2016-12
6

加码重复跑

By xrspook @ 8:57:51 归类于:烂日记

从11月16号开始,我就没有跑过间歇跑或者节奏跑了。虽然工作日的两次跑步还是有一次变速跑,但两个星期没有跑间歇和节奏,已经让我有点留恋速度的感觉。跑步的距离不减少,但跑步的强度降下去以后,我觉得身体有了变化,那些长期酸痛的地方在逐渐恢复过来。运动过后,酸痛是很正常的,但是如果酸痛久久不散,那就是训练过度。如果那种情况再不加以控制,最终的结果只能是受伤。从前天真的我觉得受伤那回事是因为某一次错误导致的。但后来我意识到,很多时候受伤都是慢慢积累过来的,因为疲劳,因为注意力没有集中等等。如果热身足够、身体棒棒,哪有那么容易的拉伤。当然意外也会发生,比如说当年短跑一开跑,我就马上趴街,那跟训练过度没有一点关系,是因为训练严重不足,从完全不运动突然间进入竞技状态,然后就中招了。但不知道为什么,昨天我非常有冲动跑间歇。但并不是跑平时的6×800,而只想跑3×800,外加3×230。但昨天下午被告知单位正在吊装施工的地方,把一根电灯柱撞烂了,所以安全员说主干道晚上不能开灯。不开灯的主干道是什么模样,简直无法想象,于是这就意味着,我的训练场地只能是400米1圈的办公楼前花坛。我不怎么喜欢绕小圈,因为绕小圈就意味着很短的距离我就要做一个转向,而且那个转向是180度的。但是也没办法。开跑前几小时,我还是拿不定主意应该怎么做。终于在开跑之前,边走边卫星定位的时候,我决定了:先是2K慢跑热身,然后往后每1K均插入一个190米的冲刺或400米的短间歇,往后的7K里面含有了4×190,3×400,最后的1K按照平时的惯例是冲刺模式,但实际上,我要做的是跑满三圈,所以最后的距离是1.2K。昨天佳明235我使用的是双星定位加每秒记录数据。出来的GPS轨迹毛线圈非常完美。是我用百锐腾两款GPS心率表以及用小米手机搭配Nike+记录时不曾有过的。我已经初步掌握了佳明235的佩戴方法,只要让那个,心率的检测区域,不压在我的腕骨上数据就会准确。昨天的温度比之前几次高,但跑起来的时候我不会进入非常大汗淋漓的状态,所以佳明235的心率检测没有太大考验。昨晚训练里面的那些突然提速短时间快速重复跑并没有对佳明235的心率检测带来任何的考验。可见,即便我用佳明235跑800的间歇或者1600的节奏,也应该不会出现问题。当然了,现在我保证的只能是,在不下大雨或者不出大汗的情况下。天知道有水的影响,结果会有什么变化。很久都没有跑过300米以上的快速,我知道自己跑着跑着会有注意力涣散的毛病。那种情况在我跑4K或者1600的节奏时非常明显。以数三呼吸,以有点吃力的强度,维持一段时间,我是可以做到的。但怎么保证那段时间里,我能hold住那个强度呢!这是我需要潜心学习的。我非常容易跑着跑着就开小差了。大概是因为我进入了数三的某个甜点。但问题是,那个甜点比我的目标心率要低。所以要实现目标,我就必须跨过那个甜点,进入比较吃力的状态。昨晚的测试让我明白到,呼吸和动作配合是没有问题的,我的问题出现在注意力方面。下个周日就是半马比赛了,现在才进行这种比之前两周强度大的重复跑训练,有点铤而走险。因为谁知道我能不能恢复过来。但有时候野心这种东西,盛情难却。

昨晚我预测睡觉的时候以及今天早上起来的时候,我一定会酸痛死,但实际上情况并没我想象中的糟糕。看来我的身体没有我想象中的那般弱鸡鸡。在一定程度上,在一定场合,身体还是够野蛮的。

PS:【中文字幕】Dangal的女中豪杰是这样炼成的,我可不要像这个视频里那样训练过度而经常受伤。

2016-11
27

Garmin Forerunner 235初体验

By xrspook @ 14:48:59 归类于:烂日记

星期五晚上下单的Garmin Forerunner 235,昨天如期送到。虽然比我料想之中晚了几个小时,因为昨天中午开始就一直在下雨,所以也情有可原。我那接近两千块钱的东西,与其冒着被淋湿的风险,不如等雨小了或者雨停了再送货过来。

看到亚马逊中国的盒子,我第一感觉是佳明235好小巧。这是相比于百锐腾的两个GPS心率表的盒子而言的。虽然235的盒子很小,但是要把它拆开,把手表掏出来,我足足拆了三层包装。第一层是外面的薄膜,包裹的是黑色的纸皮盒子。中间的是透明盒子,为的是美观和保护手表。最里面的是纸皮盒子,用作固定手表和放配件以及说明书之类。整个包装给我的感觉是,低调且高贵。235的手感好玩具,如果被小朋友看到了,估计会乱按一番。235的表带是硅胶的,据说已经从225的那种非常容易粘灰改进过来了,今天跑了一发,的确不觉得手表带有黏附什么脏东西,而且那种质感没有百锐腾的那么硬,所以跟手部的贴合更好。235用的是光电心率,所以手表必须和手腕紧密贴合才能保证数据准确。一开始我还担心得戴很紧,但我只是习惯顺手一戴,手表就很好地固定了,没有任何晃动感,我也不觉得勒。今天跑了一个15K,完了以后回家洗澡,洗完澡后我才发现手背印了一个圆圈,那是235,光电传感器印出来的东西,相当明显,但实际上,我没什么感觉。难道这是因为我感觉不灵敏?235除了手表以外,还有一套替换的反色手表带,以及夹式的USB线。昨晚收到手表,进行最基本的信息设置以及初步了解如何操作以后,我就拿去充电了。开始充的时候,电量大概只有30%,到100%充满,两个小时不到。今天的跑步时间是一个半小时,还包括其它步行时间,所以手表戴在手上的时间应该超过两个小时,这样的使用频率,电量还剩下超过80%。如果继续是这样的表现,一周跑步三次,合计不超过四小时,大概我可以1到2个星期才充电一次。

有对比有真相。昨晚开始玩佳明,发现他们无论是手机app还是网站都做得比百锐腾好太多。百锐腾是台湾厂商,佳明不是,但佳明的手表都是台湾制造的。手表的功能需要投入,网站服务器也需要投入。而这些东西如果没有钱,什么都是白扯。佳明绝对是运动手表的世界巨头之一,这是百锐腾无法相比的。佳明的手机app数据展示非常全面,而且很人性化,功能多到让你觉得目不暇接。有些东西你甚至想象不到那是怎么玩的。之所以这样,大概是因为有些东西是翻译过来的,他们直译了,所以你摸头半天都不知道那是什么。从前百锐腾的网站数据展示也很好,非常全面,但现在他们已经放弃网站,只能从app里看数据,那些数据相比于从前,简直就是严重阉割版的,他们的手表明明已经记录下那么多,为什么却不让用户看到全部呢!佳明除了网站和app做得好以外,和其它运动网站的关联也很到位,比如说只要通过简单设置,我就可以把佳明设备上的东西,自动同步到Strava和Nike+。从前我必须曲线救国的东西,现在一切都变得非常轻松。

上面说的东西都只是配角,真正的主角是235本身。今天我用的是双星定位,在空旷无干扰的地方,佳明的GPS线路表现得非常完美。在没有高楼干扰露天的地方,连过天桥的轨迹都可以非常细致地展现出来。但不能避免的是在城市的高层建筑之间运动时,GPS轨迹会出现漂移。建筑越高,那种糟糕的状态越明显。可想而知如果戴着235去珠江新城那些摩天CBD区域跑步,那个GPS轨迹会糟糕到什么程度。高楼的信号干扰从来对GPS来说,都是个灾难。所以,我不能这么强求佳明能有什么非常优秀的表现。相比于百锐腾来说,佳明呈现的配速显得非常平稳,这跟我自己的实际情况吻合。因为即便是两年前,我一年跑龄都不够的时候,我的配送已经相当的均匀。在心率方面,我觉得235的光电心率要比普通心率带得出的数据高五左右。心率有没有延迟,我没有深究过。但肯定的是心率有偏高。因为,百锐腾软式心率带和迪卡侬硬式心率带的数据都比较接近,但是235的却比它们高。带着235跑步,十分钟以后,它就能预测出你的一些跑步状态信息。比如说你的跑步强度怎样,你的最大摄氧量是多少,你的恢复时间得多长,以及预测出你5K,10K,半马以及全程马拉松的用时。15K过后,235计算出我的最大摄氧量是44,以女性标准去衡量属于蓝色优秀区域,如果达到47以上就是紫色最高等级极好。44的数据让我有点喜出望外,但实际上现在我所处的水平也的确应该是蓝色区域。如果把心率划分为五区,今天我绝大多数时间都在4区跑,所以235预测我的恢复时间得72个小时。至于他们预测我各种长跑比赛的用时,我觉得比较扯淡。因为他们居然大胆地觉得我的10K可以跑进50分钟,半马可以跑进110分钟。恢复时间他们是按照我的跑步心率去估算的,至于我的长跑比赛用时,他们则是按照最大摄氧量去猜测。这些东西看看就好,如果你在意就输了。对我来说,那些数据就像是糖衣炮弹,我知道自己的水平如何,我还没那么优秀。但只要我继续努力,某一天,我能做到。

买了件新衣服,买了条新裤子,买了双新鞋,尚且会让你很有去跑步的冲动,更何况是买了块接近两千块钱的专业手表!第一次戴着佳明FR235刷街,感觉很好!!!

2016-06
27

又想狠狠地剁手了

By xrspook @ 20:38:12 归类于:烂日记

今天中午一个人踩着单车在单位的作业区绕了一圈,然后上了仓顶,窝了大半个小时,觉得雷声越来越密集且开始下小雨后赶紧骑车回到办公区。理论上,值班这种事是两个人一组的,但我觉得一个人更自在。说是说从中午1230到下午1400,实际上1400之前就要在办公楼打下午上班的卡了,那个没打显然会中招。今天回到办公楼大概是1336。之所以要去作业区、之所以要上仓顶是因为怕高温干燥引起火灾之类,既然都下雨了,自然不存在那种担忧。在仓顶遇到雷暴神马被劈死他们不会觉得那是他们的责任,只会说那是个人的安全教育与防范没有到位。综上所述,下雨的时候开撤是正确的。我不知道和我一同值班的那人今天中午有没有去晒人干,去不去都和我无关,因为你没办法要求所有人都真的能做到尽职尽责,我干好自己的活儿也就够了,不能太多管闲事。

昨晚本打算看《功夫小蝇》,据说那是一部非常赞的印度科幻片。昨晚我安排出的时间的确是足够看完的!但我却无端端把很多时间都耗在了看光电心率表上,所以最终我只看了前47分钟(那是部2个多小时的电影)。我已经有点烦心率带了,所以我想把跑步心率测量的方式换成光电式的。

小米手环2有了屏幕,可以在屏幕设置里选择显示心律。小米手环1S的时候他们已经能做到在运动模式下连续测心率,但因为小米手环1S自己没有屏幕,所以要得知跑步的实时心率数据还是得看手机。现在小米手环2出来了,是否意味着开启了跑步模式后就可以在手环上看心率数据,而直接可以把手机扔一边呢?只有真的能做到这个,小米手环2对运动控们才算真的有意义,因为着迷到一定程度的人都不喜欢跑步的时候必须带着手机。首先,因为现在越出越大的手机很累赘;其次,跑步是个需要高度专注的事,不想被手机上的电话信息等打扰。即便小米手环2的光电感应模块能做到实时准确、能克服振动以及各种水(汗水、雨水),如果它还是不能在完全摆脱手机的前提下单独使用,那么它在专业运动的层面上都只是个鸡肋卓头,没有太多的实际价值。光电式的心率感应设备这几年间蓬勃发展,佳明从前的专业运动表标配的都是心率带,但从去年开始,他们把所有新一代中高端运动心率表都换成了默认光电感应,当然了,他们也留有后路,所有的新型号都兼容心率带模式,即你可以继续使用从前的心率带获得心率数据。看了一大圈以后我觉得我最需要的还是单纯的光电心率测定手表,必须能准确地实时显示,如果能记录连续数据并上传得出曲线那当然更好,不过没有也无所谓。至于跑步和其它计步监测睡眠等功能对我来说可有可无。所以,纵观各类产品,最适合我的是mio的各个系列。我不需要搜星,我需要的只是准确的光电心率数据,仅此而已。但mio单纯的心率表并不便宜,大概是1000元的样子。再多500元就能买佳明225,再多1000元就能买佳明235了好吗!对我来说,佳明的220我就够了,再贵的功能再多的对我来说都是浮云,用不着。225和235的区别在于235能测最大摄氧量,可以24小时测心率,其它的功能大同小异。我最想知道的步频、触地时间以及步态分析都必须配合佳明的第三代以上心率带。大概一年前我就放弃对Bryton心率带的治疗了,大汗会让它毫无作用,我那个去!如果Bryton的心率带一直没有问题我现在根本就无需再花钱花时间去收集资料甚至剁手……

剁手是一条不归路……

2015-11
9

谈光感版手环

By xrspook @ 13:41:34 归类于:烂日记

存在这么一个状态,我会不屑/看不起某些人,只要我觉得他们不如我。但不如我的人多的是,因为我本来就是个对自己要求高的家伙,如果每个比我弱的人我都看不起那岂不是很神经质?对一直弱普遍弱、没有任何争议的人我会不作评价,实际上也无需评价。上面说的“看不起”是那些老是架在我头上,认为自己牛哄哄天下无敌的人。为什么人与人在一起就必须得分个高下?要不你强,要不我强,为什么非得这样?跟家人在一起的时候就无需考虑这个,因为无论谁强谁弱大家都还是会照样互相帮忙,说话的时候也无需顾忌说出去的东西会不会伤到别人的心。那是一个多么无聊的状态啊!每句话说之前还得照顾别人会不会难堪接受不了。既然做得不对被指正也是很正常的不是么?!当我觉得某个架在我头上的人我实在数不出其有什么了不起的时候我就会开始无视他的存在,条件反射地经常跟TA作对,TA说的每句话做的每件事都会自动地被我的大脑拿去严格审查,正是因为这样,所以对其他人我通常沉默不语,当某些人硬要让我说话的时候我可以数出他们一堆的不是。他们真烦!总是让我浪费时间去挑刺!!!

今天早上的基础体温是36.4℃,从理论上说,大姨妈应该今天到了,即便今天不来,那也是近几天的事,因为这个温度比最高的时候低了0.3℃。通常来说,0.5℃的变幅才是最保险的,但对我来说能分开,能达到0.3℃已经算不错。为什么这样,我至今不明白。为什么我的基础体温就那么难到达别人那种接近37℃的水平呢?!前段时间控制早餐摄入量,结果导致我的低温期基础体温只剩下36.2℃,如果是极低温那天更加可能只有36.0℃甚至更低。少摄入的东西还不够我自体降速消耗的幅度呢有木有!

前两天小米手环发布了光感版,跟现在版本的差别在于米粒上多了一个光电感应器。利用血流的波动来检测心率是很普遍的事了,我最早得知的是Runtastic Heart Rate,那是一个手机app,测量的时候用手指同时按住后置的摄像头和闪光灯就能测定心率,静态的时候准确度很高,但测一次需要起码15-30秒,显然只能用来间歇式地测量,而且,手指按的力度和摄像头、闪光灯的覆盖程度决定了能否检测数据以及数据的准确与否。我觉得,这样的检测方式,用来偶尔测测静态心率是很好的,但不适合在运动的时候使用。至于运动型的持续光电心率监测mio的技术早已成熟,早在两年前专业运动手表就已经开始使用这种技术,代表作是Tomtom,近年来,佳明的GPS心率表也都逐渐从传统心率带向这种光电式的转变。不需要佩戴心率带当然方便很多,但数据会延迟,湿了(下雨或大汗)的时候数据会偏差也是个问题。通常来说,这种测定模式需要光电感应器和手腕紧紧贴合,正是因为湿了贴合不好才出现了不准的问题。让我费解的是小米手环居然说他们无需戴紧就能做到?这靠谱吗?运动光电心率表(通常也具有GPS功能)售价在千元级,但小米手环光感版的定价才99!怎么可以这么逆天!!!!!!当然了,这样的代价是手环本身没有屏幕,数据需要在app上看,手环的储存空间也很小,我不知道实际情况哈,因为还没有官方文件说明,我觉得小米手环的心率测定可能分为2个模式,一个是在小米运动里菜单调用,单次测量,跟Runtastic的类似,另外一个是调出跑步模式,和记录GPS一样实时记录心率数据,如果你要知道你的跑步情况以及事后看自己的历史记录你就必须戴着手环和手机一起跑。对我来说带手机跑步是很累赘的事(除非我要路跑LSD,且不是绕圈的)。小米手环光感版能不能有蓝牙心率带的接口呢?和某些支持蓝牙心率带的GPS运动手表匹配,成为它们的光电心率测定模块这有可能实现?可穿戴设备已经把心率监测作为了它们的基础项目,这是对健康的一种负责。

离双十一还有3天,离解脱还有4天。

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