2018-02
13

RUN NOTE

By xrspook @ 18:06:19 归类于:RUN NOTE

星期二 2018-02-13 12:15
平均心率154,最高心率179,平均配速609。今天完全按照自己的节奏跑,一边跑一边脑子里都是米兔智能积木,在不断地用我能想起的零件来组装出我印象中的椅子和可调高矮的桌子。关键部位我还真想出来了!后半截脑子在不断循环着某首粤语顺口溜儿歌,大部分能想出来,但某些部分卡壳了。于是呢,13K不知不觉就跑完。正午开跑,早上8点多吃的早餐,我居然一点都不觉得饿,神了我的哥~ #xrspook未行够#

2014-10
16

冥想状态

By xrspook @ 21:18:55 归类于:烂日记

终于还清了一周以来落下的“债”,但其实,我还没有还清,因为还差好多个GIF,没有新的素材GIF可“借用”,而我又一直都没有时间自己做。我连更新信息的时间都没有,哪里会有时间做GIF呢?!但说是说没有时间,过去一周我看了2部电影和3集GA,把那些时间都拿来“还债”和做GIF的话只需来个5折就能把所有事情都完成得妥妥贴贴。到今天为止,算是有点脱离国庆的余韵了,但其实最根本的是国庆回来以后就没有停息地一直在做60个样品的脂肪酸值,白天做奴隶,白天已经完全没有了时间,晚上不想再做。奴隶是一个悲观的说法,但更直接的原因是自从Google被全面封杀以后我的翻墙工具要不很慢,要不根本用不了,而且单位的网速一到晚上别说翻墙,就连开国内网站都相当的困难。

在单位跑步,绕1.7K的大圈和绕0.37K的小圈难易程度是不一样的,大圈中所经历的明显起伏要比小圈多,而大圈中遇到的各种风向和环境也要比小圈复杂,所以在相近心率范围内,绕大圈的配速要比绕小圈的低,这不是幻觉,这是事实。小圈主要是东西走向,而大圈如果拉直了的话,几乎是一个东南西北走向均分的正方形。在大圈里几乎不会经常遇到不知道死活的鸭子军团挡路,但却有可能遇到不知怎么就吹来的风。现在还好一点,比如说昨天我是从下午4点开始的,那个时候理论上是太阳最猛烈的时期温度也最高湿度最低,但对我这种经历过夏天地狱的人来说,昨天的温度算是很温柔了,因为湿度足够低所以吹来的风不会一阵凉一阵热,虽然不是经常有风,但起码有风的时候风是凉的。绕大圈有时意味着会不知道怎的就遇到莫名其妙的石头(哪些该死的运泥车留下的!),进出粮时还的跟自卸车或各种粮车抢道吸废气。但即便会遇到很多情况很多不可预知,但在绕大圈的时候我的确更容易进入冥想状态。不知不觉就一直跑着,自然而然地,耳机里播着MP3的音乐,我的呼吸顺畅,身体条件反射地跑动,脑子游走到不知哪里去了。在没开始MAF180训练之前我几乎没试过这样,在某次我经历这样的时候我跑出了当时自己的最佳5K和10K成绩,但那种情况在我用尽全力去跑的时候发生的几率很低。但冥想状态却在我进行MAF180训练的时候发生几率很高,甚至有时会让我忘记了自己到底绕大圈绕几个了,而冥想又通常会发生在我心率152±2的时候。太低的时候身体自然而然需要更快的速度更深的呼吸,太高了呼吸的略急促又占主导了。所以如果我正在冥想状态几乎可以断定我正在恒定地进行标准的MAF180训练,身体处于完美的氧气收支平衡状态,身体表示很爽很舒服。可能如果我能继续强化我的呼吸技巧,我的心肺功能能继续提升,我将把这个状态再提升到一个配速水平。又或许存在这么一个状态,用这种呼吸我可以在MAF180的心率上收支平衡,我也可以使用另一种更快更深更有效的呼吸使我在更高的心率也达到氧气收支平衡。但貌似我在扯淡,呵呵呵,因为MAF,也就是最大有氧心率这概念不是开玩笑的,超越就变成无氧呼吸了,无氧呼吸如何收支平衡?!到那个时候是拼对乳酸阀门的忍耐力了。

前天晚上我已经在计划给一大拨的人写一封邮件,昨天跑步的时候我更是逐步理清了思路,今晚我终于有空了,但现在我却觉得眼皮很困想睡觉,这孩子真心没救了!

归档:2014-10-16 宁静海(五)。

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2014-03
9

疑似骼胫束摩擦症

By xrspook @ 19:58:24 归类于:烂日记

昨天跑步结束以后的下午和晚上两个膝盖的外侧,膝盖对下的骨头处都在痛,也是那种跑着的时候没感觉,跑完以后也不是立即有感觉,最大的感觉是结束以后坐着一段时间然后起来走动的时候。据说那是骼胫束摩擦症(跑步膝),但很多信息都显示,骼胫束摩擦症通常来说是发生在膝盖外侧的,没说是膝盖外侧下面骨头处,膝盖外侧骨头也就是胫骨了(内侧是腓骨,外侧是胫骨),现在好玩了,一月因为开始全跑和静蹲导致左膝下方内侧腓骨的鹅肌中招,现在几乎无症状了,不过却轮到了更普遍的骼胫束,叹气~ 就跑量而言,其实近期我都是一直保持而已,速度提升了这是肯定的,但也不至于这么灵验吧!不过谢天谢地的是今早起来的时候症状大大减轻到几乎没有,看来疲劳也是让我想死的一个原因,如果及时的提高肢体并冷敷不知道会不会好点。反正,我是做好了迎接各种妖魔鬼怪的心理准备了。怕死你就输了。

昨天的跑步有2个挺好玩的。

一个是在我跑到大概10公里,折返刚好通过华南大桥以后,遇到2个男人带着一个小男孩骑车,男孩问那座是什么桥,爸爸喃喃了半天没答上来,于是我就多口地来了句“华南大桥”。原来,我在6字头的配速下是可以轻松以非常平稳的音量及语调说话的,虽然可能一句话足以需要我用十几米去把呼吸调整回来,但显然,这是可行的,这比我数个月前在快走+慢跑时快走阶段接电话那种沉重呼吸及略喘气的效果截然不同,现在,即便我在说话,你也不可能听得出我有任何的喘气。

第二个是昨天因为全程毛毛雨,于是有段路上(琶洲大桥到华南大桥),白茫茫一片,能见度极低,大概就只有前方十几米,除了非常微弱的雨声以及我腰包上热缩片撞击眼镜盒的声音,很安静非常安静(呼吸很顺畅很轻,脚步也很节奏很柔软),四周一个人都没有,仿佛除了我以外,一切都是静止的。当时我有过那么一刹那的感觉——我这是在做梦么?这跟电视电影里的某些虚幻冥想空间根本毫无区别好吗。如果我戴着耳塞,听着音乐我一定感觉不到;如果我不是不要命地在阴雨天气出去跑步,我一定无法体验到;如果我选的跑步地点不是在广州塔以东琶洲大桥以西我也一定经历不到。天时地利人和让我感受到了某种似乎介乎于生理和心理迷糊的状态。估计,那些花很多钱很多时间做的神马催眠就是要人为进入这种境界而已。

我是一个疯子,xrspook从开始可以全权掌控自己就已经显示出很变态的毅力:接近10年每天不间断的blog,连续4年多的摔角贴图,连续3年多的摔角统计,耗时一年的Rosetta Stone西语自学,10个月每周四定点的橡皮章,还有至今已经4个多月的Nike+&减肥。全身心全方位的耐力表现足以让我证明自己与别不同,而做过的这些恰好是很多人看到了都无法鼓起勇气开始执行的任务。所有的这些,开头已经不容易,但如果你想体验一下像我这样维持如此长的时间,更加是呵呵呵。一直能从看上去很重复的操作里体验到新的乐趣和爆点是我不死的动力源,而之所以做到这样是因为无论做哪件事,我都在全身心地投入,身体在做,脑子也一直在做相关思考。

除了继续挺下去,我啥都不会了。

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