2022-01
22

肌肉从来不缺

By xrspook @ 12:18:28 归类于: 烂日记

有品体脂称是一个神奇的存在,我搞不懂为什么会那么奇怪的现象。我的肌肉含量总是波动很大,这个星期可能会比上周少了1公斤多一点,然后下个星期又会有1公斤的涨回去,脂肪相对来说没变动的那么大,通常会在0.5公斤上下浮动,但是因为脂肪的比例本来就不高,所以就百分比来说就变动明显了。通常来说,如果体脂含量他们算出来是低于25%,就会判定我为运动健美型。25-26就会是运动偏胖型,如果大于26就是偏胖型,我一直在这三种体型间循环转换。对我来说标准型和标准运动型根本是不存在的。那些肌肉含量低类别的偏瘦型,缺乏锻炼型以及隐性胖更加不存在。让我想不通的是,为什么我可以是偏胖型?但是却无论我的体脂怎么个变化都到达不了标准型呢?于是这又带出了另外一个话题,哪怕我看上去很瘦,我依然很重,因为肌肉是有一定分量的,虽然那东西体积不大。瘦对我来说根本不存在。即便在我小的时候,看上去很瘦,但实际上我依然是那种力量型的人。就我的性格来说,其实我也是喜欢肌肉的,但是当然不能太夸张,毕竟身体是用来使用的而不是用来看的,所以那些光是好看,但用起来却不好使的东西也就没必要创造出来。当然这只是我个人的观点,有些人为了超低的体脂,超高的肌肉含量过着非人的生活,他们有他们的追求,但那不是我想要的。

贫血那段疯狂的日子我试过,那时的体脂很低。从体脂夹的数据看来,有段时间我的体脂绝对在15%甚至到达10%左右,这对女性来说是非常不可思议的。但是那么低的体脂并不意味着我就过得好,比如说姨妈会神经病,比如说其实我处在贫血的状态,也比如说因为某些部位的脂肪缩小得很厉害,比如说尾椎骨的部分,所以坐着或者以某些姿势半躺着的时候我会感觉到痛。

适合自己的才是最好的。现在我偶尔会感觉到饿,但却不会一直那样,但同时,我的体重也没有发生很明显的变化,虽然其实这几个月我吃的垃圾食品还真不少。2021年我跟我妈很多个周末都去吃买1送1的麦旋风。第一次吃麦旋风是在和业广场,在5月,也正是因为那一次,理论上跟龙津路的阿婆可能有空间上的交集,所以八婆确诊了以后在和业广场吃过麦旋风的我们就被赋予了黄码。虽然已经测过核酸,但我的黄码持续了半个月才终于变绿。那一次之后我们再也没有去过和业广场,但是之后我们还是吃了很多回麦旋风,在广州的各个麦当劳吃麦旋风。除了麦旋风还有汉堡、炸鸡、薯条、各种派,还有芒果冰沙。但是即便吃得如此的垃圾,我的体重还是依然能控制住,所以这个挺奇迹。周末回家是放纵,工作日的晚上是死磕。投三分有趣吗?是有点意思,不过之所以有那个操作是因为那是一个我强迫自己运动的过程,而且相对于跑步又或者在办公室做HIIT,我觉得投篮还是挺吸引我的。另外一个让我着迷的地方是如果我想把三分球投得更好一些,我就需要做其它协调型以及力量型的运动辅助增强。比如我已经在办公室和家里坐了半年的瑜伽球,也比如说每天晚上我都养成了做俯卧撑的习惯。从前标准俯卧撑对我来说是个梦,但现在那不过是很平常的步骤而已。

不是每个女生都喜欢练肌肉,但是我就喜欢。大概我是个被错误赋予性别的存在。

2021-10
15

女人的肱三头肌

By xrspook @ 8:29:52 归类于: 烂日记

某一天搭公交车回家的时候,我看到一个苗条女孩在握着公交车栏杆的时候,居然能明显地看到肱三头肌。这让我非常惊讶,因为在女性的手臂上看到明显肱三头肌的概率极低。在某些大妈的手臂上我见到过,每次当我在公交车上看到的时候我就会很好奇,到底那个大妈的职业是什么呢?这里我所说的大妈通常是那种50岁以上的人。那些你一眼看过去就知道她应该不是白领的那种。在大妈的手臂上看到肱三头肌的概率已经很低,在一个十几二十岁的女孩的手臂上看到更加是让人感到无比惊讶。

为什么女性的手臂这么难看到肱三头肌呢?女生通常都比较讨厌上臂的掰掰肉。那个区域大多数女性都是肥肉,有些甚至是很夸张的肥肉。如果那个地方肥肉多了,即便你有肌肉也很难看得出来。所以说除了要有一定量的力量训练以外,要看显露肱三头肌。上臂的脂肪一定不能太多。之所以那个女孩能那么清晰的看到其中一个原因是她的体脂含量应该很低。她当时穿的是一件露脐的短袖,下半身穿的好像是一条比较宽松的牛仔裤。她的腰很细,体脂很低。和她一同上车的还有另外一个女的,从她们的衣着打扮如果你说她们是跳舞的,我完全相信。她们有可能是跳街舞或者玩跑酷的。

前面说过肱三头肌的显露其中一条是上臂的脂肪含量要低,而另外一条是力量训练得足够、且到位。肱三头肌的作用是在有阻力的情况下,让手臂从弯曲变直,所以锻炼的方式是做拉或者推。但是无论是哪一种,通常女性都不会做。推的动作非常经典的就包括了俯卧撑,又或者是各种杠铃类。所以对普通女性来说,很少机会有效地锻炼到那里的肌肉,对很瘦的女生,她的肱二头肌可能会比较明显,但是肱三头肌明显的几率很低。要判断一个女性有没有健身习惯,看肱三头肌明不明显是其中一条。跑酷或者街舞里,手臂支撑成倒立这是一个经常会出现的动作,虽然那又跟杂技体操之类的有区别,但要炫、要帅、要稳,没有足够的肱三头肌力量保障根本做不到。

那天晚上看到那个以后,我就一直在想,为什么我就练不出肱三头肌呢?既然我可以做标准俯卧撑,也可以做钻石俯卧撑。所以在推那方面的是没有任何问题的。但是肱三头肌分为了外侧头,长头以及内侧头。内侧头很少会看到,外侧头是最容易被看到的,而体积最大。我做各种推的时候,长头的感觉最明显。但是对一个路人甲来说,外侧头才是最容易被发现的。我跟我妈说那个女孩的手臂有很明显的肱三头肌,叫她去看的时候,她张望了几秒钟,回了我一句,你也有啊。然后我就给了她一个我那个去的表情。我知道我是有肱三头肌的,但因为脂肪太多,不太明显。又或者说因为有肌肉,也有脂肪,所以体积比较大。但是无论用什么光线,甚至把那搞湿了再去各种观察,依然只是隐隐约约。

那天晚上之后我就在琢磨到底用什么方式才能比较侧重地锻炼肱三头肌外侧头。被告知要做滑索下压,于是我马上想到了弹力绳。在家里翻了半天却没有翻到。之前我肯定买过那东西,但是已经过去好多年,会不会老化不能用很难说,所以我又赶紧下单了一条。

弹力绳是送到单位的,接着我又在我的那些器械那里找到了以前的弹力绳,居然还在,居然没有老化。新买的弹力绳据说是40磅的,之前买的弹力绳是20、 30以及50磅的。我直接拿了磅数最大的去做下压,结果发现果然跟做俯卧撑的时候感觉不一样,外侧头的酸胀感尤其明显。一开始的时候做三组15个已经觉得差不多到头了,但是几天过后发现起码要做到第5组才算是有点跟一开始的感觉差不多。仅仅几天而已,虽然摸上去差别不明显,但是某些灯光下的某些角度,隐隐约约的肱三头肌清晰了一些。

这个2021年我的愿望真是奇怪。首先是要搞什么三分球,然后是搞什么肱三头肌。完全不按套路出牌,专门挑一些通常不是女生干的事情去做。

2016-11
29

激素波动

By xrspook @ 11:10:59 归类于: 烂日记

今天早上起来发现我的基础体温进入了我自己的高温期,36.6℃。通常对我来说,当体温高于36.5℃就是进入了高温期,但要保证那真的是高温期。确诊的方式必须得等到基础体温到达36.8℃或以上。当然,同时如果伴有乳房胀痛,基本上确定即便那只有36.6℃也是高温期。如果今天真的得算是高温期的第一天,按照我一贯的习惯,再过十一二天大姨妈就该来了。恰好现在离广马刚好就是十二天。大姨妈这个鬼怪,非常喜欢在人家参加比赛的时候来凑热闹。有没有什么方法可以避免呢?吃药当然可以解决问题。也有一些对我来说很偏门的招数,比如说每天晚上都过了十二点才睡觉。如果每天晚上我不在十一点之前睡觉,我的基础体温就会一直保持在一个低的水平。高温期的时候可能不超过36.5℃,低温期的时候更加只有35点多℃。但通常只要我晚睡,高温期和低温期就不明显,没有一个超过0.3℃以上的波动,大姨妈就不会来。前段时间看了一个关于肥胖的BBC纪录片。对比了正常人和肥胖人群的饥饿和饱腹感激素水平。发现正常人无论是饥饿感还是饱腹感激素水平都会有明显的波动。正是因为激素含量有变化,所以人就感到饱了或者饿了。对肥胖人群来说,他们的饥饿和饱腹感激素水平变化不明显,所以就会存在,怎么吃都不觉得饱,过了好长时间到饭点了还不觉得饿。这种事情我深有体会。因为从前我正是那个状态。即便到了吃饭的时候,我完全不饿,但我还是可以吃很多,也不觉得很饱。由此可见,无论是影响基础体温的性激素,还是影响人肥胖的各种激素,理论上都是应该是一个上下波动的状态,但如果这种状态被打乱,人就进入了亚健康。至于为什么人的这种正常的上下波动会消失。我觉得这应该是科学家们好好研究的课题。难道这是温水煮青蛙的道理吗?生于忧患,死于安乐。不觉得饱也不觉得饿属于安乐,而吃一点点就饱非常容易就饿属于忧患。很多时候,我觉得那种很瘦的人,都会处在忧患的范围。某些女同事跟我说,中午12点吃过午饭,即便吃了很多,下午起床,大概2点的时候,她就会饿得不行,必须得找点吃的。她自己怎么都想不明白为什么睡个觉消耗会那么大。因为这种奇葩的事情不会发生在早餐和晚餐过后。即便是中午起床以后觉得很饿继续去吃,他们还是不长胖。这种无论如何吃不胖的状态,实在让人羡慕。但换另一个说法,一天到晚就只是为了食物而奔命,也够凄惨的。

还记得三年前我开始减肥的时候,因为吃的还是原来那么多,但运动量大增,所以有些晚上或早上起来,我饿到了极点,饿到想吐。通常那种情况,人的身体会应急反应降低新陈代谢,但我的体重依然可以规律下降。不过实际上,即便饿得我半死,那个重量减下去的效果跟后来我吃多了,不怎么觉得非常饿的速度差不多。从完全不觉得饿,到开始觉得饿,再到饿到脑子里只有食物和水。估计当时我觉得非常痛苦的东西,瘦子们每天都在为其挣扎着。减肥健身类的微博,经常有一句很经典的话:没吃饱,你就只有一个烦恼,但吃饱了,你就会有无数多个烦恼。

在写这篇之前,我的灵感只是激素波动变化,但后来扯到了减肥和饥饿。恰逢今天,刚刚发布了一个米叔为了Dangal从FAT到FIT的视频。从峰值97公斤、38%的体脂,到最后体脂变成9.67%。这么神奇的事,发生在一个51岁的中年人身上,而整个变化只花费了五个月的时间。无论是减过肥的人还是没试过的人都会觉得米叔这般绝对牛叉。这是控制饮食以及配合锻炼的共同结果。如果这发生在十年前,那绝对是几乎不可完成的任务,但现在随着各种科技的发达,对人体的研究越来越深入,这种事变成了可能,问题只是,你有没有那个决心和毅力真的那么干。Dangal这部电影是个励志故事,米叔为其身材变化,从壮到胖再变回壮,也是一个相当励志的过程。

人体是个相当精密的结构,研究中间的规律其乐无穷。

PS:Aamir Khan’s body transformation from 97 kgs to six packs(从97公斤的老胖子到6块腹肌的小帅哥)

2016-03
19

同学入梦来

By xrspook @ 8:43:39 归类于: 烂日记

周末的早上不想起来,但是还是在6点半之前醒。昨晚做了个噩梦,一开始我并不觉得那是一个噩梦,因为我梦见了我的初中同学,而且两个人一起过得挺快活,但后来遇到的同学越来越多,然后一开始遇到的那位女同学还突然消失了。就像一部恐怖悬疑片,我们一起找那位同学到底去哪里了?种种迹象表明,可能,那位同学已经去世。一开始的开心变成了后来的害怕担心,大家都在找证据,证明那个同学已经不在,但是我手上还拿着那位同学较早前给我的很多东西,我感到很茫然。难道是鬼把那些东西给我了吗?她为什么要把那些东西给我呢?她其实可以不给啊或者可以通过其它方式。为什么会做出这样的梦我自己也很纳闷,但显然同学不是来害我的。同学为什么要突然出现又突然要送给我很多东西,这是后来大家争辩的原因。到底她有什么意图,但其实无论什么意图,只要不是坏的,都无所谓。在推理和寻踪过程中,我们慢慢的忆起了脑海之中,从前我们对那个同学的记忆,再对比刚刚在我们面前出现的那位同学和之前有什么差别。所有的细节都是那么的清晰明了,简直就不像做梦简直就像真的简直就像录像下来可以回播一样,大人跟小孩的经验和记忆力真的完全不一样,当我还小的时候我甚至会,连刚才发生了什么事看到的东西都无法很清晰的描述出来,因为那没有在脑子里留下什么印象,但长大了以后我发现,连做梦里面的东西也可以非常真实,真实得比现实还要真。刚醒过来的时候脑子里还有那么一点记忆,突然之间我有点害怕,但实际上又有什么好怕呢?如果像我外婆那样,已经活到了96岁,她那个时代的人都已经去世,就只剩下她一个活在世上,那么她梦见那些老朋友或者兄弟姐妹之类非常正常,没什么好怕的,总有一天你也会跟他们一样去到某个地方。

在双相基础体温的高温期,几乎每个晚上我都会做梦,有好的也有不好的,有让人很累的也有让人很窝心的,有让我大哭的,到第二天晚早上起来眼睛还是肿的。我不知道为什么会这样?我不知道其他人会不会这样?反正在低温期我很少做梦,但是在高温期几乎是百分百的概率。

我也不知道天天用语记写blog会不会某一天我不会敲键盘了,非常有可能。至于退化到什么程度,那得看我持续多长时间都这么干,又或者我不会退化,我敲键盘的速度没有变化因为平时做其他事也要敲键盘,但是有可能我就不再像以前那么纯熟,轻而易举地一边敲键盘一边思考,输出一大篇的东西了。

昨天中午散步的时候同事一直在逼问我现在的体重是多少。我现在的体重大概是110斤,她说,我看上去的样子,大概只有90多斤,我觉得这不可能。其他人只能看到你穿的衣服的样子,穿什么类型的衣服怎么个穿法非常影响别人的感觉,但对我来说,每次洗澡之前脱光了站在镜子前面,什么都暴露出来了,是胖了瘦了,一目了然,尤其是之前我也自拍了不少,所以对比现在的我和之前的我,差别还是非常明显的。但在我体脂最低的时候经常有这样那样的毛病,很容易感冒,很容易口腔溃疡,很容易这个那个,尤其是大姨妈也不喜欢我了。体重的那个数值,只是用来安慰,或者说,可能在穿某些衣服穿某些裤子的时候感觉良好一些,但是人的最适体重是有个定值的,无论太高还是太低都不好,现在我的体脂显然比那个时候长了不少,至于长的那些东西是水肿呢?还是脂肪呢?我就不清楚了,可能都有吧,但总体来说,现在身体的感觉还是还可以的。对我来说100斤左右的体重,不健康的苗头已经开始冒出来了,而超过120斤的体重,那是喝水都会胖,越胖大姨妈越不来、大姨妈不来越胖的节奏。人啊,要一直健康的活着真不容易。

blog写完了,是时候开始早上的散步了,但今天的雾气非常大,跟昨天有得一拼。在雾气之中散步的感觉很神奇,但实际上这样的空气质量并不好。

2015-10
14

小激动

By xrspook @ 22:25:17 归类于: 烂日记

有些电影是你看完一次以后很想继续看前传和续集的,但没有想看第二次的欲望。这些电影是好电影,但你之所以欲罢不能主要因为其中的情节,是故意把你吸引住了。能做到这样已经很不错了!除非有像我这种神经病一般一开始看某个系列电影就完全停不下来的人,否则能让观众看完一部以后继续想看下去已经很不容易。这是对电影故事的肯定,是对演员的肯定,也是对电影制作整个团队的肯定。

今晚看了《巴霍巴利王:开端》,这就是一部让我非常想继续看下集的电影。或许你会直接拿《赤壁》去比,但我更觉得应该拿《300》去比。这是一部并非出自宝莱坞的印度电影?如果有宝莱坞的神人坐镇,比如说三汗的大作,一周之内在印度的票房就肯定能突破100万卢比,但这部电影整个上映周期的印度总票房才仅仅100多万卢比而已,在印度的票房而言,这属于blockbuster,但远远没达到印度电影暂时票房巅峰300万卢比票房俱乐部的那个境界(到目前为止,也只有AK《PK》和小萨的《回家》做到了)。据说《巴霍巴利王:开端》已经打破了多项南印电影的记录!那种宏大的战争场景,直接让我联想起多年前看《300》,某种让人热血沸腾的残忍。

同样打在一起,东西方的肉体差异展示出来了,同样是展示肌肉(中国电影就不这样,衣不蔽体怎能行!),明摆着的体脂含量差别巨大,无论是男的还是女的。两年多来的减肥keep fit之路已经让我看到过太多的图片、视频、文字描述之类,对肌肉含量、对体脂含量的观察和对比简直已经成为了我的条件反射,我是自然而然就会做比较的,无法抗拒。至于具体我是通过什么途径,通过观察哪些部位和运动形式来分辨不是这篇东西的主题,我也就不展开描述了。可以确定的是,在这部电影里主角们还主要用比较老派的方式,没有完全用西方或者说现在推崇为科学的那套训练模式塑造体形。这是对的,虽然在这部电影里吃饭的场景很少,但按照我们东方人的饮食习惯,不以蛋白质为主的模式应该出来的就是他们的这种具有一定体脂比例的体形。也许从观众挑剔的眼光看来,会觉得他们是不是减脂还不够努力,但我个人认为他们现在的状态刚好,这样的体形才更贴近历史本身。印度人并非练不出西方人的那种高肌肉低体脂的那种现在主流“威猛”身材,按照科学的饮食和训练,谁都可以。当我亲眼目睹AK从80年代到2015的体形变化以后,我懂这点,但他们为了电影本身可能比我们想得更远更周详。如果那是一部现代片,可以那么干,如果那时一部现代的动作片,应该那么干,但如果那是一部历史片,就不能搞成那样了。也估计只有他们那么一根筋的人才会为了一部电影增脂或减肌肉。这需要觉悟,但我不觉得天朝的人有。如果大家有那个觉悟的话,就不会所有人都同时奔着一个所谓标准体形去了。

适合的,才是最好的。

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