2014-10
24

目标:50分钟完成8K

By xrspook @ 15:56:56 归类于:烂日记

明天要去大学城跑8K,但却不是参加今年广马的测试跑,莫名地觉得自己高大上,因为自己将比那些测试跑的提前2分钟起跑,我们跑步的路线是完全一致的,也是用同一批的志愿者和补给,但我知道我跟他们不一样。我的那个跑步名目是“长跑挑战赛”,报名条款里约定只有2年内参加过半马以上比赛的才能报名,而广马的测试跑,如果你达到这个标准你就不用测试跑了啊!不知道新手们会冲出个什么成绩来,对新手来说最经典的做法就是在第1K猛冲,牛逼一点的是可以维持那么2-3K,然后就开始慢了,甚至走路了,但对我来说,前面,尤其是1-2K不能冲,必须得慢慢来。当我还是新手的时候,我觉得如果一开始不冲起来后面就跑不快了,但现在我觉得要全程控制稳住心率前面就必须慢。慢慢地让心率爬升,当身体觉得合适的时候配速会随着心率的爬上自己上去的。这周的工作日晚上我跑了3个10K,平均配速分别是636、628、632,对应的心率分别是153、152、154。在现在的天气条件下(温度大于28℃,湿度在50%左右),我的10K大概就这个样子。这样的平均配速是靠我最后1K冲出来的,通常来说,如果总体平均心率153左右,最后1K我能冲出520左右的成绩。我已经完全不记得自己还是新手的时候是如何跑出平均配速6分钟以下了。明天的8K,我希望能在50分钟内完成,也就是平均配速要达到615。过去半年来我都不曾在8K这种距离上做到过这种事!在我没开始MAF之前,这对我来说是理所当然的。615的配速也就是说比我平时很舒服的配速(640-650)要快30秒左右,保守估计,这需要提升10点心率去实现。在比赛里,因为受其他人影响心率是很容易就过快蹦上去,落入了别人的节奏自己就会很辛苦。50分钟8K现在对我来说绝对不是一件容易的事!保守估计,我能做到这个的概率只有50%。但我还是要设定这样的目标,因为人要有一点追求才能做得更好,如果直接用630的配速去跑8K,也就是52分钟跑完那不是没啥挑战性了。但话说回来,平时跑10K的时候我是后半程,尤其是7-8K才开始心率提升发力的,所以我前半程的用时肯定要比后半程高,如果我要50分钟内跑完8K,我的加速和心率提升就得全部都前移。通常来说,以平均心率152跑完10K,我到达8K的时候已经53分多接近54了。

今天终于做完了60个优质稻谷样品的全部检验。最后这一周做的是粘稠度和直链淀粉。昨天用了一天做了32个样品,今天用一个早上做完了28个。你或许会觉得我昨天肯定在吊儿郎当拖时间,但实际上今天早上的那种进度模式完全是超速的,已经是在用极限速度去做了,必须早上做完!因为如果早上做不完,能分段留到下午做的话下午最多只有2个小时,要做完那是有难度的。所以只能提前开始,中间所有步骤都尽可能的不犯错误压缩时间。那些走走逛逛聊天到处歇息的保管员不会明白我们那种连上个洗手间的时间都没有的紧密安排到底有多变态。每个人都有每个人工作的苦衷,不要老是觉得别人的工作就一定比自己的轻松,做好自己的就好了。我能用高效率做完那是我的能耐,就像同样是一个42.195K的马拉松,有人2个小时多一点就跑完了,但有人6个小时都没搞定,不能说跑6个小时的就是英雄,跑2个小时的是作弊是吧!

今早没有做杂七杂八,今天完全处于休息状态了。今晚早睡,明天930开跑,9点前必须到达现场,745就要出门了。

2014-08
28

栽赃陷害

By xrspook @ 11:27:40 归类于:烂日记

以德报怨我没那么高尚,以怨报德我没那么恶心。xrspook懂的只是你怎么对我我就怎么奉还。我不欠你什么,你也别欠我什么。我不为你做点什么,你也别自作多情了。即便某天我为你做了点什么,绝大多数时候是因为我心情好,别想多。

今年开始,双数月份都要进行优质稻谷的扦样和检验。6月他们是2014-06-27把样品扦回来的。8月,他们是今天(2014-08-28)把样品扦回来的。627是一个星期五,828是一个星期四(下午集体活动别想可以干活)。领导知道的只是双数月份要扦样,就要找你要检验结果。当单数月份的月头到来时,领导见了你就会问,“这期优质稻谷检验结果什么时候好啊?”你丫的!这跟12月31日23点59分后两分钟,即1月1日0点1分说自己长大了一岁有啥区别!理论上说,跨年了,实际上说,那才过去了2分钟!领导的这种傻逼提问无疑跟这个傻逼长大一岁的概念如出一辙。如果你是双数月份的月头把样品扦回来的,我到单数月份一个优质稻谷的指标都没做出来你可以拿我开涮,但现在的情况就像我们彻底被那些负责扦样的报关员栽赃陷害。开会的时候你们可以说你们很忙没时间做这个优质稻谷的扦样,所以拖到了月尾,但对检验的人来说,省级储备粮入库期间的检验样品你们送多少个我们就得做多少个,还有一些不是你们在现场拿回来的而是客户事先拿过来看看质量的我们都要照顾。你们没空扦样难道我们就很有空检验?更糟糕的是检验结果这回事不只是直管领导挂在嘴边,上级也不时催促,他们更懒,要的不只是数据本身,而是经过分析整理的报告文件。没有样品无法检验,有了样品检验也需要很长时间,60个样品如果不受干扰工作日天天只做那个,需要整整1个月的工作日,如果还要乱七八糟的其它,需要1.5-2个月太正常。但别人不在乎这些,别人只要结果。本来这种探索研究性试验是很愉快激越的,但遇上那些不配合的,遇上那些只要结果的人你什么好心情都会被打乱。反正我的叛逆心理是直接形成,我不想给你们做!因为地球人都知道即便这最终形成了一个课题也不会加上我的名字。为什么要做这种吃力不讨好的事呢?!公平与正义在此刻变成了神马的浮云。所有的付出都只会石沉大海,给你打鸡血开会的时候总是强调这个那个很重要,当事情需要实际开展的时候不会有任何人稍微开绿灯,事后当报告上去以后更加是跟你无关。

你喜欢把我当作nobody,我就有能耐让你得到nothing。不能一直都占别人便宜的好吗!

昨晚看了接近3小时名叫Boyhood的电影,被感动得一塌糊涂,不是因为其中有什么大道理,是因为里面描述的东西是那么的真实细腻,以至于我仿佛看到了自己的影子。生活中充满了各种开心与无奈,无论你愿不愿意,生活还是要继续。电影里那对离婚了的父母教育孩子的方式是在令人太羡慕了。世界上真的有这么好的爸爸吗?其实爸爸一点都不坏,如果年轻时的妈妈能给爸爸更多的容忍和机会这家人也就会少了很多往后的经常搬家经常换父亲的颠沛流离了。儿子的生日是件大事,儿子的高中毕业是件大事,这些如此平常的事情却被他们看作如此重要,真的让我口水直流,那些被他们当作里程碑式的大事,在我的人生里一个都未曾被重点圈出。当我们的孩子为了各种补习班和业余爱好班各种奔波的时候别人的孩子正在慢慢成熟,知道自己需要什么,知道自己要成为什么样的人,知道如何做家务,知道要为自己和家人负起责任。相比之下,天朝的种种实在太幼稚无能,除了能让孩子考个高一点的分数,上好一点的学校,还有什么用?除了考试机器,什么都不是。

归档:2014-08-28 小C。

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2014-05
26

脂肪君你别走

By xrspook @ 21:05:12 归类于:烂日记

现在是北京时间2014-05-26 20:25,还有35分钟我就要去睡觉了,因为我打算明早来个晨跑12K,4:40第一个闹钟,4:50第二个闹钟(不是赖床,第一个闹钟是用来放体温计的,放了体温计我不可能保持10分钟清醒,所以必须有第二个闹钟),争取在5:15之前开跑。如果不是雷雨交加,我一定会进行,但如果打雷闪电,我就没辙了。除了能避开夏天的雷雨、高温以及不用碰上无关人等,晨跑几乎没有神马好处了,我必须很早很早地起来,一天洗2次澡洗2次衣服。最要命的是我根本就不需要再减肥了,但晨跑有可能不空腹的么?有得也有失,得就是身体现在估计已经学会如何利用脂肪供给我空腹晨跑,失的部分是那些慢性的体脂过低祸患或许会逐步显现。为什么女人就有这个问题,体脂过高那必须是各种肥胖,即便看上去不胖,但满肚子的肥油,尤其是那些在内脏里的足以让你各种病,但体脂过低依然不行,低于上帝设定的生育底线神马月经不调甚至闭经附带其它乱七八糟问题也来了。从人体摄入消耗及构成来说没有问题的事,一旦来个female的前缀全部都得严格筛选一番。我们当然也能hold得住高强度的训练,心理上、体能上绝对没问题,但老天爷就给我们定了那么一个坎,你就不能那么虐自己,即便你认为你可以也不行。男女根本就不平等,从最基础的构造上来说就不平等!但话说回来,为什么女人好端端要虐自己呢?那么为什么男人可以自虐女人不行?男人可以熬夜,女人熬夜等于慢性自杀。如果世界上的难事男性都愿意受罪背起也就算了,现在的男人越来越窝囊,女人不坚强难道就只能随波逐流像他们一般沦落???

今天做了12个稻谷样品的脂肪酸值,感觉,感觉就是没感觉,我一直在条件反射而已。从前觉得做那个很麻烦辛苦,尤其是有那么一大车的东西需要清洗,但现在,没感觉了,习惯了。虽然平均来说我每天还是要打烂那么1-2个东西,但损耗嘛,难以避免。不洗碗的人不会打烂碗就是在说这种事。没有了压抑,没有了紧张,估计那是心理上的事。当时称样更快更精准,移液也是这就不是紧张不紧张的问题了。从前用50mL的单标大肚移液大概5个样品我就感觉右肩膀酸了(右手食指用来堵住洞口,需要一直举着手臂),但现在,12个下来也没感觉。也说不好这到底是移液移多了产生的进化,还是我上肢力量训练的成果。能看到肌肉的人不一定就比看不到肌肉的人强,但能看到明显肌肉线条的人体表的脂肪含量一定会比看不到的人低。就力量而言,看到看不到有啥所谓呢,从视觉效果上说,看到当然牛叉点。看不到有肥胖风险,看到有体脂过低风险(男人几乎不存在这个顾虑!!!),卧槽,真烦~

也不知道现在到底算不算是大姨妈,起码我昨天中午起就没做剧烈运动了,昨晚的腹肌运动没做,今晚也不打算做。今天只做了各30分钟的上肢力量训练和全身型的拉伸训练外加加入了竖直外八内八各25次的提踵杂七杂八,在上肢力量训练之前我加入了个热身。这么一全套加起来,用了1小时35分钟,算是很斯文了,没有出大汗,非常斯文了,既然没出大汗,怎么都不能算剧烈吧。没有超过30分钟的有氧运动或者HIIT,我觉得不过瘾,虽然时间我的确耗够了那个数。

不想减肥,我已经不能再让脂肪君牺牲了好吗!否则我的大姨妈肯定不爱我了!!!但为了能让自己的跑步能力上去我必须用MAF180的心率跑更长的距离,为了让心肺能力更好我必须加入更多的交叉练习和力量训练(我喜欢全身型的HIIT,下肢的力量训练通常在蹦蹦跳跳的HIIT里实现,核心肌肉群的强化主要通过多组连续的控制型运动,上肢的力量训练我的辅助工具是不同重量的哑铃和弹力绳)。我要做很多很多,我可以做很多很多,为了能做更多更多我已经在不断增加我的食物摄入了,但貌似还是不够,我还是练得太狠了…… 关节、肌肉、韧带、骨头都没有问题都运转正常,但体内那些我看不到摸不着的地方,我不确定脂肪君的离去会不会让他们依然感觉安好。

你见过一个一开始目的是减肥,最后减到自己不想再减了,但体脂还在下降的人么?貌似我就是这个奇葩……

2014-04
25

让运动成为你的习惯

By xrspook @ 15:48:54 归类于:烂日记

昨天和今天在砻谷60个优质稻谷样品的时候我脑子里一直在想着如果要我去做个减肥/跑步/健身的演讲我要去说些什么。

说起砻谷,真心悲催,昨天下午那台老的砻谷机黑色的皮带几乎断了,也到达了最大的张紧量,所以到后来是一次砻谷一卡机的节奏。无可奈何我只好把皮带剪断换上我们订做的绿色皮带,但那个更糟糕,因为一开始已经是在最大张紧距离,所以即便皮带松了要张紧了也没办法,所以也是频繁卡机的节奏。最后我不得不用上新的砻谷机。新的砻谷机要比旧的重很多,起码是1.2-1.5倍的重量,不知道是电机重了还是外壳重了,反正两个接料斗都明显重于旧的。新的砻谷机有小皮带,小皮带带动进料装置一开一合,这没什么问题,问题是开合的频率太低,开合的幅度太小,于是那简直就是自动进料一次我都可以手动进料完成5次以上!所以我很暴力地把小皮带拆了出来,把旧砻谷机的进料装置换到新的那里,很爽很过瘾啊啊啊啊,速度蹬蹬蹬地上去毫无压力。新的砻谷机我只完完全全地卡过一次机,是在完成第一次砻谷重复砻谷糙米的时候。砻谷稻谷的时候根本就不会卡机,完全没有那个节奏,至于砻一些有稻谷的糙米的时候得慢一点,有好几次没有完全卡机,但从电机声音能听出有点不顺畅了。新的砻谷机皮带更粗,电机也貌似更给力,经过大概40个样品以上的测试发现因为其托辊很好(旧的连托辊都用到变形了好吗!我们这是有多努力的砻谷你知道吗!),电机也给力,皮带摩擦力好且几乎在高热运转时不变形伸长(连续砻谷你知道那有多高温?!!!!),我的砻谷速度得到了提升,出米率也比旧的砻谷机要好。

砻谷的时候我没有开小差条件反射,关于砻谷那些事,关于如何安排砻谷流程提高效率我是一直在改进你懂么,否则我怎么可能在45分钟之内完成15个样品的砻谷,也就是每个样品平均起来不用3分钟,已经有二次砻谷了,每个样品大概出来的糙米量有100克。做出糙率的样品就25克进样,大概20克出来的好吗,我这里是多少倍了你懂么!

在漂亮完成专业工作的同时,我还在想让我去演讲我该讲些什么。

减肥,是男人女人大人小孩都在热议的话题。我用实际行动证明了我的减肥是成功的,是效果显著的,所以我来谈谈心得这完全说得过去。他们都在羡慕嫉妒我把肥肉扔走了,但不会有人知道我甩出来的汗水比我少掉的肥肉要多得多,他们更加不知道疼痛和饥饿是你必然会遇到的。他们看到的是你在跑步,他们看不到你在办公室HIIT、跳绳、呼啦圈以及负重各种蹲。他们不会想象得到全身性的各种痛,脚部、膝盖劳损所造成的不适,因为我不会神经病地把那些show出来。跑步是我选的,没人逼我,如果我还有其它选择比如游泳,我不会首选跑步。但现在,我确信我已经迷上跑步这玩意了。

减肥要成功只需遵循2个法则:持续管好你的嘴且一直动起来。

减肥有终点,当你减到一定程度你就不要再继续下去了(据说有平台期那个说法,但对我来说,从整体情况看来,没有那回事,平台期在那些光靠节食减肥的人那里习惯性真理性出现),否则各种毛病就会来,但运动没有终点,只要你停下来你必然会反弹成过去死胖子的状态,那不代表你的减肥不成功,那只是证明了你只是为了减肥而运动,运动并没有成为你的习惯你生命中不可或缺的一部分。谁说减肥不苦闷?!谁说为了减肥而运动不苦闷?!但如果你把运动成为你的习惯那就不苦闷了。不是因为运动本身不苦闷,是因为你的身心已经强大到能hold住所有。对我来说,减肥就只是一个幌子一个借口,我着迷的是运动本身而不是纯粹为了把体重降下去、把腹肌练出来招惹羡慕嫉妒恨。如果我觉得不运动我不安稳不踏实,我还可能是个胖子吗?!!!!!

2014-04-25_me

从前我貌似说过减肥是条不归路,从开始的那一刻起你就得有摒弃从前那个放纵自己的觉悟,但其实,更确切地说不归路而且应该让我们永远都在路上的是运动,无论你用的是什么方式:跑步、骑车、游泳、HIIT、举重、瑜伽、普拉提、郑多燕、跳绳、呼啦圈、羽毛球、网球、篮球、足球、乒乓球、徒步等等等等。

我们之所以有那么多多余的脂肪,是因为我们一直都少了那个运动的习惯。

2014-03
11

回归正途

By xrspook @ 17:28:12 归类于:烂日记

两天之内我完成了60个优质稻谷样品的砻谷,没有一个卡机!平均每个样品的耗时还不到3分钟,相当碉堡的效率!我也已经完成了30个优质稻谷样品的水分测定,感觉,能专心致志地做某事真好,非常好,好极了。我已经完全掌握了那个砻谷机的节奏和不卡机不过量的节奏,不憋气,心平气和地。

今天早上,我正准备去做稻谷水分的时候大领导过来找我,我们在办公室聊了大概半小时。终于,等了5年,我终于等到了这一天!我终于可以把我统计的那份工作卸下来了!当初莫名其妙地就让我扛上,一扛就是5年,现在,我终于能洗手不干了,唯一让我觉得有点可惜的是,以后不用统计从业资格继续教育培训,我没机会在中午的西华路继续寻觅好吃的了。当初为什么要我扛上?因为不够人,人家又觉得我可以,谁也没有把这玩意当作一个正式的工作职位,但这个工种下需要照顾的东西比那些名正言顺有工作职位的人还要复杂麻烦。没有人在乎过我的感受,没有人考虑过我的前途,他们只是觉得我做得太好了,他们可以很安心舒服。5年,在刚毕业的5年我一直都兼着两份工作,当初如果不是有个统计乱入,我一开始就全身心地搞检验的话,我现在应该已经是个工程师了。工程师这个职称,我什么都不缺,只缺论文,而论文从何而来?我不是没有做,我做的东西太多了,但我的时间和精力被统计剥夺了一半有多,试问我的心又怎么会有论文的地?那些对着Excel表出神的日子我本应该是对着论文期刊出神的!不能说统计耽误了我的正式专业前程,因为在那5年里我明暗都自学到很多很多即便我做检验一辈子都不会接触到的东西,多一张刀旁身很好。

大器晚成,当我歪路五年以后大领导终于宣布我可以不走歪路了,啊啊啊!!!

昨晚我的夜跑10K又跑进了五字头,全程平均配速是5分40,但单公里的配速很糟糕,后半程的配速非常糟糕!第六公里接近6分钟,第七公里到第十公里直接跌到了6分钟,我那个去!如果不是前五公里比较快,我根本不可能10K跑进1小时啊好不!按照网友的说法,我这叫做典型的“跑崩了”。也就是一开始冲得很快,后半程累了,于是怎么努力都提不起来了。网友说我应该控制好第一公里的速度,让自己的心率慢慢提升,那么即便我后面用160的心率也能保持不错的速度,但如果我一开始就搞太猛,即便我后面心率蹦到170我还是会很慢很慢。所以,昨晚我才突然意识到了解自己跑步即时的心率有多重要,这完全不是在不在减肥区域那么简单,而是怎么样的控制,怎么样的提升才能让自己在最佳的状态hold更久hold得更轻松。从那一刻开始我多么想入手心率表开始监测自己的状态啊啊啊。然后呢,今天我看见迪卡侬出了一款更低级的心率表,除了测心率和显示日期与时间那货是神马其它功能都没有了,正合我意!!!

因为昨晚后5K的成绩不好,我不爽,所以回到办公室拉伸完成以后我就怒气冲冲地找发泄了。在这种情况下,在我完成了夜跑10K的情况下,我平板支撑完了一首Alberto Del Rio从前慢板的出场音乐Realeza,谢谢,这个时长是3分半钟的。有录像有真相:

然后呢,平时我只会撑2分钟,但我觉得我可以撑更久。这是我第一次用Realeza这首慢板音乐,其实用什么音乐都不重要,就像跑步一样,如果你是新手你会觉得音乐很重要,音乐的节奏决定很多,但如果你已经有了你自己的一套,什么音乐都不重要了,有没有音乐也不重要了,而我昨晚之所以要开音乐首先第一证明我没有作弊,第二视频静悄悄挺纳闷的说。平时,我大概到50秒就偷瞄秒表了,但我昨晚第一次偷瞄秒表是1分36,我知道我要撑3分钟,所以从一开始我就做好了很多心理准备,但我从来就没有过如果我撑不完一首Realeza的心理准备。我熟悉这首歌,非常熟悉,听过无数遍,几年前医生叫我要快走,我晚上听着mp3绕着单位快走的时候这是我大爱的曲目,从前,这首3分半的歌我几乎从未成功快走绕完过一个圈,即便我有时甚至小跑起来了也不行。从前,我静态plank的纪录是2分半,昨晚突然我把那个纪录提升了1分钟,但其实我还可以继续下去。人真的太神奇了。不过,那已经是我减肥之前创下的PR了,比当时和我现在的plank,因为昨晚我穿长裤腿无法对比,但就手臂来说,那是妥妥的小了一圈。不是幻觉,但就力量而言,没有减少,只是维度小了,我一直在做的运动证明了这点。xrspook真的已经逆天了!我觉得平板支撑用腹式呼吸很重要,细弱均衡,憋气那是等死,死撑,但数月前我根本不知道腹式呼吸为何物,如果不是在夜跑10K过后,我的腹式呼吸也不会来得那么的浑然自在,嘿嘿嘿,我出小猫!

正途,我回来了!

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