2015-02
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奇数节奏呼吸

By xrspook @ 10:47:55 归类于:烂日记

我用过很多的时间去练习数七,但一直以来都不太成功,直到昨天傍晚,不知怎么的我就突然懂了,是那么的自然,条件反射状。还记得第一次听说数五,还记得看到那个说法后的星期五下午等车回广州的时候我一边数步子一边规律呼吸。那种一边走路一边数的事情我hold住了好几天,但实际上数五我在一次10K MAF180练习里已经学会了,虽然偶尔会错步,但只要一直专注肯定不会出问题,即便不专注80%以上的步子也都是正确的,发现错了的时候只要稍微留意就能改过来。后来,我又学会了深浅不同的数五呼吸,那是在NB慢跑英雄6K的比赛里顿悟的,因为那个线路基本上就是在上坡下坡。在上坡、下坡和平地的时候,利用不同深浅的呼吸我可以持续数五。加深呼吸让我可以在上坡的时候强而有力,放慢呼吸的频率能让我在平地的时候自然轻松,加快呼吸节奏能够配合我下坡的快速步伐。我没想过数五居然可以这么玩,没想过呼吸还能这般随心所欲地控制。但我知道光懂数五不足够,因为数五对我来说已经是在调用80%以上的无氧心率了,我必须学会比数五更温柔的节奏呼吸方式。

于是自然我就想到了数七,有数五的基础我本以为数七上手应该很简单,但没想到,大大超乎我的意料。我的意图是数七,但谁会料想更早被我发掘的却是数九呼吸呢!在我数七不成的时候数九自然而然形成的。

数三:两步一吸,一步一呼
数五:三步一吸,两步一呼
数七:四步一吸,三步一呼
数九:五步一吸,四步一呼

这些节奏呼吸都是以总体奇数为循环,目的就是让每次呼气的时候都轮流落在不同的脚上。这样的呼吸不是人习惯的方式,人通常采用偶数呼吸,多少步吸气一次多少步呼气一次,对称的。在比较慢的时候人通常会四步吸四步呼,快一点会用三步吸三步呼,再快一点是两步吸两步呼,最高级别那是最后100-200米冲刺的时候会一步吸一步呼。基本上大多数跑步教程里都会谈到呼吸,但大多数都是偶数模式,因为那是人的天性,能做到节奏呼吸就能让跑步一直持续下去。过去一年里,我无论如何都不明白为什么我糟糕的总是右脚。我能持续跑下去,但几乎每次觉得不舒服都是右脚。的确,从前我右脚崴脚的次数是比左脚多,但只要跑步持续下去,难道我的右脚就只能持续受罪?偶数节奏呼吸能让你一直跑下去,轻松地,但偶数呼吸不能保证你能一直跑下去不受伤,但奇数节奏呼吸因为其轮流落地模式的确能大大降低你某一只脚的压力(相对偶数节奏呼吸而言),你再也不用怨念为什么总是这只脚遭殃,我为什么会因为一只脚不舒服而不能继续跑下去,起码我是这么觉得的。奇数节奏呼吸不是人的天性,所以你就需要用里程和时间去适应。即便是小孩学步也不是一下子就会了的,你需要时间去磨合,在某一个时点,叮的一下你会发现你已经完成了升华蜕变。克服天性是短暂的挣扎,能一直跑下去是一辈子的福气。

对我来说奇数呼吸分别对应着这样的心率:

数九:147-155,平均心率151
数七:152-163,平均心率154
数五:157-178,平均心率159
数三:175-182,平均心率178

平均心率为什么只是在一个接近奇数节奏呼吸等级的低位?因为在低位等级人是最舒服的,那种感觉是你浑身自在,觉得自己可以一直跑下去。但随着跑步时间的延长/距离的增加,你自然地就会慢慢脱离低位等级。在你能力范围内,你的心率会上升,速度或许保持不变,在你能力以外的时候,你就可能会纳闷为什么我这么努力hold住心率但配速却自然下降。对我这种匀速/匀加速控来说,已经很努力但配速仍下降是种让我抓狂的折磨。

对我来说,数九的心率极限是155,到了155以后你就会感觉数九hold不住了,你觉得自己快喘不过气了。数七我才成功了昨天一发,所以数七的最高境界到底是到多少心率才hold不住我暂时还不知道,可能不止163。数五是我心率变化范围可以控制得最广泛的,足足涵盖了20个点,匹配不同的深浅和频率我就能做出不同的状态表现。至于数三,可以说我就从未真的成功过,至今我都无法做到怎么能在一步如此短的时间内就完成足够深度的呼气,我的呼气再用力也得需要一步半甚至两步,泪奔~ 即便是数三不行只能落入数四的节奏,只要一直保持节奏就能一直跑下去,不会喘不过气,即便随着时间延长你会觉得腿部甚至发展到全身都巨酸。或许某一天我真的练成了数三,我的呼气更牛逼了,酸痛的阈值可能会推迟出现呢。

还是学生不得不跑800米的时候那些人就喜欢说什么极点。从节奏呼吸看来,可能那个极点就存在于上一个级别的末端,但你还没有自动转换到下一个级别,于是喘不过气和酸痛就来了。但对于老手,对于知道自己极限是什么的人来说,没到上一个级别的末端就自动转换到下一个级别,极点当然是可以被“化解”了。撞墙极点神马我觉得并不是什么让人值得骄傲的事,能够一直很好地控制住自己且一直相对舒服那才是真正的厉害。极点撞墙是因为得等待身体应激做出反应是自动波模式,知道自己的状态如何及时调整呼吸级别让身体的供氧持续平衡则是手波模式。喜欢开车的人,肯定会更爱用手波。

是先练步子上的节奏还是先练呼吸上的节奏呢?两个可以一起来吗?这个我还真不知道。呼吸有了节奏没有足够的运动量支持肯定会碰上过度呼气的囧事,那个酸痛比撞墙持续时间还长!所以如果要我建议的话,我会建议先练步子上的节奏,一开始的时候呼吸不要勉强,让自己的身体说了算,怎么舒服就怎么着。步子的节奏可以利用音乐和节拍器。当步子已经形成一定的肌肉节奏以后就可以开始融入节奏呼吸了。步子节奏是让你可以跑起来,节奏呼吸是为了支持让你可以舒服地一直跑下去。高手们的呼吸和节奏都已经形成很自然的体系,手到拿来的状态,但对一般人来说,饭是要一口一口吃的,路是要1K 1K跑的。形成习惯需要积累。

探寻自己身体的奥秘是一个很有趣的过程。

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