2016-11
29

激素波动

By xrspook @ 11:10:59 归类于:烂日记

今天早上起来发现我的基础体温进入了我自己的高温期,36.6℃。通常对我来说,当体温高于36.5℃就是进入了高温期,但要保证那真的是高温期。确诊的方式必须得等到基础体温到达36.8℃或以上。当然,同时如果伴有乳房胀痛,基本上确定即便那只有36.6℃也是高温期。如果今天真的得算是高温期的第一天,按照我一贯的习惯,再过十一二天大姨妈就该来了。恰好现在离广马刚好就是十二天。大姨妈这个鬼怪,非常喜欢在人家参加比赛的时候来凑热闹。有没有什么方法可以避免呢?吃药当然可以解决问题。也有一些对我来说很偏门的招数,比如说每天晚上都过了十二点才睡觉。如果每天晚上我不在十一点之前睡觉,我的基础体温就会一直保持在一个低的水平。高温期的时候可能不超过36.5℃,低温期的时候更加只有35点多℃。但通常只要我晚睡,高温期和低温期就不明显,没有一个超过0.3℃以上的波动,大姨妈就不会来。前段时间看了一个关于肥胖的BBC纪录片。对比了正常人和肥胖人群的饥饿和饱腹感激素水平。发现正常人无论是饥饿感还是饱腹感激素水平都会有明显的波动。正是因为激素含量有变化,所以人就感到饱了或者饿了。对肥胖人群来说,他们的饥饿和饱腹感激素水平变化不明显,所以就会存在,怎么吃都不觉得饱,过了好长时间到饭点了还不觉得饿。这种事情我深有体会。因为从前我正是那个状态。即便到了吃饭的时候,我完全不饿,但我还是可以吃很多,也不觉得很饱。由此可见,无论是影响基础体温的性激素,还是影响人肥胖的各种激素,理论上都是应该是一个上下波动的状态,但如果这种状态被打乱,人就进入了亚健康。至于为什么人的这种正常的上下波动会消失。我觉得这应该是科学家们好好研究的课题。难道这是温水煮青蛙的道理吗?生于忧患,死于安乐。不觉得饱也不觉得饿属于安乐,而吃一点点就饱非常容易就饿属于忧患。很多时候,我觉得那种很瘦的人,都会处在忧患的范围。某些女同事跟我说,中午12点吃过午饭,即便吃了很多,下午起床,大概2点的时候,她就会饿得不行,必须得找点吃的。她自己怎么都想不明白为什么睡个觉消耗会那么大。因为这种奇葩的事情不会发生在早餐和晚餐过后。即便是中午起床以后觉得很饿继续去吃,他们还是不长胖。这种无论如何吃不胖的状态,实在让人羡慕。但换另一个说法,一天到晚就只是为了食物而奔命,也够凄惨的。

还记得三年前我开始减肥的时候,因为吃的还是原来那么多,但运动量大增,所以有些晚上或早上起来,我饿到了极点,饿到想吐。通常那种情况,人的身体会应急反应降低新陈代谢,但我的体重依然可以规律下降。不过实际上,即便饿得我半死,那个重量减下去的效果跟后来我吃多了,不怎么觉得非常饿的速度差不多。从完全不觉得饿,到开始觉得饿,再到饿到脑子里只有食物和水。估计当时我觉得非常痛苦的东西,瘦子们每天都在为其挣扎着。减肥健身类的微博,经常有一句很经典的话:没吃饱,你就只有一个烦恼,但吃饱了,你就会有无数多个烦恼。

在写这篇之前,我的灵感只是激素波动变化,但后来扯到了减肥和饥饿。恰逢今天,刚刚发布了一个米叔为了Dangal从FAT到FIT的视频。从峰值97公斤、38%的体脂,到最后体脂变成9.67%。这么神奇的事,发生在一个51岁的中年人身上,而整个变化只花费了五个月的时间。无论是减过肥的人还是没试过的人都会觉得米叔这般绝对牛叉。这是控制饮食以及配合锻炼的共同结果。如果这发生在十年前,那绝对是几乎不可完成的任务,但现在随着各种科技的发达,对人体的研究越来越深入,这种事变成了可能,问题只是,你有没有那个决心和毅力真的那么干。Dangal这部电影是个励志故事,米叔为其身材变化,从壮到胖再变回壮,也是一个相当励志的过程。

人体是个相当精密的结构,研究中间的规律其乐无穷。

PS:Aamir Khan’s body transformation from 97 kgs to six packs(从97公斤的老胖子到6块腹肌的小帅哥)

2016-03
19

同学入梦来

By xrspook @ 8:43:39 归类于:烂日记

周末的早上不想起来,但是还是在6点半之前醒。昨晚做了个噩梦,一开始我并不觉得那是一个噩梦,因为我梦见了我的初中同学,而且两个人一起过得挺快活,但后来遇到的同学越来越多,然后一开始遇到的那位女同学还突然消失了。就像一部恐怖悬疑片,我们一起找那位同学到底去哪里了?种种迹象表明,可能,那位同学已经去世。一开始的开心变成了后来的害怕担心,大家都在找证据,证明那个同学已经不在,但是我手上还拿着那位同学较早前给我的很多东西,我感到很茫然。难道是鬼把那些东西给我了吗?她为什么要把那些东西给我呢?她其实可以不给啊或者可以通过其它方式。为什么会做出这样的梦我自己也很纳闷,但显然同学不是来害我的。同学为什么要突然出现又突然要送给我很多东西,这是后来大家争辩的原因。到底她有什么意图,但其实无论什么意图,只要不是坏的,都无所谓。在推理和寻踪过程中,我们慢慢的忆起了脑海之中,从前我们对那个同学的记忆,再对比刚刚在我们面前出现的那位同学和之前有什么差别。所有的细节都是那么的清晰明了,简直就不像做梦简直就像真的简直就像录像下来可以回播一样,大人跟小孩的经验和记忆力真的完全不一样,当我还小的时候我甚至会,连刚才发生了什么事看到的东西都无法很清晰的描述出来,因为那没有在脑子里留下什么印象,但长大了以后我发现,连做梦里面的东西也可以非常真实,真实得比现实还要真。刚醒过来的时候脑子里还有那么一点记忆,突然之间我有点害怕,但实际上又有什么好怕呢?如果像我外婆那样,已经活到了96岁,她那个时代的人都已经去世,就只剩下她一个活在世上,那么她梦见那些老朋友或者兄弟姐妹之类非常正常,没什么好怕的,总有一天你也会跟他们一样去到某个地方。

在双相基础体温的高温期,几乎每个晚上我都会做梦,有好的也有不好的,有让人很累的也有让人很窝心的,有让我大哭的,到第二天晚早上起来眼睛还是肿的。我不知道为什么会这样?我不知道其他人会不会这样?反正在低温期我很少做梦,但是在高温期几乎是百分百的概率。

我也不知道天天用语记写blog会不会某一天我不会敲键盘了,非常有可能。至于退化到什么程度,那得看我持续多长时间都这么干,又或者我不会退化,我敲键盘的速度没有变化因为平时做其他事也要敲键盘,但是有可能我就不再像以前那么纯熟,轻而易举地一边敲键盘一边思考,输出一大篇的东西了。

昨天中午散步的时候同事一直在逼问我现在的体重是多少。我现在的体重大概是110斤,她说,我看上去的样子,大概只有90多斤,我觉得这不可能。其他人只能看到你穿的衣服的样子,穿什么类型的衣服怎么个穿法非常影响别人的感觉,但对我来说,每次洗澡之前脱光了站在镜子前面,什么都暴露出来了,是胖了瘦了,一目了然,尤其是之前我也自拍了不少,所以对比现在的我和之前的我,差别还是非常明显的。但在我体脂最低的时候经常有这样那样的毛病,很容易感冒,很容易口腔溃疡,很容易这个那个,尤其是大姨妈也不喜欢我了。体重的那个数值,只是用来安慰,或者说,可能在穿某些衣服穿某些裤子的时候感觉良好一些,但是人的最适体重是有个定值的,无论太高还是太低都不好,现在我的体脂显然比那个时候长了不少,至于长的那些东西是水肿呢?还是脂肪呢?我就不清楚了,可能都有吧,但总体来说,现在身体的感觉还是还可以的。对我来说100斤左右的体重,不健康的苗头已经开始冒出来了,而超过120斤的体重,那是喝水都会胖,越胖大姨妈越不来、大姨妈不来越胖的节奏。人啊,要一直健康的活着真不容易。

blog写完了,是时候开始早上的散步了,但今天的雾气非常大,跟昨天有得一拼。在雾气之中散步的感觉很神奇,但实际上这样的空气质量并不好。

2015-10
14

小激动

By xrspook @ 22:25:17 归类于:烂日记

有些电影是你看完一次以后很想继续看前传和续集的,但没有想看第二次的欲望。这些电影是好电影,但你之所以欲罢不能主要因为其中的情节,是故意把你吸引住了。能做到这样已经很不错了!除非有像我这种神经病一般一开始看某个系列电影就完全停不下来的人,否则能让观众看完一部以后继续想看下去已经很不容易。这是对电影故事的肯定,是对演员的肯定,也是对电影制作整个团队的肯定。

今晚看了《巴霍巴利王:开端》,这就是一部让我非常想继续看下集的电影。或许你会直接拿《赤壁》去比,但我更觉得应该拿《300》去比。这是一部并非出自宝莱坞的印度电影?如果有宝莱坞的神人坐镇,比如说三汗的大作,一周之内在印度的票房就肯定能突破100万卢比,但这部电影整个上映周期的印度总票房才仅仅100多万卢比而已,在印度的票房而言,这属于blockbuster,但远远没达到印度电影暂时票房巅峰300万卢比票房俱乐部的那个境界(到目前为止,也只有AK《PK》和小萨的《回家》做到了)。据说《巴霍巴利王:开端》已经打破了多项南印电影的记录!那种宏大的战争场景,直接让我联想起多年前看《300》,某种让人热血沸腾的残忍。

同样打在一起,东西方的肉体差异展示出来了,同样是展示肌肉(中国电影就不这样,衣不蔽体怎能行!),明摆着的体脂含量差别巨大,无论是男的还是女的。两年多来的减肥keep fit之路已经让我看到过太多的图片、视频、文字描述之类,对肌肉含量、对体脂含量的观察和对比简直已经成为了我的条件反射,我是自然而然就会做比较的,无法抗拒。至于具体我是通过什么途径,通过观察哪些部位和运动形式来分辨不是这篇东西的主题,我也就不展开描述了。可以确定的是,在这部电影里主角们还主要用比较老派的方式,没有完全用西方或者说现在推崇为科学的那套训练模式塑造体形。这是对的,虽然在这部电影里吃饭的场景很少,但按照我们东方人的饮食习惯,不以蛋白质为主的模式应该出来的就是他们的这种具有一定体脂比例的体形。也许从观众挑剔的眼光看来,会觉得他们是不是减脂还不够努力,但我个人认为他们现在的状态刚好,这样的体形才更贴近历史本身。印度人并非练不出西方人的那种高肌肉低体脂的那种现在主流“威猛”身材,按照科学的饮食和训练,谁都可以。当我亲眼目睹AK从80年代到2015的体形变化以后,我懂这点,但他们为了电影本身可能比我们想得更远更周详。如果那是一部现代片,可以那么干,如果那时一部现代的动作片,应该那么干,但如果那是一部历史片,就不能搞成那样了。也估计只有他们那么一根筋的人才会为了一部电影增脂或减肌肉。这需要觉悟,但我不觉得天朝的人有。如果大家有那个觉悟的话,就不会所有人都同时奔着一个所谓标准体形去了。

适合的,才是最好的。

2015-08
2

fitness目标实现

By xrspook @ 18:26:16 归类于:烂日记

今年初我给自己定下了一个fitness的目标:整出肱三头肌以及下腹部斜肌和直肌的分界线,后者简单来说吧就是男性的人鱼线,但因为种种原因女性能做到那个程度的概率极低,所以我也就不那么称呼了,至于为什么,不知道,可能跟男性和女性的盆骨构造有关。

关于腹肌,最基础根本的是要降低体脂,那是没得说的,非如此不可的。但降低体脂又不是要想减肥那样,降低体表脂肪尤其是腹部脂肪是关键中的关键。减脂怎么可能只是减局部呢?!这本来就是个悖论有没有!我也不知道这到底是怎么回事,如果有某个可以测我全身脂肪分布的机器,我的腹部皮层的脂肪肯定要比我的腿部,尤其是大腿和臀部低不只一点点。

今年到现在为止我都没有实施MAF180,绝大多数时候,我跑步时的平均心率都保持在最大心率80-83%,也有平均心率达到90%以上的,但今年过了一半那只出现在仅有一次的10K路跑比赛里。这都只是平均心率,真正跑步时的心率范围通常会稳定在正负5%之内。这样的节奏是不适合减脂的,最高效率的减脂范围80%已经封顶。脂肪要在运动持续一段时间,糖原烧到一定程度才开始被比较大量地调用,偏偏到那个时候我肯定已经脱离脂肪燃烧显著的心率范围,已经达到最大心率85%或以上了。没有测过,但从目测和个人感觉我非常明白今年夏天我的体脂并不低,但也不算过分,但相比去年是高了不只一点点。要知道去年我去年整了4个月多的MAF180啊!那玩意非常有利于减脂。体脂是多少现在我没什么兴趣,不要太过分,照镜子的时候看到肚脐眼凹进去深不见底我就可以接受。女性体脂过低必然得烦恼大姨妈问题,这我已经领教过了。瘦一点轻一点当然会跑得快一点,但前提是在健康的情况下。体脂比去年高实际上并没有让我慢多少,所以,我没有把注意力放在刻意减脂的问题上。

为了实现这篇blog一开始的那两个目标今年的腹肌运动中我在之前的腹肌9部曲之后加入了2种twist类的动作。腹内外斜肌无他,不扭转就无法拯救世界。显著的分隔线这目标没什么神奇,但还没等我整出什么名堂我已经暗暗察觉到副作用的存在。因为觉得略不妥,所以自然也会关注围脖上的某些相关,进而让我发现练腹内外斜肌没什么问题,但会导致腰变粗,这是真的!加入扭转动作的几周过后我就已经察觉到了那个问题,当时我还纠结了半天自己到底哪里做错了为什么会发胖,那在我加码之前一年内都没发生过的反弹,后来,我总算接受了这个事实。好消息是女人要长肌肉不容易,要显著地长更加不容易,因为从来都不加码摄入各种营养补充剂,只是普通饮食,所以肌肉会增加(确信那不是充血导致的膨胀),但始终有个限度。运动强度有限度,运动后的补充也有限度,所以一切都还好。这让我领会到那些非常有S线条的女性通常难有腹肌更加不用说会有明显的下腹部分隔线。因为肌肉会影响曲线,细腰和肌肉,只能选一种。对我来说,根本没有这个选择的困惑。

至于肱三头肌,我只是在维持平时workout的种类和数量,最大的区别在于我把所有膝盖俯卧撑从宽型换成了标准或窄型。把动作做得更标准是我在不断要求自己的,仅此而已。

下腹肌分隔线,个把月前已经能看到,不能说明显,但感觉/手感是显著的。肱三头肌神马直到昨天晚上洗澡的时候我才无意中留意到。

不在乎天长地久,只在乎曾经拥有,适可而止,不能太执着。

2014-07
23

天生不能瘦

By xrspook @ 15:21:16 归类于:烂日记

晚上10:00睡觉,早上准时5:42醒来,神一般的生物钟,我决定以后每天都得这么干!其实我也不知道那个自然醒是不是憋醒的,因为醒来之所以要按手表看时间是因为我要判断一下到底我是上厕所呢,还是先憋一憋等个十来分钟闹铃的一再响起。不过7.5-8小时的晚上睡眠时间外加中午1小时的睡眠时间,我真心不能祈求更多了。随着体重的缓慢回升,我希望我的秒入睡神技能回归。虽然说我觉得自己貌似在增重,电子秤的数据是这样的,照镜子的时候觉得腹肌轮廓也的确在逐渐模糊,但皮尺展示的数据却告诉我相差不大,够纠结。

这几天看了一篇关于跑者理想体重的文章,里面说到20-29岁的女跑者的理想体脂是10-16%!OMG!!!!!!我曾经到达过这样的体脂范围,从无赘肉的角度考虑这很好但从大姨妈的角度考虑,这简直就是傻逼。同样的20-29岁范围,男跑者的理想体脂是3-10%,这相对来说会好执行点,因为男性根本就不存在什么雌激素紊乱这个问题,但可以确定的是这样的体脂范围即便是瘦猴也一定会有相当明显的肌肉线条。这让我想起了一句话“胖妹的大波和瘦猴的腹肌是浮云,存在却没有任何意义。”更轻当然意味着能跑得更快,毋庸置疑,这篇文章里某个引用的表格一定是国外资料的,而文章里的某些内容也一定是翻译过来的。如果你有仔细看里面的字眼的话,你就会发现或许跑者的日子并不需要这么苛刻,爱燃烧里文章的标题是“你的体重合格么?—跑者的理想体重”,文章在show出年龄体脂范围列表之前有这么一段引导

“针对不同性别和年龄的跑者,下表列出了理想比赛体重的体脂范围。理论上,大多数运动员通过适当的训练和饮食都可将其体脂含量降到与其性别,年龄相对应的范围内。”

文章标题是“理想体重”,而某个吸引你眼球觉得OMG的表格对应的是“理想比赛体重”!!!这意味着什么呢?!这意味着比赛的时候你能这么牛逼你就能跑得更快了,但这是比赛体重,就像举重、拳击运动员在称重的前需要减磅一样,那组让人觉得不可思议的体脂数据是为了比赛而准备的。你不可能一年365/366天都在ready比赛,就马拉松而言秋冬春属于赛季,而你也不可能一个接一个马拉松去跑,而如果你只是比那份“理想比赛体重”所列举的体脂高几个百分点而已的话,通常那意味着不超过10斤的减脂肪任务,对于有跑步习惯的人来说,那可能只是每周多跑个10-20K,每顿摄入的碳水化合物减少,取而代之让蛋白质摄入相应提高的事而已,2-3个月内足以做到。文中举了一个中年女跑者需要减脂的例子,体重63公斤,体脂22%,需要把体脂降到17%,经过一番计算,她的目标体重应该是59公斤。区区4公斤而已,如果你真的是一个以马拉松为目标的跑者,甩掉体重比维持/增加体重简单多了。我个人的体会只是,甩掉体重让自己在“理想”范围就我个人而言无异于慢性自杀。有些女人把体脂降到个位数都没有问题,但像我这种,降到17%以下已经亮红灯了。这不代表某些人和我的方式方法谁对谁错而在于每个人都是独一无二的个体,一条标准用在所有人身上总有合理和不合理的情况。

我们是跑者,但就我个人而言我不是要成为运动员!运动员或许很风光,但运动员有运动员的生涯,无论是哪项运动都无法逃脱。运动员就意味着异于常人必须有更碉堡的某些能力,有些先天因素决定我们命中注定不是冠军的料,硬逼自己向他们靠拢这靠谱吗!失掉了健康得到了速度我觉得是毫无意义的。

别人可以但你未必就能安全做到,正视自己的弱小吧!

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