2017-10
14

回归阅江路

By xrspook @ 22:38:00 归类于:烂日记

不知道多少天以后(准确来说是42天),我再次跑了个18K,感觉这已经是很久以前的事,起码这个10月我就没有做过。应该自从阅江路变成一个大工地以来我就再也没有怎么跑过这条路线上的18K。今天也是试探性的,当我跑到广州塔一下面,向东跑的时候,我只是跑在刚铺好的沥青马路上,天知道上桥的人行道好了没。如果跑了一段发现人行道还是像之前那样坑坑洼洼,完全没好,我就会打道回府。可能没到珠江琶醍就掉头,也可能刚出了珠江琶醍然后就掉头。出乎我意料的是,出了珠江琶醍向华南大桥跑去的时候人行道上之前的空洞已经基本被修复,虽然人行道上还有很多沙,不时也有一些用水泥或者沙填好的坑,但这跟之前几米就一个坑相比,已经好了很多,所以我觉得应该可以继续跑下去/。让我这样做的另外一个原因是今天向那个方向跑的人很多,先是一个男的超过了我,接着是另外一个。今天还没跑到2K,我就发现对面马路有个穿全套黑色长袖的女的跑得比我快。我们跑的是相同的方向,但是在进入珠江琶醍隧道之前她突然以一个挺怪异的方式横过马路,进入珠江琶醍。不知道她为什么要这么铤而走险,因为只要再向前百余米,她就可以以安全的方式进入珠江琶醍,大概是因为,她不熟悉那段路。这还不是重点,重点是我觉得出了珠江琶醍,她应该会在我前面,因为她选择的是直线,我选择的路线另外三边。但不知为什么,出了珠江琶醍,她却在我身后,而且跟我的距离很近。因为现在整条阅江路的人行道铺的都是大理石砖,虽然环卫工人已经扫过,但是上面还是有很多施工留下来的沙子。她就在我身后不远的地方,虽然我今天一直在外放的音乐,但是我还是能清晰的听到她的脚步声。她的落脚比我猛。通常来说,这么猛的脚步声,我觉得会在一段距离之内把我超越掉,但实际上,她貌似很享受一直跟在我后面。有一段我发现前面不通畅,所以从人行道跑到了马路上,从脚步声听来,她也跟我跑一样的路线。这么近的间距,这样的跑法,我好像被她当作了路人甲的破风员。因为后面一直有个明显的脚步声在紧跟,所以我不自觉地越跑越快。从数据看来,那3K我的配速全部都跑到了600以内,最快的第7K,更是跑到了540以内。我也不知道这是怎么做到的,因为如果在平时,如果状态不好,我最后1K的冲刺也跑不到540。之所以能做到这样,而且我感觉还有余力,其中一个非常大的原因是今天是冷空气外加台风的双重作用,所以气温比之前低了起码10℃。气温低湿度也低,外加阴天,所有这一切都是很好的条件,唯一的问题就是风比之前大。也大概因为这样我就可能无里头地当了别人3K的破风。在这3K里,从数据上说,我越跑越快。一开始的时候,我只是跟自己说,希望在Dangal七首歌播完之前,我不被她超越,当Dangal整个专辑都播完以后,超不超我都觉得无所谓了。让我觉得很神奇的是我一直都听到她很重的脚步声,也不知道是她落脚重,还是她的鞋子有问题。我觉得她跑得很用力,因为感觉鞋子一直在跟地面的沙子打滑,相对而言,我跑的时候落脚基本没有声音。能跑得那么快的人,之前我看她的时候居然穿了一身黑色的长袖,带了个橙色的空顶帽。而且看上去没有带水,怎么居然会这样?要我带430的配速不可能,但是要我继续加速跑个3K 530以内,应该还是可以的。尤其是在这种有点小压力的情况下。我后面有一个人,我尚且觉得有压力,会不自觉地越跑越快,这就很容易解释为什么在参加比赛的时候,我往往会早早地超过自己的极限,进入一个痛苦的状态。

很长一段时间,跑步对我来说只是一个习惯,但今天,我又突然感觉到它有意思的地方。

2017-10
9

长假之后

By xrspook @ 15:53:22 归类于:烂日记

放假时间太长了,我都不知道自己还想做些什么。该去的地方都去了,不怎么去的地方也去了。这个国庆假期,我唯一没去的地方是迪卡侬,因为我实在没什么好买。首先是因为我没有什么需要,其次是因为,他们没有特价。如果是平时,他们早就把夏天的款式拿出来特价了,但今年到现在为止还没发生这种事。大概是因为迪卡侬的名声越做越大,粉丝也越来越多,所以不需要用特价去库存。不特价的时候,我没什么要买,但即便特价的时候,非常想要的东西也没有。相对而言迪卡侬的东西算便宜,但实际上因为到了这个地方你会忍不住买很多,所以实际上花在那上面的钱也很多。过去这几年,我花在迪卡侬的钱随便超过几千。回想过去这么多年来我几乎没试过在同一个品牌上花那么多钱。无论是运动装备,还是其它,都没试过这样。大概是因为,他们有每消费一千元返还十元的代金券吧。从前我觉得迪卡侬不特价的东西价格也不高,现在我觉得他们的价格越来越高了。甚至有时候我觉得他们特价的东西价格也不低。昨晚上看了一下这个国庆假期我的消费,超级少。信用卡显示我只花掉了两百多块钱,而其中的113块钱还是用来买牛奶了,最终我妈会把那个钱还给我。所以国庆假期八天下来,我才消费一百多块钱,想想都觉得很神奇。这是因为我每次去家乐福就只卖几块钱几十块钱,有一次甚至是两分钱的东西。一百多块钱,当然可以花很久。

今年12月,全球财富论坛要在广州举行,所以三个月前。广州就已经开始在改造。首先影响我的是人行道,然后是机动车道。基本上所有主干道都在修,但实际上,我觉得那个很多人行道的改造完全没有必要。让我觉得最浪费钱的是他们把挡土的那一条全部挖掉,把水泥的换成貌似是花岗岩的。难道那些大老板的人会去走在人行道看一下你那个是不是花岗岩的吗?水泥也好,花岗岩也好,如果你真的有一个机动车撞过去,都会烂。那些貌似是花岗岩的谁知道是不是真的花岗岩呢?还是只是被层层的分包,到最后就变成了次品中的次品。因为要建立海绵城市,而且广州一年的降雨量也的确很多,不知道从什么时候开始,广州的几乎所有人行道都换成了那种彩色的轻质砖。但现在,升级改造的人行道又全部把那个东西都换掉,换成了表面看上去是花岗岩,实际上是一块很重的水泥。可以料想下雨的时候会是一个什么场景。坑坑洼洼到处都积水,而且在潮湿的天气里,上面还长青苔,因为这些砖相对于轻质砖来说本来就很光滑,所以走在上面非常容易摔跤,就更不用说在上面骑车会多么危险。广园快速路全长20多公里,都是铺着种砖。可想而知,这种东西有多么的劳民伤财。所有东西都以应付式对待,认真真的那么难吗?!

长假之后第一天上班,感觉也不算太糟糕。

2017-08
27

天堂沦陷成地狱

By xrspook @ 14:21:44 归类于:烂日记

昨晚做了个很神奇的梦,至于具体内容,我已经一点都不记得了。今天早上上厕所的时候,我觉得我整个左臂都僵硬了,到底昨晚我做了什么 ,我真的一点印象都没有,为什么会这样呢?之前从未发生过这种事。是昨晚睡觉的时候出了毛病,还是因为我昨天抬了一罐五升的油以及半个六公斤不到的西瓜回家?如果是因为提重物,为什么我一只胳膊有问题,另一只却没问题呢?上厕所的时候,估计已经是早上了,因为天已经有点亮,但因为台风即将登陆,所以阴沉沉的。

不知道从什么时候开始,我就进入了一个懒洋洋的状态。跑步虽然还在继续,但不知道什么时候就会把任务打折,比如说昨天,我就只跑了11K,昨天我应该完成18K的。之所以这样,是因为前天晚上睡得太晚了,所以昨天早上我不知不觉就睡过头了,与其说我睡过头,不如说我故意制造睡过头的机会,如果我在该起床的时候调闹钟,就不会发生这事。我以前之所以没有发生这种事,就是因为我调了闹钟。因为睡过头了,所以起床以后不如再等些时间,等把单位的数报上去以后才开始。夏天跑步,如果开始迟了,显然你就不可能再跑那么长的时间,因为烈日当空。这是自然因素,人为因素是我跑的那条路线现在变成了地狱。天知道那条路什么时候才会搞好。从前我也经历过阅江路处在修路的状态,那个时候,因为要建有轨电车,但即便是要建有轨电车,不过是把很宽的绿化带以及人行道工地了,单车径还是一直存在的。但现在,有轨电车照开不误,但是江边的人行道以及马路边的单车径、绿化带,全部都封闭起来了。对我这些习惯于跑这条路线的人来说,无疑是一个重大的打击。一开始的时候,大概是一个多月前,我还希望大概他们一个星期就搞好了吧。一个星期又一个星期,一个多月过去了,那条路只是被挖开得越来越多,挖完的地方整完地下管线的地方就耗在那里,不铺地砖,也不做任何处理,工人们都挪到下一个点去挖路了。真不明白,他们为什么要这样施工。从广州塔到琶洲桥脚。这里的阅江路全长大概有五公里。为什么要把整条路都同时挖开呢?他可以做完一公里再挪到下一公里。这样的话,他们的工人可以用在一个地方,加快施工进度也不会对行人或者车辆造成长期的影响。现在,对跑步骑车散步还有那些开车路过的人都会觉得神烦。那一段之前可以称作是广州最好的跑步或骑车路线的地方,现在变成了一个魔鬼工地。还路于民就像是一个遥遥无期的梦。之所以发生这种事,大概是因为做这项决定、监督这项工程的人,不做运动,或者他们并不习惯到室外去做运动,还有就是他们并不知道这条路是我们的圣地。如果这条不是阅江路,而是东风路,他们有可能把路全都挖开晾着吗?他们有可能会一次性把所有人行道都毁掉吗?饭要一口一口吃,咯,要一步一步走。我真没想明白为什么他们要这样开工。我也很想知道,他们这般做到底要让行人走哪里?跑步骑车散步的不走这条路,连这条路上的环卫工人也省了。每个周末我都会跑那条路,但每个周末我都看不出实际的变化。变化是有的,但微乎其微。有些我觉得一个星期之内绝对能搞定的到下个星期路过的时候还是那样。同样的事情也发生在广园快速路的人行道上。电力施工的把人行道挖开了。然后下个星期那些施工设备都不见了,工人也没有了,但是被挖开的人行道,就像一滩烂泥一样被丢弃在那里。大概他们觉得广园快速路的人行道是个摆设,不会有多少人去走吧。如果那不是人行道,而是机动车道的话,估计早就被投诉死了。

不知道这个台风雨要持续到什么时候。明天早上该怎么回去上班?

2016-02
23

又到李宁10K

By xrspook @ 13:39:17 归类于:烂日记

又快到三月,又到李宁10K的日子,通常来说那会发生在三月中下旬的某个周日,比如说今年的广州站是327,三月的最后一个星期天。还记得两年前我还屁颠屁颠地跑到深圳去玩呢,去年开始广东省的站点从深圳改为了广州,去年广州站在大学城举行,今年是在珠江北岸,起终点设在海心沙。大老远的深圳我去了,不算太远但也需要折腾的大学城我也去了,但今年就在离我家才3个地铁站(客村-赤岗塔-珠江新城)的地方,我却不去。恰逢今年Nike在广州没有女子路跑比赛,如果有,我会去吗?我的心已经累了,跑步神马我不再需要通过比赛去证明什么,所以我才作出今年我不参加任何路跑比赛的决定。在铺天盖地人人都像在抢春运火车票般热情抢马拉松名额的时候我对那东西失去了所有兴趣,再多再风火再热闹也跟我无关。对我来说重要的是健康快乐规律地跑下去而不是通过比赛来满足我各种野心。我太好胜了,即便我不打算争取点什么我还是会在比赛的时候不经意就竭尽全力超额发挥,这未必是件好事。

今年李宁10K广州站居然不是跑马路,而是跑江边的人行道,那段路我跑过/走过,那是一条比较高低不平的江边人行道,因为铺的是地砖,而那些东西又肯定被载重的机动车碾压过所以高低不平。那条路最宽的地方大概有2条机动车道那么宽,最窄的地方就只有一条机动车道宽度的样子,其中还要过一个小桥,那桥很短,但坡度很大,冲上去可以,但冲下来就要小心摔跤了。路跑不跑马路跑人行道,千军万马(每站赛事报名人数限定为6000人,但通常不满)跑那种不怎么好的路可想而知会多么的拥挤。那路况我不喜欢,举办的地点我也无爱,因为那是广州好些跑团平时训练的基本路线,他们的大本营就在花城广场。我不加入跑团,我也无意踩入他们的领地。同在广州城,我觉得属于我的跑步路线永远都只有老城区的珠江南岸(海珠区)。越是在家门口的比赛我的领地意识就越强。那些我完全不熟悉的地方该怎么跑、路况如何我完全无所谓,因为根本就没法较真起来,我对那一无所知,但对我熟悉的地方我却会挑三拣四、各种嫌弃。

三月底是李宁10K,网友告诉我四月中旬在大学城有另外一个10K,那会是广州10K吗?无论是什么我都不会去的了。为什么非得那样呢?我好胜,我不自觉地就像超越,但有些时候我有心无力,不单不能超越还会被越甩越远。比如说周日的晨跑,我跑到快琶洲搭桥脚的时候迎面一大群可能是某跑团的人过来,没有仔细看,只知道有一大群人,有男有女,大概主要是年轻人吧。那个地方离我的折返点就一两百米而已了,所以很快我就会随在他们后面。折返后我能潇洒地在他们旁边完成超越吗?我的心想那样,但那天结束以后我看看数据就知道根本不可能!因为我的平均配速只有610左右,最后1K冲刺节省了不少时间,所以其余时候配速大概是620。如果我的配速正常的话轻松能在600以内,甚至跑540都不辛苦,超越他们是很简单的事。所以那天我被那个大部队越甩越远,淡淡的心塞在我的脑子里弥漫。现在我迫切需要找到配速剧降10-20的原因!

这种时候需要自强。

2014-06
29

长篇大论628

By xrspook @ 22:44:32 归类于:烂日记

323在深圳,在李宁10K联跑里我有了人生第一个有天朝田联认可的10K成绩;628,在广州生物岛,在益跑网组织的小型夜跑比赛里我做到了自己一个正式的半马完赛。10K和21.975K,约3个月,半马用比10K配速大概慢1分钟的成绩完成,但实际上,总体来说比赛时更轻松(呼吸从口鼻一起来,到只需用鼻子呼吸,而且85%以上的距离呼吸都相当平稳不急速;步幅小了,步频大了?整体的节奏感更自然流畅,每一步都相当稳健不晃荡),赛后身体出现的疲惫酸痛反应更不明显(最大差别在于膝盖,膝盖外侧,323结束我的双腿髂胫束摩擦综合症烦恼了我好几天,但这次一点感觉都没有;右脚踝两次都会有不适,323导致我几乎得瘸着走路了,第二天还紧张地去看医生照片子,但这次,只是略有不适,经过拉伸放松,现在已经没什么特别感觉,提踵的练习很重要,锻炼足部肌肉群是我一直健康跑下去最需要关注的重点)。

2014-06-29_erun06

2014-06-29_erun05

2014-03-23到2014-06-28,期间经历了48发的跑步练习,总里程626.90K,总耗时76小时45分钟22秒,平均距离13.06K,平均消耗686大卡,平均心率151,平均跑步温度26℃,平均跑步湿度85%,跑步时的平均体感温度33℃。

2014-06-29_erun03

2014-06-29_erun01

关于昨晚的生物岛半马,很失败地我并没有能用MAF180的心率去跑,我甚至不能在1K内把心率压制在152以下。比赛前,上厕所归来的时候我小跑了一下,不到300米的距离尼玛的我看着心率在飙升,居然可以飙到140+!太惊悚了!!!那一刻我就暗暗觉得自己应该不能MAF了。比赛并没有按照约定准时在晚上7:30开始,我的Nike+显示,那是在7:31开始的。男子21K,女子21K,双人接力21K总报名人数134人,还有一些没到的,实际跑的人数估计是100多一点?相比于深圳323的那个人山人海,昨晚的人甚至不如上下班高峰在体育西某截站台搭地铁的多。在人行道开跑,我站在中间靠前一点的位置。出乎我意料,开跑以后那些人跑得飞快,男男女女都飞出去了,而就在离起跑点几百米的地方有个停车场,车都停到了人行道上了,那个瓶颈让刚刚开跑,才刚提速起来的大家吐槽不断。我被一个又一个的人超越,才开跑而已,怎么可以搞那么快呢?!我按照惯常的节奏慢悠悠,但即便如此,我还是觉得我已经比平时快了!!!也说不准那到底是紧张还是我真的被那些体力充沛的年轻人们“拉”快了,反正1K不到,我的心率已经接近150,OMG!!!!!!!心率没有要稳定的意思,一直往上升,毫不留情地。前面的大部队越走越远,在经过第一个转弯最后,我跟着前面的一些男的跑到了马路上去,我是真心不喜欢跑人行道!黑暗、没灯、高低不平!!!!!黑暗无灯还能忍受,高低不平那是要命的!!!!!!跟随着前面某个穿着红色西班牙球服的小年轻一段以后,人家越跑越快了。前面身边的人越来越少,我第一次感觉到,尼玛的,怎么比赛也可以有如此孤单的感觉?!估计那是因为我之前就只参加过323的长跑比赛,那次身前身后入眼之处全都是人。整条生物岛的跑步路线上有2段没有路灯,漆黑一片,一段是快进入生物岛螺旋大道西前的那个奇葩U型,第二段是快进入生物岛环线最密集大排档区域的那个地方,而2K就在第一次进入奇葩U型的那个位置,跑出那片黑暗,看看心率表,尼玛,都160了,掩面…… 没戏,彻底没戏,我跟自己说,今晚是绝对不可能MAF了,该怎么着就怎么着吧。整条路线下来,没有感觉特大的高低起伏,唯一让我觉得肯定是上坡的地方那个是奇葩U型,第二圈路过那里的时候,我的鞋跟地面尖叫不断,唯一的解释就是那是个上坡,且上坡幅度不算太轻微,我的步幅和抬脚高度没有调整,所以尖叫了,后两圈,我故意在那个位置附近降低了步幅,也就没有再发生过那种事了。在过了奇葩U型,快到中途补给点的人行道上,第一圈和第二圈都我都被同一个凸起的地砖踉跄到了,第三圈时我跑到旁边避开了,但第四圈,我避开了那个点,却在前方不远的地方被另一个凸起搞得差点趴街。尼玛的,我真的很讨厌人行道!!!!!!尤其是光线严重不足的人行道!!!!!!!!!!!

关于心率:根本就无法MAF,我有罪恶感。都说比赛应该可以跑得比练习快,对我来说的确就是这么回事,因为练习是MAF,比赛不是,但比赛你用MAF干嘛呢?!第一圈到第三圈心率在160-163之间,一直很稳定,相当稳定,很长时间心率才升那么个1而已。第四圈平均心率165,最后1K不到的冲刺阶段心率接近170。虽然说昨晚的心率比我平时多了个10+,但感觉并不痛苦,一点不痛苦,根本不存在有任何上气不接下气的情况,心率升了一个档,但自我感觉无明显区别。估计这也跟昨晚的跑步环境有关,温度31℃,湿度70℃,体感37℃,无风至微风(用弹簧扣橡皮筋固定在跑步腰带上的无纺布号码牌从未有被稍微吹起的趋势,你可以想想到底多么静风。第一次用这种方式固定号码牌,不用扣针,且非常稳当,相当好!!!)。跑步期间,胃里的晚饭马鲛鱼的味道不断翻起,也不算恶心,但不断地嗝气自然会影响正常呼吸,虽然晚饭我是在开跑前2小时完成的,但长跑前高蛋白那绝对的作死!!!!!!!!!!!!!!!长跑前1天都不能高蛋白,应该高碳水!!!!!!!!某段路上,右上腹痛,估计那叫做岔气,发生在中后段的某个时期(某次补水后的一段距离时),但那个不适只维持了不到2K,期间我也没做什么特殊处理或降慢速度,加大深呼吸通常就能解决这个屌丝问题。

2014-06-29_erun02

关于补水:这是我第一次在比赛时用一次性杯子补水,我那个去,简直就是糟糕透顶!泼在身上手上比喝到嘴里的多得多,更要命的是,你已经无法做到小口小口了,能尽可能多的水灌进去已经很牛逼,我唯一能尽量做到的就是把一大口水喝到嘴里,停留一阵子,再慢慢地吞下去。21.2K的距离期间会经过7次补给站,第一次我没去,后续的我都去了。第一次宝矿力,第二次宝矿力,第三次宝矿力+水,第四次宝矿力+水,第五次水,第六次水。第一次喝宝矿力,泼掉的残留在手上,感觉真恶心,后来某次甚至泼脸上了,水某次也泼了自己一身……幸好晚上光线差,而我本来就浑身湿,人家也说不准我那到底是汗还是其它液体。据说马拉松补水喝水的时候要把杯子捏扁,虽然我已经捏扁但还是非常狼狈,我那个去。补水这个问题,要不,我得好好苦练这个技巧,要不,我只能在马拉松比赛里自己背个水袋了,泪奔~

2014-06-29_erun04

关于比赛的组织:这个比赛虽然很小型,但补给站的水、运动饮料、香蕉和西瓜在比赛期间是保障充分的(比赛期间,即2小时内!赛后终点你慢点的话,比如说2个半小时你才回来,就只剩下水,甚至喝水的杯子都不够了,呵呵呵)。冲线的时候组织者为每个完赛的都拉起终点线,这会让你很有成就感,但黑蒙蒙且冲线只是一刹那(你是放慢冲过来的除外)能不能把你照清楚就很难说了。我是冲线完就直接飞奔走了,因为我的Nike+显示到那里才20.3K,我跑了那么多了,我必须搞定21.1K的半马距离对不对啊啊啊啊啊啊,所以在终点派发完赛奖牌的直接把我忽略,后来我是跑完半马距离后回去补拿的。最让我吐槽的是比赛线路上的保障!生物岛很小,路线也很单一,但必须说明的是生物岛上的岔路不少,大白天能看清一切如果2圈过后你还神马都没认清的话是你路痴得很严重,但晚上不一样,灯光本来就不强,外加岔路上没有任何指引,前两圈在某些黑暗处还有工作人员举着LED指示,但到了后来,啥也没有了。第一圈,还有骑着自行车的工作人员巡航,但从第二圈开始也是全没了。参加比赛的人不多,尤其是当这100多人分散在5.3K一圈的赛道上的时候,就我的感觉而言,那是经常“前无古人后无来者”,于是有些时候我会有这么个忧虑“我没跑错路吧”?如果是白天,他们可以在地上用粉笔画箭头或在电灯柱或树上贴一些标志,至于晚上,买一些荧光棒贴一些箭头之类的标识不难吧!黑暗和岔路非常需要那些东西,但如果那些关键位置一直都有工作人员镇守那当然最好。第二个让我摸棱两可的是路线,这条环生物岛的路线他们说有5.3K,4圈也就是21.2K,但实际上当我到达终点的时候Nike+显示距离为20.3K,还有1K哪里去了呢?我不怀疑自己用2G手机搭配偶尔会抽风的GPS信号Nike+会吃掉距离,但更实在的解释或许是他们默认的跑路线路是跑在人行道上的,而我绝大多数时候,能跑在马路上就跑到马路上去了。如果说,跑人行道才能达到那个距离,组织者是不是应该在一开始就说明呢?比赛期间他们也没有禁止我们跑到马路上。而更糟糕的是,“夜跑+人行道”我觉得那是个找死的结合,因为大马路上尚且某些路段无灯光,但沥青市政路起码不会坑坑洼不平坦啊!人行道是黑暗朦胧美,如果那个人行道是一条沥青或水泥的单车径当然问题应该不大,但那可是铺地砖的哦!!!!!凹凸不平在所难免,也不是说生物岛的人行道总体状况很糟糕,应该说,那里的人行道99%都很好,但1%的凹凸不平足以让已经疲惫的人脚下不稳而崴脚/趴街神马。某个岔口,跑4圈,我2圈经过那里的时候遇到泥头车,1圈经过那里的时候有飞驰超载的摩托车,可见,那可是个有相当大安全隐患的路段,但在那里,从未有过任何工作人员提醒保障。组织一个赛事非常的不容易,而对一个如此小型的赛事而言,要求其尽善尽美更加是吹毛求疵,但积累每次的不足进行尽可能的完善改进还是必须的,希望益跑网越办越好的。毕竟我们是给钱来爽的,但如果生命、安全、健康不能保障好的话,一切都免谈了。

以上就是我想说关于628的一切。

Page 1 of 11
COPYRIGHT @ 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress | Valid XHTML 1.1 and CSS 3 Go to top