2017-12
11

RUN NOTE

By xrspook @ 22:33:22 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-12-11 18:59
平均心率160,最高心率176,平均配速559。非常不正常的偏高心率,显然一开始1.6K的数据是神经病,但后面也一律偏高是什么鬼???起伏尚算正常,但整体可信度我要打个问号。天气变凉以来Scosche Rhythm+持续发生这种神经病,跟那个手带我已经戴得有点松,我需要戴得更紧一点有关吗?今天找回点快跑的感觉,从数据上也能看出来,冲刺重回3**的级别了。#xrspook未行够#

2017-12
4

RUN NOTE

By xrspook @ 21:57:07 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-12-04 20:17
平均心率150,最高心率174,平均配速605。我也说不准为什么近期工作日10K Scosche Rhythm+前2K的心率总是高得神经病。热身的时候就偏高很多,怎么可能轻易就有有氧心率的程度呢!我还没发热出汗更加不用说呼吸急促了。幸好后面又正常回来。Rhythm+这东西有校正的么?#xrspook未行够#

2017-06
18

减量5K

By xrspook @ 15:27:51 归类于:烂日记

今天理论上我是要跑18K,但实际上我只跑了13K,而且还是挣扎了半天才终于完成的。其间我有考虑过到底要跑18K,15K还是10K就不干了。一开始的时候感觉还好。一切都在掌控之中,但是渐渐就出现了问题。最大的矛盾主要发生在3K以后。理论上到达那个地方,开局的挑战对我来说都已经闯过了,往后的好长一段路都只是平路。而且今天一路都是阴天,偶尔飘着小雨,根本看不到太阳,所以也不会晒出影子。相比于之前好几次的跑步,今天算是非常仁慈了,而且一路都有风。但是我就是感觉不太好。我已经非常努力地降低速度,一次又一次的缩小步距,甚至降低了步频。但是心肺还是觉得压抑。前2K,我的心率跟从前没啥区别,但是4K过后心率就已经升到了158甚至以上。跟平时不一样,今天我用回了百瑞腾的心率带。那个东西是很敏感的,虽然按照佳明胸带的佩戴规范,我不应该把整个发射器都藏到运动bra里,但是也只有完全藏进去了才不容易对我的皮肤产生过多的摩擦,也只有那样我才不需要担心一边跑要一边调整心率带。

不知道是心理的原因还是实际上的确就这样。我觉得我真的没有从上周日的献血中恢复过来。全身的肌肉都只是处在60%左右的强度状态,但是心肺已经到达了顶峰。有种憋气的感觉。我觉得自己明明已经跑得很慢,但是呼吸还是不太正常。心率数据也说明了那个问题。因为在5K过后,我的心率大部分时间都已经保持在160,好不容易偶尔有段距离才会降到160以下。我已经不知道如何能跑得更慢了。实际上对比去年做速度训练的时候要把心率保持在160以上,我需要挺努力地跑,在这种状态下,30分钟以内我就会产生乳酸堆积,自然而然的就会觉得肌肉酸痛,但显然今天完全没有这回事。我的手脚和我身体能继续跑下去,但是我的呼吸告诉我实在不能继续了。今天的数据显示我的最高心率只有169,我有点怀疑那个数据,因为实际上我觉得应该更高。但169的数据我也可以理解,因为当我贫血的时最大心率无论如何都很难到达175或者以上。同理,在我没有完全恢复到位之前,估计也会这样。就热身阶段而言,自我感觉是没什么区别的,除了速度会比平时慢,但是热身结束以后理论上应该进入一个比较漫长的舒适期,实际上现在却几乎没有。今天的心率没有在我很舒服的152附近停留太长时间,而是直接就蹭蹭蹭飙到158。我百般控制才不让它尽量不超过160。自我感觉有压力,有数据也给我心理压力,我知道我必须得减量。每1K我想到的都不是跑快点,而是跑慢点,希望能多跑1K。所以今天我的量就只有18K的70%多一点点。我不想这样,但是我也非常明白,不应该在那种我感觉到不舒适的时候持续太长时间,来日方长。

通常来说,在跑步结束后,我的心率会非常快地从160以上降到130左右,这大概只需要半分钟时间。在开始拉升之前,我呼吸完全恢复到正常状态的时候,我的心率应该会在110左右,完全拉伸以后我的心率通常会回到100以下。但今天却不是这么回事。拉伸完毕以后,我的心率仍在110以上,慢悠悠地踩了11分钟的单车回家把车停好,走回去的时候心率居然还有114,上了几个台阶,心率达到了120。我家住在六楼,平时走这段路根本不需要费什么劲,但今天我却要,我要用数五的呼吸。这就意味着可能上完六层楼以后,我的心率已经超过了140。

综上所述,可能减重和补血这两者是矛盾的。即便我吃少了,我不觉得饿,但却非常不利于血液方面的恢复。今天回到家称了一下,居然比我星期五晚上饿着肚子回家的时候还轻了一公斤,虽然今天我已经喝了超过750毫升的电解质饮料。剔除一些其他因素,今天我的失水可能有1.5升。

看来下周开始琥珀酸亚铁要来点了。

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