2014-07
7

天生不公平

By xrspook @ 11:58:04 归类于:烂日记

女人大姨妈周期一般28天,前14天低温期,后14天高温期,正常的人从大姨妈开始那天起就低温期,排卵那天出现极低温,然后进入高温期,高温期除了温度高因为黄体升高人也会出现水肿体重增加。如果凡是大姨妈7天都不跑步的话,一个周期28天下来只有大姨妈结束后到排卵结束前的7天时间最轻松舒服,排卵结束后的黄体期遇上夏天那是生不如死。所以说,老天爷这是故意让女人不能进行严格规律训练的吗?你要训练当然可以,你可以完全不理会那些本该存在的周期,只要你的体重足够低,只要你的体脂含量足够低,神马排卵黄体全部都会自动终止,于是你就可以长期处于低温期,对运动来说,这是相当利好的,不发热不水肿没累赘,但对人体来说这是慢性自杀,没有了应有的双相循环内分泌失调导致人体各种问题,比如说钙质严重流失导致骨质疏松。男人没有双相的体温,他们可以一直都恒温存在。真TMD不公平!随着时代的发展,我们一直在寻求男女间的公平,但从根本上看,基础构造决定了我们根本就是不平等的。

到底女性的身体构造给了女性什么好处呢?不想运动的时候可以说我不舒服我不干了?

作为一个不是职业运动员的运动female我感到很无奈,非常无奈。几乎所有减肥/健身教程都不会提到女人遇上高温期该怎么克服自身的燥热困乏与沉重,即便他们有提到也不过是略带说了一下月经的头两天不应该进行剧烈运动或过于大剂量的力量训练。我个人觉得,月经除了要担心注意各种漏以外总体感觉都要比前面的14天高温期好过,这估计是因为我从来不痛经吧,而那些痛经痛得死去活来的通常又没什么规律的运动习惯。还记得初中的数学老师兼班主任她每次大姨妈都会痛得半死,痛到不得不请假一天或半天,不过那是在她生育之前,我猜现在她应该不会像当年那么受罪了吧。回想当年,当我还是小学生中学生的时候我的老师,无论是教什么的老师我都从未见过他们在操场上跑上几圈,校运会上也从来没有教职工的比赛。或许他们有去运动,只是当年我太小观察力欠缺完全没注意到吧。但到了高中,情况不一样了,老师有段时间曾强迫我们放学前必须跑完3圈(每圈200米),而在放学后我们也的确不时会看到老师他们自己在跑步,当然还有羽毛球、乒乓球踢毽子什么的,而从前,我只会看到放学后老师们或走路或搭公交车或骑车回家而已。我至今记得高中某个女生物老师某次在课上给我们吹她多厉害,她在学校组织的环麓湖跑步比赛里多么脚下生风,对当时的我们来说,纯粹只觉得她那叫做花痴自恋神经病。

运动是件好事,但对xrspook来说不超量神马太难了。

2014-05
26

脂肪君你别走

By xrspook @ 21:05:12 归类于:烂日记

现在是北京时间2014-05-26 20:25,还有35分钟我就要去睡觉了,因为我打算明早来个晨跑12K,4:40第一个闹钟,4:50第二个闹钟(不是赖床,第一个闹钟是用来放体温计的,放了体温计我不可能保持10分钟清醒,所以必须有第二个闹钟),争取在5:15之前开跑。如果不是雷雨交加,我一定会进行,但如果打雷闪电,我就没辙了。除了能避开夏天的雷雨、高温以及不用碰上无关人等,晨跑几乎没有神马好处了,我必须很早很早地起来,一天洗2次澡洗2次衣服。最要命的是我根本就不需要再减肥了,但晨跑有可能不空腹的么?有得也有失,得就是身体现在估计已经学会如何利用脂肪供给我空腹晨跑,失的部分是那些慢性的体脂过低祸患或许会逐步显现。为什么女人就有这个问题,体脂过高那必须是各种肥胖,即便看上去不胖,但满肚子的肥油,尤其是那些在内脏里的足以让你各种病,但体脂过低依然不行,低于上帝设定的生育底线神马月经不调甚至闭经附带其它乱七八糟问题也来了。从人体摄入消耗及构成来说没有问题的事,一旦来个female的前缀全部都得严格筛选一番。我们当然也能hold得住高强度的训练,心理上、体能上绝对没问题,但老天爷就给我们定了那么一个坎,你就不能那么虐自己,即便你认为你可以也不行。男女根本就不平等,从最基础的构造上来说就不平等!但话说回来,为什么女人好端端要虐自己呢?那么为什么男人可以自虐女人不行?男人可以熬夜,女人熬夜等于慢性自杀。如果世界上的难事男性都愿意受罪背起也就算了,现在的男人越来越窝囊,女人不坚强难道就只能随波逐流像他们一般沦落???

今天做了12个稻谷样品的脂肪酸值,感觉,感觉就是没感觉,我一直在条件反射而已。从前觉得做那个很麻烦辛苦,尤其是有那么一大车的东西需要清洗,但现在,没感觉了,习惯了。虽然平均来说我每天还是要打烂那么1-2个东西,但损耗嘛,难以避免。不洗碗的人不会打烂碗就是在说这种事。没有了压抑,没有了紧张,估计那是心理上的事。当时称样更快更精准,移液也是这就不是紧张不紧张的问题了。从前用50mL的单标大肚移液大概5个样品我就感觉右肩膀酸了(右手食指用来堵住洞口,需要一直举着手臂),但现在,12个下来也没感觉。也说不好这到底是移液移多了产生的进化,还是我上肢力量训练的成果。能看到肌肉的人不一定就比看不到肌肉的人强,但能看到明显肌肉线条的人体表的脂肪含量一定会比看不到的人低。就力量而言,看到看不到有啥所谓呢,从视觉效果上说,看到当然牛叉点。看不到有肥胖风险,看到有体脂过低风险(男人几乎不存在这个顾虑!!!),卧槽,真烦~

也不知道现在到底算不算是大姨妈,起码我昨天中午起就没做剧烈运动了,昨晚的腹肌运动没做,今晚也不打算做。今天只做了各30分钟的上肢力量训练和全身型的拉伸训练外加加入了竖直外八内八各25次的提踵杂七杂八,在上肢力量训练之前我加入了个热身。这么一全套加起来,用了1小时35分钟,算是很斯文了,没有出大汗,非常斯文了,既然没出大汗,怎么都不能算剧烈吧。没有超过30分钟的有氧运动或者HIIT,我觉得不过瘾,虽然时间我的确耗够了那个数。

不想减肥,我已经不能再让脂肪君牺牲了好吗!否则我的大姨妈肯定不爱我了!!!但为了能让自己的跑步能力上去我必须用MAF180的心率跑更长的距离,为了让心肺能力更好我必须加入更多的交叉练习和力量训练(我喜欢全身型的HIIT,下肢的力量训练通常在蹦蹦跳跳的HIIT里实现,核心肌肉群的强化主要通过多组连续的控制型运动,上肢的力量训练我的辅助工具是不同重量的哑铃和弹力绳)。我要做很多很多,我可以做很多很多,为了能做更多更多我已经在不断增加我的食物摄入了,但貌似还是不够,我还是练得太狠了…… 关节、肌肉、韧带、骨头都没有问题都运转正常,但体内那些我看不到摸不着的地方,我不确定脂肪君的离去会不会让他们依然感觉安好。

你见过一个一开始目的是减肥,最后减到自己不想再减了,但体脂还在下降的人么?貌似我就是这个奇葩……

2014-04
21

身体太奇妙

By xrspook @ 15:45:59 归类于:烂日记

身体是个很神奇的东西,你永远不知道他为什么会这样,当你野心勃勃的时候身体会给你SAY NO,无论你愿不愿意。你太累了,但还是要跑步,于是即便你觉得你和平时一样努力,配速告诉你其实你还是不在状态挺慢。当你觉得你很累了,但你还是要去HIIT,你觉得你能熬过那1小时但实际上从你出汗的量就能判断出你意识上不想偷懒,但你的确没有平时那么“给力”。这几天,我一直都处于很累很困之中,我近期最后一个短期目标就是在这个4月完成最后一次Nike+单月超过160K了,如果不是天天下雨下个没完理论上这不成问题,从前我就从未担心过这是个问题,但3月的雨绵绵以及无数多的加班,4月的雷阵雨外加气温升高让之前都很顺理成章的东西变得不确定。

我开始MAF180已经几乎一个月了,我是323后的那周开始的,至今,从速度上看几乎没有任何的进展,但从其它方面看这并不是一无所获。比如说我的身体更懂得利用平时不怎么会消耗的东西了,比如说脂肪?在晨跑和空腹夜跑中我不会在运动期间有饥饿感,平时如果我感到饿了,要不去睡觉,要不去吃,要不去运动,饥饿感就会消失。虽然以152的心率去跑步,我的配速都在7分钟开外,恶心死了,从消耗卡路里的数值上看,少了,而且每周做HIIT的次数我也从3次减少到2次甚至只有1次。我比之前吃更多了,尤其是晚餐,简直就比323之前多了起码150卡,但我的体重还在下降,下降幅度跟以前跑得很努力的时候差不多,甚至更多。体重下降已经能无法让我自然而然地跑得越来越快了,我的体重下降没有出现平台期,但跑步配速遇到了,但因为我在MAF180中,所以我不应该加入个间歇跑项目提升自己,我已经忘记了那种口鼻一同呼吸的感觉了。吃得更多,动得没那么多,体重下降继续平稳,如果是其他人或许会为此感到很高兴,但我不是,因为对我来说除了体重以及围度指标外大姨妈也是一个重要指标,体重过低大姨妈会罢工,我一直在担心这种事。很多人BMI都比我低,但光是看上去就能判断实际上她们的体脂比我高,脂肪含量与大姨妈密切相关,过高过低都不行,我已经在纳闷自己会不会变成体重正常但体脂过低最终……

很多女运动员都会内分泌紊乱,尤其是那些跑步类的健美类的,因为消耗太大,体脂过低。我就没想过要把自己搞成运动员那么牛逼,但或许我的野心勃勃正在强迫着我自己向那个方向发展,这!不!好!

已经连续好几个早上没有这种感觉了,昨晚我10:30睡觉,今天闹钟让我醒来,但并不痛苦,人很清醒,虽然只有刚好的7小时睡眠时间而已,但睡眠时点正确,还是可以让我高效恢复。

今晚到底要搞8K还是10K?明晚如果不下雨,我还要搞一发,至于周四,那也是看会不会下雨再做决定。8K和10K就只差那么15分钟而已。这个周六我觉得天气有点不稳定,能不能开始14K或18K是个问题。

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