2016-11
22

右膝盖中箭

By xrspook @ 10:23:13 归类于:烂日记

今天早上起来,手上还是一股花红牌消肿止痛酊的味道。那是因为昨天晚上睡觉之前,我觉得自己的右膝盖的确中箭了,所以赶紧掏出东西涂一涂,接着发现,我记得我应该还有棉签,但怎么都找不到,无奈之下只能用手了。那个药的味道非常霸道,很久都不会散去。正是因为我知道那个药的味道很持久,所以过去很长一段时间我用的时候都是用棉签涂的。如果手上沾到那个是久久都不能散去的啊!如果单纯是直线跑还好,我的右膝盖不会有问题。因为无论是左腿还是右腿,已经经历过三年的锻炼了。如果只是按照平时的速度去跑步,跑任何地形都没有问题。但问题是,近期我从逆时针变成顺时针,跑的那些都不是按照我平时的习惯。心率更快了,速度更快了,步距更大了。这就意味着,地面的冲击更大了。而且顺时针和逆时针的差别还不仅在于转弯本身,还有地面坡度问题。从北向南跑跟从南向北跑,不只是方向180度转变而已,那同样意味着我脚下高低不一样。对我来说,230米的冲刺那是一条直路。如果从北向南,因为那是一条马路的右侧,所以那是左高右低的节奏。当我在同一条路线上从南向北跑,那就刚好相反了,变成了一条,右高左低的路。同时,对我来说230米如果从北向南,那是一个上坡,从南向北,那就是一个下坡。上坡不过让人跑得吃力些,但下坡,对膝盖的危害更大。平时我跑的230米,都是平均分布在10K里面。我全部都是从北向南。但昨天我反过来了,一次从北向南,四次从南向北。正是因为这样,估计我的右膝问题就爆发了。昨晚是我第五次逆时针跑的速度训练。仅仅5次,右膝盖就挂了,所以真的有点很难理解,为什么我左膝盖跑了三年,一直都没问题?速度训练了三个月,超过20次以后,左腿才终于到达的那种不应该再加一个稻草的程度?把逆时针变为顺时针,我知道右腿肯定有撑不住的一天,但想不到会这么快。我也知道,方向的改变,右腿某一个部位肯定会先中招,但我没想过那居然是膝盖。每次顺时针过弯,我都能感受到那种扭力。那主体现在我的脚踝。但原来膝盖承受的比脚踝还要多。从前逆时针过弯的时候,我的身体会偏向于左侧,身体处在一个稍微倾斜的状态。重心都在左腿,所以为什么左腿会挂掉?绝对有原因!但现在即便是顺时针过弯,我也尽量,把重心外移,落在两腿之间。这样肯定会降低速度,但起码,我猜这样,压力应该不会非常侧重于哪一边。

因为有野心,所以要训练。训练的疲惫积累出来的结果就是受伤。如果说今年的半马备战我还有什么问题的话,肯定是因为我太懒,而且我也太急了,上量太快。我把一周两次的轻松跑,刹那间变成了变速跑、间歇跑和节奏跑。在巅峰时候,星期一跑一个变速跑,星期三跑一个间歇跑或者节奏跑。之前我还打算,星期一跑间歇跑星期三跑节奏跑。想想都觉得这非常的疯狂。从低强度突然间变成一周两次高强度,不挂才怪。而之所以这么快挂另外一个原因是,我把那慢跑全部都变成高强度以后,我没有在其它时间,再加入低强度的跑做缓冲,做排酸。所以可以重来的话,我继续会安排星期一变速跑,星期三节奏跑或者间歇跑,但星期四的早上,要来一个三公里的轻松跑。我完全放弃了低强度的训练,所以出现了问题。如果我的跑量增加的话,估计我的问题反而不会这么严重。今年的天气也脱不了干系,都11月中旬了,居然还像春末夏初的那个温度和湿度。所以我之前打算过,当温度降到20℃以下的时候,每个早上我会轻松跑个三公里。但这种事我只做了一次,因为这个11月到现在也就只有那么一两次符合这个条件的工作日早上。

要在失败中成长,我肯定能变得更强。

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