西吃了不干净的东西拉肚子的节奏不应该是这样的吧?

昨晚的9K跑出55分钟开外的时间,即配速为608,让我相当的沮丧,要知道我穿的可是NB FreshFoam Zante啊!这是一双轻量型的速度跑鞋!!!!!穿这种跑鞋我在温度30℃,湿度80%的环境下跑居然608我真的无法接受!虽然,昨晚我的心率真的挺低,低到我都觉得不可能了。数七的时候最高心率没超过150,数五的时候绝大多数时间心率不过是151-153,最后冲刺,我见到过的最大心率才176,所以平均起来,平均心率才151。为什么会这样?!在夏天没有154或以上的平均心率9K达不到600以内的配速概率很高。2K结束的时候,我的心率才145,我实在震惊。为什么会这样???昨晚的前2K我觉得挺痛苦,小腿好酸,脚掌脚弓的地方也有点酸,这种酸意味着我不能跑快,加大步距跑快心肺会没得到足够的热身硬拉起来,后来我会死得很惨,加快步频也不行,因为那意味着我的小腿会更酸,这到底是怎么了???我想了一路都没想明白。糟糕的还有还没跑完1个大圈(1.7K)MP3就没声音了,好吧,我懂了,没电了!但这东西怎么会没电呢?!号称有30小时的持航时间啊,但距离上一次充满电应该还不够20小时呢!难道又是因为我的汗水惹得祸?无论什么MP3,无论其号称的持航时间有多长,只要那不是防水型的,而且是防汗水(或盐水)型的,在我的汗水洗礼下,所有电池都得折寿挂掉报废。1圈还没跑完,我的音乐就没了,我还有4圈多呢!鸡血没了,只剩下我自己苦战小腿酸痛…… 这样的跑步一点都不痛快舒服,简直就折磨死了,但即便在这种情况下我却仍会抠门地告诉自己,既然我已经开始了,不跑完很亏,因为即便我停下现在穿的一身衣服我还是要洗的。我就从未有过要中途放弃的念头,大不了跑慢点。我无需看GPS手表显示的即时配速是多少,光看心率我就知道我大概在什么程度,我的心率就是我的配速,比不知道什么时候会神经质的GPS手表准确稳定很多。当我已经在数五且感觉跑得舒服的时候看心率数据,才在15*初期的时候我无语了,我知道我一定跑得很慢,但让我没想到的是居然跑到了55分钟开外…… 近几周我有很奇怪的身体反应,肌肉很容易就酸痛,酸痛会持续一两天(这已经是中度的了)。以前只有在我加大运动量或者适应新运动的时候才会这样,但近期我就没有怎么尝新,这到底是肿么了?我需要更长时间才能恢复到满血状态,但很多时候都是没有完全把乳酸吸收掉我就得开始下一次了,几乎每次都带着上一轮的酸痛进入下一轮。运动的时候,酸痛会滚蛋,因为乳酸也是一种供能物质,血液循环好了,那东西能在运动中被消耗吸收掉,但这次运动产生的新乳酸呢?难道说我的新陈代谢变慢了吗?我没有了从前秒恢复的神技了?还是说因为我重了,我胖了,身体负担大了?

从今天起,开始减重,目标是2-3公斤。早餐碳水摄入是之前的50%,午餐晚餐米饭的减少20%,9月底前少量或不加入额外短时剧烈运动。2-3公斤,如果都是脂肪都得减掉的话得3个月的时间。回想这2-3公斤的增量我也是用了差不多3个月的时间才养成猪的。为什么我会在早餐上面下重手?因为大概是在3个月前饭堂的早餐款式花样多了,我越吃越多……

必须要主动作出改变了!

2015-08
2

fitness目标实现

By xrspook @ 18:26:16 归类于:烂日记

今年初我给自己定下了一个fitness的目标:整出肱三头肌以及下腹部斜肌和直肌的分界线,后者简单来说吧就是男性的人鱼线,但因为种种原因女性能做到那个程度的概率极低,所以我也就不那么称呼了,至于为什么,不知道,可能跟男性和女性的盆骨构造有关。

关于腹肌,最基础根本的是要降低体脂,那是没得说的,非如此不可的。但降低体脂又不是要想减肥那样,降低体表脂肪尤其是腹部脂肪是关键中的关键。减脂怎么可能只是减局部呢?!这本来就是个悖论有没有!我也不知道这到底是怎么回事,如果有某个可以测我全身脂肪分布的机器,我的腹部皮层的脂肪肯定要比我的腿部,尤其是大腿和臀部低不只一点点。

今年到现在为止我都没有实施MAF180,绝大多数时候,我跑步时的平均心率都保持在最大心率80-83%,也有平均心率达到90%以上的,但今年过了一半那只出现在仅有一次的10K路跑比赛里。这都只是平均心率,真正跑步时的心率范围通常会稳定在正负5%之内。这样的节奏是不适合减脂的,最高效率的减脂范围80%已经封顶。脂肪要在运动持续一段时间,糖原烧到一定程度才开始被比较大量地调用,偏偏到那个时候我肯定已经脱离脂肪燃烧显著的心率范围,已经达到最大心率85%或以上了。没有测过,但从目测和个人感觉我非常明白今年夏天我的体脂并不低,但也不算过分,但相比去年是高了不只一点点。要知道去年我去年整了4个月多的MAF180啊!那玩意非常有利于减脂。体脂是多少现在我没什么兴趣,不要太过分,照镜子的时候看到肚脐眼凹进去深不见底我就可以接受。女性体脂过低必然得烦恼大姨妈问题,这我已经领教过了。瘦一点轻一点当然会跑得快一点,但前提是在健康的情况下。体脂比去年高实际上并没有让我慢多少,所以,我没有把注意力放在刻意减脂的问题上。

为了实现这篇blog一开始的那两个目标今年的腹肌运动中我在之前的腹肌9部曲之后加入了2种twist类的动作。腹内外斜肌无他,不扭转就无法拯救世界。显著的分隔线这目标没什么神奇,但还没等我整出什么名堂我已经暗暗察觉到副作用的存在。因为觉得略不妥,所以自然也会关注围脖上的某些相关,进而让我发现练腹内外斜肌没什么问题,但会导致腰变粗,这是真的!加入扭转动作的几周过后我就已经察觉到了那个问题,当时我还纠结了半天自己到底哪里做错了为什么会发胖,那在我加码之前一年内都没发生过的反弹,后来,我总算接受了这个事实。好消息是女人要长肌肉不容易,要显著地长更加不容易,因为从来都不加码摄入各种营养补充剂,只是普通饮食,所以肌肉会增加(确信那不是充血导致的膨胀),但始终有个限度。运动强度有限度,运动后的补充也有限度,所以一切都还好。这让我领会到那些非常有S线条的女性通常难有腹肌更加不用说会有明显的下腹部分隔线。因为肌肉会影响曲线,细腰和肌肉,只能选一种。对我来说,根本没有这个选择的困惑。

至于肱三头肌,我只是在维持平时workout的种类和数量,最大的区别在于我把所有膝盖俯卧撑从宽型换成了标准或窄型。把动作做得更标准是我在不断要求自己的,仅此而已。

下腹肌分隔线,个把月前已经能看到,不能说明显,但感觉/手感是显著的。肱三头肌神马直到昨天晚上洗澡的时候我才无意中留意到。

不在乎天长地久,只在乎曾经拥有,适可而止,不能太执着。

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