2016-10
23

出状况

By xrspook @ 13:48:34 归类于:烂日记

这两个星期我发现我的跑步出现了一点问题,心率在不断地提高,但可以配速维持不了原来的水平,甚至在下降。这到底是为什么呢?理论上大姨妈刚走,我的竞技水平应该是最高的,但现在情况反过来了。昨天的18K,我的平均心率居然达到了162,最高心率是178,但平均配速只有609。如果是之前,162的平均心率,我的配速理论上应该能达到550左右。609的配速对我来说我大概应该对应150左右的心率。离广州女子半马还有两周的时间,离广马的半马也只有一个半月而已。偏偏就在这个时候,我的状况非常的不正常。这是因为我自己的原因?是因为我一直在做强度训练,且没有加大跑量?还是因为天气的原因?因为这个10月的天气很反常,理论上到10月底,应该比较凉快了,但因为一个又一个的台风不断袭来,所以即便到10月底,居然也有接近30℃的温度,以及很高的湿度。这种温湿度跟盛夏的七八月没什么区别。对我来说,最大的区别在于盛夏的时候我不会用这么高的心率跑,又或者说如果当时我是用这么高的心率,估计我没跑完18K就已经辛苦得不行了。同样的温湿度,在没有进行过速度训练之前,我的平均心率肯定达不到160以上,同时我的配速大概也只能在620到630之间。但这非常不划算不靠谱啊,因为心率升高10,配速才增加了10秒而已。正常的情况是心率每增加1配速会提升2到3秒。到底是训练过度的原因大一点还是天气太残忍?

在看过Dangal的预告片以后,我意识到。我,作为一个跑,我的战场应该是道路,不能老在室内做交叉运动。各种的交叉运动是很有必要的,但问题是对我来说,最根本的是跑步,无论是快跑还是慢跑。各种力量训练,各种原地的自己重量练习都很好,但是那不能取代跑步本身。因为跑步需要调动的肌肉群和身体的整个协调需要在跑步中体会。其它运动能增强光是跑步无法锻炼到的肌肉,让整个身体更协调稳定。力量训练能增强肌肉,配合一定的饮食,肌肉会变强体积会变大,但那并不意味着你能跑得更快。对跑步来说,速度才是王者,只是看上去好一点用都没有。为什么我会有这种感慨呢?从前,还在看WWE的时候,我觉得摔角手的训练方式有点问题,因为除了表演,他们绝大多数时间只是呆在健身房里,做有氧也好做无氧也好做力量也好。但他们做的是摔角,他们的表演场地是四角擂台,所以他们的所有创意只有在擂台上,才能诞生,不能凭空的想象出来,也不可能在举铁的时候突然来灵感。当然,WWE是体育娱乐,体育和娱乐是对半的,甚至娱乐比体育本身还要大,所以他们看上去好非常重要,但从体育本身考虑,好不好看并不是最重要的,好不好用才是。Dangal预告片让我重新意识到,你的战场在哪里,你的训练就得扎根于哪里。或许枯燥、很无聊,甚至一段时间后你会觉得非常厌倦,但如果你真把心放进去,一定能发现其中的不一样。总会发现一些新东西,可以让你重新提起精神。如果现在还让我在道路上增加跑量,我觉得我需要增加的全部都是慢跑,最大心率都必须得控制在152以下。速度训练让我的配速提升非常明显非常快速,但代价是心率狂飙,之前从未遇到过的伤病也来得很快。归根到底,如果我的速度训练不是一下子这般增大,如果我的慢跑不是从一开始的100%,几乎降到30%以下。大概我就不会出现现在的状况。因为在过去两年多里,从未发生过这事。从前我从来没有试过坚持两个月的速度训练。快跑比例上去了,慢跑比例下来,虽然我有了更多完全不跑步做其它交叉运动的时间,但那些不能取代慢跑本身。

看来我是时候得改变策略了。最根本的是我需要慢下来悠着点。

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