2017-10
21

十九大19K

By xrspook @ 20:36:17 归类于:烂日记

昨天看到一条微博说因为十九大,所以这个周末不如大家去刷个19K,今天我还真这么干了。但今天开始得比较晚,因为我的拖延症又犯了。拖延症过一段时间就会出现,我也很无奈。这周我跑了三次,总里程是39K,而且这周我连大姨妈也过了,所以总的来说比较神奇。之前两个月大姨妈都发生在星期六,所以每个月都少了18K。但实际上,上两个月少的不是18K,大概只有10或者11K。因为前两个月阅江路就是一个大工地,所以我没有跑18那么多,但无论怎么说,因为少了周末一个长距离,所以上两个月的跑量偏少。我这个月余下的日子如果努力一点,比如说下周跑三次,下下周也跑两次的话,我会再次回到160K。但为什么要这么折磨自己呢?160K对我来说是一个必须努力一下才能实现的事。我觉得现在工作日晚上,从第3K开始到第9K,每1K都来个冲刺50米左右挺好的。当然如果我想提高,我应该把冲刺的距离从50米提升到150米,甚至300米,又或者是一个圈400米。没有必要把它提升到800米甚至1200米。因为我觉得短距离的冲刺有利于提高我的兴奋感,让我觉得爽。但是400,800或者1200米的间歇,除了第一轮以外,几乎都是折磨。而且随着次数的增多,越发的折磨。跑的时候很折磨,跑完以后也很折磨,而且那种折磨是有累积性的,一个月没有问题,一个半月也没有,但是超过两个半月,问题就会越发严重。既然我不参加比赛,不应该去冒这个风险。对我来说,现在最重要的不是跑得更努力,而是在跑步之余把其它落下的补上。自从转换了科室,除了跑步以外的东西我几乎都废掉了。总是觉得晚上的时间好像不够用,因为在以前,做跑步以外的东西,我几乎都不在晚上,而是在下午进行的。自从我把NTC的背心带回单位以后,就再也没上过瑜伽课,天知道这到底是怎么回事。一开始是几个人不去,接下来是大家都几乎没有了那个欲望。只有全面均衡地发展,才可以持续保持健康。

让我意想不到的是,财务室另外两个女的居然也对那个门框单杠感兴趣。很早以前我就知道有那个东西的存在,但是那时我并不知道去哪里买,以及要多少钱,直到有一天,我去逛天猫的迪卡侬,然后在器械那里偶然发现的那个东西,然后知道了原来那么简单。但是居然要两三百块钱,所以自然而然我就去了淘宝。淘宝出来给我的也是天猫,但是最便宜的那款只需28块钱。所以我把那个东西买回去的时候,我纯粹是抱着试验的心态。接下来的几天我发现那个东西还不错,挺好玩的。从第一天晚上我只能连续做三个,到星期五的时候,我能连续做五个,如果再挺一下,甚至可以做得更多。当然我不是做规范的,因为我没有把手臂伸直了再拉上去。做的也是反握法,因为正握一个上去都很难。对我来说一个就是头从杆的下面拉到下巴在杆的上面。然后再把头回到杆的下面,重复这样的操作。这个动作对我来说压力比较大的前臂和肱三头肌。如果我把手臂完全伸直了再拉上去,估计整个肩膀背部以及手臂的其它肌肉都会被调动。这个我还得继续努力去练习。不知道最终可以达到数那么水平,但起码应该能做到标准正反握能各自连续5个。

我的目标有点奇葩。

2016-08
25

新悟800米

By xrspook @ 13:02:18 归类于:烂日记

前几天看到了一篇爱燃烧上关于800米的文章。然后我终于明白到为什么当年的800米会让人那么的悔恨。文章里说到任何人跑800米都是个非常痛苦的过程,即便是世界上最顶级的运动员。因为800米是最长的短跑和最短的长跑。究其根本原因是800米这个可恶的距离需要你有极好的有氧呼吸无氧呼吸及冲刺能力。有氧呼吸和无氧呼吸的关系是前几百米你在进行有氧呼吸,但因为速度太快,运动太剧烈,一定距离以后,你的身体就不得不转为无氧呼吸。肌肉想要更多的氧气,但再强大的呼吸都已经无法提供足够的氧气满足需要,于是想死的感觉就来了。这种情况我在上周开始的变速跑百余米的冲刺里面感觉到了。从有氧慢跑到冲刺快跑起来,如果我用数五呼吸到一定程度我就会觉得呼吸不过来,然后不得不变化为数三,但即便是变为了数三还是缺氧。我从开始冲刺到不得不换为数三大概是在百米开外的样子。至于往后的数三,就看我到底目标是要完成多少米了。显然用数五和数三呼吸搭配进行冲刺跑的话,260米对我来说也是个非常痛苦的距离。那验证了800米里那痛苦的转折点。爱燃烧文章里的说法是有氧呼吸作用会持续300米左右,但是显然我百余米的时候已经无法承受,这是为什么呢?难道这是跑神跑渣的区别吗?昨晚我无意之中冲刺的时候,自然地用了数二呼吸,也就是两步呼两步吸,呼和吸都分别用的是同一只脚落地。让我觉得匪夷所思的是,当我自然地用上数二呼吸的时候,我直接冲个140米,速度完全不降,而且感觉身体很轻松,从我的心率数据看来,情况也是那样,因为在那些140米的数二呼吸冲刺跑里,我的心率甚至没超过170。所以我能感觉我的呼吸顺畅,我的肌肉可以支持我跑得更快,摆臂也可以来得更有力。这绝对不是幻觉,因为同样的距离,如果用数五呼吸到最后几十米的时候,我是无论如何都觉得氧气不够了。换而言之,每个人在冲刺跑的时候,有氧距离的长短不完全和个人的体能有关,可能跟那个人的技法有关,跟如何呼吸有关。同样的人同样的心肺能力和肌肉强度在用不同乎吸的时候,不得不进入无氧呼吸境界的距离截然不同。在爱燃烧的文章里面说道,即便是世界最顶级的运动员,800米的后半程掉速也是无可奈何的事,所以他们也就只能在前半段能跑多快就跑多快。当然对高手来说,一定程度的控速可以避免后半程跑崩,但对跑渣来说如果前半部都快不起来后半部留力冲刺那是不可能的事。最后50到100米是可以冲的,你可以像平时跑短跑那样,一口气憋完,但显然在你跑了700多米以后,还想憋住一口气完事那几乎是不可能的事,除非你有超强大的忍耐力,那完全是在考验意志。

变速跑训练让我明白到大概我在进行短距离冲刺的时候,我应该用数二呼吸,甚至数一呼吸。那是一个短跑的距离,我不应该再把长跑的方式套用在上面,毕竟用长跑的方式跑短跑氧气供应肯定是不足够的,没有足够的氧气供应,我的疲劳感会来得更早,自然也跑不出我应该能冲出的速度。百余米的冲刺对我来说肌肉上的酸痛根本还没有体现,但呼吸的疲惫已经完全把我搞崩溃了。以我现在的心肺能力,不应该发生这种事,所以,我的根本原因在于我没有在合适的情况下使用恰当的呼吸。

这么多年来,体育老师会跟我们说跑800米会有一个极点,却没有告诉我们那个是从有氧呼吸到无氧呼吸的分界点,也更加没有告诉我们通过呼吸的调节能够尽可能地推迟那不愉快事情的发生。是因为他们都不懂,还是说他们觉得我们都应该已经懂了呢?

归档:2016-08-25 不开心。

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