2018-02
18

RUN NOTE

By xrspook @ 23:26:00 归类于:RUN NOTE

星期日 2018-02-18 15:57
平均心率159,最高心率184,平均配速559。今天在新滘路遇到个超越我的人,于是我是直接把那当作是兔子紧跟了。兔子带着我穿插人流进入海珠湖并绕了一圈。不知多长时间没有以530的配速连续跑几K,虽然辛苦,但感觉还能挺住,不错。谢谢兔子!#xrspook未行够#

2018-02
18

跟着兔子

By xrspook @ 23:08:58 归类于:烂日记

今天我跑了一条不寻常的路线,一开始我只是在家里附近的路上跑。有些路,我一直都有跑,但有些路,完全是个新尝试。跑过这些路以后,我突然觉得,之前我选择的那条路线真的很顺畅。相比之下,在我家附近兜圈跑,原来一直都得高高低低。但即便是高高低低,其实也没有我想象中的痛苦。在跑上斜坡的时候,我觉得自己没有经受什么考验,跑下某些坡的时候,也没有觉得会刹车不住。除了物理上很明显起伏的波动以外,还有地面上控制不了的地砖凹凸不平。平时那些我只会走过的路,今天我都跑了一遍,然后知道了原来赤岗路的全长大概1K,也知道了聚德路的全长大概800米。至于我的小区里围着道路一圈是多少我不知道,因为GPS手表出来的路径一团糟。幸好我在小区里绕了两圈就跑出去了。但实际上,让我跑出去的原因倒不是因为我真的看到计算的距离很不对劲,而是因为我看错了,把心率的数据看成了路程的数据。所以到底家里的小区绕一圈GPS手表上的数量是多少,我不知道。但我知道绕了两圈再跑到智谷那里大概是300多米。

今天有个非常有趣的事件,我随心跑,刚刚跑出了聚德路,跑上了新滘路,突然就被一个男的超越了。他穿着一件白色的长袖,背着一个越野背包,没看清他的是什么跑鞋,但估计是亚瑟士。从鞋底那条重心引导线可以看出那肯定是一双专业跑鞋。刷的一下就被他超越了,但是我不甘心,于是就跟着他跑。通常是不会有人跑路跑新滘路的,而且是聚德路以西,唯有一个可能,他要去跑海珠湖。之前我也看过海珠湖的路线,大概就是聚德路出来以后新滘路向西过一个人行天桥,然后继续向西,就能到达海珠湖。一路上我根本没想,我只是跟着他跑,遇到人多的地方他就会慢下来,跑上天桥再下来的时候,他不是用跑而是用走。路过公交站的时候,他的速度明显变慢了,每到人多需要穿插的时候,我跑得比他狠。他会直接慢下来,直接用走或者甚至停下来,但是我却会穿插缝隙。我不知道凌波微步是什么,但到那个时候,身体的条件反射就会指引我应该怎么在人群里向前,同时不怎么降低速度。但这样的代价也是显然的,结束的时候,我觉得右脚掌大概起了个水泡。平时不会这样是因为我跑的路线几乎不需要经常变向,但今天不同。我跟在他身后跑了一圈海珠湖,快到一圈结束的时候,人很多,我们左右两个同时穿插,也在那个时候,我把他超越了,我不知道他为什么不再次超越上来。我觉得他应该不是那种只绕一圈就走人的人,但是当我跑到第二圈一半的时候,他依然没有再超过我。跟着他跑,其实挺辛苦。对他而言只是轻松跑,但对我而言那已经是一个乳酸阀门跑,我也说不准那到底是不是乳酸阀门,因为身体并没有感觉到酸痛,只是呼吸觉得有点跟不上而已,尤其是一开始的时候,但跑着跑着自然而然就顺了。没到海珠湖的之前GPS的路线漂移得一塌糊涂,但是进入海珠湖以后,路线非常的完美。跑在我前面,被我紧紧跟随的那个人配速相当稳定,在530左右。我已经非常久没有跑过这样的配速了,对我来说当然辛苦,但是如果是从前的状态,530我不会跑得这么吃力。如果不是这么吃力,大概我会把那剩下半圈的海珠湖跑完,但今天我真的跑够10K就不干了。今天的过程中,我的脑子很放空,唯一的目标就只是跟着他,但同时也会思考他的路线是否正确,如果我有更好的选择,我就不会完全重复他的路线。如果不是跟着他,而是他跟着我,他就会明白在穿插人群时,我的选择可能比他好。因为我不是划一个圈绕过去,而是在人与人之间选好时机穿插。这需要天衣无缝的时间配合,有散步路人的运动速度也有我穿过的速度,二者只要吻合,否则就会发生撞车。当然,这样干会把路人吓一跳。虽然这样很耗体力也很伤脑子,但是不得不说,这样挺好玩。

跑过海珠湖以后,我觉得那个地方左右弯曲上坡下坡,任何地形都有了。几乎没有多少米是跑直线的,基本上,都在拐弯。所以在判断长度上我老是会出差错,我觉得大概到某个点的时候应该就够了但实际上不然。

一直以来我都觉得自己会是一个好兔子,但今天我却突然把一个逮到的路人甲当成兔子了,而且他还是个非常兔子。

2016-11
19

两年后跑个半马

By xrspook @ 21:13:06 归类于:烂日记

昨天离广马还有22天,就在几天前我收到赛会的短信,说要合理备战,还有就是得准备好领物的时候带的东西。身份证是肯定要带的,确认函也是要带的,还有就是半马以上距离的完赛证书,如果是运动app的还得提前打印好。完赛证书需要原件和复印件。翻看我的资料,无论是完赛证书还是app的运动记录,要半马以上距离的,我都是2014年的东西。但我又认真地看过广马的报名须知,那只是说要提供半马以上距离的完赛证明,并没有说一定要多少时间以内的,但如果因为这个问题而被卡住,那真的是得抱头痛哭。之前我就一直有担心,虽然实际上这根本就不是问题。为了解决这个没必要去担心的坎,所以两天前我就计划今天要跑一个半马。但两天前看天气预报,才发现原来这个周末开始就要下雨。据说周五就要下,周六周日都会下雨,而且周六还会中到大雨。但实际上,周五还是延续之前几天的阴天,昨晚也一直没有下雨。

今天出门之前,天色阴沉沉的,所以我就不带太阳镜了。彩云天气说今天下午13点过后开始小雨,然后是中雨和大雨。出门的时候,我没戴空顶帽。等下到楼下,发现当时虽然只是七点多,已经在飘毛毛雨,那个阴沉不见底的天色,谁知道会不会越下越大?虽然肯定下不到大雨暴雨的程度,但下个中雨也会很麻烦。所以就叫我妈扔空顶帽下来给我。今天除了用GPS心率表以外,我也用手机app的Nike+来记录,双保险比较稳妥,因为天知道S430会不会吃掉我的距离,那种事经常发生。我并不担心下雨跑步,无论是跑18K还是半马。我担心的是手机我得放在裤子的口袋,如果下雨,那就有进水的危险,即便我外面再包一个自封袋。包一个自封袋,显然控制会很麻烦。除了手机,我浑身上下所有东西都可以完全湿透。今天算是比较给力。出门的时候飘毛毛雨,到广州塔脚下的时候雨开始有点变大,但还只是小雨的程度。一开始我的手机没有套自封袋,但下雨下到那个程度,我也就只好一边跑一边套袋子了。跑着跑着,雨就停了,那大概是2K开外的事,天色也明朗起来,再也不是深不见低,而是看到云之间的蓝天。我觉得应该不会再下雨,我就把自封袋拿掉,那时大概是9K,到10K的地方,我看到路边有个垃圾桶,就直接把自封袋丢了。

今天的温度不高,大概只有25℃左右,但湿度很大,超过了85%,所以人体的实际感觉那已经是在30℃左右。平时我跑步是很快就会瀑布汗,但今天就有种好像汗很难发出来的感觉。直到最后跑到海珠桥折返我才终于感觉到江边迎面的东北风,之前一路上我都没感觉到有风。

总体来说,今天算比较顺利,尤其是18K以后,我已经两年都没跑过那最后3K多的距离,比我想象中好很多。今天的半马距离甚至比我之前一两周跑的18K还要轻松。今天的半马距离我没有什么目标,也不打算可以跑到两个小时以内,我之前的估计是我应该能用600左右的配速完成。结果21.75K的距离我的配速是557,折算为半马距离的话是206。这完全符合我的预测。今天有个意外好玩的地方是从广州塔脚下开始跑江边,我前面就有一个穿着荧光黄TEE的叔叔。他的配速几乎和我一样,顶多比我快几秒。从广州塔脚下到琶洲大桥脚,他都在我前面跑。虽然距离有拉大过,因为经过珠江琶醍的时候,他走的是直线,而我比他绕多了一些距离。最开始的时候,我们的距离大概是十米,珠江琶醍以后,我们的距离大概变成了三十米,到最终,他可能要跑琶洲大桥,而我在琶洲大桥脚折返的时候,我们的距离也不超过五十米。无形之中,他成了我的私人兔子。我曾经有考虑过,要不要冲一段,继续跑在他身后十几二十米呢?我肯定可以这么干,但我为什么要这么干呢?要故意给他压力吗?他的配速和我神同步,广州塔脚下到琶洲大桥大概是5K的距离,他跑在我前面,一直很稳妥,如果他跑在我后面,可能对我他也会有这种评价。如果我俩并排跑,按照我们自己的节奏,谁也不会额外给谁太多压力。我很习惯一个人跑,一个人跑的时候脑子会一路胡思乱想,但当有个人跑在你前面的时候,自然而然脑子就不会那么天马行空。我得习惯有人在我前面旁边跑,因为马拉松比赛的时候肯定会这样。我得习惯不被别人影响我自己的配速,正是因为这样,所以我今天才特意不追上那个叔叔。

今天最后的1K多距离,我用的是数三呼吸,但用的是温和的数三呼吸,并不是我平时间歇跑用的那种拼命。所以,别说1K,我可以用那种方式维持3K以上。今天我有打算过,到海珠桥折返,我就开始用数三,但实际上,我是过了纺织码头才开始数三的,所以今天我跑得有点保守。这不是比赛,我没必要拼命啊!

今天最糟糕的莫过于,S430吃了我很多距离。这条半马的路线,之前我已经跑过两次。到海珠桥折返,应该在快到海印桥脚前红绿灯就已经足够半马了,但为了满足S430的半马距离,今天海珠桥折返以后,我又继续跑到海印桥底,折返,再跑到过了红绿灯的那个公交站才够数。这些折腾的距离有多少呢?六百米!我那个去,那简直就是坑爹中的战斗机啊!幸好一开始我就没有完全信任S430,而是同时开着手机app!今天有段路S430是丢星的,无GPS信号这种事,吃掉你的距离根本没办法估算。

今天我用了2小时9分35秒,跑了21.75K,平均心率159,最高心率167,但我估计应该不止167,最高心率应该会达到173左右。平均配速557。这只是我自己的训练,到比赛的时候配速会提升20到30秒,所以只要在广马之前我没有受伤,也没有发生其它非常严重的突发事情,在两小时以内完赛是妥妥的。

一切都在计划之内。

2015-04
19

无悔·感激·418

By xrspook @ 17:19:13 归类于:烂日记

昨晚有网友告诉我,可能昨天的418 Nike Women’s 15K Guangzhou我是前100名完赛的,因为听说121完赛的排名84,我比121整点完赛的早了20秒多一点点,说不定,那人就是我在最后一两百米发飙狂冲超越的其中一个。从我妈说的大概排在前1/3(33.33%)出发,大概1/4(25%)到1/5(20%)回来,再到前100(3000+的人参加,只算3000,100/3000=3.33%),感觉,这都让人太震惊了!关于排位的问题,下午我妈跟我说大概是1/4到1/5,但到了吃过晚饭(网友告诉我之前)她又改口风说可能在100人以内,因为我回来的时候已经回到大本营的人真的非常少。领取完赛项链列队欢迎的只是我一个,按摩区每个位置只有1-2人在等待,大舞台只有1-2人在拍照,和自己的成绩合影的地方更加是工作人员招我过去的(他们有好几个合影的设备,只有1个在用,其它都空着等人)。什么情况都好,都已经是历史,如果可以重来,我不确定自己能不能做得更好。的确,如果昨天的某一段路我没有跟着橙色兔子,我就不会被拉爆,后半程也不会感觉那么辛苦,但如果没有那些路上的“角力”我也很难保证自己就一定可以按照自己的感觉hold住速度以我最熟悉的匀加速状态完成余下的路。对我来说,那一段好几K的艰难你追我赶互相超越真心为我奠定了最终跑出平均522的配速。如果可以更优化,希望在最后1K我根本就没接到过圆通的电话!

2015-04-19_418nike15kgz01

什么名次都不重要,反正10名开外都是没有额外奖励的。我给自己的底线是必须在1/3之前完成,因为我不想在完赛后的各种流程中必须等待耗费大量时间。我戴着01:30:00的绿色手带出战,但我从一开始就是追着01:22:30的橙色配速员去的,但实际上我的目标不是530,在合适的天气和不算太折磨人的赛道上,我理所当然应该跑得更快,至于快多少,我不确定,但肯定不到500的配速,也就是再高一级兔子01:15:00兔子的程度,能跑进01:20:00(配速520,其实写这篇blog之前我都没算过是520,提出120只是为了是个整数 XDDD)我就很开心了!最终,我的官方成绩是01:20:39.88,比我的神经病终极目标只是区区慢了40秒。去年2014-12-14的NB慢跑英雄联盟6K我跑出平均517的配速,只是6K哦!但现在是15K!当时我还得穿长裤,开始前还得穿棉衣,但昨天穿短裤背心都热得出汗。520有多难我非常懂,520已经是我数五的极限速度了,再高的速度就得用数五数三配合。同时,412的李宁10K我自感跑得过分辛苦,不应该用那种极限去玩命,比10K再多5K,必须更保守,我懂的。如果Nike的15K能早2个月进行(温度低于15℃,湿度低于50%),我一定会把自己的目标定得更高,配速应该可以做到520以内。但没有什么事是可以完美,我就生在长在热带亚热带地区,让跑步和炎热残酷和睦相处是我的必修课。

2015-04-19_418nike15kgz02

have fun,昨天我真的做到了have fun。从听说Nike在广州有这活动,在报名之前我就已经相当的兴奋,不只是兴奋,简直到了紧张的程度!从参加活动获取早鸟资格再到和早鸟优先码无缘必须心惊胆战地在2月2日和大众一起抢名额(实际上根本不用抢,好像到截止日2月27还可以顺利报名)。该用什么方法备战,该穿什么衣服鞋子,该吃什么早餐,会不会遇到大姨妈,会不会因为7天之内2次比赛而影响成绩…… 甚至在比赛前一天我还在为仍未送到的配速手带发愁(幸好最终圆通还是完成了任务,虽然慢了好多天,虽然浪费了我好几个电话)。我为这个活动失眠过,也为这个活动做个噩梦。这一切都证明了,我很重视!对女性跑者来说,这是一件盛事!如果没有异军突起的话,在中国大陆范围内,2015年Nike就只在广州举办这么一场了,这是中国的第一次!作为一个生在长在广州的人,我希望代表自己的城市作战,打响Nike在中国大陆的第一战,向全世界展示广州,中国的风采。同时,这也代表我对Nike+的感激,没有Nike+这个app,我就不会开始减肥并最终让跑步和其它运动融入到我的生活里成为我血液中的一部分。Nike是时尚的,是经典的,是年轻的,也是专业的。至今为止,无数多的外国运动品牌已经涌入到中国大陆激烈地争夺13亿人的大蛋糕,但大家始终会记得Nike,哪怕相比从前或许现在他们的市场份额已经在下滑。就我个人而言,Nike是我成年后迷上运动的领路人/导师!让大家觉得运动好玩好酷好牛逼同时也好艰苦(可以克服)非常重要,让大家发自内心地有我想干的念头比什么领导硬性规定必须在某项球类运动上投入多少钱安排多少课时保证多少场地来得实在。硬逼的最终都没什么好下场。

如果把Nike比作苹果,不知道多少年以后天朝大地上才会涌出一个运动相关的小米震惊世界呢?

2015-04
18

418 WE RUN GZ

By xrspook @ 20:07:56 归类于:烂日记

感觉累了,连blog都不想写,但现在不写,今晚我更加不想写。为什么会感觉累了?15K就让我累了?15K的比赛比18K的自己LSD感觉太不一样。

418,今天是广州Nike 15K的日子。这玩意的官方全称是Nike Women’s 15K Guangzhou。#WERUNGZ# #只为更赞#是今天这个活动的热门话题。每次都让主持人一次又一次重复热门话题,让我们在分享我们的东西的时候都加上这种标签就能在一段时间内让Nike在各大社交网站排位大升。这种思路在外国人的活动里经常有运用,或许因为我好长一段时间都是WWE粉丝吧。WWE这几年开始非常重视在社交网络宣传,明示暗示观众/参与者用什么标签非常重要。这样的提醒比让大家随机自主选择完全一致的词描述某件事简单多。这是搜索的思路,这种是相当重要的关键词思路。去年至今我参加过好几个活动,感觉在这方面Nike做得比其它好、成熟几个等级,完全的远远超越毫无悬念。

今天的15K,我戴的是1:30:00(配速600)的绿色手带,但实际上从一开始我就打算用1:22:30(配速530)甚至以上的速度跑。为什么有这个想法?不知道。或许是我觉得今天的天气和气温允许我这么干吧。完了以后1个多小时,360天气显示的气温是24℃,湿度82%,体感29℃,比上周日李宁10K的残忍了不止5℃。但今天是阴天,不时会飘一点小雨,跑的过程中绝大多数时候都没有风,即便有风也只是微风。就4月中旬而言,这样的天气太仁慈了啊啊啊!!!上周李宁10K是前几天下雨下成狗,但比赛当天时候大晴天,气温低湿度低,真心太给力~ 今天气温高,冷空气带来的下雨也已经来不及,但阴天微风且飘小雨,不能更配合~ 老天爷真的相当给面子,如果没有天公作美,我铁定争取不到我背靠背一周之内的2次比赛好成绩。

今天15K,平均配速522,平均心率168(估算的,C60从第4K起心率数据已经神经病了),Nike芯片的官方成绩是01:20:39.88,最大心率186!啊啊啊!!!186的最大心率,记忆之中从未有过呢!!!在冲向终点牌楼的最后几百米,我起码发飙超过了2为女同志 XDDD。超越别人是快乐的,尤其是在最后时刻,我最喜欢这么干了,啦啦啦~ 但最后1K我也遇到了一个很烦人的问题,今天必须开Nike+,所以我必须带手机,Nike+的设置是来电就会自动暂停(为什么没有自动拒接电话的选项呢?!!!!!!!!!)马勒戈壁,最后1K我在拼命的时候圆通来了2个客服电话,杀人的心都有了你知道吗?!你丫的怎么这么会选时间在那个时候给我电话,真作死!

今天前2K,我控速,一直跟在530的兔子后面(今天的兔子背个包,上面插着面不同颜色[快到慢:黑430、灰500、橙530、绿600、荧光黄700、白800],且写着不同配速的旗帜。兔子一律是男的XDDD)。过了2K,我把数七换成数五,速度提升,把橙色兔子甩了。但到达6K的时候,橙色兔子又来了,6-9K我一直和他们纠缠不清,我们一直相距不远,有时他们会超过我,有时我会反超。但9K过后,他们就在我后面并再也没超越过我了。总的来说橙色配速员们的拿捏还可以,但他们并不是匀速前进的,而是有时快,然后再慢下来,接着又快起来,再慢下来,周而复始。这种时快时慢是相当累人的,跟着他们的人也会挺辛苦,因为我是一个典型的匀速型跑者,所以我非常明白他们的模式。他们都不矮,大约5个人,平均身高都比我高一个半头,看他们的步子还真痛苦,在努力地缩小控制他们自己的步距,那种感觉憋啊。

一开始,人挺多,2K过后距离开始拉大,6K过后更加稀疏,9K过后,我和我前面的人大概50米开外一个,我们也一直把那个距离和相对位置保持到最后冲线(被我最后时刻超越的同志对不起哈~)。

今天的跑道感觉比上周六要好,坡度起伏有,但不大也不长。

和上次315 N+TC Tour Guangzhou一样,在终点迎接我们的是很多穿燕尾服的高大帅气外国男模特。冲线后,我还在一心按停Bryton C60和Nike+,但已经有个燕尾服帅哥给我递水了。接着是其他工作人员给我递毛巾和其它的食物湿纸巾之类。但最让我感觉受宠若惊的是领取完赛项链的时候。穿白色TEE的工作人员列队鼓掌欢迎,尽头是燕尾服外国男模特把包装精美的项链交给我。我妈说,我大概处于前1/3的位置起跑,但回来的时候我在前1/4甚至1/5的位置,所以我回来的时候已经回来的人非常少。我才可以独自一人走过欢迎列队并领取整个活动最重要的项链。7天之内,我两次享受到了跑得快,到达人还是相对少的绝对资源优势。我完成了大半个小时候后我在大本营转了一圈,尼玛的领取项链的队伍已经排了20-30米了,当然就没有了列队只欢迎你一个的服务鸟……

我觉得,现在在比赛里我已经可以做到半马SUB2了。

Page 1 of 212»
COPYRIGHT @ 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress | Valid XHTML 1.1 and CSS 3 Go to top