2021-10
13

天花板,亲一个

By xrspook @ 8:25:51 归类于: 烂日记

不知道从什么时候开始,我发现如果我躺在地板上,往家里的天花板丢篮球的时候单手的旋转以及力度比有左手辅助的时候更好。翻查我的朋友圈记录,8月1日的时候,我可以在家的地板上双手推球碰到天花板,但那个时候虽然说主要是右手发力,但是左手的拇指还是起到了一定作用的,虽然只是一点点作弊。但上周国庆节最后一天假期,我在家里往天花板推球的时候,左手就只是把球放置到适合的位置,然后松开,右手开始推。最后时刻我发现,只要我想,我就可以把球推到天花板,而且是带着强烈的旋转。之前左手右手一起才能到达天花板,那可能是一天晚上就只实现一两次的事,但是到国庆假期结束的时候。我纯粹只靠右手就已经能稳妥地做到。不仅是有力度,有旋转,而且我越是用力,球的方向就越稳定。躺在地板上,反倒是有左手辅助的时候,我的球会乱飞,但如果只是右手,一切都非常完美。

这种神奇的力到底是哪里来的呢?我觉得跟在瑜伽球上做俯卧撑有密不可分的关系。还记得第一次完了以后,我右手的中指抖个不停,抖了估计个把小时。但现在我可以随时在瑜伽球上做俯卧撑,10个为一组,正常情况下每次我会做三组,但实际上做4组5组也没有问题,只不过后面会越发不标准而已,但即便那样,我的手指不会再抖了。一开始的时候我觉得手腕很痛,一组10个过后,手腕已经明显有感觉,现在我的手腕依旧会有那么一点点感觉,但只是一点点酸,还算不上痛,所以我可以继续下去。最重点的是核心更稳定了,第一次做的时候抖个不停。人在瑜伽球上那种晃悠悠的感觉让你觉得很不稳妥,不知道什么时候就会摔一跤。但现在只要是我力量范围之内,晃这种东西根本不存在。所以这个动作到底让我手腕的力量增强了多少呢?把手长按在瑜伽球上做俯卧撑靠的是自身的重量,所以如果我的体重更大,尤其是我上半身的重量更多,效果会更好。如果你要一个轻飘飘的小孩做这种事,可能他会很轻松,但是靠那个培养出来的力量,你让他去投三分球是不可能的。又或者说不是不可能,因为3-10岁孩子的篮筐跟标准的篮筐高度不一样。

如果我躺在家的地板上往天花板推球,到了某个程度,每一次我都能轻松地到达天花板,之后我还需要继续做那个练习吗?其实在家的时候,我也完全可以拿着篮球去空地垂直向上的推球,但我就是懒,不想出门。我家那个小区的微改造,好几个月都没搞好。接近两个月小区的公共绿地被挖得一塌糊涂以后就丢在那里。所以如果我真的要在那里找一块可以让我静静推球而又不影响别人的地方,我还真不知道应该躲到哪里去。所以当某一天我能轻松地做到标准触碰天花板,大概我也就只能降低一下我的难度,让球尽量不要碰到天花板。又或者那个时候,我就是时候换一只手,把我的推球手从右手换成左手,那样的话我又可以从零开始继续玩了。

高度固然让人很着迷,但我更着迷于篮球在空中的旋转。

2021-09
23

暗暗增强

By xrspook @ 10:22:39 归类于: 烂日记

力量这种东西到底是怎么慢慢养成的呢?其实我自己也不知道。我已经不记得自己是从什么时候(翻查朋友圈后发现是2021-08-22,刚好一个月前)开始做双手撑在瑜伽球上的俯卧撑了。

前天当我翻看DK的《肌力训练圣经》的时候发现里面说到的瑜伽球俯卧撑是把腿放在瑜伽球上,手撑地做俯卧撑,这就要求强大的核心稳定性,因为做那个的时候,主要目的不是要训练上肢,是训练核心,所以有这么个操作。而我做的那个俯卧撑灰Sir说是为了增大投球时的力量,所以俯卧撑看上去不太难,实际上对手腕的压力非常大。第一天晚上试过以后,我发现自己的右手中指当我稍微抬起来的时候会自发颤抖不已。那种效果就好像被什么上身了一样,又或者是手指在抽筋,但实际上除了颤抖以外,我并没有感到明显不适。可以肯定那天晚上第一次做完那个类型非常不标准的俯卧撑以后,我的反应是剧烈的。脚撑在地上,手撑在瑜伽球上做俯卧撑,我觉得相对于把脚放在瑜伽球上,手撑在地上做俯卧撑对核心稳定的要求可能会低一点。因为以前我也试过用脚在瑜伽球上做俯卧撑,结果发现我还没下去,脚就已经滚下来了(写这篇的时候我特意试了一下,现在的我可以控制,但依然脚容易滚下来,依然很难,但起码做得了)。之所以这样,是因为其实在做俯卧撑的时候,看上去上面跟下面的力是均衡的,但实际上下肢在支撑方面还是起到了主要的作用。我是一个胖的人,我的脂肪很多都堆堆在下肢,我不知道腰以上跟腰以下我到底哪里更重一些。理论上所有器官都在上半部,所以上面理应重一点,但问题就距离而言,肚脐是人的黄金分割点,所以下肢的长度肯定要比上肢大。所以如果让人平躺着,要找某个人的重心,那个位置会是哪里呢?是肚脐黄金分割点那个地方吗?有人做过这种研究吗?如果让人完全平躺在一张板上。板头和人的头、板底与人的脚的距离相等,就可以找到人理论上的重心。无论做什么运动,把握重心都很重要,经常会说到重心不稳你就会跌倒。

瑜伽球也好,药球也好,篮球也好,所有球形的那些东西,如果你要支撑在上面做动作的话,就意味着你必须发力均匀,人也必须协调,万一你真的用力偏了,你还得用非常强的稳定性把那纠正过来。之前我没办法在瑜伽球上做俯卧撑,但现在我习惯了。以前我几乎做不出标准的俯卧撑,但现在来个10个还是可以的,或许还能继续做下去,但是我没有继续虐自己了。以前我觉得做窄距俯卧撑非常的痛苦,也几乎不可能,但现在我发现做跪式的窄距俯卧撑即便已经到了双手接触钻石型的,我也依然可以比较轻松得做到(写这篇的时候我尝试了做标准钻石俯卧撑,果然没问题,感觉跟做等距标准的没啥两样,除了手腕角度有点别扭)。大概我可以试一下把双手按在篮球上做俯卧撑了。不过在做标准的之前,我先尝试一下跪式的(还是在写这篇的时候,我真的试着做标准的篮球俯卧撑,因为我支撑的不是上方45度,而是几乎水平,感觉需要大量用到胸肌夹的力量,瑟瑟发抖地还是勉强了3个,足气的篮球有点被我虐得变形了:P)。还记得从前第1次在迪卡侬看到药球以后,我兴冲冲地去试验做窄距俯卧撑,结果是根本做不下去已经抖得要死(直接下去必死无疑,在最低点,先把球压在身下再起来就好了。为啥我知道?灰Sir的瑜伽球俯卧撑就是这么起手的,这样最稳)。俯卧撑对肱三头肌的要求比较高,窄距俯卧撑几乎不会调用到胸肌,主要调用的是三角肌前束以及肱三头肌。在不知不觉中,近段时间我在强化着这两个部分的肌肉,攻克了这两个以后,我感觉我可玩的领域大了好多。

我没有变成肩膀特别夸张的大猩猩,也没有练成麒麟臂。但那些肉眼不可见,实际上存在的力量,已经足以让人很兴奋。

2015-11
1

预热双十一

By xrspook @ 20:43:13 归类于: 烂日记

在20℃左右的气温下,蹬着反皮卡其色登山鞋(劳保鞋模样),穿着男装咖啡色大袋裤,腰间别着WWE的CM Punk卫衣,上升穿着Kalenji荧光橙色的背心,两手空空,快速地走在猎德大桥的人行道上,抢眼啊!颜色很抢眼,装扮也很抢眼。如果我是个跑步的,穿背心神马很正常,即便满身大汗也可以理解,但显然我就不是。我没有留意路人的目光,我一心只想快点走,快点走到猎德的迪卡侬。在猎德大桥底的时候我的长袖卫衣还没脱,但上桥前我扒掉了。因为我早已把后背汗湿,从内地往河边走,尤其是到达了能感觉江风的地方,风是热的,上猎德大桥是最佳的解脱时机。4点多才从家里出发,走了接近1个小时才去到迪卡侬,够慢的。如果跑步的话,那是40分钟不到的事,因为按照我平时跑步的路线计算,那大概是6K不到的样子,但换句话说,我才用了1个小时不到,走得也挺快的,虽然我不觉得自己在快走,我只是休闲地比较大步。右脚跟腱昨天跑完18K,然后又走了不少路居然没事,今天也不觉得痛,所以我才斗胆在今天下午来了这么一发。

是睡觉还是运动?每个周日下午在家休息的时候我都会这个挣扎。昨晚睡了接近9个半小时,所以今天我选择的是运动。之所以要走去猎德迪卡侬是因为我想试试天猫迪卡侬旗舰店特价的东西我到底合适不合适,该选什么尺码。我目的是去试衣!一开始就直奔跑步区,抓起双十一才79的外套,怎么穿怎么不对劲,先是抓起红色的M,尼玛的太长了,然后换一件白色的S,同样长,而且更窄,滚一边去吧!我不适合又窄又长的衣服!在衣服的后面,我居然看到了正在特价的女黑色越野鞋,上周才在长兴店给爸买了一双,我立马拿双37的试试,感觉很好!235mm是37,码数很正,但尺码偏小,Mizuno和Nike的鞋我一律235,但Kalenji的这双不行,我要38,我犹豫了几分钟,我要不要来一双?还是不要了,只是用来室内运动,我还有双李宁羽毛球鞋呢。这样的尺码妈妈需要39,我立马抓起一双,并确定是39。然后再看其它39货架上的,好惊险!那里的居然都是40!刚才路过男跑鞋的地方,男款的尺码和鞋都一大堆,但女的这里我拿走一双39后就只剩下一双37和两双40了!!!半秒犹豫都要不得!!!99的价格其它Kalenji的质量是远远比不上的,无论是大底、中底还是鞋垫,这双鞋原价199,但比某些原价超过200的Kalenji好,首推价79的更加是完全无法与之匹敌。接着我去了健身器械区,这里居然有实心医疗球!但只有3磅的。我抓起球,好不容易找了个空地,我要试试用实心医疗球做俯卧撑!我居然一个都做不了!!!下不去,不懂得发力,而且球按到一半感觉有点变形了,这是实心球不是吗?但我感觉就像按在充气球那般软软地变形了!赶紧膝盖撑地爬起来,囧死了…… 也不管有没有人看着我,赶紧把球放回去,溜走~ 然后我去了男的健身服装区,马上被我看到了拉链对开的卫衣马甲。M的穿上,除了很长,长到下沿刚好和我裤子的拉链齐平外都还好。再试试S,长度没感觉比M短多少,但比M窄一点。天猫旗舰店只有M,双十一29.9。实体店正在卖99,天猫已经卖59好长时间了,M一直卖不出去。提着妈妈99元的鞋我又在猎德的场子走了一圈,惊讶地发现虽然猎德的店面很小,但货却很多很齐!那里的成人溜冰鞋居然是全尺码的!!!!!!震惊了!!!!!!!猎德店除了品种很多特价货也很多,满眼的绿色牌……(正常价是黄牌,绿牌是特价)在结账前我又拿了一件14岁童装的中空棉可双面穿的马甲。我这159的身高,只要是短装(长装不行,因为PP会顶住)的童装我都能通杀!童装和成年人的做工用料一样,但会便宜一截,我也终于入手到了厚实的马甲了!填充物是羽绒或人造纤维都无所谓,羽绒打理起来更麻烦。之前我一直在天猫关注成人的厚马甲,误打误撞居然被我在实体店遇到了特价的童装,颜色更活泼(紫色、玫红、荧光绿),唯一的问题是妈妈说我穿了以后像穿了个救生衣 XDDD 回到家一看,这件童装马甲今天我买99的价是天猫双十一的狂欢价!

出们的时候我两手空空,连袋子都没拿,因为我就没打算买东西。但回家的时候我把长袖卫衣绑在腰间,把棉背心穿在身上(两件背心了亲),挽着鞋带(迪卡侬的鞋都没有鞋盒)。我连塑料袋都不买,可以说是抠门,但我觉得我这是环保!

不出门就不容易破财啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~

2015-08
13

海淘的第二次生命

By xrspook @ 13:02:23 归类于: 烂日记

人一无聊就会到处找乐子到处逛,结果就是导致乱花钱…… 昨晚的AK电影比较短,只有2个小时多一点,余下的时间做什么好呢?看一集《真相访谈》时间又不够。于是我就去了逛淘宝,花了100多RMB买了70片HIGH5泡腾片,上一次我也是用接近的价格买,但只买到了62片,因为知道便宜了,所以我就赶紧出手,毕竟这东西迟早需要入货的。这次买了2管西柚味和1管樱桃橙味,我不会再买管装的柑橘味了!还买了一包分装出来,10片的混搭味,主要是为了试试口味,然后才知道自己想要的到底是什么。可惜的是这次没有了单片小包装的含咖啡因了。也罢,要咖啡因未必就得靠泡腾片喝下去,在出门前喝一小杯咖啡也可以做到那个效果。我总觉得一片泡腾片所含咖啡因的含量都能顶M记的两杯小的咖啡了。那个量对我来说有点过。就这样,我无端端就又剁手了一张红色毛爷爷,钱就是这般溜走的,如果我一直都很忙,看完电影后就必须得忙别的我也就没有时间和精力去乱逛花钱了。

前天晚上朋友打电话给我问一些信用卡的事,顺便提醒了我美亚买的东西如果到预订收货期还没收到我就要采取措施。昨天下午有点闲,所以就打电话去亚马逊中国的海外购热线。被告知我之前用的快递是美国邮政。但她查到的信息估计跟我一样,从装船运出米国以后就没有然后了。她说可以帮我办理重发或退款,我还多口问了一句是不是卡关之类的,还没等她有反应我就直接让她帮忙给我申请重发了。据说投递期限到了我还没收到接下来的事如果需要再运输之类运费我是不用管的。这是一个很长8分多钟的电话,大部分时间我在等待她给我重新做订单申请重发。据说下周一到,我挺惊讶的,这么快?之前从发货到收货需要一个月的“预产期”啊!天知道她用了什么运输方式。我能看到的只是她给我做了一个一模一样的新订单,并且把上一个订单完结了,区别是上一个订单有金额,而新的订单付款信息一律为“零”。今天早上我已经查到,新订单用的是DHL,嘿,我这辈子第一次用DHL呢!!!上一次那个订单从有货运信息开始我就从未见到过用的是什么快递公司,不是我老眼昏花,是真的根本就没写!!!!!!这次发DHL,我觉得我一定会收到肿么破,至于会不会按时到很难说。东西到了中国如果真的卡关,DHL会发信息或邮件让我提供个人信息清关,这个我放心。我的货品远远没到600RMB的限额,理论上来说是不需要给关税的,在美国亚马逊填写订单的时候我已经提供了身份信息,所以乐观地去考虑,无需要额外的清关手续,因为没到交税的线也应该不用额外交税,如果需要的话,在我下单的时候应该已经体现让我预交了。据说这种交钱的时候没把税写在里面就意味着即便要交那也是亚马逊自己的事。到了天朝,DHL接到货物说要交税,他们可以代交,至于他们交税的钱也是他们和亚马逊协商的事,对我来说,在网站上提交订单并付款我就已经完成了我要完成的事了。没想到第一次海淘就遇到了这种事,算不幸,也算是万幸,经历得越多后面遇事就越有底。幸好我的第一次海淘是在亚马逊,经过1年多时间的运作,他们的海外购业务已经挺成熟,于是我也就不必像前人那般必须摸着石头过河了。

昨天做了一个新的1000卡workout,流程包括warm up,HIIT,core,strength和cool down。不知道是哪个/些动作导致的好事,反正我昨晚看电影的时候一直都觉得左后背肩胛骨的地方酸痛,那个地方之前从未发生过这种事!有可能是Push Up + Row + Extension整出来的吗?这个动作是手握两个哑铃,做标准的俯卧撑,然后单臂曲起,接着向后伸展,回到曲起,回到支撑状态,继续换另一只手的下一轮。8个标准俯卧撑,不算后续那些东西对我来说已经那个啥了,外加后面那些动作,这套玩意下来,不是做不了,是实在有点吃力。通常我都不做标准俯卧撑,但原来我是可以做到的!如果不断连续做,10个以上应该没问题,从前我觉得那是腰的问题,现在我的问题觉得回到了上肢力量不足的问题上了。这套新动作的好玩之处还有一个用单手轮流做支撑的静态动作。我之前不明白为什么要单手轮流,那个动作持续45秒,跟普通双手比,这个动作除了锻炼腹横肌以外还会锻炼到腹内外斜肌,很简单,但感觉明显。

今天有人来参观游玩,够无聊的。

归档:2015-08-13 活法(下)

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2014-12
17

忆屁孩时的优越感

By xrspook @ 20:19:50 归类于: 烂日记

还记得小的时候去拜年,去到表伯家爸妈就会说我的梦想是成为警察,然后大人们都乐成了一团。表伯是警察,而且还是刑警,当然了,早已退休,去年已经过世。小时候,觉得自己要成为警察是因为觉得那很帅,我会无数次地拿着玩具枪装逼啾啾啾。我玩具枪的种类有很多,有是个乐器的,比如说把手是个哨子,上面是个口风琴,枪管能吹响,是啥不知道。有用指环子弹的“左轮”。也有放电池会播曲子的,但是那个枪死得最早,因为爱不释手,所以没多久洗澡的时候也没我带去了,玩具枪没在了我洗澡的大盆子里(为了不被大人发现藏起来),呵呵呵,就这么玩完了。当年,除了帅我就什么都不知道了,但其实,我小时候的电视剧警匪片其实不多。后来,当我上了初中,经历过军训以后就彻底明白到当警察、军人、消防员之类的一点都不好玩,那需要神一般的体能啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~ 尤其当初中军训某个下午教官罚我们全班无论男女一律都做100个俯卧撑分解动作的时候。小时候觉得拿枪很帅,小学的时候觉得那些神马越野障碍跑貌似很好玩,但当初中军训被狠狠地虐以后,我觉得那些神马职业离我无限远。为什么初中军训的时候教官那么喜欢罚我们做俯卧撑呢?我至今没搞懂,因为高中和大学的军训都不是那样的,在大学军训里我们甚至和教官成为朋友。还记得初中军训回来后,香港翡翠台貌似在播《烈火雄心》,那些女的痛苦万分地做俯卧撑的时候我无比心凉←_←这到底是什么心态!现在回想起来,幸好从前被教官逼迫做的俯卧撑全部都是不标准货,腰是绷直了,PP也没有顶起来,就是手臂只是弯曲那么一点点就完事。如果要做标准俯卧撑,别说100个分解动作,10个标准都很难。说起俯卧撑,我又想起还读幼儿园/小学的时候,几乎每到亲戚家大聚会,他们就会叫我去表演俯卧撑,连续30个,当然是那种手臂弯一弯就了事的类型,他们觉得很厉害,我自己不明白有什么了不起,很轻松嘛。正如小时候我总喜欢撑着家里沙发的两个扶手做直角支撑。没人要求过我那么做,我也不记得我是从什么地方学回来的(体操动作变体?),大人们觉得太神了,因为他们也试过,但做不来。还记得大概小学三年级的时候在某小学和不认识的五六年级学生比谁能在双杠上支撑的时间长,我赢得毫无悬念。小时候,我一直不明白我为什么可以轻松地那么做,但貌似我就是可以做到,我的生活和同龄人没有区别,完全没进行过什么额外的训练,那是天生的?

渐渐长大,童年时的那些“牛逼”已经被弱化到无。我从来都不是那种瘦到皮包骨的人,即便从出生到小学三年级之前我都一直大病小病接连不断。小时候根本没有肌肉的概念,什么胸肌腹肌背肌股四头肌腘绳肌等等一律不懂,唯一懂的只有上臂的“小老鼠”,也就是肱二头肌,但实际上呢,是又过了好多好多年,我才知道了那个位置肌肉的官方名字。从前的人,哪有炫腹肌的,一律都只是弯臂炫小老鼠的好吗!以前保守,年轻男女不会那么神经病,光膀子的人不少,但绝大多数是大叔,你看到的要不是瘦成排骨或者硕大的啤酒肚,什么胸肌腹肌,没门的事,那种事情只会极少数时候在电视剧或电影里有(好吧,当时的脱衣镜头得用毫秒算你懂吗!),动画片也有,打打杀杀的动画片里尤其多,但小时候,家人都尽量不让我去看。所以,我当时觉得,动画是动画,玩具是玩具,跟真人根本不是一回事。

现在,我的办公室角落地面上放着2对哑铃,一对是浸塑的每个6磅,一对是钢杆和铃片组合的每个14公斤。小时候去亲戚家拜年我就看到他们把不知道多重满是锈迹的一个哑铃用作防止门吹上,那时我就很想拿来玩,但始终不敢。我相当纳闷,为什么别人家有哑铃我家没有。难道说亲戚们会在家里做运动唯独我爸爸不这么干?当时我完全不知道拿着哑铃能做什么运动,但我觉得那会很帅,男人们都应该这么干,但我活了接近30年,我从未见我爸做过。小时候我也从未听说女人会拿着哑铃做什么运动,但现在我就是这么干的。所以,今天下午当我的同事从现场回来,看到我穿着一身短袖短裤还一头汗拿着单个14公斤的哑铃做双臂肱二头肌弯举的时候,他是什么感觉?他们已经不是第一次看到了,但估计他们会感到压力。首先是重量上的压力,那不是一个小数目,对专业人士来说这太轻松了,但对一个没接触过的普通人来说,光是那对哑铃的体积就已经够吓人;其次是一个女的居然在做这种事,自己是男的却从来不去做,不会怪怪的?好吧,你们不做这是你们的选择,我做只是我变态而已。不是所有人都是筋肉控,不是所有人都会有想找回小时候天生优越感的那种念头。

从来没有人告诉过我减肥是健身的入门,而如果要hold住减肥的效果,必须有氧+健身。

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