2014-06
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跑步的种种

By xrspook @ 17:42:53 归类于:烂日记

晚上10:40睡觉,第二天早上4:40闹钟,我还真能这样起来去跑步,不过今天又被便便困扰而已。中途要找WC。夜跑的话从未出现过这种烦恼,但晨跑的话,近期已经两次,上周四和这周一,上周六因为睡眠足够所以可以排空了再出门。关于跑步就想便便的问题,跟我前一天是否吃得很多有关,也和我那天晚上的睡眠时间有关。如果睡眠时间足够7.5-8小时,我就可以在出门之前顺利排空,但如果没有,像今天这样,睡眠时间只有6小时,我就得有出门找WC的觉悟了。我知道的,能看到肚子凸了出来,分明就是排泄物太多,跑步还得长时间颠簸,空腹下喝了300mL盐水外加促进肠道蠕动的摇晃,不想上WC就见鬼了。感觉,我已经很久都没有夜跑了。翻查数据得知我上一次夜跑是2014-05-14,那天我下午没到4点就开跑,12K的距离,在32℃下跑,没有补水外加狠辣的太阳,创出了配速7分52的吓人成绩,同时,我也很记得那天我的心率在最后几公里完全失控了,最后1K,心率更加是定格在了160或以上。

如果说上周六我18K,6分57的配速是我反推估算出来的话,今天14K6分53的配速完全是实打实。没有任何的作弊,期间暂停了2次,第一次是路过24小时营业的KFC找WC未果,第二次是在珠江琶醍终于找到了WC解脱。停下来是会让配速有所提升的,因为心率会因为那几分钟的非跑步而回落好些,但上周四和今天的实际情况表明,3-4分钟的这种暂停在重新开跑后不到1分钟心率就会回到暂停前的那个水平,所以,其实我没占多少便宜,即便真的占了,我也不是故意的。毕竟这不是比赛,这只是训练,即便那是比赛,遇上人有三急你还是得去解决。人家担心的是解决会耽误时间,因为解决的时候我是会暂停Nike+的,所以这不存在浪费时间的说法,我纠结的只是那会让我的配速有bonus式的提升。

无论你信不信,反正今天我以MAF180-1的心率跑进了6字头,在一个温度为26℃,湿度为91%的清晨。这是我一直以来的愿望!虽然我无法保证我每次均能做到,尤其是在单位开跑的时候。我觉得,单位我跑的路线估计有不少的起伏,虽然坡度不明显,有些甚至看不出来,但从完全hold不住,此起彼伏的心率波动就能看出,所以貌似MAF180以来,我在广州跑的路线能创造出更好的配速,心率也一直来得很平稳。从前,周末LSD的时候如果我不戴耳塞听音乐,我脑子里会自然而然地响起各种音乐,虽然不会哼唱出来,但那东西在脑子里经常习惯性地单曲循环,但现在,不会了。听自己的呼吸、听自己的脚步、听腰包拉链头的撞击声、听晨练人们的谈话、听晨练人们收录机播放的各种东西、听风、听马路上的汽车发动机、听各种船在珠江行驶等等都已经足以让我不寂寞了。正因为有了这些输入,所以我已经无需自找摸鱼的输入让自己不至于太无聊。

昨晚手动剪掉了紧身背心两侧腋下的凸起缝合。从前我完全就没意识到运动服装的平面缝合到底有何重要,但多次在周末穿背心跑步,多次两手臂腋下都被擦伤我才下定决心要解决摩擦这个问题。就像装乞丐一样,我把好端端的衣服剪烂,为了防止衣服散口,又缝了几针。试验证明,经过我这般“处理”,今天14K完全没感觉到摩擦,双臂都好好的,和上周六不同,今天我没有故意提起右胳膊让手臂下离身体远一点了。那很累人,根本就在做无必要的功。

今天的跑步,我完全是按照身体的节奏来,当心率没有升到152之前,我没有故意提升自己的速度到达那个心率,纯粹是啥就是啥。于是,在差不多到达7K的时候,我的心率才首次到达了152,但如果说稳定在152的话,那已经是8K开外的事了。真的太神奇,这种慢升心率需要的距离差不多是我在单位的2倍,而这种缓慢自然的模式可以让我在后面的跑路能轻易自然地hold住更低心率的更高配速。最神奇的是,在10K过后,我的脚步会越来越轻,和呼吸一样,基本是听不到的,这是一个好现象,砸地有声这种暴力在长跑上非常不适合。平时走路我就不是那种拖着走或者很用地落地的人,即便是穿着劳保鞋我走路的声响还是很小(高跟鞋除外),现在,貌似在据说每一步冲击都是体重3倍的跑步上我也开始这种“轻飘飘”了,虽然不能保证从跑步的一开始就能做到,但起码我有过那种感觉。路过珠江琶醍的玻璃幕墙店面的时候我喜欢观察自己的跑姿,我的步幅很小,身体微微前倾,上身笔直,迈步的脚膝盖弯曲角度小于10(所以我说我步幅很小),看上去像是在一弹一弹,双脚会离地,但离地的高度很小,只是保证鞋子完全不拖地而已。挺胸,上臂和前臂约成90度角,放松地在身体两侧摆动,后拉时拳头大概在腰的位置,前摆时拳头最远大概在胸与肚脐的高度之间,略内收,不到身体中线。空心拳,实际上根本就没握,只是随意弯曲四指而已。这种姿势能让我在起码2小时内感觉不到到明显的疲劳。平时需要用心控制的是脚踝,开小差了,有点累了,脚踝就容易乱晃了,乱晃不稳定落地有偏颇就容易受伤,我的右脚踝是弱项,所以其它姿势可以条件反射,但右脚踝我是不时就得用心关注。

总是觉得今天是星期天,实际上今天是星期一。

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